Il recupero dal disturbo da uso di alcol può essere un processo lungo e difficile. Quando scegli di smettere di bere, stai facendo un primo passo significativo. Nella maggior parte dei casi, però, diventare sobri è molto più complesso della semplice rinuncia all'alcol.
Una potenziale sfida riguarda la "sindrome dell'ubriaco secco", un termine gergale che ha avuto origine in Alcolisti Anonimi (AA). Si riferisce a tratti e comportamenti spesso visti con l'uso di alcol che persistono nel recupero.
In altre parole, qualcuno che è sobrio potrebbe ancora "comportarsi da ubriaco" o affrontare gli stessi problemi che li hanno portati a smettere di bere in primo luogo.
Si verifica spesso come parte di una condizione più ampia nota come sindrome da astinenza post-acuta (PAWS).
La lingua conta
La frase "ubriaco secco" ha spesso una connotazione negativa. All'interno di AA, ad esempio, a volte viene utilizzato per riferirsi a persone che non stanno "lavorando al programma" o stanno provando abbastanza. Inoltre, etichettare qualcuno in fase di recupero come qualsiasi tipo di "ubriaco" generalmente non è utile.
"Non uso il termine 'dry drunk", spiega Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Le persone che lottano con l'uso di alcol hanno già a che fare con molto dolore. Non voglio aggiungere altro usando una parola stigmatizzante."
Quando parli con qualcuno o in fase di recupero, evita di usare questo termine. Invece, richiama sintomi o comportamenti specifici.
Mentre la frase "ubriaco secco" è controversa, l'insieme di sintomi a cui fa riferimento è una parte normale del recupero per molte persone e nulla di cui vergognarsi.
Quali sono i sintomi?
Le caratteristiche di questo fenomeno possono condividere somiglianze con i sentimenti e i comportamenti che potresti provare mentre bevi ancora.
I sintomi possono anche assomigliare a un ritiro tardivo, come hanno sottolineato alcuni professionisti del trattamento.
Sintomi dell'umore
Potresti sperimentare alcuni cambiamenti nel tuo umore o stato emotivo, tra cui:
- irritabilità, frustrazione o rabbia
- morale basso
- impazienza, irrequietezza o difficoltà di concentrazione
- ansia o preoccupazione per la tua capacità di mantenere la sobrietà
- risentimento diretto verso te stesso, le persone che possono ancora bere o le persone che vogliono che tu smetta di bere
- sentimenti negativi o senza speranza sulla tua capacità di smettere di bere
- distrazione o noia
Potresti anche notare che il tuo umore cambia rapidamente o frequentemente. Esprimere le tue emozioni può sembrare difficile o impossibile, il che può portare a ulteriori frustrazioni.
Sintomi comportamentali
Comportamenti ed esperienze specifici spesso legati a questa sindrome possono includere:
- comportamento aggressivo o impulsivo
- difficoltà a dormire
- una tendenza a giudicare, incolpare o criticare duramente te stesso
- frustrazione per il trattamento, che può portarti a saltare le riunioni o le sessioni di consulenza o a rinunciarvi completamente
- sogni ad occhi aperti o fantasie frequenti, spesso sull'uso di alcol
- disonestà
- usando altri comportamenti, come la TV o il gioco d'azzardo, per far fronte all'astinenza
Questi comportamenti e preoccupazioni emotive possono affaticare le tue relazioni e interazioni con gli altri, specialmente se il consumo di alcol ha già avuto un impatto negativo sulle tue relazioni.
Se stai già affrontando la depressione o altri problemi di salute mentale, questi sintomi potrebbero complicare ulteriormente le cose e farti sentire ancora peggio. Questo a volte può innescare un rinnovato uso di alcol, soprattutto in assenza di tecniche di coping più utili.
Succede a tutti?
Non necessariamente. Il recupero è un processo altamente individualizzato. Può sembrare un po 'diverso per tutti.
Alcuni esperti suggeriscono che le persone che abbandonano precocemente i programmi di trattamento o che non affrontano i fattori sottostanti che contribuiscono all'abuso di alcol hanno maggiori probabilità di sperimentare questa sindrome.
Tuttavia, non ci sono molte prove a sostegno di questo.
