Il jet lag si verifica quando si viaggia rapidamente attraverso i fusi orari e il ritmo abituale del corpo non è sincronizzato. Di solito dura solo poco tempo.
Il tuo corpo alla fine si adatterà al suo nuovo fuso orario, ma ci sono modi in cui puoi provare a metterti su un nuovo programma più rapidamente e ridurre i sintomi del jet lag.
È vero?
Sì, il jet lag si verifica quando si modifica il ritmo circadiano naturale a causa del viaggio verso un nuovo fuso orario. Il tuo ritmo circadiano è l'orologio interno che il tuo corpo utilizza per gestire i tempi di sonno e veglia.
Viaggiare interrompe le misure che il tuo corpo usa per gestire il suo orologio interno, come la luce del giorno, la temperatura e gli ormoni.
Alcuni sintomi del jet lag includono:
- mal di testa
- fatica
- insonnia
- difficoltà di concentrazione
- sbalzi d'umore
- mancanza di appetito
- condizioni gastrointestinali come costipazione e diarrea
Il jet lag è peggio quando viaggi da ovest a est - potrebbe durare più a lungo che se viaggi verso ovest.
Potresti anche essere più suscettibile al jet lag se viaggi frequentemente e se sei più grande.
8 consigli per superarlo
Il jet lag è un evento molto comune e ci sono diversi modi in cui puoi provare a effettuare il passaggio a un nuovo fuso orario più rapidamente e con meno sintomi.
Ricorda che il tuo corpo alla fine si adatterà al nuovo fuso orario, ma se sei in viaggio veloce o ti viene richiesto di essere altamente funzionale rapidamente dopo il volo, questi suggerimenti possono essere utili.
1. Adattarsi rapidamente al nuovo fuso orario
Quando arrivi a destinazione, prova a dimenticare il tuo vecchio fuso orario il più rapidamente possibile. La tua tecnologia probabilmente aggiornerà automaticamente gli orologi, ma se hai impostato manualmente un orologio o un orologio da viaggio, impostali sul nuovo orario non appena parti.
Avrai problemi a destinazione se continui a mangiare e a dormire secondo il vecchio fuso orario. Mangia i pasti e vai a letto in base all'ora di destinazione.
2. Gestisci il tempo di sonno
Assicurati di dormire quando è più appropriato per il tuo nuovo programma. Il tuo volo potrebbe essere in volo durante la notte della tua destinazione, quindi cerca di registrare un po 'di sonno mentre sei in volo. Alcune cose che ti aiuteranno a riposare includono:
- cuffie con cancellazione del rumore
- rumore bianco
- maschere per gli occhi
- tappi per le orecchie
- comodi cuscini da viaggio e coperte
Dovresti anche evitare l'impulso di fare un sonnellino quando arrivi di giorno. Questo può rendere difficile dormire più tardi.
3. Bevi acqua
I viaggi a lunga distanza possono causare disidratazione e potresti persino ridurre il consumo di acqua durante il viaggio per evitare interruzioni nel bagno. Ripensaci su questa scelta. Una corretta idratazione può aiutare a gestire i sintomi del jet lag e l'affaticamento dei viaggi.
Porta una bottiglia d'acqua vuota attraverso la sicurezza dell'aeroporto e riempila una volta che sei nel terminal. Puoi anche acquistare acqua nel terminal o richiederla in volo. Continua a bere molta acqua al tuo arrivo.
4. Prova la luce
Il jet lag interrompe in parte l'orologio interno perché l'esposizione alla luce cambia quando si viaggia e si cambiano i fusi orari.
Uscire al sole può svegliare il tuo corpo e ridurre il rilascio di ormoni della melatonina che ti fanno dormire.
Esporre te stesso alla luce del mattino ti aiuterà se devi svegliarti e funzionare prima quando viaggi ad est. Ottenere più luce durante la notte può essere utile se è necessario rimanere più tardi nel nuovo fuso orario quando si viaggia verso ovest.
Puoi anche usare una lampada speciale per esporsi alla luce. I tipi di luci che possono aiutarti a ridurre il tuo jet lag possono essere sotto forma di una lampada, una scatola luminosa o persino un copricapo. Puoi trovare questi tipi di luci pubblicizzati anche per il disturbo affettivo stagionale.
5. Bevi una bevanda con caffeina
Il consumo di caffeina non cura il jet lag, ma può essere uno strumento per aiutarti a rimanere vigile e concentrato durante il giorno. Uno studio ha scoperto che 300 milligrammi (mg) di caffeina a rilascio lento hanno migliorato la vigilanza in coloro che viaggiano verso est.
