Tu e il tuo partner avete una relazione forte e impegnata. Condividi interessi, vai d'accordo e di solito puoi risolvere i conflitti senza troppe difficoltà.
Tutto sommato, ti consideri piuttosto fortunato, parlando romanticamente. Se qualcuno ha chiesto: "Ami il tuo partner?" diresti di sì senza esitazione.
Ma, a volte, noti sentimenti di intensa antipatia e odio.
Forse è perché fanno qualcosa che ti fa infuriare (succede) o senza motivo.
Sentire di odiare qualcuno che ami davvero è confuso nel migliore dei casi e spaventoso nel peggiore dei casi. La relazione è condannata? Sei una specie di mostro incapace di vero amore?
Probabilmente no. Si scopre che non è insolito provare antipatia per il tuo altro significativo. Tuttavia, vale la pena esplorare questi sentimenti.
Questi 12 consigli possono aiutarti a far rotolare la palla su qualche introspezione.
Innanzitutto, sappi che i tuoi sentimenti sono del tutto normali
In una serie di esperimenti del 2014, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che pensare ai partner romantici può provocare emozioni sia positive che negative.
In altre parole, puoi contemporaneamente amare e odiare il tuo partner. Mentre la ricerca che esplora le relazioni lo ha sempre ritenuto vero, questi risultati offrono il primo supporto empirico a questa idea.
Questi esperimenti hanno anche scoperto che i sentimenti negativi sono spesso impliciti, il che significa che potresti non esserne nemmeno consapevole la maggior parte delle volte.
I tuoi sentimenti espliciti verso il tuo partner - quelli anteriori e centrali nel tuo cervello - potrebbero essere per lo più positivi. A un livello più profondo, probabilmente hai anche dei sentimenti negativi (la maggior parte delle persone lo fa).
Prova a nominare ciò che senti davvero
L'odio è una delle emozioni più intense che le persone possono provare, ma le persone spesso lo usano un po 'più casualmente: "Odio il cavolfiore" o "Odio il lunedì".
In questo modo, l'odio funge spesso da supporto per emozioni intense o forti che sono difficili da descrivere. Potresti avere molti motivi per non amare il lunedì, ma elencarli potrebbe richiedere del tempo e infastidirti ancora di più.
Quindi, invece, li raggruppi tutti insieme e ti riferisci a loro collettivamente con "odio".
Allo stesso modo, durante un acceso disaccordo, potresti sentirti arrabbiato, deluso, ferito, confuso e tradito - o qualche altra complessa miscela di emozioni.
"Ti odio!" potrebbe aiutarti a liberarti di quelle frustrazioni che non puoi descrivere con precisione al momento. Ma prendersi il tempo di cercare e identificare emozioni specifiche può darti un po 'di chiarezza su ciò che sta realmente accadendo.
Inoltre, comprendere meglio i tuoi sentimenti può aiutarti a iniziare a navigare il problema con il tuo partner.
Cammina via
Se stai trascorrendo del tempo con il tuo partner e senti odio e rabbia ribollire, evita uno sfogo facendo una pausa.
Non è mai una cattiva idea mettere in attesa un conflitto o una situazione tesi e concedersi un po 'di spazio.
Se non stai discutendo e queste emozioni si manifestano senza preavviso, creare una certa distanza può comunque aiutarti a schiarirti la testa in modo da poter pensare con più calma a ciò che potrebbe scatenare quei sentimenti.
Provare:
- fare una passeggiata
- andare fuori
- trasferirsi in un'altra stanza
Se non riesci a ottenere spazio fisico, una breve meditazione o una respirazione profonda possono aiutarti a calmarti e gestire le intense emozioni in modo più efficace.
Assicurati di avere abbastanza tempo a parte
All'inizio della relazione, tu e il tuo partner potreste aver trascorso la maggior parte del tempo insieme. Nonostante trascorressi quasi tutto il tempo insieme in quei primi giorni, ti sentivi ancora come se non riuscissi a vederli abbastanza.
Mentre le relazioni sane dovrebbero comportare familiarità e tempo insieme, per far prosperare la tua relazione, hai bisogno anche del tempo da solo.
Nonostante ciò che le rom-com e la cultura pop potrebbero provare a dirti, non devi fare tutto insieme (e probabilmente non dovresti).
