Smetti di scusarti per voler inalare un po 'di cioccolato e patatine con un lato di tacos appena prima delle mestruazioni.
Le voglie e la fame del periodo sono reali e ci sono ragioni - ragioni legittime e scientificamente provate - per cui tu e molte altre persone che hanno mestruazioni vogliono mangiare tutto prima del ciclo.
Perché succede
Dai la colpa agli ormoni.
Uno studio del 2016 suggerisce che i cambiamenti nei livelli di ormoni estrogeni e progesterone causano voglie di cibi ricchi di carboidrati e dolci prima delle mestruazioni.
Tuttavia, i tuoi ormoni potrebbero non essere l'unica forza motrice dietro il tuo desiderio di mangiare tutte le prelibatezze nella tua dispensa prima che Flo arrivi in città. Mangiare tutti gli alimenti può anche aiutarti a combattere tutte le sensazioni che accompagnano la fase premestruale del tuo ciclo.
Il tuo corpo rilascia serotonina quando mangi cibi e dolci amidacei. La serotonina è una sostanza chimica che aumenta i sentimenti di felicità. Un aumento dei buoni sentimenti è sempre bello, ma ancora di più quando sei colpito dagli ormoni, senti tutta la sindrome premestruale.
Mangiare compulsivo e voglie di cibo prima di un periodo possono anche essere segni di disturbo disforico premestruale (PMDD), che è una forma più grave di sindrome premestruale.
Se sei uno dei 14 per cento che ha periodi irregolari, potresti essere più incline a abbuffarsi, secondo la ricerca.
Quindi non sono incinta?
Potresti esserlo, ma anche se hai voglia di sottaceti immersi nel gelato, ciò non significa necessariamente che sei incinta. La sindrome premestruale è ancora la causa probabile.
Certo, voglie di gravidanza e fame sono comuni, ma lo sono anche le avversioni a determinati alimenti. Ciò significa essere totalmente scoraggiati dalla semplice vista o dall'odore di alcuni alimenti, compresi quelli che amavi la prepregnanza. Le avversioni alimentari sono comuni in gravidanza, ma non nella sindrome premestruale.
È probabile che anche la gravidanza causi altri sintomi molto prima che le voglie entrino in gioco, come:
- periodo mancato
- nausea
- cambiamenti del capezzolo, come areola più scura o più grande
Detto questo, la sindrome premestruale e la gravidanza condividono sintomi simili. Se c'è qualche possibilità che tu possa essere incinta, fare un test di gravidanza è l'unico modo per saperlo con certezza.
Quanto presto possono iniziare le voglie?
Le voglie legate al periodo di solito iniziano circa 7-10 giorni prima dell'inizio del ciclo. Questo è anche quando altri sintomi della sindrome premestruale tendono ad iniziare, come i cambiamenti nelle abitudini intestinali (cacca e scoregge del periodo ciao), mal di testa, acne e gonfiore.
L'impulso di riempire il viso di solito scompare una volta iniziato il ciclo mestruale.
Va bene lasciarsi andare?
O si. Non è solo OK, ma è importante ascoltare il tuo corpo prima delle mestruazioni.
Alcune voglie possono accadere per una ragione e il tuo corpo potrebbe aver bisogno di più calorie.
Questo non vuol dire che dovresti esagerare con il quotidiano, ovviamente. Ma, se il tuo corpo ti sta chiedendo qualcosa di diverso prima del ciclo, non ti picchiare per mangiare più di quanto potresti normalmente.
Prestare attenzione al proprio corpo e ai suoi bisogni è la chiave.
I cibi che bramo mi fanno sentire peggio
Sì, ciò accade quando mangiamo cibi ricchi di zuccheri raffinati, sale e carboidrati.
Scambiare ciò che brami per alternative più sane o limitare le porzioni di quegli oggetti bramosi può aiutare a dare al tuo corpo ciò che sta urlando senza farti sentire peggio.
Continua a leggere per alcuni swap per voglie di periodi comuni.
Se sono i carboidrati che brami
Raggiungere carboidrati semplici quando ti senti stanco e icky può farti sentire meglio a causa dell'aumento della serotonina, ma l'effetto è di breve durata. Ne hai troppi e potresti finire per sentirti ancora più pigro.
