Se sei un nuovo genitore, probabilmente stai lottando con alcuni aspetti del sonno del tuo bambino. Il tuo bambino potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi, oppure potrebbe avere difficoltà a dormire. Forse il tuo piccolo sta solo prendendo brevi pisolini o sperimentando molti risvegli durante la notte.
Potresti non essere sicuro che stiano dormendo di cui hanno bisogno. Allo stesso modo, potresti non dormire il necessario per funzionare e sentirti umano.
Il sonno è una mia grande passione. Ho aiutato centinaia di famiglie a riposare di più negli anni e sono fiducioso di poter aiutare anche te.
Di seguito sto rompendo alcuni miti dannosi e guidati dalla paura sul sonno infantile, in modo da poter ottenere il miglior sonno possibile per te e il tuo bambino.
Mito: un dormiente "buono" è un bambino che non si sveglia durante la notte per mangiare
hai sentito questa? È un doozy, e probabilmente quello che sento più spesso. È così difficile passare dal tuo sé pre-bambino - dormire tutta la notte e svegliarti riposato - per avere un bambino che ha bisogno di mangiare durante la notte.
Questa transizione significa che non dormirai più una notte intera. Ma la realtà è: i bambini si svegliano affamati durante la notte.
Non stai facendo nulla di male nutrendo il tuo bambino durante la notte. È molto comune che i bambini debbano mangiare durante le ore notturne del primo anno di vita.
È vero che alcuni risvegli non riguardano necessariamente la fame. Ad esempio, alcuni bambini si svegliano molto frequentemente, ogni 1 o 2 ore tutta la notte ogni notte. Naturalmente, se il tuo bambino è un neonato, questo potrebbe essere la norma per alcune settimane fino a quando la confusione giorno / notte non si sarà risolta.
Tuttavia, dopo quelle prime preziose settimane, potresti chiederti se hanno ancora bisogno di mangiare così tanto durante la notte. Controlla sempre con il medico del tuo bambino quanto devono mangiare durante la notte perché avranno le migliori informazioni sulla salute del tuo bambino e sullo stato della curva di crescita.
Osserva il comportamento del tuo bambino per capire se aveva fame o si svegliava per un'altra ragione. In generale, sappiamo che un bambino ha fame durante la notte se ha mangiato completamente e si sono riposati di nuovo facilmente e rapidamente. Se stessero solo mordicchiando o facessero una piccola poppata e poi avessero problemi a riaddormentarsi, potrebbero non aver avuto necessariamente fame.
Mito: il tuo bambino deve "piangere" per imparare ad addormentarsi da solo
Scommetto che hai sentito questo. È uno dei miti più dannosi là fuori.
Mi rende così triste che i genitori siano lasciati a pensare che o debbano rimanere un pasticcio privato del sonno, oppure devono fare qualcosa che va completamente contro il loro istinto genitoriale.
In effetti, ci sono molte opzioni nel mezzo. Ci sono letteralmente centinaia di modi per aiutare il tuo piccolo ad imparare ad addormentarsi da solo.
Ora, torniamo un po 'qui e affrontiamo perché stiamo persino parlando di aiutare un piccolo a imparare a dormire da solo. Perché dovremmo anche solo considerare di farlo?
Bene, potresti essere sorpreso di apprendere che esiste un motivo scientifico basato su un concetto chiamato cicli sonno-veglia. Un ciclo sonno-veglia è un periodo di tempo durante il quale il bambino dorme in varie fasi luminose e profonde.
A una certa età (di solito tra i 3 e i 4 mesi circa), questi cicli iniziano a imitare l'aspetto di cicli adulti di sonno-veglia. Alla fine di ogni ciclo sonno-veglia, i bambini sono prevedibilmente sottoposti a una fase di sonno molto leggera.
Se il tuo piccolo aveva bisogno di qualcosa da te per addormentarti all'inizio del ciclo sonno-veglia, allora potrebbe aver bisogno che tu ripeti queste stesse condizioni tra i cicli per mantenere il sonno.