Il tempo a parte ti dà la possibilità di ricaricare, perseguire i tuoi hobby e vedere altri cari.
Il tempo da solo può anche aiutarti a fare i conti con piccoli fastidi che altrimenti potrebbero accumularsi e creare una frustrazione meno gestibile. Queste sono le piccole cose che potresti aver già deciso di non far apparire, come il ronzio casuale o il tocco delle dita mentre guardi la TV.
Forse ti prendi un po 'di quel tempo da solo per fare un elenco delle cose che ami del tuo partner, nonostante quei piccoli fastidi.
Presta attenzione a quello che ti sta succedendo
Se stai lottando per motivi tuoi, potresti reagire più fortemente agli errori onesti e alle piccole cose che normalmente lasceresti andare.
Considera questo scenario:
Dopo una dura giornata di lavoro, torni a casa per scoprire che il tuo partner ha rovinato un'insalatiera di legno intagliata a mano mettendola in lavastoviglie. La ciotola era un regalo che significava molto per te.
Sai che non intendevano rovinarlo, ma perdi comunque la calma, chiedendo perché non riescono a ricordare cosa non va in lavastoviglie.
In quel momento, odi tutto: il tuo lavoro, te stesso, la lavastoviglie e il tuo partner.
È anche una buona idea aprirsi al proprio partner su queste sfide, se non lo si è già fatto. Potrebbero non essere in grado di risolvere i tuoi sintomi, ma possono comunque supportarti con compassione e comprensione.
Scopri se la relazione soddisfa ancora le tue esigenze
La sensazione regolare di odiare il tuo partner può suggerire che la relazione potrebbe non funzionare.
Per quanto possa sembrare angosciante considerare questa possibilità, succede. Questo non significa necessariamente che tu o il tuo partner avete fatto qualcosa di sbagliato. Potresti semplicemente non essere una partita ideale l'uno per l'altro.
Anche se ti sentivi compatibile con voi due nella prima fase della relazione, le stranezze o gli interessi condivisi che vi hanno attirati in primo luogo possono sembrare meno allettanti in quanto diventa evidente che non avete molto in comune dopo tutti.
Tuttavia, è importante ricordare che tutte le relazioni hanno le loro sfide, soprattutto quando uno o entrambi i partner hanno difficoltà a esprimere i propri bisogni. Se ti senti non supportato o non ascoltato, considera la possibilità che il tuo partner potrebbe non sapere esattamente come supportarti.
Prima di decidere che la relazione non ha futuro, di solito vale la pena avere una conversazione per vedere se è possibile riconnettersi.
Convinto che la relazione abbia fatto il suo corso? Ti abbiamo spiegato come affrontare la rottura con compassione.
Riconosci cosa scatena la sensazione
Prova ad allungare i muscoli della consapevolezza la prossima volta che ti sorprendi a pensare: "Non li sopporto proprio ora!"
Hanno fatto o detto qualcosa di crudele, dannoso o altrimenti problematico? Provi davvero odio e disgusto o puoi dare un nome più specifico a quell'emozione?
Forse sei irritato perché, ancora una volta, hanno dimenticato di mantenere la promessa che hanno fatto. O il tuo odio immediato potrebbe derivare da un'abitudine che odi. I tuoi sentimenti potrebbero anche riguardare qualcosa di più generale, come quelli che non soddisfano le tue aspettative.
Una volta che hai una maggiore consapevolezza di ciò che scatena l'odio per il tuo partner, puoi parlare con loro dei comportamenti che continuano a verificarsi.
Guardalo dalla loro prospettiva
Ogni storia ha due lati, giusto? Quando ti senti frustrato dalle parole o dalle azioni di qualcuno, può sempre aiutare a considerare l'aspetto delle cose dal loro lato della stanza.
In altre parole, chiediti cosa potresti aver contribuito al conflitto o alla situazione - e datti una risposta onesta.
Ad esempio, se ritieni che non ti ascoltino mai, chiediti se il tuo stile di comunicazione potrebbe lasciare spazio a incomprensioni. Le frequenti comunicazioni errate possono creare problemi nelle relazioni, ma trovare nuovi modi di parlare dei propri sentimenti e bisogni può aiutare a evitare future discrepanze comunicative.