Altri fattori complessi possono anche svolgere un ruolo, tra cui problemi di salute mentale sottostanti o mancanza di supporto sociale.
È sempre un segno di una ricaduta?
Alcune persone presumono che le persone che mostrano segni di questa sindrome stiano per ricadere e bere di nuovo, ma non è sempre così.
Turner, specializzata nel trattamento della dipendenza in Virginia, spiega che mentre molte persone usano la "ricaduta" per descrivere un ritorno all'uso di sostanze, definisce la ricaduta come il processo di pensieri, comportamenti ed emozioni che possono innescare l'uso.
"Dato che la ricaduta è un processo, può essere identificata e interpretata prima dell'uso", afferma.
Sulla base di questa definizione, i sintomi della "sindrome dell'ubriaco secco" possono costituire una ricaduta, anche se la persona non beve.
Tieni presente che le ricadute sono una parte normale e comune del recupero.
Come affrontarlo
Se sospetti di avere a che fare con questa sindrome, cerca di non essere troppo duro con te stesso. Per molte persone, è solo una parte del processo di recupero.
Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per gestire questi sintomi e minimizzare il loro impatto sulla tua vita.
Connettiti con gli altri
Non è sempre facile aprirsi sull'uso e il recupero di alcol, specialmente per le persone che non ne hanno esperienza, ma è una parte cruciale del processo.
Parlare con i tuoi cari di ciò che stai vivendo e di condividere quanto ti senti a tuo agio può aiutarli a capire il tuo disagio. Questo può anche aiutarti a riconnetterti e rendere più facile offrire empatia e sostegno quando i tuoi sentimenti e le tue emozioni scatenano pensieri sul bere.
Può anche essere molto utile parlare con gli altri in fase di recupero. Questa parte del recupero è piuttosto comune, anche se le persone non la riconoscono come tale o ne parlano molto.
Prova a parlare con lo sponsor del trattamento, il partner di responsabilità o un membro di un gruppo di supporto tra pari. È probabile che più di alcune persone abbiano percorso una strada simile.
Impegnarsi in cura di sé
Prendersi cura della propria salute può aiutarvi a superare tutti i tipi di sfide più facilmente, compresi gli impulsi da bere.
Per prenderti cura di te stesso, prova a fare quanto segue:
- Fai attività fisica ogni giorno.
- Mangia pasti nutrienti e bevi molta acqua.
- Metti da parte abbastanza tempo per un sonno riposante.
- Trascorri del tempo fuori quando puoi.
- Trova il tempo per amici e parenti.
Non devi fare tutto questo ogni giorno. Concentrati invece su piccoli passi per incorporarne alcuni nella tua routine.
Forse inizi semplicemente andando in palestra a una certa ora quasi tutti i giorni della settimana. Non stressarti troppo per fare un allenamento intenso; concentrati solo su come arrivarci.
Sviluppa nuovi metodi di coping
Avere utili tecniche di coping in atto può semplificare la gestione delle emozioni e dei pensieri angoscianti sul bere.
Cose come le tecniche di base possono aiutarti a gestire pensieri spiacevoli o sfidanti, mentre gli esercizi di respirazione possono superare momenti di rabbia o frustrazione.
Lo yoga o la meditazione possono offrire benefici oltre la semplice distrazione.
I metodi di coping non devono necessariamente comportare il provare qualcosa di nuovo, però. Possono essere semplici come dedicare tempo ai tuoi hobby preferiti, tra cui:
- disegno, pittura o ceramica
- scrivere sul diario
- sport da solista o di squadra
- progetti di miglioramento domestico
- giardinaggio
Abbi compassione di te stesso
Il recupero può essere straordinariamente difficile e suscitare sentimenti di disperazione. Inoltre, se hai bevuto qualcosa che ha fatto del male a te o alle persone che ami, potresti anche portare un po 'di dolore e avere molte parole taglienti per te stesso.
Ricorda che la dipendenza è una malattia grave e stai facendo il meglio che puoi. Cerca di coltivare sentimenti di pazienza e amore per te stesso, specialmente nei giorni in cui senti quelle emozioni meno.
Non lo senti? Prova a pensare a cosa diresti a un caro amico nella tua posizione.
