Un tratto standard tra gli atleti, l'allungamento del divano è vantaggioso per la maggior parte delle persone e può essere un'utile aggiunta alla tua flessibilità e routine di mobilità. Spiegheremo come eseguire questo allungamento dell'apertura dell'anca in modo sicuro, insieme a variazioni, muscoli mirati e precauzioni
Dai un'occhiata a questi suggerimenti e varianti di preparazione verticale per questa posa impegnativa. Ci sono molte opzioni per adattarsi a tutti i livelli e abilità se stai lavorando su una solida roccia
Allenarsi ogni giorno non è necessario per essere sani. Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare e prevenire lesioni
L'allenamento per una 5K è un modo divertente per muoverti e il tipo di piano che fai dipenderà dal tuo livello di fitness attuale, dagli obiettivi e dall'esperienza di corsa
Gli allenamenti per la parte superiore del corpo non solo costruiscono forza e resistenza, ma possono anche costruire ossa più forti e aiutare a perdere peso. Scopri quali esercizi sono particolarmente buoni da includere in un allenamento per la parte superiore del corpo per le donne
Se allenarti sembra più divertente con qualcun altro, sei fortunato! Gli allenamenti associati possono rappresentare una sfida divertente e sono più facili da creare di quanto si pensi. Prendi un altro significativo, bestie o membro della famiglia per una routine di allenamento in coppia e divertiti mentre ti fai sudare. Ecco 21 mosse che amiamo
Se ami i benefici che lo yoga offre - rilassamento, allungamento e rafforzamento - ma anche scavare diventando attivi con gli altri, lo yoga partner potrebbe essere il tuo nuovo allenamento preferito. Quindi prendi il tuo altro significativo, il tuo migliore amico, tuo padre o un compagno di palestra e ottieni Zen
La svolta russa è un modo semplice ed efficace per tonificare core, spalle e fianchi. È un esercizio popolare tra gli atleti ed è ideale anche per chiunque cerchi di tonificare il proprio tronco. Scopri come eseguire il twist russo insieme a variazioni e altri esercizi
Esistono alcuni vantaggi nell'allenamento due volte al giorno, tra cui un minor numero di periodi di inattività e potenziali miglioramenti delle prestazioni. Ma ci sono anche degli svantaggi da considerare, come il rischio di lesioni e il rischio di sovrallenamento. Ecco cosa dovresti sapere prima di passare il tempo in palestra
Che tu vada a correre la mattina, il pomeriggio, la sera - o addirittura affatto - alla fine si riduce alle preferenze personali. Detto questo, ci sono alcune ragioni sostenute dalla ricerca per identificare il tuo tempismo ideale. Ecco cosa devi sapere
Partecipare a una lezione di yoga o praticare yoga in casa può essere uno dei modi migliori per aumentare la flessibilità. Queste otto posizioni yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità di schiena, fianchi, core, spalle e collo
Un MET è un rapporto tra il tasso metabolico di lavoro rispetto al tasso metabolico a riposo. È un modo per descrivere l'intensità di un esercizio o di qualsiasi attività
Gli affondi sono un esercizio facile da fare a casa tua e possono rafforzare i muscoli delle gambe, della schiena e degli addominali
Lo stretching è quasi sempre una buona idea, anche se hai solo pochi minuti. Scopri quanto tempo allungare, quando allungare e quanto spesso allungare. Scopri anche i numerosi benefici che si possono ottenere dallo stretching e le precauzioni di cui tenere conto
Se stai cercando di aumentare la tua resistenza mentre corri, ci sono molte cose che puoi provare. Abbiamo 13 suggerimenti per farti correre più veloce e più a lungo
Hatha e Vinyasa Yoga condividono molte delle stesse pose, ma il ritmo è diverso. Quale è giusto per te dipende dal tuo livello di forma fisica, esperienza di yoga e obiettivi
Ci sono molti esercizi che puoi fare per bruciare i grassi, costruire muscoli e definire gli addominali. Impara alcuni esercizi chiave che puoi fare da solo e altri suggerimenti da seguire che aumenteranno le tue probabilità di raggiungere una pancia piatta
LISS, o cardio allo stato stazionario a bassa intensità, è un metodo di esercizio cardiovascolare che si concentra sul fare attività aerobica a un'intensità da bassa a moderata per un lungo periodo di tempo
L'età metabolica è diventata un termine di fitness popolare, ma non è un concetto medico né esiste un modo semplice e standard per determinarlo. Esploriamo cosa significa il termine e come puoi usarlo per migliorare la tua salute
