Dei molti diversi tipi di yoga praticati in tutto il mondo, due varianti - Hatha e Vinyasa Yoga - sono tra le più popolari. Mentre condividono molte delle stesse pose, Hatha e Vinyasa hanno ciascuna un'attenzione e un ritmo distinti.
Quale è giusto per te dipende dalla tua esperienza di yoga, dal livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi per l'apprendimento e la pratica di questa forma di attività fisica.
In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a entrambe le forme di yoga e ti aiuteremo a decidere quale potrebbe essere più adatto a te.
Che cos'è l'Hatha Yoga?
Hatha Yoga può essere considerato un termine generico per descrivere molte delle forme più comuni di yoga insegnate oggi in Occidente.
Con questo tipo di yoga, muovi il tuo corpo lentamente e deliberatamente in diverse pose che sfidano la tua forza e flessibilità, mentre allo stesso tempo ti concentri sul rilassamento e la consapevolezza.
Hatha yoga pone particolare enfasi sulla respirazione e la postura controllate. Costruire la forza di base, che è la chiave per una buona postura, è un altro aspetto importante di questo tipo di yoga.
Hatha ha centinaia di pose, comprese quelle ben note come il cane rivolto verso il basso e la curvatura in avanti. Le pose sono di solito trattenute per diversi respiri prima di passare al successivo.
Quali sono i vantaggi di Hatha Yoga?
La ricerca ha dimostrato che l'Hatha Yoga ha una vasta gamma di benefici, compresi quelli descritti qui:
Benefici
- Riduzione dello stress Uno studio del 2013 sul Journal of Nursing Research ha scoperto che la partecipazione a una singola sessione di Hatha Yoga di 90 minuti era associata alla riduzione dello stress. Lo stesso studio ha stabilito che fare Hatha Yoga su base regolare può ridurre lo stress percepito ancora più significativamente.
- Sintomi depressivi ridotti. Secondo uno studio del 2018, solo 12 sessioni di pratica regolare di Hatha Yoga possono ridurre significativamente i livelli di ansia e depressione.
- Flessibilità muscolare e articolare. Numerosi studi, tra cui uno studio del 2015 sul Journal of Physical Therapy Science, suggeriscono che la partecipazione all'Hatha Yoga migliora la flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia. I ricercatori raccomandano anche Hatha Yoga per gli adulti più anziani che hanno bisogno di aiuto per migliorare la gamma di movimento delle articolazioni.
- Forza di base. Secondo uno studio del 2016, solo 21 giorni di allenamento Hatha yoga possono portare a miglioramenti della forza e dell'equilibrio dei muscoli del core.
Che cos'è lo Vinyasa Yoga?
Vinyasa è un approccio allo yoga in cui ti muovi da una posa direttamente alla successiva. C'è un flusso verso una sessione di yoga Vinyasa, anche se le pose specifiche e il ritmo del flusso variano da un istruttore all'altro.
Potresti anche sentire il termine Ashtanga Yoga usato in modo intercambiabile con Vinyasa. Sebbene abbiano un approccio simile, la differenza fondamentale è che le sessioni di Ashtanga seguono sempre lo stesso schema di pose.
Vinyasa, d'altra parte, di solito si sposta da una posa all'altra a discrezione dell'insegnante. Questa transizione si coordina con la tua respirazione. È fatto specificamente quando espiri o inspiri e ti dà la sensazione che il tuo respiro stia muovendo il tuo corpo.
Una sessione frenetica di Vinyasa può essere fisicamente impegnativa.
Quali sono i vantaggi di Vinyasa Yoga?
Lo yoga Vinyasa migliora i livelli di energia promuovendo il rilassamento e abbassando i livelli di stress. Offre anche molti altri vantaggi, tra cui:
Benefici
- Allenamento di resistenza e forza. Poiché le pose impegnative sono fatte in rapida successione, lo yoga Vinyasa aiuta a costruire la forza muscolare migliorando la forma fisica.
- Stabilità ed equilibrio. Mentre un migliore equilibrio è un vantaggio dello yoga in generale, uno studio del 2015 sulla rivista PLoS One ha scoperto che per le persone con problemi di vista, un corso di yoga basato su Ashtanga ha migliorato significativamente il loro senso di equilibrio e ridotto il rischio di caduta.
- Allenamento cardio. Secondo uno studio del 2013 sul Journal of Yoga & Physical Therapy, i movimenti frenetici e la sfida fisica del Vinyasa Yoga lo rendono un allenamento cardiovascolare ad alta intensità di luce.
- Meno stress, meno ansia. In uno studio del 2012 sulle donne sottoposte a terapia cognitivo comportamentale (CBT) per smettere di fumare, i ricercatori hanno scoperto che praticare l'allenamento yoga Vinyasa ha contribuito a ridurre i livelli di stress e ansia. Ha anche aiutato i partecipanti a smettere di fumare.
Quali sono le maggiori differenze tra questi due stili?
Lo yoga Hatha e Vinyasa incorporano molte delle stesse pose. La differenza principale è la stimolazione delle classi.
- Vinyasa si muove a un ritmo più veloce e richiede un maggiore controllo della respirazione rispetto allo Hatha Yoga.
- Poiché è fatto più lentamente e le pose sono mantenute più a lungo, l'Hatha yoga consente di allungare di più.
Quale è giusto per te?
Come ogni forma di esercizio fisico, il tipo di yoga più adatto a te dipende da diversi fattori.
L'Hatha Yoga può adattarsi meglio se:
- sono nuovi allo yoga
- avere un livello di fitness inferiore
- vuoi concentrarti sulla tua forza o postura
- desidera massimizzare la riduzione dello stress
- preferire un ritmo più lento e più rilassato
Lo yoga Vinyasa potrebbe essere una combinazione migliore se:
- hanno familiarità con le posizioni yoga e come farle
- avere un buon livello di fitness
- vuoi fare un allenamento cardio e allenamento della forza durante la tua sessione di yoga
- piace sentirsi sfidato durante la sessione di yoga
La linea di fondo
Hatha e Vinyasa Yoga condividono molte delle stesse pose. A modo loro, ognuno enfatizza la respirazione controllata e consapevole per aiutarti a rilassarti e migliorare la tua forma fisica. La più grande differenza tra loro è il ritmo con cui si cambia da una posa all'altra.
Quando decidi quale approccio yoga è meglio per te, tieni presente che puoi sempre provare uno stile e passare a uno diverso se trovi che non è adatto ai tuoi obiettivi di fitness o benessere.
