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Perché rilassarsi è così importante
Non c'è dubbio che lo stile di vita moderno di oggi può essere stressante. Tra lavoro, famiglia e doveri sociali, può essere difficile trovare il tempo per te stesso. Ma è importante trovare il tempo.
Rilassarsi può aiutarti a mantenerti sano, sia nel tuo corpo che nella tua mente, aiutandoti a riprenderti dallo stress quotidiano che la vita ti lancia. Fortunatamente, non importa quanto sei impegnato, è semplice imparare a creare tempo per rilassarsi e anche a rilassarti al meglio.
Semplici modi per rilassarsi
Quando si tratta di strategie di rilassamento, più facile è, meglio è! Se riesci a trovare cinque minuti della tua giornata per te stesso, puoi facilmente scivolare in una semplice strategia di rilassamento. Ecco alcuni semplici modi per rilassarti:
- Espiralo. Gli esercizi di respirazione sono una delle strategie di rilassamento più semplici e possono calmare efficacemente il corpo e la mente stressati ovunque e in qualsiasi momento. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo e sicuro come sul tuo letto o sul pavimento di casa e metti una mano sulla pancia. Inspira con un conteggio lento di tre, quindi espira con lo stesso conteggio lento di tre. Senti la pancia sollevarsi e cadere mentre inspiri ed espiri. Ripeti cinque volte o per tutto il tempo necessario per sentirti rilassato.
- Rilascia la tensione fisica. Quando ci sentiamo mentalmente stressati, spesso ci sentiamo anche fisicamente stressati. Rilasciare qualsiasi tensione fisica può aiutare ad alleviare lo stress nel corpo e nella mente. Sdraiati su una superficie morbida, come il tuo letto, un tappeto o una stuoia di yoga. Allunga una parte del corpo alla volta, quindi rilascia lentamente i muscoli. Mentre lo fai, nota come cambiano le sensazioni del tuo corpo. Molte persone iniziano con i muscoli del viso o delle dita dei piedi e poi si fanno strada attraverso i muscoli attraverso i loro corpi fino all'estremità opposta. Acquista un tappetino yoga
- Scrivi i tuoi pensieri. Eliminare le cose dalla tua mente scrivendole può aiutarti a rilassarti. Quando ti senti stressato, prenditi qualche minuto per scrivere alcune brevi note su come ti senti o come sta andando la tua giornata. Puoi farlo in un taccuino o in un'app per le note sul tuo smartphone. Non preoccuparti di essere poetico o di scrivere tutto correttamente. Concentrati solo sull'esprimerti per contribuire a liberare un po 'del tuo stress. Acquista un diario
- Crea un elenco. Fare un elenco di ciò per cui sei grato può aiutare alcune persone a sentirsi rilassate. Gli esperti dicono che quando siamo stressati, tendiamo a concentrarci sulle parti negative della vita piuttosto che su quelle positive. Pensare alle parti positive della tua vita e scriverle può aiutarti a rilassarti. Prova a pensare a tre cose buone che ti sono successe oggi e scrivile, anche se sono piccole cose come arrivare a lavorare in orario o mangiare un delizioso pranzo. Acquista un libro di gratitudine
- Visualizza la tua calma. Hai mai sentito l'espressione "trova il tuo posto felice"? Siediti in un luogo tranquillo e sicuro, come la tua camera da letto, e inizia a pensare a un posto nel mondo in cui ti senti più calmo. Chiudi gli occhi e immagina tutti i dettagli collegati a quel luogo: immagini, suoni, odori, sapori e sensazioni tattili. Ad esempio, se pensi alla spiaggia, potresti immaginare onde calme, il suono dei bambini che giocano nella sabbia, l'odore della crema solare, il gusto del gelato fresco e la sensazione di sabbia ruvida sotto i tuoi piedi. Più si entra nella visualizzazione, più ci si può rilassare.
- Connettiti alla natura. Trascorrere qualche minuto nella natura quando ti senti stressato può aiutarti a rilassarti. Quando ti senti stressato, fai un passo fuori e fai una breve passeggiata o semplicemente siediti nella natura. Ma non devi necessariamente essere in natura per sentirne gli effetti di riduzione dello stress. Gli scienziati hanno scoperto che semplicemente guardare immagini della natura con vegetazione per cinque minuti sullo schermo di un computer può aiutarti a calmarti. Quindi, grazie alla tecnologia, anche le persone che vivono e lavorano in grandi città lontane dalla natura possono ancora sperimentare i suoi effetti calmanti. Acquista suoni della natura
Il relax non è solo per gli adulti: è importante anche per i bambini e gli adolescenti. Se ritieni che tuo figlio abbia bisogno di rilassarsi, aiutalo durante questi esercizi. Meglio ancora, fatti coinvolgere in questi facili esercizi di rilassamento con tuo figlio. Questo può aiutare a incoraggiare l'autoregolamentazione e il comportamento rilassante nel bambino.
Benefici del relax
Ci sono molti vantaggi nel mantenere il cervello e il corpo rilassati. Il rilassamento equilibra gli effetti mentali e fisici negativi dello stress che tutti noi sperimentiamo ogni giorno.
I bambini che sono incoraggiati ad assumere comportamenti rilassanti tendono a concentrarsi meglio e ad apprendere più facilmente rispetto ai bambini che sono più stressati. Possono anche essere più cooperativi e sperimentare meno problemi sociali e comportamentali a scuola.
Rischi di non rilassarsi abbastanza
Lo stress fa parte della vita di tutti i giorni. Può essere una cosa utile che motiva le persone ad agire e può persino salvarti la vita in una situazione pericolosa. La maggior parte degli stress che viviamo sono piccoli, come rimanere intrappolati nel traffico sulla strada per una festa o perdere un orecchino sul treno per lavoro.
Gli stessi utili istinti di "lotta o fuga" che riceviamo da questi piccoli eventi stressanti della nostra vita possono ritorcersi contro di noi se non ci prendiamo il tempo di rilassarci. Il relax non è solo piacevole, ma è anche importante per la buona salute.
Lo stress dal lavoro, dalla famiglia, dagli obblighi sociali e persino dall'esercizio fisico ti consumerà nel tempo se non dedichi tempo al relax. Alcuni degli effetti negativi del non rilassarsi abbastanza includono:
L'asporto
Lo stress può essere una parte universale della vita, ma ciò non significa che dovresti lasciarlo ottenere il meglio da te. Prendi il controllo e controlla lo stress imparando a rilassarti.
Raggiungi un semplice esercizio di rilassamento quando ti senti stressato e incoraggia tuo figlio a fare lo stesso se noti che si sentono stressati. Anche se non ti senti molto stressato, praticare quotidianamente esercizi di rilassamento può essere una buona misura preventiva per tenere lontano lo stress.
Se gli esercizi di rilassamento non aiutano a ridurre lo stress, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Saranno in grado di raccomandare un piano di trattamento specifico adatto alle tue esigenze.
Chiama il 911 o il numero verde gratuito per la prevenzione del suicidio al numero 1-800-273-TALK (8255) se stai pensando al suicidio.
