Cosa sono le disintossicazioni?
Gennaio è un ottimo momento per compiere passi positivi verso uno stile di vita più sano. Ma solo perché qualcosa afferma di essere un punto di svolta per la tua salute non significa che in realtà è un bene per te.
Disintossicanti, a volte indicati come "purificazioni", hanno mantenuto la loro popolarità come tendenza per la salute per anni. I devoti sostengono che aiutano a liberare il corpo dalle tossine e danno al tuo sistema digestivo una pausa tanto necessaria. I risultati previsti si sentono più giovani, più sani e più energici.
Le disintossicazioni in genere rientrano in uno dei tre ombrelli:
- quelli che sostituiscono gli alimenti con liquidi
- quelli che sostengono di sostenere il naturale processo di disintossicazione del tuo corpo
- quelli che "puliscono" il tratto digestivo attraverso i due punti
"I disintossicanti sono pubblicizzati come mezzo per liberare il corpo dalle tossine in eccesso, riposare la digestione e il sistema immunitario e ricominciare il metabolismo", afferma Ashley Reaver, dietista di Oakland, California e fondatore di My Weekly Eats.
"Purtroppo, le disintossicazioni non [soddisfano] nessuna di queste affermazioni", afferma.
La verità è che non ci sono prove che queste disintossicazioni, purificazioni o ripristini possano effettivamente migliorare la tua salute - e poiché alcuni di loro sono così restrittivi, potrebbero effettivamente fare più danni che benefici.
Tuttavia, potresti aver letto blog e articoli che usano il gergo scientifico per provare a convalidare le disintossicazioni. Quindi, siamo qui per sfatare le disintossicazioni più comuni e popolari.
1. Pulizia del succo o del frullato
Questi detergenti esclusivamente liquidi, che sono probabilmente i più popolari, sostituiscono i cibi solidi con una selezione di succhi o frullati a base di frutta e verdura. In genere, i detergenti per succhi e frullati durano da 3 a 21 giorni, anche se alcune persone durano molto più a lungo.
Ci sono tonnellate di aziende là fuori che vendono questo tipo di pulizie. Puoi anche acquistare succhi e frullati da un negozio specializzato o farli a casa.
Bere succhi di frutta e verdura - purché siano appena spremuti - e i frullati possono sicuramente essere salutari. Queste bevande sono spesso ricche di sostanze nutritive, specialmente se vanno pesanti sulle verdure e possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta.
Ma bere solo succhi di frutta e frullati e privare il tuo corpo di cibo reale è dove questa disintossicazione si sposta in un territorio malsano.
"In genere, le disintossicazioni [liquide] rimuovono la maggior parte delle proteine e dei grassi dalla dieta", afferma Reaver.
Non solo la mancanza di proteine e grassi significa che trascorrerai tutta la tua disintossicazione sentendoti affamato, ma può anche portare a una serie di altri effetti collaterali negativi.
"Queste disintossicazioni possono portare a bassi livelli di zucchero nel sangue, nebbia del cervello, riduzione della produttività e affaticamento", aggiunge Reaver.
2. Disintossicazione del fegato
Un'altra tendenza calda nel mondo della pulizia è quella che viene chiamata "disintossicazione del fegato". Lo scopo di una disintossicazione del fegato è quello di fornire una spinta al sistema disintossicante del corpo migliorando la funzionalità epatica.
Anche se questa sembra un'ottima idea - non è mai una cattiva idea seguire una dieta che supporti una sana funzionalità epatica - per farlo non è necessaria una "disintossicazione" formale.
"Fortunatamente, il fegato è ben attrezzato per gestire le tossine a cui siamo più comunemente esposti", afferma Reaver.
“Invece di una 'disintossicazione' […] le persone dovrebbero [concentrarsi su] una dieta ricca di frutta e verdura sia crude che cotte; include fibre solubili come fagioli, noci e cereali; e limita l'assunzione di alcol. Questi sono i mattoni essenziali che permetteranno al fegato di funzionare al massimo delle funzioni."
3. Restrizioni alimentari
Un'altra forma di disintossicazione sono quelle che limitano determinati alimenti o gruppi di alimenti come un modo per scovare il corpo dalle tossine e migliorare la salute generale.
Limitare o eliminare determinati alimenti nella dieta può essere utile in determinate circostanze e se lo fai nel modo giusto.
"Alcune persone beneficiano di una pulizia perché rimuove i gruppi alimentari che possono causare loro disagio, come il glutine o i latticini", afferma Reaver.
La chiave, tuttavia, deve essere strategica nella tua restrizione.
