Fitness
Ultima modifica: 2025-01-24 11:01
Il condizionamento metabolico è un tipo di allenamento che prevede esercizi di intensità moderata e alta intensità. L'obiettivo è bruciare calorie in modo più efficace in meno tempo
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Camminare può essere una buona forma di esercizio cardio che può rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli - e aiutare anche con la perdita di peso. Quanto spesso dovresti camminare, quanto è difficile e per quanto tempo?
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Imparare a nuotare è sia un'abilità di sopravvivenza, sia un buon modo per allenarsi. Forniremo istruzioni su come eseguire determinati tratti, nonché suggerimenti di inizio per adulti e bambini
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Ecco tre test di resistenza muscolare che puoi provare per testare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. Includiamo suggerimenti e variazioni
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Il tempo medio di 5K dipende da alcuni fattori, tra cui l'età, il sesso e il livello di fitness. Ma puoi aspettarti di finire un 5K in circa 30 a 40 minuti
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Vuoi migliorare le tue escursioni? Ecco tre modi per migliorare la tua forza e resistenza per escursioni più lunghe e difficili
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Vajrasana è una posa yoga in ginocchio spesso combinata con esercizi di respirazione e meditazione. Ha una serie di benefici, tra cui aiutare con digestione, costipazione e ipertensione. Scopri i suoi numerosi vantaggi e come farlo
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Quando fai esercizio fisico regolare, è importante prendere giorni di riposo per aiutare il tuo corpo a riprendersi e continuare a vedere i progressi nei tuoi livelli di fitness
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Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli diventano meno flessibili e più soggetti a lesioni. Questa è la realtà - ma non significa che non puoi imbrogliare il sistema! Dai un'occhiata a questi 10 mantra da seguire per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, le articolazioni senza dolore e i tuoi allenamenti reali
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Cerchi un allenamento senza attrezzi per tutto il corpo? Tutto ciò che serve è una rampa di scale e queste otto mosse
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Se le tue spalle si sono spostate in avanti a causa della tua postura, puoi implementare alcune semplici soluzioni per le spalle arrotondate. Richiede principalmente ricordare e ripetere le mosse
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Sì, "l'esercizio" può e deve essere gioioso
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Ecco sei modi per eseguire toe tap, che tu stia cercando esercizi in piedi o al piano. Una cosa che ognuno di questi tocchi dei piedi condivide è che usi i muscoli del core per completare i movimenti
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Gli addominali con taglio a V sono le linee che vedi su alcune persone nella parte inferiore dell'addome vicino ai fianchi. La genetica, la dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante nella capacità di vedere queste linee. È più facile per alcune persone ottenere questo tipo di definizione nei loro addominali. Gli esercizi qui possono essere d'aiuto
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I situp in declino vengono generalmente eseguiti su una panca o una palla di stabilità e fanno lavorare più muscoli rispetto ai situp tradizionali. Spiegheremo come fare questo esercizio e altro ancora
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I calci di testa, noti anche come calci di culo, sono un ottimo esercizio per lavorare i muscoli posteriori della coscia e migliorare la tua cardio fitness. Possono essere eseguiti come parte di un riscaldamento o inclusi nella normale routine. Possono anche essere variati per adattarsi al tuo livello di fitness
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Sia che tu voglia fare questa mossa in piedi, sdraiato, da solo o come parte di una routine, ti abbiamo coperto. Ecco le opzioni con immagini e suggerimenti per renderlo più facile o più difficile
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Gli esercizi con il trampolino possono migliorare la salute cardiovascolare e migliorare la resistenza. Abbiamo le istruzioni su come eseguire 12 esercizi su un grande trampolino e mini trampolino
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I piccoli vitelli possono essere uno dei gruppi muscolari più difficili da costruire nel corpo. Se vuoi renderli più grandi o più forti, ci sono esercizi specifici che possono aiutarti
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Lo stretching dopo un allenamento non richiede molto tempo e ha molti grandi benefici. La chiave è sapere cosa si tende a fare e come farlo correttamente
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Il V-up obliquo è un esercizio di rafforzamento del core per le persone a livello di esercizio per principianti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e ti mostreremo il resto
