C'è qualcosa di contraddittorio nel svegliarsi da un brutto sogno. Mentre una notte di sonno dovrebbe ringiovanire, gli incubi possono farci sentire tassati o almeno innervositi.
Mentre ci sono molte teorie sui sogni, i professionisti tendono a concordare sul fatto che i sogni sono il residuo della giornata. Quindi, se stai vivendo con stress o ansia, i tuoi sogni potrebbero riflettere questo.
Hai mai avuto un sogno in cui sei nudo in pubblico o in ritardo per un test che non ti sei mai reso conto di avere? Questi sono scenari comuni nei sogni innescati da stress e ansia.
La buona notizia è che sono del tutto naturali. Detto questo, non sono piacevoli da provare. E mentre non c'è modo di fermarli completamente (né, davvero, dovresti), ci sono modi per mitigarli e rendere il sonno un po 'più tranquillo.
Perché stai facendo sogni di stress?
"Stai facendo sogni di stress perché sei stressato", afferma Kevin Gilliland, PsyD, direttore esecutivo di Innovation 360 e psicologo clinico. "Questo è tutto. Lo stress ci influenza fisicamente. Esistono ottimi dati sullo stress che influenza la nostra pressione sanguigna, le nostre condizioni mediche e il dolore. [I nostri corpi e le nostre menti] sono molto connessi. Quindi uno dei luoghi in cui l'ansia ci impatta è nel sonno."
Durante il sonno la mente inconscia rimane attiva, elaborando le esperienze della giornata. Lo stress e l'ansia sono stati di eccitazione intensificati e i loro fattori scatenanti possono incombere nella mente inconscia.
5 incubi d'ansia comuni che potrebbero sembrare molto familiari
Sebbene sia difficile generalizzare i sogni, dal momento che non esistono due persone uguali, ci sono un numero segnalato di sogni di stress che sembrano coerenti. Detto questo, l'analisi di ogni sogno è soggettiva per ogni individuo.
1. Dimenticare qualcosa di importante
Dimenticare eventi importanti nella vita di tutti i giorni può causare stress o ansia gravi, quindi, naturalmente, se ti senti ansioso o stressato durante il giorno, che può trasformarsi in manifestazioni durante il sogno.
Dimenticare un test per cui non hai studiato, o una presentazione che non sapevi di dover fare al lavoro, sono scenari comuni di sogno stress.
Cosa potrebbe significare?
"È un senso della paura della delusione o del fallimento. Quando abbiamo ansia e stress si riversa in altre aree della nostra vita. Non è sorpreso che si riversi nel nostro sonno", dice Gilliland di questi sogni.
2. Essere nudi in pubblico
Un altro sogno di stress comune è presentarsi nudo in un luogo pubblico o recitare in un modo che ti mette al centro dell'attenzione, ma in un modo cattivo.
Cosa potrebbe significare?
"Questo squilla di sentimenti e paure di vulnerabilità, vergogna e persone deludenti. È questa paura che dimenticheremo qualcosa e saremo esposti", dice Gilliland.
3. Cercare di correre, ma non riuscire a fuggire
Questo sentimento può anche manifestarsi come sogni di annegamento, seppellimento vivo o inseguito.
Cosa potrebbe significare?
"Per quanto ovvio sembri, questo sogno è indicativo di sentirsi sopraffatto, come se non ce l'avessi fatta, e di sentirti un fallimento", spiega Gilliland.
4. Vedere la tua casa in fiamme
Per molte persone, ci dice Gilliland, la casa simboleggia chi sono - se stessi.
Cosa potrebbe significare?
"Il sogno di una casa in fiamme può significare cose diverse, ma in sostanza è che stai implodendo o bruciando", osserva Gilliland. "Lo diciamo letteralmente: bruciare una candela ad entrambe le estremità, bruciare la durata della batteria. C'è da meravigliarsi che mentre andiamo a dormire quei sentimenti scivolano nei sogni?"
5. Dimenticare dove hai parcheggiato la tua auto
Mentre è importante ricordare di non andare troppo in profondità nel generalizzare cosa significano i sogni, Gilliland afferma di aver vissuto questo particolare sogno derivante dall'incertezza.
Cosa potrebbe significare?
"Sia che tu ti senta bla al lavoro o in una relazione, ti trasferisca in una città o trovi un nuovo lavoro, si tratta di non sentirti connesso. La connessione è uno di quegli elementi umani di base", afferma.
C'è differenza tra i sogni di stress e ansia?
Solo in gravità. Lo stress può essere buono per noi. "Ma quando inizia a svilupparsi corriamo il rischio che trabocchi e diventi preoccupazione, agitazione e ansia. La differenza è una gravità", spiega Gilliland.
Come tenere a bada i sogni di stress
È improbabile che tu smetta del tutto di avere sogni di stress. Lo stress fa parte della vita e i sogni sono lo smistamento e l'elaborazione delle attività della giornata.
Detto questo, ci sono modi in cui puoi ridurre al minimo lo stress e l'ansia, che potrebbero riversarsi nei tuoi sogni e influire sulla qualità del sonno.
1. Riconoscilo
Quando sei nel mezzo di qualcosa di stressante, riconosci che sta accadendo. Non c'è niente di sbagliato nello stress. Spesso fingere di non vedere che è ciò che lo rende peggio.
"Abbraccia il fatto che hai trascorso una settimana stressante e ricorda che non vivrai in quel modo", afferma Gilliland.
2. Controlla i tuoi organi vitali
Spesso la mancanza di sonno e una corretta alimentazione possono peggiorare lo stress e l'ansia. L'alcol e la caffeina possono aumentare la sensazione di stress, quindi considera entrambi con moderazione.
3. Sviluppa una sana routine serale
Lavorare fino all'ora di andare a letto è qualcosa di cui molti di noi hanno l'abitudine, ma è una delle peggiori cose che possiamo fare per lo stress. Rallenta lentamente, fai una passeggiata, siediti e leggi, o fai qualche minuto di respiro profondo prima di spegnere le luci.
4. Tenere un diario dei sogni
Questo può aiutarti a capire i tuoi sogni, incluso come e perché si stanno verificando.
Ad esempio, hai avuto un sogno che hai dimenticato di preparare per una presentazione di lavoro prima che un grande progetto sia davvero dovuto? Pensa a ciò che potrebbe essere alla radice del motivo per cui senti lo stress attorno a quel progetto o la pressione perché questo abbia successo.
Infine, è importante ricordare di non aver paura dei sogni, anche quelli che sembrano particolarmente spaventosi.
"I sogni sono solo un'altra fonte di dati", afferma Gilliland. "Guarda indietro alla settimana e rivaluta. È solo la tua mente a masticare cose che sono successe durante il giorno. Questo è tutto, e non c'è motivo di avere paura."
Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
