Fitness
Ultima modifica: 2025-01-24 11:01
Un tratto standard tra gli atleti, l'allungamento del divano è vantaggioso per la maggior parte delle persone e può essere un'utile aggiunta alla tua flessibilità e routine di mobilità. Spiegheremo come eseguire questo allungamento dell'apertura dell'anca in modo sicuro, insieme a variazioni, muscoli mirati e precauzioni
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Dai un'occhiata a questi suggerimenti e varianti di preparazione verticale per questa posa impegnativa. Ci sono molte opzioni per adattarsi a tutti i livelli e abilità se stai lavorando su una solida roccia
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Allenarsi ogni giorno non è necessario per essere sani. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e prevenire lesioni
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L'allenamento per una 5K è un modo divertente per muoverti e il tipo di piano che fai dipenderà dal tuo livello di fitness attuale, dagli obiettivi e dall'esperienza di corsa
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Gli allenamenti per la parte superiore del corpo non solo costruiscono forza e resistenza, ma possono anche costruire ossa più forti e aiutare a perdere peso. Scopri quali esercizi sono particolarmente buoni da includere in un allenamento per la parte superiore del corpo per le donne
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Se allenarti sembra più divertente con qualcun altro, sei fortunato! Gli allenamenti associati possono rappresentare una sfida divertente e sono più facili da creare di quanto si pensi. Prendi un altro significativo, bestie o membro della famiglia per una routine di allenamento in coppia e divertiti mentre ti fai sudare. Ecco 21 mosse che amiamo
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Se ami i benefici che lo yoga offre - rilassamento, allungamento e rafforzamento - ma anche scavare diventando attivi con gli altri, lo yoga partner potrebbe essere il tuo nuovo allenamento preferito. Quindi prendi il tuo altro significativo, il tuo migliore amico, tuo padre o un compagno di palestra e ottieni Zen
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La svolta russa è un modo semplice ed efficace per tonificare core, spalle e fianchi. È un esercizio popolare tra gli atleti ed è ideale anche per chiunque cerchi di tonificare il proprio tronco. Scopri come eseguire il twist russo insieme a variazioni e altri esercizi
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Esistono alcuni vantaggi nell'allenamento due volte al giorno, tra cui un minor numero di periodi di inattività e potenziali miglioramenti delle prestazioni. Ma ci sono anche degli svantaggi da considerare, come il rischio di lesioni e il rischio di sovrallenamento. Ecco cosa dovresti sapere prima di passare il tempo in palestra
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Che tu vada a correre la mattina, il pomeriggio, la sera - o addirittura affatto - alla fine si riduce alle preferenze personali. Detto questo, ci sono alcune ragioni sostenute dalla ricerca per identificare il tuo tempismo ideale. Ecco cosa devi sapere
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Partecipare a una lezione di yoga o praticare yoga in casa può essere uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità. Queste otto posizioni yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità di schiena, fianchi, core, spalle e collo
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Un MET è un rapporto tra il tasso metabolico di lavoro rispetto al tasso metabolico a riposo. È un modo per descrivere l'intensità di un esercizio o di qualsiasi attività
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Gli affondi sono un esercizio facile da fare a casa tua e possono rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali
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Lo stretching è quasi sempre una buona idea, anche se hai solo pochi minuti. Scopri quanto tempo allungare, quando allungare e quanto spesso allungare. Scopri anche i numerosi benefici che si possono ottenere dallo stretching e le precauzioni di cui tenere conto
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Se stai cercando di aumentare la tua resistenza mentre corri, ci sono molte cose che puoi provare. Abbiamo 13 suggerimenti per farti correre più veloce e più a lungo
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Hatha e Vinyasa Yoga condividono molte delle stesse pose, ma il ritmo è diverso. Quale è giusto per te dipende dal tuo livello di forma fisica, esperienza di yoga e obiettivi
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Ci sono molti esercizi che puoi fare per bruciare i grassi, costruire muscoli e definire gli addominali. Impara alcuni esercizi chiave che puoi fare da solo e altri suggerimenti da seguire che aumenteranno le tue probabilità di raggiungere una pancia piatta
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LISS, o cardio allo stato stazionario a bassa intensità, è un metodo di esercizio cardiovascolare che si concentra sul fare attività aerobica a un'intensità da bassa a moderata per un lungo periodo di tempo
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L'età metabolica è diventata un termine di fitness popolare, ma non è un concetto medico né esiste un modo semplice e standard per determinarlo. Esploriamo cosa significa il termine e come puoi usarlo per migliorare la tua salute
