Esercizi Di Ernia Del Disco: Sollievo Dal Dolore

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Che cos'è un ernia del disco?

Disco erniato, disco sporgente o disco scivolato? Qualunque cosa tu voglia chiamarla, questa condizione può essere estremamente dolorosa.

I dischi ernia sono più comuni negli adulti dalla prima alla mezza età. Sono spesso causati quando troppa pressione viene esercitata su una colonna vertebrale altrimenti sana. La colonna vertebrale è composta da molte vertebre ossee, separate da dischi gelatinosi.

Questi dischi:

• ammortizzare le articolazioni durante l'impatto
• consentire movimenti nella colonna vertebrale
• mantenere le vertebre in posizione

Un ernia del disco si verifica quando l'interno morbido del disco (il nucleo) fuoriesce attraverso la parte esterna dura (l'anello). Questo irrita i nervi circostanti.

Un ernia del disco si verifica spesso con movimenti, tra cui:

• sollevamento
• traino
• curvatura
• torsione

Cattiva postura e scarsa ergonomia possono anche contribuire alla sua probabilità.

Quando l'ernia del disco colpisce i nervi in un'area specifica della colonna vertebrale, può portare a dolore e debolezza nell'area del corpo che serve il nervo specifico.

Radicolopatia cervicale

Se un disco ernia nel collo o nella parte superiore della colonna vertebrale, può causare irradiazione del dolore verso il basso:

• spalla
• braccio
• mano

Questo dolore si chiama radicolopatia cervicale. È più comunemente indicato come un nervo pizzicato.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons osserva che la radicolopatia cervicale può provocare sensazioni di bruciore, formicolio e debolezza nel braccio, nella spalla o nella mano.

Nei casi più gravi, può anche provocare perdita di sensibilità e paralisi.

Trattamento

Esistono diversi approcci terapeutici per un'ernia del disco. La maggior parte dei medici consiglia farmaci antidolorifici, riposo, terapia fisica e altri trattamenti conservativi prima di prendere in considerazione un intervento chirurgico.

I seguenti esercizi possono migliorare più rapidamente il dolore al collo dal tuo ernia del disco. L'obiettivo di questi esercizi è di spingere indietro il disco, lontano dalla radice del nervo.

Chiedi sempre al tuo medico di effettuare una valutazione prima di tentare l'esercizio a casa.

Esercizi per il collo per alleviare il dolore

Il Dr. Jose Guevara del Regional Medical Group di Atlanta raccomanda questi esercizi per alleviare il dolore al collo.

1. Estensione del collo

1. Sdraiati sulla schiena su un tavolo o un letto con la parte inferiore del collo in linea con il bordo.
2. Abbassa lentamente e delicatamente la testa all'indietro e lasciala pendere. Se questo peggiora il dolore o ti fa male al braccio, non continuare.
3. Mantieni questa posizione per 1 minuto, riposa 1 minuto e ripeti da 5 a 15 volte.

2. Estensione del collo con sollevamento della testa

1. Sdraiati a pancia in giù su un tavolo o un letto con le braccia lungo i fianchi e la testa sospesa sulla struttura.
2. Solleva lentamente e delicatamente la testa, estendendo il collo contro la gravità.
3. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti da 15 a 20 volte.

3. Retrazione del collo (sottogola)

1. Sdraiati sulla schiena con la testa sul letto e le mani al tuo fianco.
2. Piega il mento verso il petto, formando un doppio mento.
3. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Ripeti da 15 a 20 volte.

4. Retrazione della spalla

1. Siediti o stai contro un muro con le braccia al tuo fianco.
2. Piega i gomiti a 90 gradi.
3. Porta le spalle giù e indietro e spingi la parte posteriore delle braccia verso il muro, stringendo le scapole.

5. Tenuta isometrica

1. Siediti in alto e rilassa le spalle. Metti una mano sulla fronte.
2. Premi la testa nella mano senza muovere la testa.
3. Mantieni questa posizione per 5-15 secondi. Ripeti 15 volte.

Il collo si allunga per alleviare il dolore

Lo stretching può essere utile per le persone con un disco gonfio o erniato. Ricorda solo che lo stretching non dovrebbe aumentare il dolore. Se il dolore aumenta con lo stretching, fermati immediatamente.

Ad esempio, se un allungamento provoca un dolore lancinante alla spalla e al braccio, non eseguire l'allungamento. L'obiettivo dello stretching è alleviare il dolore, non aumentarlo.

1. Curva laterale

1. Siediti in alto e rilassa le spalle.
2. Inclina lentamente la testa da un lato come se tocchiassi l'orecchio alla spalla.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi riposa. Ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.

2. Allungamento scaleno

1. Siediti in alto e rilassa le spalle.
2. Afferra la sedia con la mano sinistra e lascia che la scapola si sposti.
3. Piega lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra e leggermente indietro.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi, riposa e ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.

3. Rotazione del collo

1. Siediti in alto e rilassa le spalle.
2. Girare delicatamente la testa di lato. Non ruotare eccessivamente la testa dietro di te ed evitare di torcere il collo.
3. Gira lentamente la testa dall'altra parte.
4. Tenere ogni posizione per 30 secondi. Ripeti da 3 a 5 volte durante il giorno.

Esercizi da evitare

Il Dr. Seth Neubardt, un chirurgo del rachide cervicale certificato su tavola, raccomanda di evitare qualsiasi esercizio di grande impatto mentre il tuo ernia del disco sta guarendo.

Esercizi come la corsa, il salto, il powerlifting o qualsiasi cosa che implichi movimenti improvvisi e acuti, può aumentare notevolmente il dolore e rallentare la guarigione. Potrebbe anche causare problemi per tutta la vita.

È ancora possibile partecipare a molte delle tue normali attività. È importante modificare attività impegnative e mantenere il collo in una posizione indolore.

L'esercizio fisico delicato è benefico per il processo di guarigione. Questo perché incoraggia:

• aumento del flusso sanguigno alla colonna vertebrale
• diminuisce lo stress
• mantiene la forza

L'asporto

Uno studio del 2009 ha esaminato l'efficacia del trattamento attivo (terapia fisica ed esercizio a domicilio) e del trattamento passivo (colletto cervicale e riposo) per la radicolopatia cervicale rispetto a un approccio "aspetta e vedi".

Sia il trattamento attivo che quello passivo hanno avuto un impatto significativamente positivo sul dolore e sulla disabilità al follow-up di 6 settimane rispetto a coloro che non hanno ricevuto alcun trattamento.

Questo studio di controllo randomizzato di alta qualità lascia pochi dubbi sul fatto che l'esercizio fisico possa aiutare a curare la radicolopatia cervicale più velocemente di quanto non lo si aspetti.