L'esercizio fisico è immensamente benefico per la tua vita e dovrebbe essere incorporato nella tua routine settimanale. È fondamentale per mantenersi in forma, migliorare il benessere generale e ridurre le possibilità di problemi di salute, soprattutto con l'età.
Tuttavia, in generale, non è necessario che tu ti alleni ogni singolo giorno, soprattutto se stai facendo un intenso esercizio fisico o spingendo te stesso ai tuoi limiti.
Se vuoi fare qualche tipo di esercizio di intensità moderata ogni giorno, starai bene. In tutti i casi, devi ascoltare il tuo corpo ed evitare di andare oltre le capacità del tuo corpo.
Continua a leggere per capire quanto devi esercitare, i suoi benefici e i consigli per lavorare con un trainer.
Quanto è l'ideale?
Durante la strutturazione di un programma di allenamento è spesso consigliato un giorno di riposo settimanale, ma a volte potresti sentire il desiderio di allenarti ogni giorno.
Finché non ti stai spingendo troppo o non sei ossessivo, allenarti ogni giorno va bene.
Assicurati che sia qualcosa che ti piace senza essere troppo severo con te stesso, specialmente durante i periodi di malattia o infortunio.
Guarda la tua motivazione dietro il voler allenarti ogni giorno. Se scopri che decollare 1 giorno ti fa scendere di pista e rende più difficile evocare la motivazione per tornare, quindi fai una versione più leggera o più breve del tuo allenamento in quello che sarebbe un giorno di riposo.
Una regola pratica comune è di fare 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno, per un totale di almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato ogni settimana. Oppure puoi sparare per un minimo di 75 minuti di intenso allenamento ogni settimana.
Tipi di esercizio
Se vuoi amplificarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, salute o perdita di peso, mira ad almeno 45 minuti di allenamento al giorno. Includi alcuni tipi di attività ad alta intensità, come:
- in esecuzione
- esercizi pliometrici
- arrampicarsi sulle colline
Se stai facendo un intenso cardio o sollevamento pesi, puoi prendere un giorno libero tra le sessioni o indirizzare diverse aree del tuo corpo a giorni alterni. O semplicemente varia la tua routine in modo da non fare un intenso esercizio fisico ogni giorno.
Più corto contro più lungo
È meglio fare un allenamento breve ogni giorno piuttosto che uno o due allenamenti lunghi ogni settimana.
Allo stesso modo, è più ideale avere brevi esplosioni di attività durante il giorno quando non si ha il tempo per un allenamento più lungo invece di saltarlo completamente.
Esercizi da includere nella tua routine
Per ricevere la maggior parte dei benefici, inclusa una ridotta possibilità di infortunio, ognuno dei quattro tipi di esercizio nella routine:
- Gli esercizi di resistenza aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca per migliorare la forma fisica generale. Gli esempi includono jogging, nuoto e danza.
- Gli esercizi di forza aumentano la massa muscolare, rafforzano le ossa e aiutano a gestire il peso. Gli esempi includono sollevamento pesi, allenamento con i pesi e esercizi con la fascia di resistenza.
- Gli esercizi di equilibrio aiutano a migliorare la stabilità e prevengono le cadute facilitando i movimenti quotidiani. Gli esempi includono esercizi di equilibrio, tai chi e yoga in piedi.
- Gli esercizi di flessibilità alleviano il disagio fisico e migliorano la mobilità, la gamma di movimento e la postura. Gli esempi includono tratti, yoga e Pilates.
Benefici
I benefici dell'esercizio fisico regolare si estendono ad ogni parte della tua vita e al tuo benessere generale. Ecco alcuni vantaggi dell'esercizio fisico da notare:
Mood booster
Puoi aumentare il tuo umore, la motivazione e i livelli di energia. È probabile che tu faccia di più in tutte le aree della tua vita, portando a sentimenti di soddisfazione e realizzazione.
Rilassamento
La riduzione dei sentimenti di stress generale può portare a sensazioni di rilassamento, sonno di qualità e maggiore sicurezza.
