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Panoramica
Prima che arrivi il tuo piccolo fascio di gioia, sei responsabile di aiutarli a crescere in un ambiente nutriente e sano.
Questo elenco di cose da fare e da non fare in gravidanza può far luce su ciò di cui dovresti preoccuparti e su cosa non dovresti davvero preoccuparti.
1. Prendi un multivitaminico
Mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti sani necessari per sostenere un bambino in crescita. Una dieta sana da sola, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.
Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di alcuni nutrienti richiesti dalle madri in attesa a dosi più elevate, come ad esempio:
- acido folico
- calcio
- ferro
Queste vitamine aiutano con il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Il medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una serie di vitamine che sono le migliori per te.
Un multivitaminico di solito includerà DHA, EPA o entrambi. Questi sono grassi omega-3 che sono importanti per il corretto sviluppo del cervello del tuo bambino.
Non prendere più di una dose di multivitaminici, però. Alcune vitamine in quantità più elevate possono essere dannose per il bambino.
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2. Non fumare
I bambini nati da donne che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere un peso alla nascita inferiore e presentano un rischio maggiore di difficoltà di apprendimento rispetto ai bambini nati da madri che non fumano.
Inoltre, i bambini nati da donne che fumano hanno maggiori probabilità di provare a fumare in giovane età e di diventare fumatori regolari in precedenza, a causa della dipendenza da nicotina fisiologica.
3. Dormi molto
Il cambiamento dei livelli ormonali, l'anticipazione e l'ansia possono rendere il sonno sfuggente durante i 9 mesi di gravidanza. La gravidanza è impegnativa, specialmente nell'ultimo trimestre e avrai bisogno di dormire.
Fai un sonnellino se ti senti stanco e programma i sonnellini ogni volta che puoi. Impostare le ore di andare a letto e attenersi a loro.
Obiettivo per 7-9 ore di occhi chiusi ogni notte. La fatica è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutto il sonno che puoi.
4. Non bere alcolici
L'alcol può influire notevolmente sullo sviluppo del bambino. Le persone che bevono alcolici durante la gravidanza potrebbero dare alla luce un bambino con sindrome alcolica fetale (FAS).
I sintomi della FAS includono:
- basso peso alla nascita
- difficoltà di apprendimento
- problemi comportamentali
- modelli in ritardo in termini di tappe di crescita e sviluppo
Anche piccole quantità di alcol possono essere un problema. Sembra che non ci sia un livello sicuro di assunzione di alcol in gravidanza.
Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere mentre sei incinta, parla con il medico il prima possibile. Prima ricevi aiuto, più è probabile che il tuo bambino sia più sano.
5. Allenati
Sono finiti i giorni in cui le donne incinte evitavano di alzare un dito durante la gravidanza: ora sappiamo che l'esercizio fa bene alla mamma e al bambino.
In effetti, un regolare esercizio fisico può aiutarti a combattere molti dei problemi che sorgono durante la gravidanza, tra cui:
- insonnia
- dolore muscolare
- aumento di peso eccessivo
- problemi di umore
Se ti sei allenato regolarmente prima di rimanere incinta, continua così. Parla con il tuo medico di tutte le modifiche che dovresti apportare alla tua routine, specialmente mentre ti sposti nel secondo e terzo trimestre.
Se non ti sei allenato regolarmente prima di scoprire che ti aspettavi, chiedi al tuo medico di integrare una routine di fitness nella tua giornata. Possono guidarti in un programma sicuro e comodo per te e il tuo bambino in crescita.
6. Non mangiare carne cruda
La carne e le uova crude e poco cotte comportano il rischio di malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi. L'intossicazione alimentare è anche una possibilità.
Queste condizioni possono causare malattie gravi e potenzialmente letali che potrebbero portare a gravi difetti alla nascita e persino ad aborto spontaneo. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano ben cotte.
7. Mangia frutti di mare
I frutti di mare sono ricchi di vitamine e minerali, come acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, zinco e ferro. Questi sono tutti importanti sia per la mamma che per il bambino. Ma i frutti di mare crudi o crudi possono causare alcuni problemi.
I frutti di mare possono trasportare batteri e virus dannosi, che vengono eliminati se cotti a fondo. Inoltre, le donne in gravidanza dovrebbero evitare pesci crudi e pesci che possono contenere alti livelli di mercurio.
Esempi di pesci contenenti alti livelli di mercurio includono:
- squalo
- pesce spada
- tilefish
- re Mackerel
Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere una concentrazione di minerali da un tipo di pesce. Mangia non più di 12 once di pesce a settimana.