Identifica i tuoi motivi per bere
"Il trattamento dovrebbe concentrarsi sulla comprensione e il trattamento del perché qualcuno si è rivolto all'alcol", afferma Turner.
Ricorda, l'eliminazione dell'alcool è solo una parte dell'equazione. È altrettanto importante esplorare le abitudini e le ragioni del bere, idealmente con un terapista qualificato.
"Una volta affrontato il perché, la necessità di alcol viene spesso risolta", afferma Turner.
Cerca un aiuto professionale
È meglio avere una sorta di supporto extra durante il recupero, che si tratti di un programma in 12 fasi o di un appuntamento regolare con un terapista specializzato in consulenza sulla dipendenza.
Supportare una persona cara
Tutto questo può essere frustrante se hai una persona cara in recupero. Potresti anche sentire che stanno facendo un passo indietro, non in avanti. Ma ricorda che questa fase è una parte abbastanza normale del recupero e non durerà per sempre.
Nel frattempo, ci sono alcune cose che puoi fare per supportarle.
Offrire incoraggiamento
Non sottovalutare il potere di alcune parole incoraggianti.
Quando ti stai riprendendo, è facile concentrarsi sugli aspetti negativi. Forse sono scivolati su e hanno bevuto qualcosa dopo diversi mesi di sobrietà. O forse si sentono come se stessero perdendo eventi sociali.
Puoi aiutarli a vedere il lato positivo, sia che li stia lodando per quanto sono arrivati o riconoscendo quando fanno la scelta di rinunciare a situazioni potenzialmente allettanti, come un happy hour in ufficio.
Abbi pazienza
Le persone che si riprendono dall'abuso di alcol o dalla dipendenza spesso provano emozioni difficili e dolorose. Potrebbero sentirsi frustrati o arrabbiati, lottare con il loro desiderio di bere o esprimere molti pensieri negativi. Il loro umore potrebbe cambiare bruscamente e spesso.
Anche se indirizzano queste emozioni verso se stesse, il loro stato emotivo può influire sulle tue. Cerca di ricordare che questa non è necessariamente una situazione in cui hanno scelto di trovarsi.
Certo, è importante stabilire (e imporre) confini chiari intorno al comportamento che ti influenza negativamente, come esplosioni arrabbiate o disonestà. Ma è anche importante coltivare la pazienza mentre lavorano per apportare modifiche.
Supportare le abitudini positive
Trascorrere del tempo con la persona amata, soprattutto nelle attività che piacciono a entrambi, può aiutarli a sentirsi più positivi e ottimisti sulla vita in generale. Gli hobby possono anche aiutare a creare una distrazione dai pensieri di bere.
Considera di essere coinvolto in attività insieme, come escursioni, volontariato o persino lezioni di cucina.
Se non ti piacciono o non partecipi agli stessi tipi di attività o hobby, puoi comunque incoraggiarli a cercare le cose che amano o a trovare nuovi interessi.
Mostra supporto chiedendo nuove abilità che apprendono o pietre miliari che raggiungono, come creare un piatto elegante o partecipare a un 5K.
Ottieni supporto per te stesso
Potresti voler partecipare al trattamento con la persona amata ogni volta che è possibile, ma è anche saggio parlare con un terapeuta da solo. Questo è particolarmente vero se comportamenti o sintomi dell'umore specifici influenzano la tua vita quotidiana.
Al di fuori della terapia, non dimenticare di prenderti cura di te e dei tuoi bisogni. Assicurati di dare la priorità alla tua cura di te stesso durante il processo di recupero.
Non puoi essere di grande aiuto alla persona amata se sei bruciato e trascuri i tuoi bisogni.
La linea di fondo
Il recupero è un viaggio difficile e complesso. Per la maggior parte delle persone, non è sufficiente smettere di bere. Devi anche esplorare, profondamente e onestamente, modelli e comportamenti nella tua vita che contribuiscono al tuo consumo di alcol.
Questo può comportare un viaggio difficile e doloroso, ma farlo può aiutarti a superare meglio le sfide che si presentano e aumentare le tue possibilità di arrivare a destinazione: un recupero riuscito.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
