Lo yoga caldo è diventato un esercizio popolare negli ultimi anni. Offre molti degli stessi benefici dello yoga tradizionale, come la riduzione dello stress, una maggiore forza e flessibilità.
Ma, con il calore alzato, lo yoga caldo ha la capacità di dare al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento ancora più intenso e intenso.
Sei interessato a saperne di più sui modi in cui puoi trarre beneficio dallo yoga caldo? Questo articolo esaminerà più da vicino ciò che questo allenamento che induce il sudore può fare per te e come puoi iniziare.
Che cos'è lo yoga caldo?
Potresti sentire i termini "hot yoga" e "Bikram yoga" usati in modo intercambiabile, ma non sono esattamente la stessa cosa.
Lo yoga Bikram, sviluppato da uno yogi di nome Bikram Choudhury, viene praticato in una stanza riscaldata a 105 ° F (41 ° C) con un'umidità del 40%. Consiste in 26 pose e due esercizi di respirazione che vengono eseguiti nello stesso ordine in ogni classe. Le sessioni di yoga Bikram durano in genere 90 minuti.
Lo yoga caldo, d'altra parte, significa davvero che la stanza è riscaldata al di sopra della normale temperatura ambiente. Il calore può essere impostato su qualsiasi cosa l'istruttore di yoga voglia, anche se in genere è tra 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).
Le sessioni di yoga a caldo possono includere qualsiasi varietà di pose e il tempo di ogni lezione varia da studio a studio. E a differenza dello yoga Bikram, che è una pratica più tranquilla e seria, lo yoga caldo spesso include musica e maggiore interazione tra le persone della classe.
Bikram Yoga ha perso seguaci negli ultimi anni a causa di accuse di assalto contro il suo fondatore. Alcuni studi possono usare il termine "hot yoga" anziché "Bikram yoga" per descrivere le loro lezioni riscaldate. Quindi, è una buona idea leggere attentamente le descrizioni delle lezioni prima di iscriversi.
Quali sono i benefici dello yoga caldo?
Indipendentemente dalla temperatura ambiente, sia lo yoga caldo che lo yoga Bikram mirano a fornire relax alla mente e migliorare la forma fisica.
Un ambiente riscaldato può rendere la pratica dello yoga più impegnativa, ma alcuni dei vantaggi possono valerne la pena, soprattutto se stai cercando di fare progressi in una delle aree descritte di seguito.
Se fatto correttamente e in modo sicuro, lo yoga caldo può offrire i seguenti vantaggi:
1. Migliora la flessibilità
Potresti già sapere che lo stretching dopo il riscaldamento dei muscoli è più sicuro dello stretching dei muscoli freddi.
Quindi, ne consegue che un ambiente come uno studio di yoga caldo può rendere le posizioni yoga più facili ed efficaci. Il calore ti consente di allungare un po 'di più e ottenere una maggiore libertà di movimento.
Uno studio del 2013 di Bikram Yoga ha scoperto che dopo 8 settimane, i partecipanti allo yoga avevano una maggiore flessibilità nella parte bassa della schiena, delle spalle e dei muscoli posteriori della coscia rispetto al gruppo di controllo.
2. Brucia più calorie
Una persona di 160 libbre può bruciare circa 183 calorie all'ora con lo yoga tradizionale. Aumentare il calore può aiutarti a bruciare ancora più calorie.
Secondo i ricercatori della Colorado State University, il consumo di calorie può raggiungere 460 per gli uomini e 330 per le donne durante una sessione di yoga di Bikram di 90 minuti.
Lo yoga caldo, anche se non è intenso come una sessione di Bikram, brucerà più calorie rispetto a un allenamento di yoga tradizionale.
3. Costruisce la densità ossea
Supportare il peso durante una posa yoga può aiutare a costruire la densità ossea. Ciò è particolarmente importante per gli anziani e le donne in premenopausa, poiché la densità ossea diminuisce con l'età.
Uno studio del 2014 su donne che hanno partecipato allo yoga Bikram per un periodo di 5 anni ha scoperto che le donne in premenopausa avevano un aumento della densità ossea nel collo, nei fianchi e nella parte bassa della schiena.
Ciò ha portato gli autori dello studio a credere che Bikram Yoga possa essere un'opzione efficace per ridurre il rischio di osteoporosi nelle donne.
4. Riduce lo stress
Molte persone si rivolgono allo yoga come un modo naturale per affrontare lo stress.
Uno studio del 2018 su adulti stressati e fisicamente inattivi ha scoperto che un programma di yoga caldo di 16 settimane ha ridotto significativamente i livelli di stress dei partecipanti.
Allo stesso tempo, ha migliorato la loro qualità di vita legata alla salute, così come la loro autoefficacia - la convinzione di avere il controllo sul comportamento e l'ambiente sociale.