"Invece di eliminare la maggior parte degli alimenti, prova a rimuovere un tipo di cibo per una settimana e vedi se ti senti meglio", spiega Reaver.
“Quindi, aggiungi nuovamente il cibo e monitora i tuoi sintomi. Se il gonfiore, il gas, il disagio intestinale, la costipazione o la diarrea ritornano, allora può essere una buona idea rimuovere quel gruppo di alimenti dalla dieta."
Tuttavia, l'eliminazione di troppi alimenti o gruppi di alimenti interi contemporaneamente, come richiedono alcuni detergenti per alimenti, non solo ti sembrerà eccessivamente restrittivo, ma non ti darà nemmeno un'idea di quali alimenti abbiano un impatto negativo sulla tua salute.
4. Pulizia del colon
La maggior parte dei detergenti tenta di sbarazzarsi delle tossine attraverso i cambiamenti nella dieta. Ma ci sono anche purificazioni che tentano di lavare il corpo dall'altra parte.
La pulizia del colon tenta di purificare il tratto digestivo e di liberare il corpo dalle tossine promuovendo i movimenti intestinali attraverso integratori o lassativi. L'idroterapia del colon, nota anche come colon, rimuove manualmente i rifiuti irrigando i due punti con acqua.
In entrambi i casi, questi detergenti lavorano per rimuovere i rifiuti accumulati, che sostengono rimuoveranno anche le tossine e miglioreranno la salute generale.
Ma non solo le pulizie del colon sono estremamente spiacevoli, ma possono anche essere pericolose.
"La pulizia del colon e l'idroterapia del colon dovrebbero essere evitate a meno che non vengano eseguite da un medico", spiega Reaver.
"Possono causare crampi allo stomaco, diarrea e vomito. Gli esiti più gravi possono includere infezione batterica, intestino perforato e squilibrio elettrolitico che può causare problemi ai reni e al cuore."
Invece, Reaver suggerisce di consumare una dieta ricca di fibre solubili e insolubili per aiutare a eliminare i rifiuti.
"Questi due tipi di fibre rimuoveranno efficacemente detriti e particelle di cibo non digerito dal colon che possono causare gonfiore, escrezione dolorosa e costipazione."
Perché le disintossicazioni non sono necessarie (e inefficaci)
In teoria, le disintossicazioni suonano piuttosto bene. Ma la verità è che sono completamente inutili.
"Le disintossicazioni non sono il modo migliore per migliorare la tua salute", afferma Reaver.
"Il corpo [in realtà] ha un disintossicante incorporato - il fegato. La sua funzione principale è quella di elaborare "tossine" e convertirle in composti non dannosi che il corpo può utilizzare o rimuovere ".
In altre parole, il tuo fegato fa il duro lavoro quando si tratta di "pulire" il tuo corpo dalle tossine nel nostro ambiente.
Ma per quanto riguarda i risultati? Sicuramente, le disintossicazioni devono offrire un certo livello - altrimenti, perché le persone dovrebbero farlo?
Sì, potresti vedere alcuni risultati positivi, in particolare quando si tratta di perdita di peso, quando fai una disintossicazione - almeno all'inizio.
"Molte persone giudicano il" successo "dalla scala", afferma Reaver.
"Le persone probabilmente perderanno un po 'di peso sulle disintossicazioni perché non mangiano cibi. [Ma] il peso perso è dovuto al corpo che utilizza energia immagazzinata e, nel processo, rilascia acqua. Una volta ripresa una dieta regolare, il "peso" ritorna quando l'acqua viene nuovamente trattenuta ".
Le disintossicazioni sono inutili, spiacevoli e potenzialmente pericolose
In breve, le disintossicazioni non sono necessarie e sono anche inefficaci.
Se sei preoccupato di sostenere la tua salute, c'è molto che puoi fare che non deve comportare pulizie. Ricorda, la perdita di peso non dovrebbe essere il tuo unico obiettivo.
La salute olistica deriva dalla felicità, fiducia e comprensione di te stesso, del tuo corpo e di ciò di cui hai bisogno per vivere la tua vita migliore.
Altre opzioni per supportare la tua salute includono:
- bere molta acqua durante il giorno
- mangiare una dieta ricca di fibre solubili e insolubili
- mantenendo al minimo l'assunzione di zuccheri aggiunti
- incorporando più frutta e verdura crude nella vostra dieta, che può aiutare la digestione
- evitando cibi altamente trasformati
- trovare il tempo per il riposo, il recupero e il relax
- pratica la respirazione profonda o la meditazione
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, nell'Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutto Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi su Instagram.
