Pensa a questo come ad un ricciolo addominale per il collo. È fatto sdraiato sulla schiena con la lingua premuta sul tetto della bocca. Questo attiva i muscoli del collo anteriore.
- Porta il mento al petto e poi solleva la testa da terra di circa 2 pollici. Non sollevare lo stomaco e non sporgere il mento.
- Inizia facendo 3 serie per 10 ripetizioni e gradualmente aumentane altre.
- Prenditi il tuo tempo perché questi muscoli sono spesso sottosviluppati e possono causare affaticamento del collo se provi troppo in fretta.
2. Backup dell'osso del collare
Questo può essere fatto seduto, in piedi o sdraiato sulla schiena.
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- Mantenendo la testa a livello del pavimento, riporta la testa indietro di alcuni pollici per sentire i muscoli su entrambi i lati della gola contrarsi e rilassarti.
- Inizia con 3 serie da 10 ripetizioni all'inizio, quindi passa a mantenere la posizione per più di 30 secondi.
- Assicurati che le orecchie rimangano sulle spalle e che la testa sia a livello.
3. Scioglilingua
Questo esercizio prenderà di mira i muscoli sotto il mento.
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- Posiziona la lingua sul palato direttamente dietro i denti.
- Premi la lingua per chiudere completamente il palato e aggiungere tensione.
- Inizia a canticchiare e a emettere un suono vibrante. Questo attiverà i muscoli.
- Completa 3 serie da 15.
4. Suoni vocalici
Questi movimenti colpiscono i muscoli intorno alla bocca e ai lati delle labbra.
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- Apri la bocca e poi pronuncia "O", seguito da "E."
- Assicurati di esagerare questi suoni e movimenti e non mostrare o toccare i denti.
- Esegui 3 serie da 15.
5. Chinup
Questo esercizio aiuta a sollevare i muscoli del viso e del mento.
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- Con la bocca chiusa, spingi fuori la mascella inferiore e solleva il labbro inferiore.
- Dovresti sentire un allungamento appena sotto il mento e nella mascella.
- Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassati.
- Esegui 3 serie da 15.
Altre cose che puoi fare
Mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare esercizio fisico regolare fa molto per farti sembrare più giovane. Se ritieni che l'aumento di peso aggiuntivo stia contribuendo al cambiamento di forma attorno alla mascella, apportare cambiamenti nello stile di vita può aiutare.
Porta via
Mentre gli esercizi facciali possono essere molto utili per mantenere il collo e i muscoli facciali e mantenere la mascella più acuta, non sono una soluzione.
Per apparire e sentirsi in salute, è necessario anche praticare buone abitudini alimentari ed esercitare regolarmente.
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