Andare a letto prima dell'ora matura delle 21:00 può sembrare un modo evasivo per far fronte. Ma ti assicuro che non lo è.
Invece, andare a letto alle 20:30 - una grazia che mi viene concesso come libero professionista con un programma di lavoro flessibile - è stata una mossa verso una mattinata più produttiva. È stata una sfida che mi sono prefissata mentre le scadenze si profilavano fino alla fine dell'anno.
Avevo imparato una mattina frenetica quando mi dovevo svegliare presto per rispettare una scadenza che dalle 5:00 alle 8:00 poteva essere la tre ore più produttive della mia giornata. Durante quelle tre ore, nessuna e-mail, nessun nuovo incarico, nessuna telefonata sarebbe arrivata e nessun compagno di stanza loquace mi avrebbe distratto con una storia veloce.
Il fatto è che se provassi a svegliarmi alle 5:00 del mattino dopo le mie solite 10:00 o 11:00 - OK, bene, a volte 23:30 - ora di andare a letto, sarei sbiadito e avere i postumi di una sbornia mentale entro le 14:00 Traduzione: Le mie ore mattutine potrebbero essere state produttive come le ragazze, ma la fatica e la nebbia mentale che l'inevitabile seguito è stata seriamente controproducente per il resto della mia giornata.
Quanto di tutto ciò cambierebbe se dormissi prima per svegliarmi prima?
"Il sonno guida i nostri programmi come esseri umani e tutto ciò che riguarda i nostri corpi funziona un po 'meglio quando siamo in programma", afferma Chris Winter, MD, autore di "La soluzione del sonno: perché il tuo sonno è rotto e come risolverlo, "E direttore medico del Sleep Medicine Center presso il Martha Jefferson Hospital in Virginia.
"Digeriamo meglio, i nostri ormoni funzionano meglio, siamo di umore migliore, la nostra pelle appare più chiara, e sì, siamo più focalizzati e produttivi".
Quindi, con molto da guadagnare (leggi: ricevere gli incarichi in tempo) e non molto da perdere, ho deciso di addormentarmi o prima delle 20:30 - anche nei fine settimana - per un'intera settimana. Ciao, produttività. Addio … vita sociale?
La prima notte: domenica
Per fissare il mio primo appuntamento con il mio letto diventato pretendente, dovevo lasciare la cena con i miei amici di CrossFit entro le 20:00. Considerando che normalmente tenevamo fuori le sciarpe della domenica restando in giro almeno fino alle 22:00, questo era probabilmente stranamente presto.
Tuttavia, mi sono addormentato senza problemi entro le 20:30 e sono saltato fuori dal letto quando la sveglia è scattata alle 5:00 del mattino … a cinque messaggi non letti dal mio #fitfam con raccomandazioni geriatriche del medico nella zona. Divertente.
La seconda notte: lunedì
La mattina potrebbe essere il mio lavoro in prima serata, ma sono le notti in cui interrompo i miei allenamenti - motivo per cui negli ultimi due anni sono stato un devoto frequentatore della lezione CrossFit di 7 ore al box dietro l'angolo dal mio appartamento.
Facciamo una pausa e facciamo i calcoli qui: se volessi prendere quella lezione, avrei circa 30 minuti dopo la lezione per tornare a casa, lottare con il reggiseno e i leggings sportivi fradici di sudore, fare uno spuntino post allenamento - potenzialmente anche cena - lavarmi i denti, lavarmi la faccia e addormentarmi.
Inoltre, Winter avverte che l'esercizio così vicino al letto potrebbe effettivamente interferire con la mia capacità di addormentarmi. “La temperatura naturale del nostro corpo scende di sera, il che è un segnale che siamo pronti per andare a letto. Ma allenarsi di notte può contrastarlo riscaldando il tuo corpo."
Per fortuna, non sembra essere il caso. Ero di nuovo a casa nelle mie marmellate alle 8:20, e con solo 10 minuti da mangiare prima di coricarmi da solo, mi sono imbattuto in una barretta proteica, ho spazzolato i miei bianchi perlati e dormivo da qualche parte tra le 20:35 e le 8: 38 pm
Tutto andava bene e bene la mattina dopo … tranne che ero ridicolmente stitico. Indica il caffè nero e il divieto ufficiale delle barrette proteiche 10 minuti prima di coricarti. Mai più.
