Panoramica
Non tutti i rigonfiamenti del ventre sono il risultato di eccesso di grasso o aumento di peso. Anche se l'aumento di peso è la causa, non esiste una soluzione rapida o un modo per perdere peso da una parte specifica del tuo corpo.
Assumere troppe calorie può causare un aumento di peso, ma una pancia sporgente o pronunciata può anche essere il risultato di ormoni, gonfiore o altri fattori.
Continua a leggere per conoscere le possibili cause del rigonfiamento del ventre e cosa puoi fare al riguardo.
Tipi di rigonfiamento del ventre
gonfiore
Il gonfiore è la sensazione di pressione o gonfiore allo stomaco. Le cause più comuni sono gas intrappolati o mangiare troppo in breve tempo. La sensazione di gonfiore può causare distensione addominale, che è un gonfiore visibile o un'estensione della pancia.
La distensione si verifica quando la sensazione di gonfiore innesca la reazione del cervello spostando il diaframma verso il basso e rilassando i muscoli della parete addominale.
Insieme alla gassosità e al mangiare troppo, altre cause comuni di gonfiore includono:
- stipsi
- sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
- alcune condizioni ginecologiche, come le cisti ovariche
- infezioni batteriche
- gastroparesi, che provoca uno svuotamento ritardato dello stomaco
Grasso stress surrenalico
Lo stress è una risposta naturale a una minaccia percepita. Quando sei di fronte a una minaccia, una combinazione di segnali nervosi e ormonali dice alle ghiandole surrenali di rilasciare adrenalina, cortisolo e altri ormoni dello stress.
Lo stress è di solito di breve durata e il tuo corpo torna alla normalità. Di fronte allo stress continuo, il tuo corpo rimane in questo stato. Esistono prove che lo stress cronico aumenta il grasso addominale e le voglie di alimenti che causano l'obesità addominale.
Pancia post-gravidanza
Il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti durante la gravidanza e una pancia in crescita è la più ovvia. Anche se perdi circa 13 chili quando partorisci, è probabile che tu abbia guadagnato di più durante la gravidanza.
Il rigonfiamento del ventre può anche essere il risultato di ritenzione idrica o separazione addominale (diastasi recti).
La separazione addominale può verificarsi durante o dopo la gravidanza. Succede quando l'utero in crescita fa separare i due muscoli lunghi che corrono paralleli nell'addome.
Rigonfiamento della pancia ormonale in menopausa
L'aumento di peso è un effetto comune della menopausa. I cambiamenti ormonali che contribuiscono all'aumento di peso iniziano effettivamente durante la perimenopausa, alcuni anni prima della menopausa.
L'aumento di peso della menopausa colpisce principalmente l'addome. I fattori che contribuiscono al grasso della pancia in questa fase della vita includono:
- fluttuazioni degli ormoni come gli estrogeni
- insulino-resistenza
- diminuzione della massa muscolare
- privazione del sonno
Pancia da birra
Sebbene gli studi non abbiano trovato un legame tra birra e circonferenza del ventre, ci sono ragioni per cui bere birra potrebbe darti una grande pancia. Più bevi, più calorie consumi, il che potrebbe contribuire all'aumento di peso.
La birra viene prodotta con il luppolo e il luppolo contiene fitoestrogeni, che sono composti vegetali che hanno effetti simili agli estrogeni dell'ormone sessuale femminile. Sebbene non sia stato provato, si ipotizza che i fitoestrogeni nella birra cambino il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso della pancia.
Intolleranza alimentare
L'intolleranza alimentare, che non deve essere confusa con l'allergia alimentare, è difficoltà a digerire determinati alimenti. Si chiama anche sensibilità alimentare. È diventato molto più comune negli ultimi anni e colpisce fino a circa il 20 percento della popolazione mondiale.
L'intolleranza alimentare può causare gonfiore dopo aver mangiato determinati alimenti. Insieme alla sensazione di gonfiore e addome disteso, potresti avere altri sintomi come gas, mal di stomaco e diarrea.
