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Questi integratori agiscono come il tuo wingman push-through-it
Le scadenze stanno organizzando una festa sul tuo calendario, il tuo amico sta avendo un crollo, la tua auto è nel negozio e, oh, sei senza carta igienica. Nel frattempo il tuo cuore batte e non riesci a concentrarti. Ciao stress! Prima di raggiungere un cronut di conforto o imbrogliare quel quarto latte, c'è un altro modo per far fronte alla pressione: gli adattogeni.
Gli adattogeni possono aiutare il tuo corpo ad adattarsi ai doozies della vita. Queste erbe aiutano i nostri corpi a reagire o riprendersi da stress fisici o mentali sia a breve che a lungo termine. Alcuni aumentano anche l'immunità e il benessere generale. La ricerca mostra che gli adattogeni possono combattere la fatica, migliorare le prestazioni mentali, alleviare la depressione e l'ansia e aiutarti a prosperare piuttosto che confonderti.
Quindi, sia che ti stia allenando per una maratona, che stai durando una sessione di studio della maratona, sia che stai semplicemente scattando attraverso una riunione stressante di mezzogiorno, gli adattogeni possono essere la chiave.
"Come donne che vivono una vita moderna, avremo un sacco di stress", dice Leslie Korn, PhD, "ma se il nostro corpo e la nostra mente hanno una spinta biologica, come gli adattogeni, al fine di far fronte meglio a questo stress, allora avremo avere meno probabilità di ammalarsi. " Korn è un traumatologo addestrato alla Harvard Medical School che utilizza approcci integrativi per curare la mente e il corpo. Dice che gli adattogeni migliorano la nostra capacità di raggiungere un equilibrio.
In che modo gli adattogeni attaccano il tuo stress?
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Ecco come funzionano gli adattogeni:
Quando affrontiamo un fattore di stress, sia fisico che mentale, i nostri corpi attraversano quella che viene chiamata sindrome di adattamento generale (GAS). GAS è una risposta in tre fasi: allarme, resistenza ed esaurimento. Gli adattogeni ci aiutano a rimanere più a lungo nella fase di resistenza, attraverso un effetto stimolante che trattiene l'esaurimento. Invece di schiantarci nel mezzo di un momento, un compito o un evento stressanti, raggiungiamo l'equilibrio e possiamo continuare a combattere.
"Come un mini vaccino, alcuni adattogeni sembrano inoculare lo stress e aiutarci a far fronte", afferma Korn.
Quando possiamo adattarci allo stress, ci comportiamo meglio e ci sentiamo meglio nonostante ciò che ci stressa. E con ciò, possiamo anche migliorare la nostra salute e il nostro benessere. Quando sei stressato, la ghiandola surrenale rilascia l'ormone dello stress cortisolo, che ti dà energia per affrontare un'emergenza. Ma troppo spesso di solito fa male al nostro corpo.
"Il cortisolo è spesso il colpevole dell'aumento di peso, in particolare nell'area del ventre", afferma Tara Nayak, un medico naturopata di Filadelfia che raccomanda di adattare i suoi clienti. "Quando riduci lo stress con adattogeni, riduci gli ormoni dello stress e quindi il loro effetto sull'aumento di peso."
Gli adattogeni hanno il potenziale per aiutare indirettamente con altri problemi di salute, come dolore, problemi digestivi, insonnia e altro. "Lo stress scatena una cascata di risposte fisiche che influenzano la funzione immunitaria, i nostri ormoni, il nostro sistema di funzioni cognitive e il nostro orologio interno, chiamati il nostro ritmo circadiano", afferma Korn. "Se questi fattori di stress persistono, questo porta a malattie croniche."
Ecco come asso adattogeni
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Ogni adattogeno ha un effetto diverso sul corpo, quindi la scelta di quale prendere dipenderà dal risultato che cerchi. Ad esempio, se sei sia impazzito che fritto, Ashwagandha potrebbe essere il biglietto per energizzare e rilassarti.
