La spondilite anchilosante (AS) è un tipo di artrite infiammatoria che provoca dolore, rigidità e persino fusione della colonna vertebrale. Il miglior trattamento per la condizione deve essere il più attivo possibile.
Tuttavia, alcune attività possono aggravare i sintomi invece di alleviarli. Ciò è particolarmente vero per le faccende domestiche. Mentre molte faccende domestiche vanno bene se hai AS, ce ne sono altre che dovresti evitare o almeno modificare come sono fatte.
Poiché l'AS provoca infiammazione delle articolazioni spinali, dei muscoli e dei fianchi, qualsiasi attività che richiede di piegare o torcere il corpo o sollevare oggetti pesanti può scatenare dolore. Se AS ha causato la fusione o l'irrigidimento delle articolazioni, anche il raggio di movimento potrebbe essere compromesso. Questo può rendere le faccende domestiche ancora più impegnative. Ecco alcune faccende che possono peggiorare i sintomi dell'AS:
1. Stiratura
Molte persone si curvano quando stirano. Questo porta a una cattiva postura. Poiché AS può causare la fusione della colonna vertebrale in una posizione storta, una buona postura è fondamentale. Se devi stirare, fallo seduto su una sedia con schienale alto con una superficie dura. Se continui a curvare, posiziona un asciugamano arrotolato o un cuscino di supporto lombare dietro la parte bassa della schiena per mantenere la schiena dritta.
2. Rastrellamento
Spingere avanti e indietro un mocio imbevuto d'acqua su un pavimento è un modo sicuro per irritare muscoli e articolazioni della schiena già infiammati. Trascinare un secchio pieno d'acqua e strizzare la scopa non è un gioco da ragazzi se hai mal di schiena.
Invece di usare un mocio e un secchio tradizionali, investi in un mocio con tamponi di pulizia usa e getta. Durante il lavaggio, prenditi il tuo tempo. Ottieni un mocio con una maniglia lunga in modo da non doverti chinare.
3. Pulizia del bagno per servizio pesante
I leggeri ritocchi di pulizia del lavandino della cucina o del piano di lavoro possono essere OK. Ma l'estrema flessione e sfregatura che ci vuole per ottenere una toilette o una vasca da bagno non è una scelta. La cosa migliore da fare è usare detergenti da incasso e detergenti spray per doccia e vasca. Lascia che i prodotti facciano la maggior parte del lavoro per te.
4. Lavare i piatti
Lavare i piatti è sorprendentemente faticoso sulla schiena. Non solo ti richiede di rimanere in piedi per un lungo periodo, ma ti fa anche chinare sul lavandino. L'uso di una lavastoviglie non è molto meglio. Potrebbe impedirti di stare in piedi troppo a lungo, ma un sacco di piegamenti, allungamenti e torsioni vanno a caricare e scaricare piatti e metterli via.
Se non riesci a uscire da questo compito, appoggia un piede o un ginocchio su uno sgabello o una sedia mentre lavi i piatti in un lavandino. Sedersi su una sedia durante il carico e lo scarico della lavastoviglie.
5. Lavanderia
Trasportare cesti pieni di bucato, chinarsi su una lavatrice e piegare i vestiti può provocare dolore AS. Prova questi suggerimenti per facilitare il bucato:
- Compra un cesto della biancheria con ruote e una maniglia o usa un carro.
- Non riempire il cestino fino all'orlo. Sposta un piccolo carico alla volta.
- Piega i vestiti mentre sei seduto a un tavolo.
- Usa uno strumento per afferrare e raggiungere per aiutarti a rimuovere i vestiti dalla lavatrice.
6. Aspirazione
Molti aspirapolvere sono pesanti, goffi e difficili da portare in giro. E l'atto di passare l'aspirapolvere richiede di piegare, torcere e spingere per un tempo prolungato. L'aspirazione è un compito ingrato che è meglio lasciare a qualcun altro. Se ciò è impossibile, investi in un aspirapolvere robot o nel vuoto più leggero che puoi trovare che ha anche una lunga prolunga. Stai il più dritto possibile durante l'aspirazione.
7. Cantiere
Il lavoro in cantiere è noto per essere duro alle spalle delle persone in generale, per non parlare di quelle con AS. La rifilatura di alberi e siepi, il giardinaggio, la falciatura del prato e la rastrellatura delle foglie sono tutti lavori di rottura.
Se possibile, utilizzare un servizio prato per falciare il prato e tagliare alberi e siepi. La maggior parte dei servizi di prato offre anche la pulizia di primavera e autunno per rimuovere foglie e altri detriti dal tuo cortile. Se devi falciarti, aggiungi un estensore della maniglia a una falciatrice a spinta per assicurarti che sia all'altezza giusta.
8. Fare il letto
Trapunte, lenzuola voluminose e coperte sono pesanti. Sollevarli e disporli sul letto utilizza molti muscoli e richiede flessione. Optare per coperte leggere. Copri il materasso con un coprimaterasso e piega le lenzuola al posto del materasso. E se non ti disturba, non rifare il letto tutti i giorni.
9. Fare la spesa
Se hai mal di schiena, fare la spesa al massimo può essere difficile. Non solo è difficile raggiungere oggetti su scaffali alti o bassi, ma trasportare generi alimentari da e verso la tua auto può essere brutale. Per semplificare questo lavoro, approfitta degli ordini online e del ritiro del negozio, oppure fai in modo che la spesa venga consegnata a casa tua. La maggior parte dei negozi di alimentari offre assistenza per l'insaccamento di generi alimentari e il caricamento nel veicolo. Quando è il momento di mettere da parte la spesa, prima prenditi cura degli oggetti freddi e fai il resto per gradi. Usa un bastoncino da afferrare per aiutarti a riporre gli oggetti in luoghi alti e bassi.
La linea di fondo
Le faccende domestiche faticose sono meglio lasciate a qualcun altro. Tuttavia, non è sempre facile chiedere a qualcuno di subentrare. Sebbene sia ideale per evitare attività che potrebbero aggravare l'AS, non è sempre possibile. Se devi affrontare ogni compito, affrontali in modo diverso e segui questi suggerimenti:
- Non provare a pulire tutta la casa in un giorno.
- Concentrati su zone a traffico intenso o aree che gli ospiti vedranno.
- Investi in strumenti per facilitare le faccende domestiche come un aspirapolvere leggero con un interruttore di accensione a pedale o uno scrubber a batteria.
- Acquista strumenti per la pulizia da conservare ad ogni livello della tua casa.
- Fai delle pause frequenti.
Fonti dell'articolo
- 11 consigli per la pulizia che risparmieranno le articolazioni. (Nd). Estratto da
- Vita quotidiana e artrite. (2011). Estratto da
- Postura e spondilite anchilosante. (Nd). Estratto da
- Quando le faccende ti lasciano dolorante. (2007, febbraio). Estratto da
