Panoramica
Il dolore è universale. Ad un certo punto della vita di tutti, ci sarà almeno un incontro con il dolore. Potrebbe essere dalla morte di una persona cara, dalla perdita di un lavoro, dalla fine di una relazione o da qualsiasi altro cambiamento che altera la vita come la conosci.
Il dolore è anche molto personale. Non è molto pulito o lineare. Non segue alcuna sequenza temporale o programma. Puoi piangere, arrabbiarti, ritirarti, sentirti vuoto. Nessuna di queste cose è insolita o sbagliata. Ognuno è in lutto in modo diverso, ma ci sono alcuni punti in comune nelle fasi e nell'ordine dei sentimenti vissuti durante il dolore.
Da dove vengono le fasi del dolore?
Nel 1969, una psichiatra svizzero-americana di nome Elizabeth Kübler-Ross scrisse nel suo libro "Sulla morte e il morire" che il dolore poteva essere diviso in cinque fasi. Le sue osservazioni provenivano da anni di lavoro con persone malate terminali.
La sua teoria del dolore divenne nota come modello di Kübler-Ross. Mentre originariamente è stato ideato per le persone che erano malate, queste fasi del dolore sono state adattate anche per altre esperienze con perdita.
Le cinque fasi del dolore possono essere le più conosciute, ma sono lontane dalle uniche fasi popolari della teoria del dolore. Ne esistono anche molti altri, compresi quelli con sette livelli e quelli con solo due.
Il dolore segue sempre lo stesso ordine di tappe?
Le cinque fasi del dolore sono:
- rifiuto
- rabbia
- contrattazione
- depressione
- accettazione
Non tutti sperimenteranno tutte e cinque le fasi e potresti non superarle in questo ordine.
Il dolore è diverso per ogni persona, quindi puoi iniziare a far fronte alla perdita nella fase di contrattazione e ritrovarti nella rabbia o nella negazione successiva. Puoi rimanere per mesi in una delle cinque fasi ma saltare completamente gli altri.
Fase 1: rifiuto
Il dolore è un'emozione travolgente. Non è insolito rispondere ai sentimenti intensi e spesso improvvisi fingendo che la perdita o il cambiamento non stiano avvenendo. Negarlo ti dà il tempo di assorbire più gradualmente le notizie e iniziare a elaborarle. Questo è un meccanismo di difesa comune e ti aiuta a intorpidire l'intensità della situazione.
Man mano che esci dalla fase di negazione, tuttavia, le emozioni che stai nascondendo inizieranno a crescere. Ti troverai di fronte a un sacco di dolore che hai negato. Anche questo fa parte del viaggio del dolore, ma può essere difficile.
Esempi della fase di negazione
- Scissione o divorzio: “Sono solo arrabbiati. Questo sarà finito domani."
- Perdita di lavoro: “Si sono sbagliati. Domani chiameranno per dire che hanno bisogno di me."
- Morte di una persona cara: “Non se n'è andata. Arriverà dietro l'angolo ogni secondo."
- Diagnosi terminale della malattia: “Questo non sta succedendo a me. I risultati sono sbagliati."
Fase 2: rabbia
Laddove la negazione può essere considerata un meccanismo di coping, la rabbia è un effetto mascherante. La rabbia nasconde molte delle emozioni e del dolore che porti. Questa rabbia può essere reindirizzata ad altre persone, come la persona morta, la tua ex o il tuo vecchio capo. Puoi persino puntare la tua rabbia su oggetti inanimati.
Mentre il tuo cervello razionale sa che l'oggetto della tua rabbia non è da biasimare, i tuoi sentimenti in quel momento sono troppo intensi per sentirlo.
La rabbia può mascherarsi in sentimenti come amarezza o risentimento. Potrebbe non essere una furia netta o rabbia. Non tutti sperimenteranno questo stadio, e alcuni potrebbero indugiare qui. Man mano che la rabbia si attenua, puoi iniziare a pensare in modo più razionale a ciò che sta accadendo e sentire le emozioni che hai messo da parte.
Esempi dello stadio della rabbia
- Scissione o divorzio: “Lo odio! Si pentirà di avermi lasciato!”
- Perdita del posto di lavoro: “Sono capi terribili. Spero che falliscano."
- Morte di una persona cara: "Se si prendesse cura di se stessa di più, questo non sarebbe successo."
- Diagnosi terminale della malattia: “Dov'è Dio in questo? Come osa Dio lasciare che questo accada!”
Fase 3: contrattazione
Durante il dolore, potresti sentirti vulnerabile e indifeso. In quei momenti di intense emozioni, non è raro cercare modi per riguadagnare il controllo o voler sentirsi come se si potesse influenzare il risultato di un evento. Nella fase di contrattazione del dolore, potresti trovarti a creare molte dichiarazioni "what if" e "if only".
Inoltre, non è raro che le persone religiose provino a fare un accordo o promettere a Dio o ad un potere superiore in cambio di guarigione o sollievo dal dolore e dal dolore. La contrattazione è una linea di difesa contro le emozioni del dolore. Ti aiuta a rimandare la tristezza, la confusione o il dolore.
Esempi della fase di contrattazione
- Scissione o divorzio: "Se solo avessi trascorso più tempo con lei, sarebbe rimasta".
- Perdita di lavoro: "Se solo avessi lavorato più fine settimana, avrebbero visto quanto sono prezioso."
- Morte di una persona cara: "Se solo l'avessi chiamata quella notte, non se ne sarebbe andata."