Caffè, tè, soda, bevande energetiche e persino cioccolato contengono caffeina. Assicurati di tenere presente altre sostanze in queste bevande, come lo zucchero, prima di consumarle.
Assicurati di moderare o eliminare la caffeina nel pomeriggio e alla sera. Non vuoi avere difficoltà a dormire a causa di una combinazione di consumo eccessivo di caffeina e jet lag.
6. Mantieni il tuo spazio per dormire comodo
Assicurati che i tuoi spostamenti durante il viaggio siano comodi e faciliti un sonno adeguato. Ecco alcuni consigli:
- Controlla il termostato nella tua stanza per assicurarti di poterlo impostare per una temperatura fresca e confortevole durante la notte.
- Assicurati che eventuali telefoni o orologi nella stanza non squillino o bip mentre dormi. Puoi chiedere a un addetto alla reception dell'hotel di trasferire qualsiasi chiamata a un servizio telefonico, se necessario.
- Prepara i comfort da casa per aiutarti a dormire meglio. Se dormi con una macchina o un ventilatore a rumore bianco, prova a trovare qualcosa di portatile che possa viaggiare con te.
- Porta qualsiasi altro comfort leggero, come una foto di famiglia, una coperta da lancio preferita o una lozione profumata familiare, per aiutarti ad addormentarti.
7. Prova la melatonina
Il tuo corpo produce naturalmente melatonina per provocare sonnolenza, ma è anche disponibile come integratore. Potresti prendere in considerazione la melatonina per aiutare il tuo corpo ad avere o rimanere assonnato mentre è in ritardo.
Puoi prendere in considerazione l'uso della melatonina di notte se il tuo corpo non è pronto per andare a letto. Puoi anche prenderlo nelle prime ore del mattino per continuare a dormire se hai viaggiato verso ovest.
Per evitare effetti collaterali indesiderati, non assumere più di 5 mg di melatonina alla volta.
Poiché la melatonina è un integratore, non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA). Fai attenzione quando lo provi e assicurati di parlare con il tuo medico di tutte le domande che hai prima di usarlo.
8. Usa i farmaci
Parlate con il vostro medico per sapere se gli aiuti per il sonno possono aiutare l'insonnia indotta da jet lag. Gli aiuti per il sonno possono aiutarti a riposare di più durante le ore notturne quando ti stai ancora adeguando alla tua nuova posizione. Puoi anche prendere in considerazione di prendere questi aiuti durante il viaggio aereo.
Tieni presente che gli aiuti per il sonno hanno effetti collaterali, quindi discuti i pro ei contro di questa soluzione con il tuo medico.
Gli aiuti per il sonno non possono ridurre i sintomi di jet lag durante il giorno.
trattamenti
Il jet lag non è permanente, quindi non ci sono trattamenti a lungo termine per la condizione. Se viaggi spesso e sai che il jet lag può essere un problema, puoi chiedere consigli al tuo medico.
Possono prescrivere sonniferi o discutere i modi per utilizzare in modo più efficace integratori come la melatonina.
I sintomi del jet-lag che non scompaiono dopo una o due settimane potrebbero essere il segno di un'altra condizione, quindi assicurati di parlare con il tuo medico se questo accade.
Quanto tempo ci vuole per superare?
È probabile che tu abbia riscontrato sintomi di jet lag più estremi se hai attraversato diversi fusi orari. La regola empirica è che per ogni fuso orario che attraversi, ci vorrà un giorno per aggiustare. Pertanto, se si modificano cinque fusi orari, è probabile che si verifichino sintomi di jet lag per 5 giorni.
Puoi prevenirlo?
Il viaggio comporta alcuni inconvenienti, come il jet lag. Se hai tempo di adattarti al tuo nuovo programma prima di partire, prova ad alzarti prima o a rimanere in piedi più tardi qualche giorno prima del viaggio, più vicino all'orario in cui ti troverai dopo il tuo viaggio.
Potresti anche voler pianificare un sacco di tempo durante il viaggio per adattarti al nuovo fuso orario in modo da poter godere di alcuni giorni in cui ti senti in orario e rinfrescato.
La linea di fondo
Il jet lag è una condizione comune che scompare dopo alcuni giorni o settimane. I sintomi del jet lag possono essere difficili da gestire nei primi giorni di viaggio in un fuso orario diverso.
Mantenere un nuovo programma e gestire i tempi di veglia e sonno con determinati interventi può aiutare a ridurre i sintomi del jet-lag.
