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Lo zenzero, come la sua relativa curcuma, ha guadagnato un ampio seguito a causa dei suoi numerosi benefici per la salute. In realtà, si colloca tra i primi 10 integratori a base di erbe più venduti negli Stati Uniti. Smith T, et al. (2018). Le vendite di integratori a base di erbe negli Stati Uniti sono aumentate dell'8,5% nel 2017, raggiungendo gli 8 miliardi di dollari.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Mentre lo zenzero è meglio conosciuto come rimedio calmante per indigestione, nausea e mal di stomaco, questa radice speziata e aromatica può anche essere usata per alleviare il mal di testa e l'emicrania.
Continua a leggere per scoprire come lo zenzero può essere usato per alleviare i sintomi del mal di testa e qual è la forma più efficace da usare.
Come funziona lo zenzero?
Lo zenzero contiene un olio naturale responsabile sia del sapore che dei benefici per la salute. I composti chimici in questo olio - che includono gingeroli e shogaoli - hanno effetti antinfiammatori e antidolorifici. SC, et al. (2013). La capacità anti-neuroinfiammatoria dello zenzero fresco è attribuita principalmente al 10-gingerolo.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. (2001). Effetti di un estratto di zenzero sul dolore al ginocchio in pazienti con osteoartrite.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Questi composti sono efficaci anche nel trattamento della nausea e del vomito, due sintomi associati agli attacchi di emicrania. Lete I, et al. (2016). L'efficacia dello zenzero nella prevenzione della nausea e del vomito durante la gravidanza e la chemioterapia. DOI: 10.4137 / IMI. S36273
Gli estratti di zenzero possono anche aumentare la serotonina, un messaggero chimico coinvolto in attacchi di emicrania. L'aumento dei livelli di serotonina nel cervello può aiutare a fermare l'emicrania riducendo l'infiammazione e restringendo i vasi sanguigni. Una classe di farmaci da prescrizione chiamati triptani tratta l'emicrania in modo simile.
Cosa dice la ricerca
Diversi studi clinici hanno testato gli effetti dello zenzero nelle persone con emicrania. Uno studio del 2018 ha scoperto che l'assunzione di un integratore di estratto di zenzero da 400 mg con ketoprofene - un farmaco antinfiammatorio non steroideo - ha ridotto i sintomi dell'emicrania meglio rispetto all'assunzione di ketoprofene da solo. (2018). Studio clinico randomizzato in doppio cieco controllato con placebo sull'aggiunta di zenzero (Zingiber officinale) nel trattamento dell'emicrania acuta. DOI:
10.1177 / 0333102418776016
Uno studio del 2014 ha scoperto che 250 mg di un integratore di polvere di zenzero hanno diminuito i sintomi dell'emicrania e il sumatriptan del farmaco su prescrizione. Maghbooli M, et al. (2014). Confronto tra l'efficacia di zenzero e sumatriptan nel trattamento ablativo dell'emicrania comune. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Altre ricerche dimostrano che il posizionamento di un gel contenente zenzero e febbre da erbe sotto la lingua quando inizia un'emicrania può ridurre la forza e la durata dei sintomi. Cady RK, et al. (2011). Uno studio pilota in doppio cieco controllato con placebo su febbre sublinguale e zenzero (LipiGesic M) nel trattamento dell'emicrania. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Qual è la forma più efficace di zenzero da usare sul mal di testa?
Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:
- capsule
- gel
- polveri
- Olio essenziale
- tè
- le bevande
- losanghe
Finora, solo le capsule di zenzero e un gel sono stati studiati e hanno dimostrato di essere utili per le persone con emicrania. Altre forme non sono state studiate ma potrebbe valere la pena provarle.
Il tipo di zenzero che prendi può anche dipendere dalle tue condizioni. Ad esempio, se i sintomi dell'emicrania comprendono nausea e vomito, potresti non avere voglia di prendere una capsula allo zenzero per via orale. Invece, potresti provare ad applicare l'olio essenziale sulle tempie o succhiare una pasticca di zenzero.
Continua a leggere per conoscere i diversi modi in cui lo zenzero può essere utilizzato per alleviare i sintomi del mal di testa.
Prendi un integratore di zenzero
La maggior parte della promettente ricerca sugli effetti benefici dello zenzero per l'emicrania ha usato integratori che contengono estratto di zenzero o polvere di zenzero essiccata. Pertanto, i supplementi di zenzero sono la forma più probabile di zenzero per alleviare i sintomi di mal di testa ed emicrania.
