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Bevande sportive
Le bevande sportive sono un grande affare in questi giorni. Un tempo popolare solo con gli atleti, le bevande sportive sono diventate più tradizionali. Ma sono necessarie bevande sportive e, in tal caso, esiste un modo fai-da-te per ottenere i benefici delle bevande sportive senza colpire il tuo portafoglio?
Le bevande sportive tradizionali forniscono carboidrati di facile digestione per aiutare ad alimentare gli atleti per esercizi di lunga durata. Aiutano anche a sostituire gli elettroliti che si perdono nel sudore.
E mentre le bevande sportive non sono certamente necessarie per coloro che non si esercitano, sono più gustose dell'acqua e meno zucchero delle bibite.
Fare scorta di bevande sportive ricche di elettroliti non è economico, quindi potrebbe esserti utile sapere come crearne uno tuo. Puoi risparmiare denaro e creare i tuoi gusti. Segui la ricetta qui sotto!
Cose da tenere a mente
Le bevande sportive vengono preparate a una concentrazione specifica per fornire un equilibrio di carboidrati per carburante, sodio e altri elettroliti per mantenere i livelli di idratazione. Questo è così da poterli digerire nel modo più semplice e rapido possibile.
Sperimenta con i sapori (ad esempio, prova a usare il lime invece del limone o scegli il tuo succo preferito). La ricetta potrebbe anche richiedere alcune modifiche in base alle tue esigenze:
- L'aggiunta di troppo zucchero può causare mal di stomaco durante l'esercizio fisico per le persone con un tratto gastrointestinale sensibile (GI).
- L'aggiunta di troppo poco zucchero può ridurre la quantità di carboidrati che assumi prima, durante o dopo l'allenamento. Ciò può influire sulle prestazioni e sulla capacità di fare rifornimento.
- Infine, anche se non perdi molto potassio o calcio nel sudore, sono comunque importanti elettroliti da reintegrare.
Questa ricetta utilizza una miscela di acqua di cocco e acqua normale per fornire un sapore più vario e aggiungere un po 'di potassio e calcio. Sentiti libero di usare solo acqua se preferisci, ma potresti dover aggiungere elettroliti, come il sale e un integratore di calcio e magnesio in polvere, per un corretto rifornimento di carburante.
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Per la perdita di peso dopo un evento o un esercizio atletico, cerca di bere da 16 a 24 once (da 2 a 3 tazze) di un fluido reidratante per chilo di peso perso, per reidratarti correttamente.
Poiché la nutrizione sportiva è personalizzata, gli atleti e coloro che hanno esercitato per più di due ore, indossano maglioni pesanti o esercitano in climi caldi potrebbe essere necessario aumentare la quantità di sodio indicata di seguito.
Questa ricetta fornisce una soluzione di carboidrati al 6% con 0,6 grammi (g) di sodio per litro, che rientrano entrambi nelle linee guida generali sulla reidratazione dello sport-nutrizione.
Ricetta bevanda elettrolita limone-melograno
Resa: 32 once (4 tazze o circa 1 litro)
Porzione: 8 once (1 tazza)
Ingredienti:
- 1/4 cucchiaino. sale
- 1/4 tazza di succo di melograno
- 1/4 tazza di succo di limone
- 1 1/2 tazze di acqua di cocco non zuccherata
- 2 tazze di acqua fredda
- Opzioni aggiuntive: dolcificante, magnesio in polvere e / o calcio, a seconda delle esigenze
Istruzioni: mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e frullare. Versare in un contenitore, raffreddare e servire!
| Valori nutrizionali: | |
|---|---|
| calorie | 50 |
| Grasso | 0 |
| Carboidrato | 10 |
| Fibra | 0 |
| zucchero | 10 |
| Proteina | <1 |
| Sodio | 250 mg |
| Potassio | 258 mg |
| Calcio | 90 mg |