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La crisi è una mossa popolare, ma non è sicura per tutti a causa della tensione che può esercitare su schiena e collo. Impara come eseguire uno scricchiolio in sicurezza e altri esercizi per provare un ottimo allenamento di base
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Le ginocchia sono un eccellente esercizio pliometrico per entrare in cardio, rafforzare i muscoli e mescolare qualsiasi routine di allenamento
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Esistono diversi tipi di flessioni inverse, ognuna con la capacità di sfidare i muscoli della parte superiore del corpo in un modo unico. Ulteriori informazioni sulle varianti di inversione pushup più popolari
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I cinque riti tibetani sono un programma di esercizi praticato da oltre 2.500 anni. I riti consistono in esercizi a beneficio del corpo, della mente e delle emozioni
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Se l'idea di un allenamento a casa ti fa sbadigliare, ripensaci! Se eseguito correttamente, usando solo il tuo peso corporeo può darti una corsa per i tuoi soldi. Quindi, se la palestra non fa per te o hai poco tempo, libera uno spazio nel soggiorno e preparati a sudare
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Fare le divisioni non è fuori portata fintanto che sei disposto a essere paziente e lavorare sulla tua flessibilità prima di provare la mossa completa. Questi suggerimenti per l'allenamento e le istruzioni dettagliate ti prepareranno a eseguire le divisioni aumentando la flessibilità dell'anca e la gamma di movimento
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Se stai cercando un modo per aumentare la forza e la resistenza, bruciando calorie e aumentando il cardio fitness, i burpees sono un'ottima opzione di allenamento. Ecco come farli
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Se eseguiti correttamente, gli squat possono rafforzare la parte inferiore del corpo e i muscoli del core, aumentare il consumo di calorie, aiutare a prevenire lesioni e migliorare l'equilibrio e la postura
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Secondo la ricerca, lo yoga caldo offre una varietà di benefici. Non solo puoi bruciare calorie e costruire la densità ossea, questa forma di yoga può anche aiutare a ridurre lo stress e i sintomi della depressione
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Camminare al mattino in realtà ha benefici specifici. Ecco 10 vantaggi per entrare in quella passeggiata mattutina e alcuni consigli per metterlo nella routine quotidiana
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I deadlift sono uno degli esercizi di forza più importanti e offrono una serie di vantaggi. Ulteriori informazioni sui diversi tipi di stacchi e su come eseguirli, nonché sui muscoli che colpiscono, i benefici e le precauzioni
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Molti esercizi di allenamento della forza possono essere eseguiti comodamente da casa senza attrezzature. È inoltre possibile utilizzare attrezzature di base come manubri e fasce di resistenza per completare l'allenamento
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Hula hooping non è solo un gioco da ragazzi. Un allenamento di hula-hoop può aiutarti a bruciare calorie e grasso corporeo, rafforzare i muscoli del core, migliorare la tua forma cardiovascolare e molto altro
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Completare una maratona è un'impresa atletica di cui essere orgogliosi, ma è naturale voler sapere come il tuo tempo si accumula contro altri piloti. Lo scomponiamo
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Scopri come allungare gli addominali prima e dopo un allenamento per aumentare la flessibilità, migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni e mal di schiena e muoversi più facilmente
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Molte persone hanno un pacchetto da sei, ma sono anche possibili abs da quattro. Dipende dai tuoi geni, dalla routine di allenamento e dalla dieta. Ecco cosa devi sapere su come ottenere addominali a quattro confezioni, inclusi esercizi, consigli sulla dieta e altro
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Flettere i muscoli può costruire forza mantenendoli fermi mentre affrontano la resistenza. Scopri di più sui pro e contro del flex muscolare ed esempi di esercizi da provare
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Iscriversi a una gara 10K è già un risultato. I tempi medi di 10K variano in base all'età, al sesso e ad altri fattori che influiscono sulla velocità con cui puoi correre
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Se hai bisogno di alta intensità o basso impatto, abbiamo parlato con professionisti del fitness per esercizi che possono aiutarti a perdere peso. Inoltre, alcune idee che vanno oltre il tuo allenamento
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I glutei stretti possono essere scomodi e anche renderti più incline a determinate lesioni. Scopri come allungare i muscoli del gluteo in modo sicuro ed efficace, anche se sei a una scrivania
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Non devi avere accesso a una palestra per entrare nel cardio. Prova queste 19 mosse che puoi fare a casa, che tu sia un principiante del fitness o un professionista esperto