Panoramica
La vita di tutti i giorni ti lascia svuotato? Nel mondo frenetico di oggi, essere occupato sembra qualcosa di cui essere orgogliosi.
Tra lavorare tutto il giorno, mangiare in fuga e avere poco tempo per divertirsi e rilassarsi, è normale sentirsi esausti almeno in parte. Ma sentirsi sempre esausti non è salutare. Può anche lasciarti meno produttivo e meno felice.
Se stai affrontando l'esaurimento quotidiano, potrebbe essere utile prendere alcune misure per ricaricare la batteria personale. Ecco alcune idee che potrebbero aiutarti a dare energia alla tua mente e al tuo corpo.
Ricaricati fisicamente
Prendersi cura del proprio corpo può rendere più semplice ricaricare la mente. Essere stressati può mettere a dura prova il tuo corpo, anche se non hai un lavoro molto fisico. Puoi aiutare a ricaricare il tuo corpo con le seguenti attività:
Fai un bagno caldo
Un bagno caldo può essere rilassante. Prova ad usare il sale Epsom nel tuo bagno. Il sale Epsom contiene sostanze chimiche che si ritiene rimuovano le tossine, migliorano la funzione muscolare e riducono l'infiammazione legata allo stress.
Usa uno scrub esfoliante
Scrub esfolianti possono aiutare a ricaricare il tuo corpo migliorando la circolazione sanguigna. Cerca scrub contenenti ingredienti naturali, come avena o sale. Strofinali delicatamente sulla pelle bagnata e risciacqua con acqua calda. Una buona circolazione può aiutare a ridurre i livelli di stress, aumentare la tua energia e mantenere il tuo corpo sano.
Cambia la tua dieta
I tuoi livelli di energia sono fortemente influenzati dalla tua dieta. Gli esperti raccomandano un mix di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure amidacee, con proteine magre e grassi sani ad ogni pasto.
È possibile cucinare e mangiare pasti nutrienti, anche se hai un programma intenso. Se hai bisogno di aiuto o ispirazione, prova a cercare risorse online, come la guida dell'American Heart Association, o trova un dietista registrato.
Allungare
Un corpo stressato ed esausto è più soggetto a lesioni di uno rilassato e sano. Puoi aiutare a ricaricare allungando i muscoli per soli cinque minuti ogni pochi giorni. Meglio ancora, prendere una lezione di yoga una o due volte a settimana per un tratto completo.
Esercizio
Quando sei molto esausto, può essere allettante sedersi davanti alla TV dopo una lunga giornata. Ma questo di solito ti fa sentire più stanco.
Invece di sederti per ricaricare, prova ad alzarti e muoverti. Camminare o andare in bicicletta - anche solo per 20 minuti - può farti sentire energizzato per ore.
aromaterapia
Si ritiene che profumi come lavanda e salvia siano particolarmente rilassanti per chi è stressato. Alcuni oli essenziali di aromaterapia possono essere miscelati con un olio vettore e massaggiati direttamente sul corpo, strofinati sui polsi o diffusi nell'aria.
Dormi di più
Il sonno è il massimo ricaricatore del corpo. Gli esperti raccomandano dalle sette alle nove ore di sonno a notte per gli adulti in buona salute dai 26 ai 64 anni. Dormire meno di sei ore di sonno a notte è un importante fattore di rischio per il burnout sul lavoro.
Imposta un programma di sonno salutare andando a dormire e alzandoti alla stessa ora ogni giorno e seguendo altre sane abitudini di sonno.
Riposati regolarmente
Tra il sonno e l'attività, è importante consentire al corpo di riposare. Secondo gli esperti, i pisolini da 60 a 90 minuti possono essere un ottimo booster di energia. Se ti senti troppo occupato, programma un pisolino nella tua giornata per aiutarti a ricaricare.
Ricarica mentalmente
Quando si tratta di ricaricare la batteria personale, è importante prestare attenzione alla propria mente. Pensare alle cose che ci stressano spesso rende più difficile ricaricare. Ecco alcune cose che puoi fare per calmare ed energizzare la tua mente:
Fai un elenco dei tuoi risultati
È comune pensare di non riuscire a tenere il passo o di non fare abbastanza. Se ti senti sopraffatto, siediti e annota un breve elenco dei tuoi successi. Questo può darti motivazione ed energia per andare avanti.
Lascia andare gli errori del passato
Una fonte comune di stress deriva dal concentrarsi sugli errori passati. Aiuta a lasciar andare il passato concentrandoti sui tuoi obiettivi per il futuro.
Fai qualcosa di divertente
Divertirsi è una parte importante della salute mentale. Fare un viaggio nel fine settimana, vedere vecchi amici o uscire può aiutare.
Fai delle pause dalle cose e dalle persone che ti abbattono
Se certe persone o situazioni ti fanno sentire giù, prenditi una pausa da loro. Ciò potrebbe significare mettere in attesa determinate relazioni fino a quando non si ha l'energia per affrontarle.
Trascorri del tempo con amici e parenti
Le persone buone tendono a irradiare una buona energia. Ricarica spendendo più tempo con le persone che ti aumentano rispetto a quelle che ti abbattono.
Medita o prega
Studi e prove aneddotiche suggeriscono che la meditazione o la preghiera possono aiutare le persone a trovare uno scopo nella propria vita se si sentono giù o stressati.
Evita il multitasking
Il multitasking è un modo rapido per stressarsi. Invece del multitasking, che ti rende anche più incline agli errori, prova a concentrarti sul completamento di un'attività alla volta. Fare una lista di controllo può aiutarti a rimanere concentrato e a tenere traccia di ciò che hai realizzato.
Fai una pausa dalla tecnologia
Le vite degli altri sembrano spesso "perfette" sui social media, ma lo sono raramente. La sensazione di dover essere all'altezza di una certa aspettativa può essere svuotante. Metti i social media in pausa.
Fai qualcosa di artistico
L'arte è un modo eccellente per aiutare a calmare una mente esausta. Elimina alcuni materiali artistici e disegna o dipingi. Molte librerie portano anche libri da colorare con motivi complessi progettati specificamente come riduttori di stress.
Scrivi in un diario
Tenere un diario è un ottimo modo per aiutare a ridurre lo stress esprimendo i tuoi sentimenti. Prova a scrivere per almeno cinque minuti al giorno, all'inizio o alla fine di ogni giorno. Ciò può anche aiutarti a risolvere eventuali problemi che potresti incontrare.
Perché le persone si sentono svuotate a volte
Nella maggior parte dei casi, l'esaurimento è causato da uno stile di vita frenetico o impegnativo. Meno spesso, l'esaurimento è causato da condizioni mediche preesistenti che richiedono un trattamento.
Molto probabilmente, la tua stanchezza è probabilmente legata a:
- attività fisica troppo o troppo poco
- jetlag o qualcos'altro che confonde il tuo ritmo circadiano
- insonnia o mancanza di sonno
- farmaci come antistaminici e medicine per la tosse
- cattive abitudini alimentari
- fatica
- trauma
- uso di droghe o alcol
Se hai provato i metodi di cui sopra ma ti senti ancora esausto, potresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico. Possono verificare eventuali condizioni mediche di base che potrebbero farti sentire esausto.
Porta via
Fare piccoli aggiustamenti al tuo stile di vita può tradursi in riduzioni significative dei livelli di stress. Ricarica la tua batteria personale prendendoti cura di te fisicamente e mentalmente. Consulta un medico se ti senti ancora svuotato dopo aver preso le misure per ricaricare.