8. Non mangiare carne di gastronomia
I salumi - inclusi hot dog, salsicce, salmone affumicato e altri salumi - possono causare malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi.
Le carni affettate hanno una superficie molto maggiore per la crescita batterica. Cucinare a fondo queste proteine trasformate riduce bene il rischio.
È anche importante mangiare latte e formaggi pastorizzati (non crudi). Lavare sempre i prodotti per aiutare a eliminare i batteri nocivi.
9. Fai sesso
Il sesso durante la gravidanza va bene, purché tu non abbia un fattore complicante come la placenta previa o un altro tipo di gravidanza ad alto rischio.
Il sesso è sicuro con il tuo partner fino alla rottura dell'acqua. Se hai disagio, potresti dover provare nuove posizioni. Parlate con il vostro medico se avete domande sulla sicurezza del rapporto durante la gravidanza.
10. Non mangiare prodotti lattiero-caseari non pastorizzati
Il calcio è molto importante per i bambini in crescita, ma le mamme devono fare attenzione a come ottengono il calcio dai latticini.
Il latte crudo non è raccomandato per le madri in attesa poiché non è pastorizzato. Ciò significa che non è stato riscaldato per uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare.
In particolare, il latte crudo può contenere i batteri Listeria. Può portare a malattie, aborti spontanei o persino conseguenze potenzialmente letali.
11. Pratica yoga
Dovresti evitare Bikram o hot yoga, ma altre modalità yoga vanno bene quando ti aspetti. Cerca lezioni di yoga prenatali o delicate progettate per le future mamme. Gli istruttori di queste classi sapranno quali sono le posizioni migliori e quali dovresti evitare.
Se non facevi yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a una lezione. Sebbene sia possibile iniziare, è meglio esaminare i rischi e le preoccupazioni con il proprio medico.
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12. Non sedersi in una vasca idromassaggio o sauna
Sebbene rilassante, l'ambiente ad alto calore di vasche idromassaggio, vasche idromassaggio e saune può essere troppo pericoloso per le madri in attesa.
In effetti, la ricerca suggerisce che l'utilizzo di uno di questi durante il primo trimestre può raddoppiare il rischio di aborto spontaneo. Immergersi in acqua calda può aumentare la temperatura corporea e questo causa problemi al bambino, incluso l'aumento del rischio di difetti alla nascita.
13. Fai un vaccino antinfluenzale
Le donne in gravidanza possono e devono assumere un vaccino antinfluenzale a condizione che non si abbia una controindicazione, come indicato dal produttore.
L'iniezione non è un virus vivo. Non è possibile ottenere l'influenza dal vaccino antinfluenzale. Se dovesse contrarre l'influenza durante la gravidanza, il rischio di gravi effetti collaterali è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono in gravidanza.
Il vaccino proteggerà te e il tuo feto in via di sviluppo.
14. Non bere molta caffeina
La caffeina può viaggiare attraverso la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del bambino.
Le ricerche attuali suggeriscono che le donne possono tranquillamente consumare una tazza o due di caffè ogni giorno, ma rinunciare a un triplo latte mentre stai portando.
15. Aumenta di peso in modo intelligente
Il consiglio "mangia per due" di aspettare le mamme non è una licenza per mangiare quello che vuoi. Invece, le donne devono essere strategiche su ciò che mangiano e quanto.
Aumentare di peso durante la gravidanza può fare più male che bene al bambino. Durante il tuo primo trimestre, hai solo bisogno di circa 100 calorie in più al giorno per sostenere il tuo feto in crescita.
Entro il terzo trimestre, quel numero calorico aggiuntivo è più vicino a 300 al giorno.
16. Non pulire la lettiera del gatto
Accarezza il tuo amico peloso come preferisci e lavati le mani dopo, ma non pulire la lettiera di un gatto.
I rifiuti felini sono pieni di milioni di batteri e parassiti. Uno in particolare, Toxoplasma gondii, è particolarmente pericoloso per le madri in attesa.
Se lo contragga, potresti non saperlo fino a quando non inizi ad avere complicazioni con la gravidanza. È possibile un aborto spontaneo o un parto morto. I bambini che contraggono questo parassita possono affrontare gravi problemi di salute, tra cui convulsioni e disabilità mentali.
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17. Visita il tuo dentista
I viaggi nell'ufficio del dentista sono stati evitati per decenni per paura che una pulizia orale potesse causare la diffusione di batteri e portare a un'infezione. Ora sappiamo che non è così.
In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne in gravidanza di effettuare una valutazione di salute orale di routine durante la gravidanza, insieme a regolari pulizie dentali. Assicurati di dire al tuo dentista che sei incinta.