Una dose tipica è una capsula da 550 mg al primo segno di mal di testa. Radice di zenzero. (nd).
naturesbounty.com/our-products/specialty/diet-supplements/ginger-root-550-mg-100-capsules/ Questa dose può essere ripetuta una o due volte. Puoi cercare integratori di zenzero nelle farmacie, nei negozi di alimentari e online.
Sebbene non sia comune, alcune persone che assumono integratori di zenzero possono avere lievi effetti collaterali, tra cui:
- bruciore di stomaco
- gas
- irritazione della gola o della bocca
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Questi effetti collaterali sono più probabili quando vengono assunte dosi più elevate.
Applica olio essenziale di zenzero sulle tempie
Massaggiare l'olio di zenzero nella pelle riduce il dolore nelle persone con artrite e mal di schiena e può anche aiutare a ridurre il dolore da mal di testa.
Per un attacco di emicrania o mal di testa da tensione, prova a massaggiare qualche goccia di olio di zenzero diluito nelle tempie, sulla fronte e sul retro del collo una o due volte al giorno.
L'aroma dell'olio può anche ridurre la nausea che si verifica comunemente con l'emicrania. Prova a posizionare una goccia di olio di zenzero su un fazzoletto di carta, un batuffolo di garza o un batuffolo di cotone e inala. Potresti anche provare ad aggiungere una o due gocce di olio in un bagno caldo o un diffusore di vapore.
L'olio essenziale di zenzero essenziale può essere trovato in farmacia, nei negozi di alimentari o acquistato online. Evita gli oli profumati o profumati allo zenzero. Prima di applicare sulla pelle, diluire l'olio mettendo una o due gocce di olio di zenzero in un cucchiaio di un olio vettore. Ulteriori informazioni sugli olii portanti.
Effetti collaterali e rischi dell'olio essenziale
Non applicare mai olio di zenzero sulla pelle senza prima diluirlo. L'uso di olio non diluito può causare irritazione alla pelle. In alcuni casi, l'irritazione della pelle può essere grave.
Alcune persone possono anche sperimentare una reazione cutanea quando si usa olio di zenzero, anche se diluito. Assicurati di fare un patch test con l'olio se hai avuto una reazione a un olio essenziale in passato. Inoltre, se sei allergico alle spezie allo zenzero, potresti anche essere allergico all'olio di zenzero.
Come eseguire un patch test sull'olio essenziale
Per eseguire un patch test, attenersi alla seguente procedura:
- Metti 1 o 2 gocce di olio diluito sull'avambraccio interno. Non usare mai olio non diluito.
- Applicare una benda sull'area e attendere.
- In caso di irritazione, rimuovere immediatamente la benda e lavare delicatamente la zona con acqua e sapone.
- Se non si verificano reazioni dopo 48 ore, è probabile che l'olio diluito sia sicuro per l'uso.
Succhiare una losanga allo zenzero
Le pastiglie di zenzero contengono in genere piccole quantità di polvere di zenzero o estratti di zenzero. La ricerca mostra che lo zenzero può ridurre i sintomi della nausea dopo l'intervento chirurgico o a causa di gravidanza o altre cause. Può anche evitare i sintomi della nausea causata dall'emicrania.
Le pastiglie allo zenzero sono una scelta particolarmente buona quando non hai voglia di prendere pillole o bere tè o altri liquidi. Prova a succhiare una pasticca di zenzero quando il tuo attacco di emicrania inizia per farti sentire nauseato.
Una o due pastiglie vengono in genere assunte due o tre volte al giorno per alleviare il mal di stomaco. Ma assicurati di seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione del prodotto.
Puoi trovare pastiglie di zenzero nelle farmacie, nei negozi di alimentari e online.
Effetti collaterali e rischi della losanga dello zenzero
La maggior parte delle persone che usano losanghe di zenzero non hanno effetti collaterali, ma alcune persone possono avere mal di stomaco o irritazione, bruciore o intorpidimento della bocca o della lingua.
Raramente, le persone possono essere allergiche allo zenzero e avere una reazione allergica. Se in passato hai avuto una reazione allergica allo zenzero, non usare le losanghe allo zenzero.
Bevi birra allo zenzero
Se hai mal di testa o attacchi di emicrania, prova a sorseggiare birra allo zenzero. Può ridurre il mal di testa e aiutare a calmare un mal di stomaco legato all'emicrania. Bevi una o due tazze al giorno.