5. Allevia la depressione
Lo yoga è ben noto come una tecnica per aiutarti a rilassare e migliorare il tuo umore. Secondo l'American Psychology Association, potrebbe anche essere una terapia utile per ridurre i sintomi della depressione.
Inoltre, una revisione del 2017 di 23 diversi studi incentrati sullo yoga come trattamento per la depressione ha concluso che lo yoga è un modo efficace per ridurre i sintomi depressivi.
6. Fornisce una spinta cardiovascolare
Colpire diverse pose yoga con calore elevato può dare al tuo cuore, polmoni e muscoli un allenamento più impegnativo rispetto a fare le stesse pose a una temperatura più bassa.
Secondo uno studio del 2014, è sufficiente una sola sessione di hot yoga per far battere il cuore allo stesso ritmo di una camminata veloce (3,5 miglia all'ora).
Lo yoga caldo migliora anche la respirazione e il metabolismo.
7. Riduce i livelli di glucosio nel sangue
Mentre qualsiasi tipo di esercizio fisico può aiutare a bruciare energia e ridurre i livelli circolanti di glucosio (zucchero) nel flusso sanguigno, lo yoga caldo può essere uno strumento particolarmente utile per le persone a rischio più elevato di diabete di tipo 2.
Uno studio del 2013 ha scoperto che un programma di yoga Bikram a breve termine ha migliorato la tolleranza al glucosio negli anziani con obesità, ma ha avuto un effetto minore sugli adulti giovani e magri.
8. Nutre la pelle
La sudorazione e molto se è uno degli obiettivi principali dello yoga caldo.
Uno dei vantaggi della sudorazione in un ambiente caldo è che può migliorare la circolazione, portando sangue ricco di ossigeno e nutrienti alle cellule della pelle. Questo, a sua volta, può aiutare a nutrire la pelle dall'interno.
Suggerimenti per la sicurezza
Se sei in buona salute, lo yoga caldo è generalmente sicuro. Ma, come con la maggior parte dei tipi di esercizio, ci sono alcune precauzioni di sicurezza da tenere a mente.
- La disidratazione è una delle principali preoccupazioni con lo yoga caldo. L'acqua potabile prima, durante e dopo una lezione di yoga calda è essenziale. Una bevanda sportiva a basso contenuto calorico può anche aiutare a ripristinare gli elettroliti persi durante l'allenamento di yoga caldo.
- Alcune condizioni di salute preesistenti potrebbero renderti più incline a svenire in una stanza calda. Ciò include malattie cardiache, diabete, anomalie arteriose, anoressia nervosa e una storia di svenimenti.
- Se hai la pressione sanguigna bassa o glicemia bassa, potresti essere soggetto a vertigini o vertigini con lo yoga caldo. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che lo yoga caldo sia sicuro per te.
- Le donne in gravidanza dovrebbero consultare il proprio medico prima di provare lo yoga caldo.
- Se in passato hai avuto problemi di intolleranza al calore, potresti voler rimanere con lo yoga a temperatura normale.
- Fermati subito se hai vertigini, stordimento o nausea. Lascia la stanza e riposa in un ambiente più fresco.
Come iniziare
Se non hai mai fatto yoga prima, potresti provare prima una lezione di yoga per vedere se l'istruttore e lo studio sono adatti a te. Mentre sei lì, chiedi lezioni di yoga caldo e se ci sono lezioni che soddisfano i principianti.
Potresti anche provare alcuni diversi studi di yoga prima di impegnarti in uno. Chiedi se lo studio di yoga offre lezioni di prova gratuite o scontate in modo da poter vedere se è la soluzione giusta per te.
Se sei pronto a provare lo yoga caldo, considera questi suggerimenti per iniziare:
- Indossa tessuti leggeri e traspiranti che possono assorbire il sudore.
- Porta un asciugamano da posizionare sopra il tappetino yoga, che potrebbe diventare un po 'scivoloso quando inizi a sudare. Puoi anche portare un asciugamano extra per viso e mani.
- Prendi in considerazione guanti e calze speciali che possono fornire una presa migliore in uno studio di yoga caldo.
- Porta una grande bottiglia d'acqua isolata piena di acqua fredda che puoi sorseggiare durante la tua sessione di yoga calda.
La linea di fondo
Lo yoga caldo potrebbe non essere adatto a tutti. Ma se ti piace lo yoga regolare e vuoi intensificarlo, potrebbe essere proprio quello che stai cercando.
Lo yoga caldo offre una vasta gamma di benefici per la mente e il corpo. Può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la densità ossea, migliorare la forma cardiovascolare e migliorare la flessibilità. Può anche aiutare ad alleviare la depressione e ridurre lo stress.
In caso di problemi di salute, tra cui problemi cardiaci o arteriosi, diabete, anoressia nervosa, anamnesi di svenimento o intolleranza al calore, consultare il proprio medico prima di fare una sessione di yoga caldo.