La terza notte: martedì
Da quando lavoro da casa, ho preparato una cena che Julia Child approverebbe intorno alle 17:00. Il pensiero era che se potessi preparare, mangiare e digerire la cena prima di allenarmi, non avrei bisogno di una barretta proteica dopo allenarsi e costipazione sarebbero un ricordo del passato. Come i telefoni a conchiglia. O il mio ex.
Sfortunatamente, quel giorno ci furono flessioni delle mani durante l'allenamento, che per i non iniziati richiedono che tu sia completamente sottosopra.
Non ho vomitato. Ma ti assicuro che i rutti di salmone post-WOD sono spiacevoli e stranamente distratti. Indipendentemente da ciò, ho finito l'allenamento, sono tornato a casa, ho indossato il pigiama e mi sono reidratato, non è necessario uno spuntino post-allenamento.
La quarta e la quinta notte: mercoledì e giovedì
In questi giorni, ho fatto una cena amichevole (leggi: insipido) prima di CrossFit, sono tornato a casa entro le 20:10 e ho trascorso i successivi 20 minuti a fare selfie nel mio nuovo pigiama natalizio - 3 pacchetti da TJ Maxx, don ' t @ me - prima di andare a dormire.
Ecco la cosa: mi sono svegliato prima delle 5:00 di quelle mattine successive. Per quanto mi riguarda, questo non mi rende solo una persona mattiniera. Fondamentalmente mi rende il prossimo Tim Cook.
Purtroppo, invece di fare cose importanti per Apple, ho risposto alle e-mail e scritto sulle maschere per il foglio vaginale.
La sesta notte: venerdì
Venerdì sera sono successe due cose gloriose.
Uno, mio padre era in visita dalla sua casa di riposo in Florida. Completamente inconsapevole della mia piccola sfida, fece le prenotazioni per la cena alle 17:30. Un ottimo modo, se non per anziani, per evitare la folla della cena di New York.
In secondo luogo, la cena era finita alle 7:30 e, poiché era il mio giorno di riposo, ho trascorso il resto della serata a guardare le repliche di Friends in una maschera di eucalipto. Stavo sognando di tingermi i capelli di blu e di muovere il Texas entro le 20:30. Ah, la bella vita.
E lasciatemi solo dire, penso che svegliarsi alle 5:00 di sabato è il collegamento mancante (leggi: redditizio) che mi era sfuggito nella mia routine. Quando dico che ho fatto la merda, voglio dire che ho fatto quell'elenco di cose da fare la mia b ****.
La settima notte: sabato
Niente dice single e pronto a mescolarsi come andare a letto alle 20:30 di sabato. Quindi, nel nome di non diventare una vecchia cameriera solitaria (e sai, #balance), sono rimasta al bar con i miei amici fino alle 21:30…. e poi dormì alle 22:00
Certo, questo potrebbe essere stato un leggero imbroglione per la mia sfida, ma mi sono alzato la mattina dopo con 7 ore di sonno registrate e avevo finito il mio elenco di cose da fare della domenica entro le 10:00. Immagino che potresti dire che il mio hack per la produttività ha funzionato senza distruggere totalmente la mia vita sociale.
Il verdetto? Sono una donna nuova
Potrei non avere i seguiti di Instagram delle regine della routine della buonanotte Oprah, Arianna Huffington o Sheryl Sandberg, ma non mi sono mai sentito più vicino alla fama (cioè più produttivo) di quanto abbia provato durante la mia intera settimana di andare a dormire alle 8:30 pm e sveglia alle 5:00
Non sono un matematico, ma se dovessi inserire un numero in base a quanti altri articoli ho scritto questa settimana, direi che ho prodotto il 30 percento in più di contenuti questa settimana rispetto a qualsiasi altra settimana.
Anche se non posso promettere che sceglierò di socializzare dopo la palestra o una data di Tinder ogni sera prima di andare a letto alle 20:30, ho imparato che questo passaggio è la cosa che più posso ridurre lo stress e aumentare la produttività per cui posso fare la mia giornata di lavoro.
Gabrielle Kassel è una scrittrice di benessere che gioca a rugby, corre nel fango, frullato di proteine, preparazione dei pasti, CrossFitting, scrittrice di benessere con base a New York. È in viaggio per due settimane, ha provato la sfida Whole30 e ha mangiato, bevuto, spazzolato, lavato e lavato con carbone, tutto in nome del giornalismo. Nel suo tempo libero, può essere trovata leggendo libri di auto-aiuto, premendo il banco o praticando hygge. Seguila su Instagram.