Puoi acquistare ginger ale ma leggi attentamente le etichette. Molte marche acquistate nei negozi contengono molto zucchero e poco zenzero. Puoi anche preparare la birra allo zenzero a casa. Ci sono molti modi per farlo. Ecco un modo:
- Fai bollire da 2 a 4 tazze d'acqua in una casseruola.
- Aggiungi ¼ a 1 tazza di zenzero tritato o grattugiato insieme a un dolcificante come zucchero o miele, a piacere.
- Far bollire per 5-10 minuti, quindi filtrare.
- Mescola la soluzione di zenzero con acqua gassata. È possibile aggiungere ulteriore sapore con menta o succo di lime o limoni freschi.
Ginger ale effetti collaterali e rischi
Molte persone che bevono birra allo zenzero non hanno effetti collaterali. Ma alcune persone, in particolare se consumano molta birra allo zenzero, possono avere lievi effetti collaterali. Questi includono:
- bruciore di stomaco
- eruttazione
- irritazione o sensazione di bruciore in bocca e gola
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Prepara il tè allo zenzero
Sorseggiare il tè allo zenzero è un altro modo gustoso per alleviare il mal di testa o ridurre la nausea causata da un attacco di emicrania. Prova a bere il tè quando inizia il mal di testa. Se necessario, bevi un altro bicchiere una o due ore dopo.
Le bustine di tè pronte da preparare sono disponibili nei negozi di alimentari e online. Puoi anche prepararlo a casa:
- Aggiungi lo zenzero affettato o tritato a 4 tazze di acqua bollente.
- Ripida da 5 a 10 minuti. Ripiegare più a lungo conferirà un sapore più forte.
- Togliere dal fuoco e condire con succo di limone, miele o zucchero. Può essere consumato caldo o freddo.
Possibili effetti collaterali e rischi
Come la birra allo zenzero, bere tè allo zenzero di solito non causa effetti collaterali, ma alcuni effetti collaterali sono possibili, tra cui:
- bruciore di stomaco
- gas
- irritazione o sensazione di bruciore in bocca e gola
- diarrea
- pelle arrossata
- eruzione cutanea
Questi effetti collaterali sono più probabili se il tuo tè ha un sapore più forte o se lo consumi in grandi quantità.
Aggiungi lo zenzero a un pasto
L'aggiunta di zenzero a un pasto è un altro modo in cui potresti trarre beneficio dagli effetti antinfiammatori e antidolorifici dello zenzero. Puoi aggiungere zenzero fresco o polvere di zenzero essiccato per insaporire i piatti, ma tieni presente che i loro sapori sono leggermente diversi.
È interessante notare che anche la composizione chimica dello zenzero fresco e secco è leggermente diversa, ma entrambi contengono i composti che riducono l'infiammazione e la nausea.
Prova ad aggiungere lo zenzero fresco alle tue insalate o mescolalo in un soffritto di gamberi all'aglio. Lo zenzero può anche essere una gustosa aggiunta alla zuppa di pollo, al salmone grigliato e persino ad alcuni tipi di biscotti - pensate allo zenzero scatta - o alle torte.
Puoi anche provare questi otto consigli per iniziare la giornata con lo zenzero.
Effetti collaterali e rischi freschi dello zenzero
Mangiare zenzero raramente provoca effetti collaterali a meno che non si mangi troppo. Se lo fai, potresti avere mal di stomaco con sintomi di bruciore di stomaco e gas. Alcune persone possono anche avere una sensazione di bruciore in bocca.
Se hai la nausea correlata all'emicrania, potresti scoprire che mangiare peggiora i sintomi. Altre opzioni come sorseggiare una birra allo zenzero o una pastiglia allo zenzero possono essere una scelta migliore.
Linea di fondo
La ricerca sullo zenzero per il mal di testa è limitata ma promettente. La migliore evidenza è per gli integratori di zenzero, ma altre forme possono anche aiutare a ridurre il mal di testa e la nausea correlata all'emicrania.
Quando si tratta di zenzero, prendere di più non è necessariamente migliore. Prendere troppo aumenta la possibilità di lievi effetti collaterali come bruciore di stomaco e mal di stomaco.
Se noti che il tuo mal di testa diventa più frequente o più grave, assicurati di consultare il medico. Il medico può valutare i sintomi e raccomandare il trattamento più efficace.
Inoltre, parli con il medico o il farmacista prima di assumere lo zenzero per essere sicuro che non interagisca con altri farmaci che potresti assumere. Lo zenzero può fluidificare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento se assunto con altri fluidificanti del sangue.
