Cosa sono i sogni vividi?
Mentre pensiamo al sonno come un momento per ricaricare il corpo, il cervello è in realtà abbastanza attivo durante il sonno: il sogno. I nostri sogni possono essere rilassanti o spaventosi, misteriosi o utili e realistici o fantastici.
A volte ci svegliamo e non abbiamo idea di aver sognato, mentre altre volte, possiamo ricordare da vicino i nostri sogni perché erano così intensi. Questi sono conosciuti come sogni vividi.
Cosa causa sogni vividi?
Gli scienziati del cervello non sono sicuri del perché gli umani sognino in primo luogo, ma pensano che abbia qualcosa a che fare con la memoria.
Sognare potrebbe aiutare il cervello a eliminare qualsiasi informazione o ricordo non necessario durante l'elaborazione e la memorizzazione di ciò che è importante. Alcune persone si sentono più riposate dopo aver dormito e sognato, anche se non ricordano di aver sognato.
È molto probabile che le persone ricordino l'ultimo sogno che hanno avuto nel loro ciclo del sonno. Ma è possibile ricordare un sogno vivido molto tempo dopo che è accaduto se sembrava molto intenso.
I sogni vividi possono essere positivi o negativi, realistici o di fantasia. Gli scienziati sanno che i sogni più pesanti si verificano durante il sonno con movimento rapido degli occhi (REM). Il sonno REM normalmente passa ogni 90 minuti durante una notte di sonno e può durare dai 20 ai 25 minuti.
Circa il 25 percento della notte di sonno di un adulto è trascorso in cicli REM. L'adulto medio dovrebbe dormire tra le sette e le nove ore a notte per una salute ottimale. È un sacco di tempo per sognare!
Quindi, cosa provoca sogni vividi? Gli scienziati non sono completamente sicuri. Ma pensano che i seguenti fattori possano avere un ruolo.
Stress o ansia
Le difficoltà reali e immaginate possono far sì che una persona provi stress e ansia nella sua vita quotidiana. I problemi con gli amici, la famiglia, la scuola o il lavoro possono scatenare sogni intensi, così come i grandi eventi come sposarsi o comprare una casa.
Lo stress causato da eventi traumatici, come la morte di una persona cara, l'abuso sessuale o un incidente d'auto può anche causare sogni vividi. L'ansia, in particolare, è associata ad un aumentato rischio di incubi inquietanti e intensi.
Disordini del sonno
I problemi del sonno che causano una mancanza di sonno, come l'insonnia e la narcolessia, possono aumentare il rischio di sperimentare sogni vividi.
Anche le modifiche al tuo programma di sonno, come volare all'estero (e andare a dormire in un momento diverso) o dormire meno del solito, possono aumentare questo rischio.
farmaci
Ci sono alcuni farmaci che sono stati segnalati per contribuire a sogni vividi. Questi farmaci includono molti antidepressivi, beta-bloccanti, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il morbo di Parkinson e farmaci per smettere di fumare.
Abuso di sostanze
L'uso di alcol in eccesso, l'uso di droghe ricreative o il ritiro da droghe può scatenare sogni vividi, spesso incubi.
Altri disturbi di salute
Oltre allo stress e all'ansia, altre condizioni di salute mentale, come la depressione e la schizofrenia, sono associate a sogni vividi. Le malattie fisiche, come le malattie cardiache e il cancro, sono state anche associate a sogni vividi.
Gravidanza precoce
La gravidanza può innescare cambiamenti nei livelli ormonali del corpo, nei modelli di sonno e nelle emozioni. Molte donne in gravidanza affermano di avere sogni vividi, soprattutto durante i primi giorni della gravidanza.
Quali sono gli effetti collaterali di sogni vividi?
Normalmente, i sogni vividi non sono nulla di cui preoccuparsi. A volte possono interessarti solo durante una certa parte della tua vita.
Ma i sogni vividi negativi, specialmente se durano per settimane o mesi, possono essere emotivamente disturbanti e disturbanti per il tuo sonno. E ciò può causare problemi di salute.
Alcuni effetti collaterali comuni di sogni vividi includono:
- Sonnolenza diurna. Ciò può causare problemi di concentrazione e memoria che possono influire sulla produttività a scuola o al lavoro. Può anche influire sulla tua capacità di svolgere attività quotidiane, come guidare o fare la doccia. Anche i compiti più piccoli possono diventare pericolosi se vieni distratto.
- Problemi di umore. I sogni vividi possono essere emotivamente drenanti, causando sintomi di depressione o ansia. Questo può essere un problema particolarmente preoccupante se i tuoi sogni vividi persistono nel tempo.
- Resistere al sonno. Potresti scoprire che consciamente o inconsciamente eviti di andare a letto o di addormentarti perché temi di avere un altro brutto sogno.
- Tentativi o pensieri suicidari. Alcune persone hanno riportato pensieri suicidi (ideazione) secondari a sogni inquietanti. Questo è estremamente serio. Se hai tentato o stai prendendo in considerazione un suicidio, ottieni aiuto da una hotline per la prevenzione di crisi o suicidi. Prova il National Suicide Prevention Lifeline a 800-273-8255. È importante ottenere subito aiuto.
Come vengono trattati i sogni vividi?
Non è sempre possibile individuare una causa esatta di sogni vividi. In molti casi, questi sogni andranno via nel tempo.
Ma se i tuoi sogni vividi ti causano disagio emotivo o problemi fisici, potresti trarre beneficio da trattamenti medici o modifiche dello stile di vita.
Pianifica un appuntamento con il tuo medico o uno specialista del sonno per cercare di determinare quali trattamenti o modifiche dello stile di vita sono giusti per te.
Ecco alcuni dei trattamenti comuni per sogni vividi.
Intervento medico
Se i tuoi sogni vividi sono causati da una condizione di salute mentale o fisica sottostante, puoi ridurre il rischio di sogni vividi trattando quella condizione.
Stare in buona salute
Mangiare bene, mantenere un peso sano, dormire a sufficienza, mantenere un programma di sonno regolare, bere abbastanza acqua e prendersi cura della propria salute mentale può aiutare a prevenire sogni vividi.
Affrontare lo stress e l'ansia
Ognuno sperimenta stress e ansia, ma alcune persone sono più in grado di affrontarlo rispetto ad altri. Se ritieni che i livelli di stress e ansia siano fuori controllo, potresti prendere in considerazione:
- meditazione
- respirazione profonda
- tecniche di rilassamento
- terapia artistica
- esercizio
- altre attività che possono alleviare lo stress
Un'altra cosa importante che puoi fare è assicurarti di riservarti sempre un po 'di tempo per rilassarti durante il giorno in modo da non sentirti sopraffatto. Una mente da corsa può provocare sogni vividi e talvolta incubi.
Terapia di prova delle immagini
Questo trattamento viene spesso utilizzato per le persone che vivono sogni vividi, in particolare incubi, a seguito di traumi. Questa terapia, eseguita con un professionista della salute mentale, comporta il cambiamento della fine in un incubo che ricordi quando sei sveglio fino a quando non diventa più minaccioso.
Il tuo medico ti chiederà di continuare a giocare sulla nuova, non minacciosa conclusione del sogno nella tua mente. Questa terapia è progettata per ridurre la frequenza di sogni vividi di una persona, in particolare incubi.
Farmaco
La maggior parte dei medici non consiglia l'uso di farmaci per trattare sogni vividi. Tuttavia, nel caso di incubi indotti da traumi, come il disturbo da stress post-traumatico, un medico può prendere in considerazione la prescrizione di farmaci per dormire o di farmaci anti-ansia per aiutare a indurre il sonno.