Tempo sociale
La componente sociale degli allenamenti di gruppo significa che puoi stare insieme ad amici o nuovi conoscenti in modo sano ea basso costo. Valuta di esercitarti insieme in natura, che ha i suoi vantaggi.
Funzione cognitiva
Allenarsi aumenta la funzione cognitiva e ti aiuta a liberare la mente. Puoi usarlo per sviluppare la consapevolezza e consentire nuove idee e modi di pensare.
Gestione delle condizioni
L'esercizio fisico regolare aiuta a prevenire o gestire una serie di condizioni di salute, come:
- malattia cardiovascolare
- diabete di tipo 2
- ipertensione
- sindrome metabolica
- alcuni tipi di cancro
- artrite
- cascate
- depressione
- ansia
Se stai cercando di perdere peso, l'esercizio fisico regolare incoraggia anche la perdita di peso e aiuta a prevenire il recupero di peso perso.
Rimanere motivati
Stabilire obiettivi e attenersi a un piano per raggiungerli ti aiuta a sviluppare la spinta, la disciplina e la determinazione che portano naturalmente in altre aree della tua vita.
Allenarsi ogni giorno va bene se stai lavorando per raggiungere obiettivi di perdita di peso o per completare una sfida che comporta un allenamento quotidiano.
Diventa creativo con i modi in cui puoi alzarti e muoverti. Presta attenzione o registra quanto tempo trascorri seduto su base giornaliera o settimanale. Fai ciò che serve per ridurre questo tempo. Considera quanto segue:
- Lavora in una scrivania in piedi.
- Scendi dal treno alcune fermate in anticipo e cammina per il resto della strada.
- Sostituisci le attività sedentarie e passive con progetti o attività attivi.
Quando ti siedi per periodi prolungati, alzati per almeno 5 minuti ogni ora. Cammina svelto, fai jogging sul posto o fai esercizi in piedi, come jacks, affondi o cerchi per le braccia.
Precauzioni
Se ti alleni ogni giorno o fai spesso un intenso esercizio fisico, ci sono alcune considerazioni sulla sicurezza da seguire.
Allenarsi quotidianamente può causare lesioni, affaticamento e esaurimento. Tutte queste cose possono farti abbandonare del tutto il tuo programma di fitness.
Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata e l'intensità di ogni nuova routine di allenamento. Sii consapevole del tuo corpo. Riduci l'intensità dei tuoi allenamenti se riscontri:
- dolori e dolori
- intenso dolore muscolare
- sentimenti di malattia
- crampi
- nausea
- vertigini
Quando parlare con un professionista
Parla con un professionista del fitness se hai bisogno di ulteriore incoraggiamento o supporto per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Possono far luce su quali sono i tuoi punti di forza e offrire consigli per il miglioramento.
Un piano creato appositamente per te è una risorsa preziosa poiché è probabile che tu ottenga il massimo dai tuoi allenamenti se stai facendo le cose in modo sicuro ed efficace. Un professionista del fitness può guardare il tuo modulo per affrontare qualsiasi problema di allineamento o tecnica.
Prova le acque per trovare un professionista del fitness che sia esperto, esperto e aggiornato con le ultime ricerche e tendenze. Fai una sessione di prova per assicurarti che siano efficaci per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo gradevole.
La linea di fondo
Parla con un fitness o un medico se sei nuovo ad esercitare, assumere farmaci o avere problemi di salute, inclusi infortuni.
Pensa al campo in cui cadi. Se ti ritrovi a voler fermamente allenarti ogni giorno in modo intenso, concediti il permesso di riposare ogni giorno.
Se cadi facilmente di pista e un giorno libero di solito ne segue diversi, fai un punto per rimanere in pista e fare un po 'di esercizio fisico, anche durante la giornata di riposo.
Ad ogni modo, tieni traccia di quanto spesso ti alleni e rimani entusiasta dei tuoi progressi.