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Un pushup di planche è un esercizio molto impegnativo che richiede molta parte superiore del corpo e forza del core. Puoi lavorare su questo esercizio rafforzando quelle aree
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Twist board, o balance board, sono gadget piuttosto semplici che ad alcune persone piace usare per il fitness o semplicemente per divertimento. Vediamo cosa possono e non possono fare per i tuoi obiettivi di fitness e la vita
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Come misura preventiva, una corretta postura della lingua può aiutarti a evitare diversi problemi di salute tra cui denti disallineati, cattive abitudini respiratorie e spinta della lingua. Ecco come praticarlo
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Uscire dalla porta per andare a correre può essere difficile. Scuse e obblighi si frappongono. Ma se riesci a concentrarti sugli aspetti positivi di ciò che la corsa può portare alla tua giornata, sarà più facile farlo
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Rimanere motivati ad allenarsi può essere difficile, ma abbiamo 32 hack di vita per aiutarti a raggiungere la palestra, perdere peso e altro
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Una pressa per il petto è un esercizio di allenamento della forza che lavora al torace, alle braccia e alle spalle. Discuteremo della forma e della tecnica adeguate, nonché di esercizi alternativi che lavorano muscoli simili
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Sensazione di nausea o malessere dall'allenamento non è insolita. Scopri come può essere evitato con una corretta idratazione e nutrizione, oltre a come regolare il tipo di allenamento, l'intensità e altro può aiutare
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I benefici del jogging comprendono la salute del cuore, la perdita di peso e, per molti, una vita più lunga. Il jogging, che corre a un ritmo inferiore a sei miglia all'ora, è stato ben studiato. Potrebbe essere una delle migliori scelte di esercizio per una salute ottimale
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Sebbene non sia intrinsecamente pericoloso, non ci sono abbastanza prove disponibili per supportare la mania miagolante per definire la tua mascella. Ecco cosa devi sapere
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La flessibilità dinamica implica alcuni tratti ed esercizi che imitano l'attività che stai per fare. Questo ti aiuta a riscaldare i muscoli, a utilizzare una maggiore libertà di movimento e a prevenire lesioni
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Gli esercizi di riscaldamento sono una parte importante di una routine di allenamento. I riscaldamenti dinamici possono aiutare a migliorare la flessibilità e le prestazioni e ridurre la possibilità di lesioni. Prova questi 6 esercizi di riscaldamento per preparare i muscoli a esercizi più intensi
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Allenarsi al mattino è fantastico se riesci a farlo in modo coerente. Alcuni benefici includono un migliore controllo dell'appetito durante il giorno, più energia e scelte alimentari più sane. In definitiva, il momento migliore della giornata per esercitare è ciò che funziona per te
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Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, è un apri dell'anca avanzato che richiede flessibilità, stabilità e forza. Scopri come arrivare a questa posa impegnativa con queste 8 pose preparatorie che aumentano la flessibilità e la forza di colonna vertebrale, fianchi e gambe
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Incorporare gli sprint nella routine di allenamento è un modo efficiente ed efficace per allenare il sistema anaerobico, bruciare calorie e migliorare la massa muscolare magra delle gambe. Ecco alcune routine di sprint di esempio - dal livello principiante a quello avanzato - che puoi personalizzare in base al tempo, al livello di forma fisica e all'intensità
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La massa muscolare è una parte della massa magra. È difficile calcolare la massa magra, figuriamoci la massa muscolare. I metodi più accurati sono costosi e non ci sono molti dati affidabili
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Vuoi una schiena più forte ma non sai da dove cominciare? Prova queste 15 mosse per allenare tutti i muscoli della schiena e dire addio ai mal di schiena per sempre
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Le ripetizioni o le ripetizioni possono essere utilizzate per aiutarti a monitorare l'allenamento di allenamento della forza. Scopri come utilizzare le ripetizioni e i set in base ai tuoi obiettivi di fitness
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Curioso di quante calorie stai bruciando con i tuoi situp? Faremo i conti e ti forniremo alcuni suggerimenti aggiuntivi per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento
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I piegamenti sulle braccia sono una mossa classica, ma quante calorie bruciano? Esamineremo la matematica e ti forniremo alcune varianti per cambiare le cose