Latticini, glutine e caffeina sono comuni intolleranze alimentari.
Aumento di peso comune
Sebbene l'aumento di peso possa essere diffuso in tutto il corpo, alcune persone sono più inclini ad aumentare di peso della pancia rispetto ad altre. L'aumento di peso è generalmente il risultato del consumo di più calorie di quelle che si bruciano attraverso le normali funzioni corporee e l'attività fisica.
La privazione del sonno e lo stress sono stati anche collegati a eccesso di cibo e aumento di peso.
Come sbarazzarsi di un rigonfiamento del ventre
Puoi liberarti di un rigonfiamento del ventre, ma come lo fai dipende dalla causa.
Dieta ed esercizio fisico
Aumentare il livello di attività e mangiare cibi più sani e meno calorie può aiutarti a perdere peso.
Non è possibile limitare la perdita di peso a una parte specifica del corpo, ma i seguenti suggerimenti possono aiutarti a ridurre la pancia:
- Mangia più fibre per mantenere le viscere regolari e perdere peso.
- Limitare l'alcol, che è stato collegato all'obesità addominale.
- Evita gli alimenti ricchi di zuccheri, grassi trans e carboidrati raffinati, che possono contribuire all'aumento di peso e al gonfiore.
- Bevi molta acqua per controllare l'appetito e prevenire la costipazione.
- Sollevare pesi ed eseguire altri allenamenti di resistenza, che hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia.
- Fai esercizio aerobico, che è uno degli esercizi più efficaci per sbarazzarsi del grasso viscerale.
- Esegui esercizi addominali focalizzati sul tuo core, come assi, ponti e scricchiolii.
farmaci
Alcuni farmaci possono aiutare con il rigonfiamento del ventre, tra cui:
- integratori di fibre e lassativi delicati per alleviare costipazione
- probiotici, che possono aiutarti a perdere peso e ridurre il gonfiore
- farmaci per il trattamento IBS
- terapia ormonale sostitutiva (TOS) per la menopausa
Riduce lo stress
Trovare modi per alleviare lo stress può aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute generale.
Puoi provare:
- tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga
- trascorrere del tempo con i propri cari o un animale domestico
- ascoltare la musica
- fare una passeggiata o un giro in bicicletta
- fare qualcosa che ti piace
- fare un bagno caldo
Dormi di più
Dormire a sufficienza può aiutarti a ridurre il peso e gestire lo stress. Mirare da sette a otto ore a notte ogni volta che è possibile.
Alcuni modi per dormire meglio:
- fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto
- evitare il tempo dello schermo per un'ora o due prima di coricarsi
- rendere l'ambiente di sonno il più confortevole possibile
- consultare un medico se ti svegli spesso stanco o hai difficoltà a dormire
Chirurgia
La chirurgia può essere utilizzata per correggere la separazione addominale causata dalla gravidanza o da qualche altro tipo di sforzo nell'addome.
Se sei afflitto dal rigonfiamento della pancia, una procedura cosmetica, come un'Addominoplastica o una liposuzione, può ridurre la quantità di grasso nella pancia. Parla con un chirurgo estetico qualificato per un consiglio sulla procedura giusta per te.
Cosa determina l'allocazione dei grassi
Potresti essere in grado di fare qualcosa per quanto riguarda la quantità di grasso sul tuo corpo, ma fattori al di fuori del tuo controllo determinano come viene distribuito il grasso.
L'allocazione del grasso è determinata da:
- età
- sesso
- genetica
- livelli ormonali
Porta via
Se il tuo rigonfiamento del ventre è il risultato di troppi hamburger o birre, una condizione medica o i tuoi ormoni, hai opzioni. Cambiamenti nello stile di vita, come dieta ed esercizio fisico, e trattamenti medici e cosmetici possono aiutarti a liberarti dal rigonfiamento del ventre, a seconda della causa.
