Quando sei malato, potresti ritrovarti a sonnecchiare nel letto o sul divano tutto il giorno. Può essere frustrante, ma è normale sentirsi stanchi e letargici quando si è malati.
In effetti, dormire quando si è malati è essenziale. È un modo in cui il tuo corpo ti dice di rallentare e riposare, in modo da poter diventare sano.
Continua a leggere per saperne di più su come il sonno migliora il tuo sistema immunitario e come puoi riposare bene la notte anche con la tosse o il naso chiuso.
Perché ti senti assonnato quando sei malato?
Il sonno dà al tuo corpo il tempo di ripararsi, di cui hai bisogno quando sei malato. Quando hai sonno, ti costringe a rallentare e dare al tuo corpo il tempo necessario per guarire.
Ci sono anche alcuni processi immunitari che si svolgono durante il sonno che possono rafforzare la capacità del tuo corpo di combattere una malattia. Se ti senti assonnato quando ti senti sotto il tempo, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo cerca di far iniziare quei processi.
Combattere una malattia richiede anche molta energia, il che può farti sentire stanco e privo di energia.
Quali sono i benefici del sonno quando sei malato?
La maggior parte dei benefici del sonno quando si è malati è legata ad aiutare il sistema immunitario a fare il proprio lavoro e combattere la propria malattia. Questo accade in diversi modi.
In primo luogo, le citochine, che sono un tipo di proteina nel sistema immunitario che colpiscono le infezioni, vengono prodotte e rilasciate durante il sonno. Ciò significa che il sonno aiuta a far ripartire la risposta immunitaria alla malattia.
Il tuo corpo ha anche una migliore risposta alla febbre - che è un altro modo per combattere le infezioni - mentre dormi.
Anche il tuo sistema immunitario ha bisogno di energia per funzionare. Quando sei sveglio, il tuo corpo ha bisogno di dirigere l'energia verso attività come pensare o muoversi. Se stai dormendo, il tuo corpo può reindirizzare quell'energia al tuo sistema immunitario in modo da poter migliorare il più rapidamente possibile.
Essere stanchi significa anche che hai meno probabilità di uscire e infettare gli altri mentre sei malato.
Una mancanza di energia può anche aiutarti a proteggerti. Poiché il tuo sistema immunitario è impegnato a combattere l'infezione che hai, non combatte anche contro eventuali nuove malattie potenziali. Quindi, sentirsi stanchi può impedirti di uscire ed esporsi ad altri germi e malattie.
E poiché la ricerca suggerisce che la mancanza di sonno può renderti più suscettibile di ammalarti, rimanere dentro e dormire di più ha un effetto positivo ancora più forte sulla tua salute.
Quanto sonno è troppo?
Se dormi molto quando hai raffreddore, influenza o febbre, è perché il tuo corpo ha bisogno di tutto il resto. Dormire più del solito è aiutare il tuo corpo a costruire il suo sistema immunitario e combattere la tua malattia.
Se ti ritrovi a dormire tutto il giorno quando sei malato, specialmente durante i primi giorni della tua malattia, non preoccuparti. Finché ti svegli per bere acqua e mangiare qualche alimento nutriente di volta in volta, lascia che il tuo corpo ottenga tutto il resto di cui ha bisogno.
Se, tuttavia, il raffreddore, l'influenza o la malattia non sembrano migliorare con il tempo, anche con un sacco di riposo, assicurati di seguire il medico.
Inoltre, se la tua malattia migliora, ma sei ancora sfinito o letargico, è una buona idea consultare il medico per determinare la causa.
Suggerimenti per dormire di qualità quando si è malati
Anche se essere malati può farti sentire stanco, può essere difficile ottenere un sonno di qualità quando non ti senti bene o hai il naso chiuso o la tosse persistente. In molti casi, i sintomi tendono a peggiorare più tardi nel corso della giornata, il che può rendere il sonno ancora più difficile.
Se hai difficoltà a dormire, prova alcuni di questi suggerimenti:
Suggerimenti per dormire quando sei malato
- Dormi con la testa appoggiata. Questo aiuta a drenare i passaggi nasali e riduce la pressione nella testa. Non alzare la testa così in alto da farti male al collo.
- Evita i farmaci per il raffreddore, inclusa la maggior parte dei decongestionanti, che potrebbero tenerti sveglio nelle ore precedenti al letto. Invece, usa una medicina fredda appositamente creata per la notte.
- Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rilassarti e anche a rompere il muco in modo da poter respirare più facilmente.
- Usa un umidificatore nella tua camera da letto per aiutare a prevenire le vie respiratorie congestionate.
- Prova a bere una tazza di camomilla per rilassarti e avere sonno. Aggiungi limone o miele per calmare la gola. Assicurati solo di finire di bere il tuo tè almeno un'ora prima di coricarti in modo da non svegliarti per andare in bagno.
- Se ti svegli nel cuore della notte, rispondi rapidamente a qualsiasi cosa ti abbia svegliato. Soffia il naso, bevi acqua o fai qualsiasi altra cosa tu debba fare in modo da poter tornare a dormire più facilmente.
- Assicurati che la tua camera sia impostata per un sonno ottimale. Dovrebbe essere fresco, buio e silenzioso.
- Se non riesci a dormire abbastanza di notte, prova a fare un sonnellino. Mantenere il pisolino per 30 minuti alla volta può aiutarti a dormire più facilmente durante la notte.
La linea di fondo
Dormire quando sei malato è essenziale per il tuo recupero. Il sonno aiuta a rafforzare il sistema immunitario, in modo da poter combattere la malattia in modo più efficace.
Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno, quindi non preoccuparti se ti ritrovi a dormire molto quando sei malato, specialmente nei primi giorni.
Se scopri che sei ancora esausto e dormi molto più del solito dopo esserti ripreso dalla malattia, assicurati di seguire il tuo medico per scoprire cosa potrebbe causare la tua sonnolenza.
