Suggerimenti per gestire situazioni stressanti
Potrebbe sorprenderti apprendere che lo stress biologico è una scoperta abbastanza recente. Fu solo alla fine degli anni '50 che l'endocrinologo Hans Selye identificò e documentò per la prima volta lo stress.
I sintomi dello stress esistevano molto prima di Selye, ma le sue scoperte hanno portato a nuove ricerche che hanno aiutato milioni di persone a gestire lo stress. Abbiamo compilato un elenco dei 10 principali modi per alleviare lo stress.
Ascoltare la musica
Se ti senti sopraffatto da una situazione stressante, prova a fare una pausa e ad ascoltare musica rilassante. Suonare musica calma ha un effetto positivo sul cervello e sul corpo, può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il cortisolo, un ormone legato allo stress.
Consigliamo il maestro di violoncello Yo-Yo Ma che suona Bach, ma se la musica classica non fa per te, prova ad ascoltare i suoni dell'oceano o della natura. Può sembrare di cattivo gusto, ma hanno effetti rilassanti simili alla musica.
Parla con un amico
Quando ti senti stressato, fai una pausa per chiamare un amico e parlare dei tuoi problemi. Buone relazioni con amici e persone care sono importanti per qualsiasi stile di vita sano.
Sono particolarmente importanti quando sei molto stressato. Una voce rassicurante, anche solo per un minuto, può mettere tutto in prospettiva.
Parla da solo
A volte chiamare un amico non è un'opzione. In questo caso, parlare tranquillamente con te stesso può essere la prossima cosa migliore.
Non preoccuparti di sembrare pazzo: dì solo a te stesso perché sei stressato, cosa devi fare per completare l'attività a portata di mano e, soprattutto, che tutto andrà bene.
Mangia bene
I livelli di stress e una dieta adeguata sono strettamente correlati. Quando siamo sopraffatti, spesso dimentichiamo di mangiare bene e ricorrere all'uso di snack grassi e zuccherati come pick-up.
Cerca di evitare spuntini zuccherati e programma in anticipo. La frutta e la verdura sono sempre buone e i pesci con alti livelli di acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di ridurre i sintomi dello stress. Un panino al tonno è davvero cibo per il cervello.
Ridici su
Le risate rilasciano endorfine che migliorano l'umore e diminuiscono i livelli degli ormoni che causano stress cortisolo e adrenalina. Ridere inganna il tuo sistema nervoso rendendoti felice.
Il nostro consiglio: guarda alcune classiche scenette di Monty Python come "The Ministry of Silly Walks". Quegli inglesi sono così esilaranti, presto ti spezzerai, piuttosto che spezzarti.
Bere tè
Una grande dose di caffeina provoca un picco a breve termine della pressione sanguigna. Può anche causare l'overdrive del tuo asse ipotalamo-ipofisi-surrene.
Invece di caffè o bevande energetiche, prova il tè verde. Ha meno della metà della caffeina del caffè e contiene antiossidanti sani, oltre alla teanina, un aminoacido che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.
Sii consapevole
La maggior parte dei suggerimenti che abbiamo suggerito offre un sollievo immediato, ma ci sono anche molti cambiamenti nello stile di vita che possono essere più efficaci a lungo termine. Il concetto di "consapevolezza" è una grande parte degli approcci meditativi e somatici alla salute mentale ed è diventato popolare di recente.
Dallo yoga e il tai chi alla meditazione e al Pilates, questi sistemi di consapevolezza incorporano esercizi fisici e mentali che impediscono allo stress di diventare un problema. Prova a iscriverti a un corso.
Esercizio (anche per un minuto)
Esercizio non significa necessariamente sollevamento di potenza in palestra o allenamento per una maratona. Una breve passeggiata in ufficio o semplicemente alzarsi per allungare durante una pausa al lavoro può offrire un sollievo immediato in una situazione stressante.
Far muovere il sangue rilascia endorfine e può migliorare il tuo umore quasi istantaneamente.
Dormi meglio
Tutti sanno che lo stress può farti perdere il sonno. Sfortunatamente, la mancanza di sonno è anche una delle principali cause di stress. Questo circolo vizioso fa uscire il cervello e il corpo dalla botta e peggiora solo con il tempo.
Assicurati di ottenere dalle sette alle otto ore di sonno raccomandate dal medico. Spegni prima la TV, oscura le luci e concediti il tempo di rilassarti prima di andare a letto. Potrebbe essere lo stress buster più efficace sulla nostra lista.
Respiri facilmente
Il consiglio "fai un respiro profondo" può sembrare un cliché, ma è vero quando si tratta di stress. Per secoli, i monaci buddisti sono stati consapevoli del respiro deliberato durante la meditazione.
Per un facile esercizio di 3-5 minuti, siediti sulla sedia con i piedi appoggiati sul pavimento e le mani sopra le ginocchia. Inspirare ed espirare lentamente e profondamente, concentrandosi sui polmoni mentre si espandono completamente nel petto.
Mentre la respirazione superficiale provoca stress, la respirazione profonda ossigena il sangue, aiuta a centrare il corpo e schiarisce la mente.
Ulteriori informazioni sul sollievo dallo stress
Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma ciò non significa che dovresti ignorarlo. Troppo stress non trattato può causare problemi di salute fisica e mentale potenzialmente gravi.
La buona notizia è che in molti casi lo stress è gestibile. Con un po 'di pazienza e alcune strategie utili, puoi ridurre lo stress, che si tratti di stress familiare o stress sul posto di lavoro.