Questo può sembrare un risveglio ogni 20-40 minuti per i pisolini e ogni 45-90 minuti durante la notte. Alcuni bambini possono collegare in modo indipendente i cicli di sonno più profondi che si verificano nella prima parte della notte, ma difficilmente fanno lo stesso durante i periodi di sonno spesso più leggeri che si verificano durante la notte.
Pertanto, la ragione per cui pensiamo di creare una maggiore indipendenza all'inizio del ciclo sonno-veglia (ad esempio, prima di coricarsi) è di aiutare il tuo piccolo a collegare tutti i cicli che seguono.
Detto questo, non devi insegnare all'indipendenza. È una scelta, proprio come ogni altra scelta genitoriale che dovrai mai fare.
Potresti anche seguire l'esempio del tuo piccolo, dando loro ciò di cui hanno bisogno fino a quando non riescono a capire come addormentarsi da soli.
La maggior parte dei bambini ci arriva alla fine, in media tra i 3 ei 6 anni. Ma molte famiglie non sono disposte ad aspettare così a lungo, e qualsiasi motivo che hai per voler migliorare il sonno è valido.
Puoi costruire l'indipendenza seguendo il tuo istinto genitoriale, muovendoti lentamente, gradualmente o rapidamente (qualunque sia la tua preferenza) verso migliori periodi di sonno per l'intera famiglia.
Mito: il tuo bambino deve seguire un rigoroso programma di sonno
So che hai già visto questo tipo di programmi prima: quelli che dicono che devi far scendere il tuo bambino in momenti molto specifici della giornata per fare un pisolino e in qualche modo costringerli a dormire per periodi di tempo molto specifici.
Programmi di sonno rigorosi non funzionano, in particolare nel primo anno di tuo figlio. È molto normale che la lunghezza del pisolino del tuo bambino fluttui in modo significativo.
Soprattutto nei primi 6 mesi di vita, quando i cicli sonno-veglia del tuo piccolo non sono ancora completamente maturati, i pisolini potrebbero essere davvero brevi o molto lunghi o in qualsiasi punto intermedio.
I pisolini prima di 6 mesi potrebbero apparire diversi dal periodo di pisolino al periodo di pisolino e diversi da un giorno all'altro. La lunghezza dei pisolini è influenzata dalla stimolazione, dalle attività fuori casa, dalle poppate, dalle malattie, dalle condizioni e dall'ambiente per dormire, e molto altro ancora.
L'altro motivo per cui i rigidi programmi del sonno non funzionano è che non tengono conto di quanto tempo il bambino è stato sveglio. Questa è una ricetta per un bambino stanco. I bambini sovrani non dormono bene.
Ti consiglio di rispettare i tempi che funzionano meglio per il tuo bambino usando un approccio più flessibile nel seguire le finestre di attivazione appropriate all'età. Le finestre di attivazione sono le quantità di tempo che il tuo bambino può trascorrere a svegliarsi in un tratto prima di diventare stanco.
Queste finestre sono molto conservative nel primo mese di vita, solo tra 45 e 60 minuti circa. Man mano che un bambino cresce e si sviluppa, può gestire circa 10-15 minuti in più al mese fino a quando può sopportare da 3 a 4 ore di veglia in un tratto entro il primo compleanno.
Mito: il tuo bambino ha bisogno di dormire nella sua culla per fare un sonnellino se vuoi che dorma tutta la notte
Mi sono decisamente innamorato di questo quando ero una nuova mamma. Pensavo di dover fare qualcosa di sbagliato se la mia bambina volesse dormire su di me solo per un pisolino e non sognasse di dormire nella sua culla o culla per un pisolino.
Ora conosco la verità. Questo è semplicemente ciò che i nostri bambini sono programmati per fare.
Quando lavoro con le famiglie per migliorare il sonno notturno, lavoriamo per offrire ai bambini un riposo equilibrato e bello durante il giorno usando i tempi giusti e le migliori condizioni possibili. Ma non hanno bisogno di riposare nella culla o nella culla.
Ottenere una buona quantità di sonno durante il giorno è più importante di dove dormono durante il giorno.