La crisi è una mossa popolare, ma non è sicura per tutti a causa della tensione che può esercitare su schiena e collo. Impara come eseguire uno scricchiolio in sicurezza e altri esercizi per provare un ottimo allenamento di base
Le ginocchia sono un eccellente esercizio pliometrico per entrare in cardio, rafforzare i muscoli e mescolare qualsiasi routine di allenamento
Esistono diversi tipi di flessioni inverse, ognuna con la capacità di sfidare i muscoli della parte superiore del corpo in un modo unico. Ulteriori informazioni sulle varianti di inversione pushup più popolari
I cinque riti tibetani sono un programma di esercizi praticato da oltre 2.500 anni. I riti consistono in esercizi a beneficio del corpo, della mente e delle emozioni
Se l'idea di un allenamento a casa ti fa sbadigliare, ripensaci! Se eseguito correttamente, usando solo il tuo peso corporeo può darti una corsa per i tuoi soldi. Quindi, se la palestra non fa per te o hai poco tempo, libera uno spazio nel soggiorno e preparati a sudare
Fare le divisioni non è fuori portata fintanto che sei disposto a essere paziente e lavorare sulla tua flessibilità prima di provare la mossa completa. Questi suggerimenti per l'allenamento e le istruzioni dettagliate ti prepareranno a eseguire le divisioni aumentando la flessibilità dell'anca e la gamma di movimento
Se stai cercando un modo per aumentare la forza e la resistenza, bruciando calorie e aumentando il cardio fitness, i burpees sono un'ottima opzione di allenamento. Ecco come farli
Se eseguiti correttamente, gli squat possono rafforzare la parte inferiore del corpo e i muscoli del core, aumentare il consumo di calorie, aiutare a prevenire lesioni e migliorare l'equilibrio e la postura
Secondo la ricerca, lo yoga caldo offre una varietà di benefici. Non solo puoi bruciare calorie e costruire la densità ossea, questa forma di yoga può anche aiutare a ridurre lo stress e i sintomi della depressione
Camminare al mattino in realtà ha benefici specifici. Ecco 10 vantaggi per entrare in quella passeggiata mattutina e alcuni consigli per metterlo nella routine quotidiana
I deadlift sono uno degli esercizi di forza più importanti e offrono una serie di vantaggi. Ulteriori informazioni sui diversi tipi di stacchi e su come eseguirli, nonché sui muscoli che colpiscono, i benefici e le precauzioni
Molti esercizi di allenamento della forza possono essere eseguiti comodamente da casa senza attrezzature. È inoltre possibile utilizzare attrezzature di base come manubri e fasce di resistenza per completare l'allenamento
Hula hooping non è solo un gioco da ragazzi. Un allenamento di hula-hoop può aiutarti a bruciare calorie e grasso corporeo, rafforzare i muscoli del core, migliorare la tua forma cardiovascolare e molto altro
Completare una maratona è un'impresa atletica di cui essere orgogliosi, ma è naturale voler sapere come il tuo tempo si accumula contro altri piloti. Lo scomponiamo
Scopri come allungare gli addominali prima e dopo un allenamento per aumentare la flessibilità, migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni e mal di schiena e muoversi più facilmente
Molte persone hanno un pacchetto da sei, ma sono anche possibili abs da quattro. Dipende dai tuoi geni, dalla routine di allenamento e dalla dieta. Ecco cosa devi sapere su come ottenere addominali a quattro confezioni, inclusi esercizi, consigli sulla dieta e altro
Flettere i muscoli può costruire forza mantenendoli fermi mentre affrontano la resistenza. Scopri di più sui pro e contro del flex muscolare ed esempi di esercizi da provare
Iscriversi a una gara 10K è già un risultato. I tempi medi di 10K variano in base all'età, al sesso e ad altri fattori che influiscono sulla velocità con cui puoi correre
Se hai bisogno di alta intensità o basso impatto, abbiamo parlato con professionisti del fitness per esercizi che possono aiutarti a perdere peso. Inoltre, alcune idee che vanno oltre il tuo allenamento
I glutei stretti possono essere scomodi e anche renderti più incline a determinate lesioni. Scopri come allungare i muscoli del gluteo in modo sicuro ed efficace, anche se sei a una scrivania
Non devi avere accesso a una palestra per entrare nel cardio. Prova queste 19 mosse che puoi fare a casa, che tu sia un principiante del fitness o un professionista esperto