- Diagnosi terminale della malattia: "Se solo fossimo andati prima dal medico, avremmo potuto fermarlo."
Fase 4: depressione
Mentre la rabbia e la contrattazione possono sembrare molto "attive", la depressione può sembrare una fase "lenta" del dolore.
Nelle prime fasi della perdita, potresti scappare dalle emozioni, cercando di stare un passo avanti a loro. A questo punto, tuttavia, potresti essere in grado di abbracciarli e lavorarci in modo più salutare. Puoi anche scegliere di isolarti dagli altri per far fronte completamente alla perdita.
Ciò non significa, tuttavia, che la depressione sia facile o ben definita. Come le altre fasi del dolore, la depressione può essere difficile e disordinata. Può sembrare travolgente. Potresti sentirti nebbioso, pesante e confuso.
La depressione può sembrare l'inevitabile punto di sbarco di qualsiasi perdita. Tuttavia, se ti senti bloccato qui o non riesci a superare questa fase del dolore, parla con un esperto di salute mentale. Un terapista può aiutarti a superare questo periodo di coping.
Esempi di fase depressiva
- Scissione o divorzio: "Perché andare avanti?"
- Perdita di lavoro: "Non so come andare avanti da qui."
- Morte di una persona cara: "Cosa sono senza di lei?"
- Diagnosi terminale della malattia: "Tutta la mia vita arriva a questa terribile fine".
Fase 5: accettazione
L'accettazione non è necessariamente una fase felice o edificante del dolore. Ciò non significa che hai superato il dolore o la perdita. Significa, tuttavia, che l'hai accettato e hai capito cosa significa ora nella tua vita.
Potresti sentirti molto diverso in questa fase. Questo è del tutto previsto. Hai avuto un grande cambiamento nella tua vita e questo rovescia il modo in cui ti senti su molte cose. Guarda all'accettazione come un modo per vedere che potrebbero esserci più giorni buoni che cattivi, ma potrebbero esserci ancora problemi - e va bene.
Esempi della fase di accettazione
- Scissione o divorzio: "In definitiva, questa è stata una scelta salutare per me."
- Perdita di lavoro: "Sarò in grado di trovare una via da qui e posso iniziare un nuovo percorso."
- Morte di una persona cara: "Sono così fortunato da aver avuto tanti anni meravigliosi con lui, e sarà sempre nei miei ricordi".
- Diagnosi terminale della malattia: "Ho l'opportunità di legare le cose e assicurarmi di fare quello che voglio in queste ultime settimane e mesi".
Le 7 fasi del dolore
Le sette fasi del dolore sono un altro modello popolare per spiegare le molte complicate esperienze di perdita. Queste sette fasi includono:
- Shock e diniego. Questo è uno stato di incredulità e sentimenti intorpiditi.
- Dolore e colpa. Potresti sentire che la perdita è insopportabile e che stai rendendo le vite degli altri più difficili a causa dei tuoi sentimenti e dei tuoi bisogni.
- Rabbia e contrattazione. Puoi scatenarti, dicendo a Dio o ad un potere superiore che farai qualsiasi cosa ti chiedano se ti daranno sollievo solo da questi sentimenti.
- Depressione. Questo può essere un periodo di isolamento e solitudine durante il quale si elabora e si riflette sulla perdita.
- La svolta verso l'alto. A questo punto, le fasi del dolore come la rabbia e il dolore sono diminuite e tu sei lasciato in uno stato più calmo e rilassato.
- Ricostruzione e lavoro attraverso. Puoi iniziare a rimettere insieme pezzi della tua vita e andare avanti.
- Accettazione e speranza. Questa è un'accettazione molto graduale del nuovo modo di vivere e un sentimento di possibilità in futuro.
Ad esempio, questa potrebbe essere la presentazione di stadi di una rottura o di un divorzio:
- Shock e diniego: “Non mi farebbe assolutamente questo. Si renderà conto di avere torto e tornerà qui domani.”
- Dolore e colpa: “Come ha potuto farmi questo? Quanto è egoista? Come ho fatto a rovinare tutto questo?”
- Rabbia e contrattazione: “Se mi darà un'altra possibilità, sarò un ragazzo migliore. La prenderò in considerazione e le darò tutto ciò che lei chiede."
- Depressione: “Non avrò mai un'altra relazione. Sono condannato a fallire tutti ".
- La svolta verso l'alto: "La fine è stata dura, ma potrebbe esserci un posto in futuro in cui potrei vedermi in un'altra relazione".
- Ricostruzione e lavoro attraverso: "Ho bisogno di valutare quella relazione e imparare dai miei errori".
- Accettazione e speranza: “Ho molto da offrire a un'altra persona. Devo solo incontrarli."
L'asporto
La chiave per comprendere il dolore è rendersi conto che nessuno sperimenta la stessa cosa. Il dolore è molto personale e potresti sentire qualcosa di diverso ogni volta. Potrebbero essere necessarie diverse settimane o il dolore può durare anni.
Se decidi di aver bisogno di aiuto per far fronte ai sentimenti e ai cambiamenti, un professionista della salute mentale è una buona risorsa per controllare i tuoi sentimenti e trovare un senso di sicurezza in queste emozioni molto pesanti e pesanti.
Queste risorse possono essere utili:
- Linea diretta per la depressione
- Linea vita per la prevenzione del suicidio
- Organizzazione nazionale di ospizi e cure palliative
