Come Esercitarsi In Sicurezza Con L'asma Allergico

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

L'esercizio fisico è una parte importante di uno stile di vita sano.

Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità (o 75 minuti di intenso esercizio fisico) ogni settimana.

Tuttavia, per alcune persone, l'attività fisica e lo sport possono scatenare sintomi di asma, come:

• tosse
• dispnea
• oppressione toracica
• fiato corto

A loro volta, questi sintomi rendono difficile e potenzialmente pericoloso l'esercizio fisico.

Prendere le dovute precauzioni e sviluppare una strategia di gestione dei sintomi può aiutarti a godere dei benefici dell'esercizio fisico riducendo al minimo il potenziale disagio.

Ecco cosa devi sapere sull'esercizio sicuro in caso di asma allergico.

Il legame tra asma ed esercizio fisico

L'asma colpisce più di 25 milioni di persone negli Stati Uniti. Il tipo più comune è l'asma allergico, che è innescato o aggravato da alcuni allergeni, tra cui:

• muffa
• animali domestici
• polline
• acari della polvere
• scarafaggi

Sia che ti alleni o semplicemente ti impegni in attività quotidiane, evitare questi allergeni comuni può aiutarti a tenere a bada i sintomi allergici dell'asma.

L'esercizio fisico stesso può anche scatenare sintomi di asma. Questo è noto come asma indotto dall'esercizio.

L'Asma and Allergy Foundation of America stima che fino al 90% delle persone a cui viene diagnosticata l'asma soffre di asma indotto dall'esercizio mentre si dedicano all'attività fisica.

I sintomi dell'asma possono iniziare durante l'attività fisica e spesso peggiorano da 5 a 10 minuti dopo la fine dell'allenamento.

A seconda della gravità dei sintomi, potrebbe essere necessario assumere l'inalatore per il salvataggio. In alcune persone, i sintomi possono risolversi da soli entro mezz'ora.

Tuttavia, anche se i sintomi scompaiono senza farmaci, in alcuni casi le persone possono manifestare una seconda ondata di sintomi asmatici dalle 4 alle 12 ore dopo.

Questi sintomi in fase avanzata di solito non sono gravi e possono risolversi entro un giorno. Se i sintomi sono gravi, non esitare a prendere il tuo farmaco di salvataggio.

Come sapere se l'esercizio scatena l'asma

Se pensi di avere l'asma indotto dall'esercizio fisico, parla con il tuo medico di come essere testato per confermare una diagnosi e sviluppare un piano per gestire i sintomi.

Il medico può controllare la respirazione prima, durante e dopo l'attività fisica per vedere come funzionano i polmoni e determinare se l'esercizio fisico sta scatenando l'asma.

Se ti viene diagnosticato l'asma indotto dall'esercizio, dovresti anche collaborare con il tuo medico per creare un piano d'azione per l'asma. In questo modo, saprai cosa fare in caso di emergenza e avrai un elenco di farmaci a portata di mano.

Suggerimenti per l'esercizio fisico per le persone con asma allergico

Impegnarsi in una regolare attività fisica è importante per la salute, anche se si ha l'asma allergico. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a esercitare e praticare sport in modo più sicuro:

• Prendi i farmaci prima dell'allenamento. Alcuni farmaci possono essere assunti preventivamente per aiutarti a evitare i sintomi dell'asma indotta dall'esercizio fisico. Il medico può raccomandare di assumere un beta-agonista (o broncodilatatore) a breve durata d'azione da 10 a 15 minuti prima di un allenamento o un broncodilatatore a lunga durata d'azione fino a un'ora prima dell'esercizio. In casi molto rari, il medico potrebbe raccomandare stabilizzatori dei mastociti.
• Presta attenzione nei mesi invernali. Gli ambienti freddi possono provocare sintomi di asma allergico. Se devi allenarti all'aperto in inverno, indossare una maschera o una sciarpa può aiutarti a prevenire i sintomi.
• Fai attenzione anche ai mesi estivi. Gli ambienti caldi e umidi sono un terreno fertile per allergeni come muffe e acari della polvere. Se è necessario allenarsi all'aperto in estate, programmare gli allenamenti al mattino o alla sera, quando in genere vi sono temperature e livelli di umidità più bassi.
• Scegli attività indoor. Evita di allenarti all'aperto nei giorni ad alto allergene e ad alto inquinamento, il che può aumentare le possibilità di innescare l'asma allergico.
• Pratica sport meno scatenanti. Scegli attività che implicano "brevi esplosioni di esercizio", come pallavolo, baseball, ginnastica, passeggiate e piacevoli gite in bicicletta. Queste attività possono avere meno probabilità di innescare sintomi rispetto a quelle che richiedono lunghi periodi di attività costante, come calcio, corsa o basket.
• Conserva la tua attrezzatura al chiuso. Le attrezzature sportive come biciclette, corde per saltare, pesi e tappetini possono raccogliere polline o ammuffire se lasciate all'aperto. Conservare gli attrezzi all'interno per evitare un'esposizione non necessaria agli allergeni che inducono l'asma.
• Riscaldare e raffreddare sempre. Lo stretching prima e dopo l'allenamento può ridurre i sintomi dell'asma correlati all'esercizio fisico. Pianifica il tempo per un riscaldamento prima di iniziare e un raffreddamento dopo ogni attività.
• Tieni l'inalatore con te. Se il medico ha prescritto un inalatore per aiutarti a gestire l'asma indotto dall'esercizio, assicurati di averlo a portata di mano durante l'allenamento. Usarlo può aiutare a invertire alcuni sintomi se si verificano.

Quando rivolgersi al medico

Alcuni lievi sintomi di asma allergico che si verificano durante l'esercizio fisico possono risolversi da soli. Reazioni più gravi potrebbero richiedere cure mediche. Cerca subito assistenza medica d'emergenza se riscontri:

• un attacco d'asma che non migliora dopo aver usato l'inalatore di salvataggio
• mancanza di respiro rapidamente crescente
• respiro sibilante che rende la respirazione una sfida
• muscoli del torace che si sforzano di respirare
• l'incapacità di dire più di poche parole alla volta a causa della mancanza di respiro

L'asporto

I sintomi dell'asma non dovrebbero impedirti di avere uno stile di vita attivo. Evitare i fattori scatenanti, assumere i farmaci prescritti e scegliere il giusto tipo di attività può aiutarti a esercitare in sicurezza e prevenire i sintomi.

Siate consapevoli di come il vostro corpo sta rispondendo all'attività fisica e avete sempre in atto un piano d'azione per l'asma nel caso ne abbiate bisogno.