Qual è il punto vita?
Il tuo giro vita naturale colpisce l'area tra la parte superiore dell'osso iliaco e la parte inferiore della gabbia toracica. La tua vita può essere più grande o più piccola a seconda della tua genetica, dimensioni del telaio e abitudini di vita. Misurare la circonferenza della vita può aiutarti a capire la tua salute.
Una vita più grande può significare che stai portando un eccesso di grasso addominale, il che potrebbe metterti a rischio più elevato di patologie legate all'obesità.
Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, potresti essere ad aumentato rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache se sei un uomo con un giro vita di oltre 101 pollici (101,6 cm) o un donna con un giro vita superiore a 35 pollici (88,9 cm).
Continua a leggere per saperne di più sulla tua vita e sulla connessione tra la tua vita e la tua salute.
Come misurare il girovita
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Per misurare il girovita a casa, tutto ciò che serve è un metro a nastro e alcune semplici istruzioni.
- Inizia eliminando l'addome da qualsiasi indumento che potrebbe distorcere le misurazioni.
- Trova la parte superiore dell'osso iliaco e la parte inferiore delle costole. Questa è la tua vita, lo spazio che vorresti misurare intorno.
- Espirare normalmente.
- Avvolgi il metro intorno alla vita in modo che sia parallelo al pavimento. Non tirare troppo stretto o lasciare cadere il nastro in modo troppo lento.
- Registra la tua misura.
Comprensione delle misure
Il medico può essere il miglior riferimento per capire quale sia la misura di una vita sana per te. Questo perché le statistiche del tuo corpo individuale possono influenzare le tue misurazioni ideali. Ad esempio, le persone particolarmente alte o corte possono avere un girovita ideale diverso per la salute.
Qual è la connessione tra la tua vita e la tua salute?
Il tuo girovita è solo una delle tre misure chiave della tua salute generale. Altre due importanti considerazioni sono l'indice di massa corporea (BMI) e il rapporto vita-fianchi.
Il tuo indice di massa corporea è una misura approssimativa del grasso corporeo. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea dividendo il tuo peso per il quadrato della tua altezza o usando un calcolatore online.
Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) delinea le seguenti raccomandazioni BMI per gli adulti:
| Sotto 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 - 24.9 | Peso normale o sano |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso |
| 30.0 e versioni successive | Obeso |
Il rapporto vita-fianchi aiuta a mostrare quanto peso porti su fianchi, cosce e glutei. Per calcolare, misura la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca. Quindi, dividi le misure della vita per le misure dell'anca.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, il rischio di complicanze metaboliche, come il diabete di tipo 2, aumenta quando un uomo ha un rapporto vita-fianchi superiore a 0,9 e una donna ha un risultato superiore a 0,85.
Una revisione del 2011 degli studi su queste misurazioni ha rivelato che la circonferenza della vita e il rapporto vita-fianchi sembravano avere un legame più diretto con le condizioni di salute rispetto all'IMC. Ciò può essere dovuto al fatto che l'IMC è solo una misura generale di grasso. Il numero non può dirti dove è distribuito il grasso sul corpo.
Aumento del rischio di malattia
Il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione aumenta se sei un uomo con una vita superiore a 40 pollici (101,6 cm) o una donna con una vita superiore a 35 pollici (88,9 cm).
Cardiopatia
Una morte su quattro negli Stati Uniti è causata da malattie cardiache. Uno studio del 2010 ha rilevato che sia l'IMC che la dimensione della vita possono indicare il rischio di malattie cardiache.
Altri fattori di rischio includono:
- dieta povera
- stile di vita sedentario
- diabete, obesità
- uso pesante di alcol
Le dimensioni della vita sono anche legate alla sindrome metabolica, alla pressione alta e al colesterolo alto, che possono portare a malattie cardiache.
Diabete
Uno studio del 2015 ha rivelato che la circonferenza della vita è un predittore migliore del rischio di diabete di tipo 2 rispetto all'IMC, in particolare per le donne.
L'incidenza del diabete di tipo 2 aumenta con l'età. Altri fattori di rischio includono:
- una storia familiare della malattia
- essere sovrappeso
- essere su alcuni farmaci
- fumo
- avere la pressione alta
- storia di diabete gestazionale
- fatica
- colesterolo alto o trigliceridi
- appartenente ad alcuni gruppi etnici (afro-americano, ispanico, nativo americano, asiatico-americano o delle isole del Pacifico)
Ictus
Uno studio del 2007 ha dimostrato che gli uomini con adiposità addominale (ampio rapporto vita-fianchi-fianchi) hanno il rischio più elevato di avere un ictus nella loro vita. Un alto indice di massa corporea ha aumentato l'incidenza di ictus sia negli uomini che nelle donne.