La quantità e la qualità del sonno diurno determineranno la velocità con cui il bambino impara abitudini di sonno indipendenti e sane durante la notte. Consiglio ai genitori di concentrarsi sulla creazione di schemi di sonno notturno prima di insistere sul fatto che i loro bambini dormano nella culla durante i sonnellini diurni.
Quando il loro sonno notturno è migliorato, allora possiamo iniziare a creare più indipendenza anche per i pisolini durante il giorno. In alternativa, puoi semplicemente goderti la flessibilità dei pisolini in movimento o delle coccole extra durante il giorno. I bambini non si confondono con questo.
Insegnare al tuo bambino a dormire nella culla non deve essere tutto o niente. Ad esempio, il tuo bambino potrebbe accettare un pisolino al giorno nella sua culla o culla e puoi continuare a esercitarti fino a quando non sei pronto a lavorare su più pisolini nel proprio spazio.
Siate certi che è assolutamente normale e in linea con lo sviluppo del bambino che il vostro piccolo desideri una coccola per i suoi sonnellini. Spesso dormiranno meglio e più a lungo anche in questo modo.
Prometto che non durerà per sempre - e ci sono così tante cose che puoi fare per cambiarlo quando sei pronto a fare quei cambiamenti. Nel frattempo, non stai facendo nulla di male se il tuo bambino dorme meglio nel marsupio durante il giorno.
Mito: il tuo bambino deve avere un'età specifica per imparare a dormire bene
Ci sono così tanti genitori a cui viene detto che non c'è niente che tu possa fare per dormire nei primi mesi, quindi fanno semplicemente tutto ciò che devono fare per sopravvivere. Nel frattempo, i genitori soffrono di privazione del sonno che peggiora solo quando diventano sempre più frustrati e senza speranza.
La mia missione è spargere la voce: è del tutto possibile stabilire abitudini di sonno sane e indipendenti sin dalla tenera età. Adoro lavorare con i neonati! C'è così tanto che possiamo fare nei primi mesi di vita per prepararti a dormire bene a lungo termine.
Non devi semplicemente aspettare, coprendoti gli occhi, per quel periodo roccioso di sonno che tutti amano spaventarti: il famigerato e mal chiamato "regressione del sonno di 4 mesi". Questo periodo roccioso di sonno intorno ai 4 mesi è semplicemente un cambiamento biologico nei modelli di sonno che inevitabilmente accadrà per ogni bambino.
È anche un cambiamento permanente. Non c'è davvero molto che possiamo fare su questo cambiamento di 4 mesi una volta che succede, e non è come se le cose tornassero come prima. In effetti, non vorremmo che le cose tornassero come prima. Il segno di 4 mesi è una progressione dello sviluppo che deve essere celebrata.
Allo stesso tempo, se desideri ridurre al minimo l'interruzione del sonno che può verificarsi a questo punto, puoi apportare alcune modifiche al periodo neonatale per anticiparlo.
I cambiamenti più fruttuosi che puoi apportare nella fase del neonato sono seguire le finestre di veglia appropriate all'età, far familiarizzare il tuo piccolo con il proprio spazio di sonno regolarmente e presto e fare pratica per metterli svegli.
Le famiglie che instaurano abitudini di sonno sane e indipendenti prima di sentirsi disperate nel farlo, scoprono che a lungo termine ottengono un sonno migliore e più coerente.
D'altra parte, non sarà mai troppo tardi per migliorare il sonno. Si tratta sempre di trovare un momento in cui ti senti veramente pronto.
Rosalee Lahaie Hera è un consulente certificato per il sonno pediatrico e neonatale, un consulente certificato per la formazione di vasini e il fondatore di Baby Sleep Love. È anche mamma di due bellissimi piccoli umani. Rosalee è un ricercatore nel cuore con un background nella gestione della salute e una passione per la scienza del sonno. Adotta un approccio altamente analitico e utilizza metodi provati e delicati per aiutare le famiglie (come la tua!) A dormire di cui hanno bisogno. Rosalee è un grande fan del caffè elegante e dell'ottimo cibo (sia cucinandolo che mangiandolo). Puoi connetterti con Rosalee su Facebook o Instagram.
