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Il tuo piccolo ha problemi a sistemarsi di notte? Stabilire alcuni rituali notturni può aiutare. Ecco alcuni modi in cui puoi fermare le battaglie della buonanotte e iniziare a dormire di più.
Come impostare una routine e un orario di andare a letto del bambino
La routine che stai iniziando con il tuo bambino dovrebbe essere:
- unico per il tuo bambino e la tua famiglia
- sulla base di attività che si adattano al tuo programma
- in grado di aiutare a calmare il bambino a dormire
Un bambino che riceve una sferzata di energia nella vasca, ad esempio, probabilmente non dovrebbe avere l'ora del bagno come parte della routine della buonanotte.
Ecco alcune idee su come iniziare.
Grafico per la nanna del bambino
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Imposta un orario
Determinare quando addormentare il bambino può sentirsi totalmente in linea con la famiglia e lo stile di vita. Allo stesso tempo, uno studio pubblicato su Mind, Brain, Education ha scoperto che il tempismo ha effettivamente un'influenza su come il bambino reagirà allo snoozing. Il team ha raccolto campioni di saliva da 14 bambini dai 30 ai 36 mesi per tenere traccia dei livelli di melatonina.
Il picco dell'ormone del sonno era alle 7:40 pm, che era una buona mezz'ora prima che la maggior parte dei genitori avesse pianificato di mettere i loro bambini a letto. Maggiore è la differenza tra l'inizio della melatonina e l'ora di coricarsi, più è difficile far dormire i bambini. Guarda gli spunti di tuo figlio per vedere quando hanno sonno.
Prova a impostare l'ora di andare a letto prima o poi, a seconda della forza con cui combattono il sonno.
Rallenta
I bambini piccoli hanno spesso bisogno di aiuto con le transizioni. Passare da una giornata intensa a uno stato di sonno è una transizione enorme. Prova a scambiare tutte le attività che stimolano il tuo bambino con quelle che lo aiuteranno a rilassarsi, specialmente nella mezz'ora prima di andare a letto. Questo può essere facile come spegnere la televisione, fermare le partite di wrestling o solletico e saltare gli snack zuccherati.
Le attività che potrebbero aiutare a rilassare il tuo bambino includono:
- fare un bagno caldo
- leggere storie
- giocare a giochi tranquilli
- mangiare spuntini sani
Mentre vuoi rallentare subito prima di coricarti, assicurati anche che tuo figlio faccia molta attività fisica durante le ore diurne. Prova a giocare all'aperto, a fare passeggiate, a ballare, a incontrare amici per appuntamenti di gioco e ad impegnarti in altre attività che fanno muovere e divertire tuo figlio.
Abbassa le luci
Potresti aver sentito che luci intense prima di coricarti possono disturbare il desiderio del corpo di dormire. È vero.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha scoperto che l'esposizione alla luce artificiale durante la notte sopprime i livelli di melatonina nel corpo e, quindi, la sonnolenza. Può anche abbreviare la comprensione del tuo corpo di quanto dura la notte, creando maggiori problemi di sonno.
Tutto ciò che emette luce blu - schermi di computer, televisori, luci luminose della stanza - può avere un effetto. Potresti anche provare a illuminare la stanza con una luce notturna o una lampadina ambra. Per lo meno, attenua le luci nella stanza del tuo bambino durante la routine della buona notte per aiutarlo a sentirsi assonnato.
Lascia la stanza
Il tuo bambino ti richiama ancora e ancora in camera da letto? O peggio, la tua presenza è necessaria perché il sonno avvenga in primo luogo? Non sei assolutamente solo. Molti bambini piccoli hanno difficoltà ad addormentarsi da soli.
La Cleveland Clinic suggerisce di mettere il tuo bambino a letto in uno "stato assonnato ma sveglio". Quando il bambino impara ad addormentarsi da solo, aiuta anche con quei fastidiosi risvegli notturni. Alcuni bambini si comportano bene usando una luce notturna fioca o un oggetto comfort come una coperta speciale.
Errori comuni quando si inizia una routine di coricarsi del bambino
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Errore 1: cambiare le routine
Il punto centrale di una routine è che deve essere di routine! Se stai tentando molte prove ed errori con la tua routine, non avrà mai la possibilità di diventare quella routine su cui tuo figlio può contare.
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Errore 2: ignorare le indicazioni del bambino La
maggior parte dei genitori cerca di stabilire una routine adatta al proprio programma, ma si potrebbe perdere il sonno se il bambino sta dando segnali di sonno prima delle chiamate di routine attualmente stabilite. Iniziare la routine troppo tardi potrebbe portare il bambino ad essere stanco e non rispondere altrettanto alla routine.
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Errore 3: allungare la routine troppo a lungo
Solo tu sai quanto tempo puoi dedicare a una routine della buonanotte ogni notte. Ma se la tua routine dura più di un'ora, avrai molto più difficoltà a seguirla su base regolare. Dopotutto, alcune sere uscirai a cena, o parteciperai alla partita di baseball di un bambino, o semplicemente pianificherai con gli amici. Se torni a casa più tardi del solito, può essere più difficile superare una lunga routine.
Suggerimenti e trucchi per stabilire una routine della buonanotte infallibile
- Abbraccia un profumo rilassante: si dice che la lavanda abbia proprietà calmanti.
- Scegli la storia perfetta: dai un'occhiata a "Il coniglio che vuole addormentarsi" prima di mettere a letto il bambino. Questo libro può essere utile per i kiddos che hanno difficoltà a sistemarsi.
- Tempo di insegnamento: una delle cose con cui molti bambini lottano è capire quando è ora di andare a letto e quando è il momento di svegliarsi. Le luci notturne come Good Nite Lite possono aiutarle a capire meglio quando devono restare a letto fornendo un segnale visivo.
Prossimi passi
Quando il tuo bambino sta combattendo prima di andare a letto ogni notte, le battaglie possono sentirsi perse prima ancora che inizino. Con un po 'di struttura e cura, puoi far sonnecchiare tuo figlio a un'ora decente senza lacrime. Questi suggerimenti potrebbero non funzionare immediatamente, ma mantengono il tuo impegno forte. Un piccolo lavoro fa molto.
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