Altri fattori di rischio per l'ictus includono cose come:
- ipertensione
- fumo
- obesità
- malattie dell'arteria
- fibrillazione atriale
- abitudini alimentari o di esercizio fisico
Infiammazione
L'infiammazione nel corpo può contribuire a condizioni come:
- artrite
- Il morbo di Alzheimer
- cardiopatia
- cancro
- depressione
Uno studio del 2017 ha mostrato che le persone con circonferenze più grandi avevano livelli più alti di infiammazione cronica.
Altri fattori che contribuiscono all'infiammazione includono:
- dieta povera
- sonno insufficiente
- alti livelli di stress
- malattia gengivale
- colesterolo alto
Mortalità
Una revisione degli studi del 2015 ha mostrato che le persone con girovita più grandi possono avere un'aspettativa di vita più breve. In effetti, gli uomini che misurano 43 pollici (110 cm) o più avevano un rischio di morte del 50% maggiore rispetto a quelli che misuravano 37 pollici (94 cm) in giro.
Per le donne, il rischio di morte era dell'80% più alto con una vita che misura 37 pollici (94 cm) rispetto a quelli che misurano 27,5 pollici (70 cm).
Questi risultati non sembrano essere influenzati da altri fattori, come l'età, l'indice di massa corporea, il fumo e il consumo di alcol o le abitudini di esercizio.
La vita e il grasso della pancia sono correlati?
Potresti avere una misura di vita e un peso sani, ma se stai portando un eccesso di grasso intorno al centro, questa può essere considerata una "bandiera rossa" e qualcosa di cui vale la pena chiacchierare con il tuo medico.
Perché? Il grasso della pancia è composto sia da grasso sottocutaneo (uno strato di imbottitura sotto la pelle) sia da grasso viscerale. Quest'ultimo è più profondo nell'addome e circonda i tuoi organi interni. Quando il grasso viscerale si accumula, ricopre il cuore, i reni, il sistema digestivo, il fegato e il pancreas, influendo sulla loro capacità di funzionare correttamente.
Forma di vita
Le persone vengono in tutte le diverse forme e dimensioni. Lo stesso vale per le forme di vita. Le persone che hanno una forma a "mela", vale a dire quelle che tendono a immagazzinare grasso intorno al centro, hanno maggiori rischi per la salute rispetto alle persone che hanno una forma a "pera", dove il grasso tende a depositarsi maggiormente attorno ai fianchi.
Uno studio sui gemelli suggerisce che la vita è influenzata dalla genetica. Ciò significa che, mentre puoi perdere peso e influire sulla quantità di grasso immagazzinato sopra e intorno alla vita, potresti non essere in grado di modificare la forma o le proporzioni del tuo corpo.
Come ridurre le dimensioni della vita
Sebbene non sia possibile individuare il grasso per il trattamento su un'area specifica del corpo, il grasso immagazzinato intorno alla vita e la distribuzione del peso possono essere influenzati dalla dieta e dalle abitudini di esercizio.
Metodi da provare:
- Muovi il tuo corpo per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana. In particolare, mira a ottenere almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di esercizio più vigoroso a settimana. Prova attività come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e aerobica.
- Aumenta di tanto in tanto l'intensità dei tuoi allenamenti. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere particolarmente efficace perché aiuta ad aumentare il metabolismo.
- Segui una dieta sana e salta gli alimenti trasformati e gli alimenti a rapida preparazione. Le scelte salutari includono frutta e verdura intere, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali. Guarda le etichette e cerca di evitare i grassi saturi e lo zucchero aggiunto.
- Guarda le dimensioni delle porzioni. Anche mangiare cibi sani in grandi quantità può significare che stai consumando abbastanza calorie per aumentare di peso. E quando mangi fuori, considera di preparare metà della tua porzione per andare.
- Bevi molta acqua e salta le bibite gassate e altre bevande zuccherate che sono piene di calorie vuote.
- Ridurre l'assunzione di alcol alle due bevande raccomandate al giorno per gli uomini di età inferiore ai 65 anni e una per le donne di età pari o superiore a 18 anni e per gli uomini di età superiore ai 65 anni. Una bevanda equivale a 12 once di birra, cinque once di vino o 1,5 once di 80- a prova di distillati.
Porta via
Se sei preoccupato per la tua circonferenza della vita, considera di fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere dei rischi per la salute, della dieta e di altre opzioni di perdita di peso.
Perdere solo il 5-10% del peso corporeo può aiutare a ridurre i rischi per la salute. Ma non preoccuparti se il numero sulla scala non sembra significativamente diverso dopo i tuoi sforzi. Può significare solo che hai sostituito il grasso corporeo con la massa muscolare. In caso di dubbi sulla vita e sulla salute, si rivolga al medico.