| adattogeno | Vantaggio potenziale |
| Ginseng americano (Panax quinquefolius) | Aumenta la memoria di lavoro, i tempi di reazione, la calma e il sistema immunitario |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Riduce lo stress e l'ansia |
| Astragalo (Astragalus membranaceus) | Combatte la fatica |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Aumenta la resistenza |
| Bacca di goji (Lycium barbarum) | Aumenta l'energia, le prestazioni fisiche e mentali, la calma e il senso di benessere e può anche migliorare il sonno |
| Radice di Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Migliora la concentrazione e evita l'affaticamento mentale |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Riduce lo stress e aumenta la resistenza |
| Radice di liquirizia (Glycyrrhiza glabra) | Riduce lo stress |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Elimina la fatica fisica e mentale |
| Bacca di Schisandra / Bacca di magnolia (Schisandra chinensis) | Aumenta la resistenza, le prestazioni mentali e la capacità lavorativa |
| Tulsi / Basilico santo (Ocimum sanctum) | Riduce lo stress fisico e mentale, l'ansia legata allo stress e la depressione |
| Curcuma (Curcuma longa) | Aumenta la funzione cerebrale e riduce la depressione |
Seguire attentamente le istruzioni di dosaggio
Per il dosaggio, seguire le istruzioni fornite con le informazioni sul prodotto. Un medico naturopatico può raccomandare specifici adattogeni e formule o tinture stimabili. Inoltre, un ND può regolare il dosaggio su o giù in base alle necessità in base agli effetti che speri di ottenere. "Sono generalmente sicuri", dice Korn degli adattogeni, "ma ogni individuo può reagire in modo diverso, quindi inizia lentamente e osserva le tue reazioni".
Diventa creativo per emozionarti
Trova un metodo divertente e conveniente da incorporare nella tua routine. Puoi prendere gli adattogeni come integratori a base di erbe in forma di capsule, aggiunti ai frullati come polveri o preparati in tè o zuppe.
A Korn piace preparare un tè stimolante che può essere consumato caldo o freddo. È una parte di radice di liquirizia, una parte di semi di finocchio, una parte di semi di fieno greco e due parti di semi di lino. Fa sobbollire un cucchiaio della miscela in 2 tazze d'acqua per 15 minuti. Ha altre ricette, come un "frullato di curcuma fruttata" nel suo libro.
A Nayak piace sperimentare cibi adattogeni. Usa l'astragalo di radice essiccata in zuppe o stufati. "È un ottimo adattogeno di supporto immunitario che dà un sapore terroso", dice. “Schisandra è anche un'erba favolosa per cucinare grazie al suo sapore complesso. È ottimo in una composta di frutti di bosco o in un tè di spezie chai.”
Tempo giusto per i tuoi adattogeni
Sia Nayak che Korn suggeriscono di assumere adattogeni stimolanti, come la rodiola, all'inizio della giornata, prima delle 15:00, per allinearsi ai ritmi naturali del corpo. "Siamo progettati per essere fili in tensione al mattino e per riposare prima di sera", afferma Korn. Va notato che lo studio sugli effetti della Rhodiola rosea ha prodotto prove inconcludenti della sua efficacia e ulteriori studi sono necessari in futuro.
Gli adattogeni calmanti, come il basilico santo, possono essere presi sia di giorno che prima di andare a letto. Non sono abbastanza forti da avere un effetto sedativo.
È possibile utilizzare adattogeni per alcuni giorni o settimane per passare un periodo di lavoro intenso. O prendili per un tratto di caos cronico, quando la vita continua a consegnartelo. Korn consiglia di ruotare il tipo di adattogeno che stai usando dopo sei settimane, in modo che il tuo corpo possa beneficiare delle sottili differenze tra le erbe.
Ricorda che gli adattogeni non sono un toccasana o un sostituto
Non fare affidamento su adattogeni per registrare il tempo del cuscino o prendersi cura di se stessi. Usali per far fronte a periodi intensi - come festività, finali e tasse - e per rimanere delicatamente energizzato a lungo termine. "Adoro i miei adattogeni!" Dice Nayak. “Non provo lo stesso senza di loro. In effetti, direi che non mi ero reso conto di quanto stress stavo trattenendo fino a quando non sono stato aiutato a tornare in equilibrio."
Come con qualsiasi farmaco o integratore, gli adattogeni hanno effetti collaterali, interazioni e controindicazioni. Quindi fai le tue ricerche, soprattutto per quanto riguarda le attuali condizioni di salute. Si consiglia inoltre di contattare il proprio medico prima di iniziare un reggimento a base di erbe.
Jennifer Chesak è un editore di libri freelance con sede a Nashville e istruttore di scrittura. È anche scrittrice di viaggi avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Northwestern's Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato natale nel North Dakota.