Invece di carboidrati semplici, come patatine, pane o pasta, scegli carboidrati complessi che aumentano la serotonina ma ti fanno sentire meglio più a lungo. Questi includono cose come fagioli e lenticchie, riso integrale e avena.
Suggerimento professionale
La zucca di spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta a basso contenuto di calorie e carboidrati e ricca di vitamine e sostanze nutritive. Puoi usarlo al posto della pasta in uno dei tuoi piatti preferiti, come spaghetti e polpette, mac e formaggio o lasagne (in più, puoi ancora avere pane all'aglio sul lato).
Se devi solo soddisfare i più golosi
Per quanto possa essere allettante mangiare un'intera borsa di Oreo quando il tuo debole per i dolci chiede soddisfazione, troppo zucchero di solito porta a un incidente piuttosto spiacevole.
Vai avanti e mangia un biscotto o due se ti senti incline. Tuttavia, ci sono altri modi per soddisfare la voglia di zucchero. Alcune idee dolci e salutari:
- frullati
- frutta e yogurt
- fette di mela condite con miele
- morsi di energia
- confusione di tracce
Hai un debole per i dolci che non smetterà? Considera questi 19 alimenti che combattono il desiderio di zucchero.
Se hai BISOGNO del cioccolato
Il cioccolato è uno degli alimenti più comuni desiderati dalle persone prima delle mestruazioni. Fortunatamente per me - ehm - tu, ci sono benefici per il cioccolato.
Attenersi al cioccolato fondente se si desidera raccogliere i benefici per la salute di questa brama. Il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e minerali e solo un quadrato o due di cioccolato fondente di alta qualità possono spesso fare il trucco.
Se vuoi solo sentirti meno schifoso
Non c'è modo di rivestirlo di zucchero: la sindrome premestruale può farti sentire una merda su un cracker emotivamente. Tristezza, sbalzi d'umore e pianto sono sintomi comuni che possono prolungarsi di alcuni giorni nel ciclo mestruale.
Invece di provare a riempire tutti i sentimenti con un pugno di orsetti gommosi, prova attività che hanno dimostrato di aumentare gli ormoni felici del tuo corpo: endorfine, serotonina, ossitocina e dopamina.
Continua a mangiare quegli orsetti gommosi, assicurati di fare qualcos'altro per la tua salute emotiva.
Se vuoi migliorare il tuo umore e aumentare la tua energia, puoi:
- fare una passeggiata
- andare a correre
- fare sesso - in coppia o da solo
- guarda un film divertente
- parla con un amico
- coccola il tuo animale domestico
Quando vedere un dottore
Volere mangiare più del solito prima delle mestruazioni e avere voglie è abbastanza comune e di solito non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Detto questo, ci sono alcune circostanze che potrebbero indicare un problema di fondo.
Consulta il tuo medico se hai fame o voglie:
- persistere per tutto il mese
- sono un modo per far fronte a sentimenti persistenti o gravi di depressione, ansia o stress
- portare a un significativo aumento di peso
- causa ansia o angoscia
- influire sul trattamento o sul recupero da un disturbo alimentare
- interferire con la tua capacità di esibirti a scuola o al lavoro
È anche importante consultare un medico se hai voglia di cibi non alimentari, che viene chiamato medico pica.
La pica è più comune nelle donne in gravidanza e nei bambini, ma può anche svilupparsi nelle persone con determinate condizioni.
Le voglie di articoli non alimentari, come ghiaccio, argilla, sporco o carta, potrebbero derivare da una carenza di ferro, che è particolarmente comune nelle persone con periodi pesanti e che vale la pena seguire con il proprio medico.
La linea di fondo
Siate certi che non siete gli unici a prendere uno spuntino nella dispensa prima del ciclo. Invece di picchiarti per le tue voglie, ascolta il tuo corpo e dagli ciò di cui ha bisogno.
Se ciò significa che una volta al mese ha bisogno di pizza e gelato, allora così sia.
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Adrienne Santos-Longhurst è una scrittrice e autrice freelance che ha scritto ampiamente su tutto ciò che riguarda la salute e lo stile di vita da oltre un decennio. Quando non è rintanata nei suoi scritti per cercare un articolo o intervistare professionisti della salute, può essere trovata a vagare per la sua città sulla spiaggia con marito e cani al seguito o sguazzare nel lago cercando di padroneggiare il paddleboard stand-up.