Alcune abitudini possono irritarti fino all'odio, anche quando non fanno male a nessuno.
Dì che il tuo partner si schiarisce molto la gola. Forse questo non è qualcosa che possono facilmente fermare. Se ti dà fastidio, potresti provare a parlarne con loro, ma potrebbe venire un punto in cui devi trovare un modo per abituarti se vuoi mantenere la relazione.
Risolvilo
Far emergere eventuali problemi significativi con il proprio partner (rispettosamente) e lavorare insieme per trovare una soluzione è spesso la chiave per risolvere i ricorrenti sentimenti di odio.
Certo, non devi dire: "Quindi, mi sento davvero di odiarti quando vedo i tuoi vestiti sul pavimento del bagno ogni notte."
Invece, usa le "dichiarazioni I" e altri metodi di comunicazione non frontali per affrontare la rabbia, la frustrazione e comportamenti specifici che ti turbano, come tornare costantemente a casa tardi senza chiamare, in modi più produttivi.
Ecco alcuni potenziali antipasti:
- "Non mi sento rispettato o apprezzato quando trovo vestiti sporchi sul pavimento."
- “So che lavori in ritardo solo quando sei davvero occupato, ma mi preoccupo quando non chiami. Mi chiedo se potremmo trovare una soluzione insieme."
Parla con persone di cui ti fidi
A volte, condividere pensieri oscuri con le persone che ami e di cui ti fidi può aiutarti a sentirti meglio e ad avere una prospettiva.
Discutere i tuoi sentimenti può aiutarti a normalizzarli. Molte persone sperimentano pensieri negativi nelle loro relazioni. Parlare di loro può aiutarli a sembrare meno allarmanti e insoliti.
Anche l'atto di far sentire i tuoi sentimenti all'aperto può aiutarti a ridurne l'intensità.
Forse ieri eri assolutamente furioso e non volevi più rivedere il tuo partner. Ma una volta che inizi a dire al tuo migliore amico cosa è successo, la situazione sembra quasi comica (e ti senti ancora assolutamente innamorato del tuo partner).
Concentrati sul positivo
Forse detesti il tuo partner proprio ora, in questo momento. E ieri? La settimana scorsa? Due mesi fa?
Concentrare i tuoi pensieri sulle cose buone della tua relazione può spesso aiutare ad alleviare la rabbia.
Assicurati solo di non sorvolare su problemi seri, come l'abuso di sostanze o difficoltà finanziarie, che riguardano entrambi.
Se stai trattenendo a malapena un "Ti odio", prova a chiudere gli occhi e a immaginare uno dei tuoi momenti preferiti con il tuo partner. Se vuoi calmarti un po 'di più, elenca tre delle loro migliori qualità.
Nel mezzo di un disaccordo? Se non è necessario risolverlo immediatamente, cambiare argomento. Potresti dire: “Non ti conosco, ma mi sento un po 'stressato. Potremmo fare una pausa e tornare su questo più tardi?”
Forse non ricordi facilmente un ricordo positivo o l'ultima volta che ti sei divertito insieme. Questo può assolutamente mettere a dura prova i tuoi sentimenti per il tuo partner, quindi prepara (e stabilisci le priorità) un piano per trascorrere del tempo insieme.
Parla con un terapista
OK, forse non odi il tuo partner, ma odi il loro bere, la disonestà o il fatto che ti abbiano tradito.
Alcuni problemi non sono facilmente risolvibili, mentre altri non possono essere risolti finché il tuo partner non si sente pronto a cambiare.
Un terapeuta di coppia può offrire una guida e uno spazio sicuro per parlare di eventuali problemi relazionali e comportamenti problematici o dannosi. Un terapeuta può anche aiutarti a esplorare i tuoi schemi di conflitto e sviluppare strategie di comunicazione più produttive.
Se il tuo partner non ha fatto nulla per causare i tuoi sentimenti, parlare da solo con un terapeuta può aiutarti a identificare possibili ragioni e metodi di coping utili.
La linea di fondo
È del tutto normale provare un mix di emozioni verso l'altro significativo.
Detto questo, troppa negatività può influire sulla salute della tua relazione, quindi se noti che questi sentimenti spuntano sempre più, parlare con un terapeuta potrebbe essere un buon passo successivo.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
