Quando le persone parlano di un "corpo da ballerino", in genere si riferiscono a un corpo lungo e magro. È spesso associato a cornici più sottili.
Il termine è usato per descrivere un aspetto specifico. Tuttavia, ciò non significa che la danza sia limitata a determinati tipi di corpo. La danza può essere apprezzata da chiunque, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni.
Inoltre, la danza è un esercizio aerobico con incredibili vantaggi per la salute. L'attività può migliorare la resistenza, il coordinamento e altro ancora.
Tuttavia, non è necessario un "corpo di ballerino" per godere di questi benefici. Ciò che conta di più è che il tuo corpo sia sano. Questo è ciò che ti farà sentire bene e forte, oltre a mangiare bene, rimanere attivo e vedere il tuo corpo in una luce positiva.
Se sei interessato ad esercizi basati sulla danza, prova gli allenamenti in questo articolo. Fatto regolarmente, queste tecniche ti aiuteranno a ottenere la tua versione di un corpo sano.
Benefici della danza
Come forma di esercizio cardio, la danza può migliorare molteplici aspetti della tua salute.
I potenziali benefici della danza includono:
- perdita di peso o manutenzione
- aumento della salute del cuore
- muscoli più forti
- resistenza migliorata
- aumento della resistenza ossea
- migliore autostima
- migliore equilibrio e coordinamento
- umore ed energia migliorati
- funzione mentale potenziata
- dormire meglio
- ansia e sollievo dallo stress
Tipi di allenamenti
Esistono innumerevoli modi per esercitarsi come una ballerina. Una tecnica è semplicemente alzarti e passare alla tua canzone preferita!
Ma se desideri una routine coreografica, prova uno dei seguenti allenamenti in stile dance.
Barre
Barre è un programma di fitness ispirato al balletto. Implica ripetizioni elevate e pulsazioni, il che migliora la tua resistenza. Le mosse barre sono in genere adattate da balletto, Pilates e yoga.
L'esercizio, che utilizza principalmente il peso corporeo, viene eseguito in una sbarra di balletto. L'obiettivo è tonificare i muscoli migliorando la forza generale.
Le tecniche di sbarra includono:
Plié
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Il plié è un movimento di balletto di base. Coinvolge i muscoli della parte superiore della gamba, inclusi glutei e quadricipiti.
- In piedi dritto. Metti i piedi uniti. Abbassa le spalle e piega il coccige verso il pavimento.
- Ruota i piedi verso l'esterno, i talloni insieme. Contrai glutei e cosce.
- Piega le ginocchia senza sollevare i talloni. Coinvolgi il tuo core.
- Ritorna alla posizione iniziale.
Sollevamento delle gambe arabesco
Questo esercizio è ispirato all'arabesque, una classica mossa di balletto. Come il plié, l'arabesque agisce sui glutei e sui muscoli delle cosce.
- Mettiti di fronte a una sbarra o una sedia robusta. Appoggia le mani sul bordo e rivolgi i piedi in avanti.
- Fai un passo indietro con la gamba destra, con le dita rivolte dietro di te. Piega il ginocchio sinistro. Cerniera in avanti dai fianchi, colonna vertebrale diritta.
- Coinvolgi il tuo core. Solleva la gamba destra fino a quando non è a livello dei fianchi. Abbassa la gamba e tocca il pavimento. Ripetere.
- Cambia gamba e ripeti.
Pilates
Pilates comporta flessibilità a basso impatto, stabilità e movimenti di resistenza. Si concentra sulla forza del nucleo e dei muscoli, insieme all'allineamento posturale.
L'allenamento è eccellente per scolpire i muscoli. Molte mosse sono ispirate alla danza, come:
Diapositive Plié
Le diapositive Plié sfidano i muscoli della coscia, inclusi quadricipiti e glutei. Combinano la posizione di base del balletto con un movimento extra delle gambe.
- Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Punta le dita dei piedi verso l'esterno, i piedi sotto le ginocchia. Posizionare un disco scorrevole o un asciugamano sotto un piede.
- Sposta il piede di lato. Piega le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Pausa.
- Fai scorrere il piede nella posizione iniziale. Ripetere.
- Cambia gamba e ripeti.
Pilates roll up
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Come mossa standard di Pilates, il roll-up Pilates fa funzionare gli addominali e la schiena.
- Inizia sulla schiena su un tappetino. Raddrizza le gambe, rilassa le spalle e impegna il tuo nucleo.
- Solleva le braccia, indicando il muro dietro di te.
- Sposta le braccia in alto. Lascia cadere il mento e solleva la parte superiore della schiena. Coinvolgi gli addominali, raggomitolando il resto del tuo corpo.
- Continua finché non ti siedi. Allunga le braccia come una ballerina.
- Tirare dentro gli addominali, abbassare il corpo e tornare alla posizione di partenza. Ripetere.
Zumba
Per un allenamento ad alta energia, prova Zumba. È dotato di aerobica e mosse di danza eseguite con musica latinoamericana.
Poiché Zumba coinvolge tutto il corpo, otterrai un ottimo allenamento per tutto il corpo. Questo aiuta a tonificare i muscoli e migliorare la resistenza.
Prova queste mosse di Zumba:
Il bicipite rimbalza
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Questa tecnica aumenta la frequenza cardiaca durante il lavoro dei bicipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Puoi farlo con o senza pesi.
- Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca. Spostati di lato, estendi il piede opposto e tocca il pavimento. Continua a alternare i lati.
- Per aggiungere l'arricciatura del bicipite, avvicina entrambe le braccia al petto mentre avanzi di lato.
- Per aggiungere l'arricciatura del tendine del ginocchio, sollevare il piede esteso verso il sedere. Continua alternando i lati.
Diapositiva
Le diapositive sfidano le gambe e le braccia mentre aumentano la frequenza cardiaca.
- Posiziona i piedi più larghi della larghezza dell'anca. Spostati di lato, piegando leggermente le ginocchia in quella direzione. Riunisci i piedi.
- Ripeti nella direzione opposta. Continua ad avanzare da un lato all'altro.
- Per aggiungere le braccia, sollevare le braccia all'altezza delle spalle ogni volta che si cammina. Ripetere.
Aerobica a passi
L'aerobica step combina musica allegra, mosse coreografate e una piattaforma rialzata. Fare un passo sulla piattaforma impegna i muscoli e fa battere il cuore.
Le mosse standard includono:
Diritto fondamentale
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- Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il piede destro in alto.
- Fai un passo avanti con il piede sinistro, poi fai un passo indietro con il tuo diritto.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro.
Per fare una sinistra di base, conduci con il piede sinistro invece che con la destra.
Aumentare il sollevamento del ginocchio
- Mettiti di fronte a un gradino. Posiziona il piede destro in alto.
- Sollevare il corpo, piegando il ginocchio sinistro al petto. Piega contemporaneamente il gomito destro, portando la mano destra sulla spalla.
- Fai un passo indietro del piede sinistro e abbassa il braccio. Fai un passo indietro con il piede destro. Ripetere.
Perché un corpo sano è più importante
Se desideri tonificare i muscoli o perdere peso, la danza può aiutarti. Ma man mano che passi al ritmo, prova a concentrarti sui vantaggi generali invece di ottenere un aspetto specifico.
La cosa più importante è che il tuo corpo sia sano. Questo ti aiuterà a gestire eventuali condizioni di salute e ridurre il rischio di malattie croniche.
Dopotutto, non c'è un certo aspetto che indica il benessere. I corpi forti e sani sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.
Ballare può aiutarti a raggiungere la tua versione di salute. Ti dà anche la possibilità di praticare la positività del corpo, che promuove la salute fisica e mentale.
Mentre esplori l'esercizio ispirato alla danza, ecco cosa puoi fare per diventare più positivo per il corpo:
- Apprezza come il tuo corpo può eseguire una routine.
- Riconosci come ti fa sentire ballare.
- Nota cambiamenti positivi nel tuo umore, energia e resistenza.
- Onora l'esperienza di imparare qualcosa di nuovo.
- Evita di confrontarti con altri ballerini.
Concentrandoti sulle cose straordinarie che il tuo corpo può fare, puoi sviluppare un'immagine del corpo più sana attraverso la danza.
Mangiare una dieta equilibrata
L'esercizio fisico è solo una parte di un corpo sano. È anche importante seguire una dieta equilibrata e nutriente.
In generale, questo include:
- Frutta e verdura. Questi sono ricchi di fibre, antiossidanti e vitamine. Prepara almeno metà dei tuoi pasti e assapora la frutta come snack nutriente.
- Più cereali integrali. A differenza dei cereali raffinati, i cereali integrali come la quinoa e la farina d'avena sono ricchi di nutrienti essenziali.
- Proteine magre. Goditi una varietà di proteine magre, come uova, fagioli e petto di pollo.
- Meno sodio aggiunto e zuccheri. Riduci il sale e lo zucchero in eccesso mangiando cibi meno confezionati o congelati.
- Grassi sani Sostituisci i grassi saturi con grassi insaturi sani, come l'omega-3.
Se non sei sicuro da dove cominciare, cerca di mangiare cibi integrali anziché alimenti trasformati. Questa è la chiave per il mantenimento del peso e la salute generale.
Quando parlare con un professionista
Parla con un professionista qualificato se stai cercando una guida relativa alla salute. Un esperto può fornire consulenza personalizzata in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
Puoi consultare un professionista se hai bisogno di aiuto con:
- Nutrizione. Un dietista è un esperto di nutrizione che può aiutarti a praticare un'alimentazione sana. Visita l'Accademia di nutrizione e dietetica per trovarne uno.
- Esercizio. Per istruzioni di allenamento personalizzate, lavora con un personal trainer. Trovane uno attraverso l'American Council on Exercise.
- Immagine del corpo. Se stai lottando con l'immagine del corpo, incontra un professionista della salute mentale. Il medico può indirizzarti a un terapista o altro esperto nella tua zona oppure puoi cercare uno psicologo tramite l'American Psychological Association.
La linea di fondo
Se vuoi allenarti come una ballerina, prova un programma come Barre o Zumba. Questi allenamenti combinano coreografie di danza con movimenti di resistenza e stabilità.
Tuttavia, questo non significa che devi avere un sottile "corpo da ballerino" per essere in salute. L'obiettivo è migliorare il benessere generale attraverso un'attività fisica regolare, un'alimentazione sana e positività del corpo.
