Fitness 2024, Novembre

Il condizionamento metabolico è un tipo di allenamento che prevede esercizi di intensità moderata e alta intensità. L'obiettivo è bruciare calorie in modo più efficace in meno tempo

Camminare può essere una buona forma di esercizio cardio che può rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli - e aiutare anche con la perdita di peso. Quanto spesso dovresti camminare, quanto è difficile e per quanto tempo?

Imparare a nuotare è sia un'abilità di sopravvivenza, sia un buon modo per allenarsi. Forniremo istruzioni su come eseguire determinati tratti, nonché suggerimenti di inizio per adulti e bambini

Ecco tre test di resistenza muscolare che puoi provare per testare la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. Includiamo suggerimenti e variazioni

Il tempo medio di 5K dipende da alcuni fattori, tra cui l'età, il sesso e il livello di fitness. Ma puoi aspettarti di finire un 5K in circa 30 a 40 minuti

Vuoi migliorare le tue escursioni? Ecco tre modi per migliorare la tua forza e resistenza per escursioni più lunghe e difficili

Vajrasana è una posa yoga in ginocchio spesso combinata con esercizi di respirazione e meditazione. Ha una serie di benefici, tra cui aiutare con digestione, costipazione e ipertensione. Scopri i suoi numerosi vantaggi e come farlo

Quando fai esercizio fisico regolare, è importante prendere giorni di riposo per aiutare il tuo corpo a riprendersi e continuare a vedere i progressi nei tuoi livelli di fitness

Con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli diventano meno flessibili e più soggetti a lesioni. Questa è la realtà - ma non significa che non puoi imbrogliare il sistema! Dai un'occhiata a questi 10 mantra da seguire per mantenere il tuo corpo in perfetta forma, le articolazioni senza dolore e i tuoi allenamenti reali

Cerchi un allenamento senza attrezzi per tutto il corpo? Tutto ciò che serve è una rampa di scale e queste otto mosse

Se le tue spalle si sono spostate in avanti a causa della tua postura, puoi implementare alcune semplici soluzioni per le spalle arrotondate. Richiede principalmente ricordare e ripetere le mosse

Sì, "l'esercizio" può e deve essere gioioso

Ecco sei modi per eseguire toe tap, che tu stia cercando esercizi in piedi o al piano. Una cosa che ognuno di questi tocchi dei piedi condivide è che usi i muscoli del core per completare i movimenti

Gli addominali con taglio a V sono le linee che vedi su alcune persone nella parte inferiore dell'addome vicino ai fianchi. La genetica, la dieta e l'esercizio fisico svolgono un ruolo importante nella capacità di vedere queste linee. È più facile per alcune persone ottenere questo tipo di definizione nei loro addominali. Gli esercizi qui possono essere d'aiuto

I situp in declino vengono generalmente eseguiti su una panca o una palla di stabilità e fanno lavorare più muscoli rispetto ai situp tradizionali. Spiegheremo come fare questo esercizio e altro ancora

I calci di testa, noti anche come calci di culo, sono un ottimo esercizio per lavorare i muscoli posteriori della coscia e migliorare la tua cardio fitness. Possono essere eseguiti come parte di un riscaldamento o inclusi nella normale routine. Possono anche essere variati per adattarsi al tuo livello di fitness

Sia che tu voglia fare questa mossa in piedi, sdraiato, da solo o come parte di una routine, ti abbiamo coperto. Ecco le opzioni con immagini e suggerimenti per renderlo più facile o più difficile

Gli esercizi con il trampolino possono migliorare la salute cardiovascolare e migliorare la resistenza. Abbiamo le istruzioni su come eseguire 12 esercizi su un grande trampolino e mini trampolino

I piccoli vitelli possono essere uno dei gruppi muscolari più difficili da costruire nel corpo. Se vuoi renderli più grandi o più forti, ci sono esercizi specifici che possono aiutarti

Lo stretching dopo un allenamento non richiede molto tempo e ha molti grandi benefici. La chiave è sapere cosa si tende a fare e come farlo correttamente

Il V-up obliquo è un esercizio di rafforzamento del core per le persone a livello di esercizio per principianti. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e ti mostreremo il resto

Un pushup di planche è un esercizio molto impegnativo che richiede molta parte superiore del corpo e forza del core. Puoi lavorare su questo esercizio rafforzando quelle aree

Twist board, o balance board, sono gadget piuttosto semplici che ad alcune persone piace usare per il fitness o semplicemente per divertimento. Vediamo cosa possono e non possono fare per i tuoi obiettivi di fitness e la vita

Come misura preventiva, una corretta postura della lingua può aiutarti a evitare diversi problemi di salute tra cui denti disallineati, cattive abitudini respiratorie e spinta della lingua. Ecco come praticarlo

Uscire dalla porta per andare a correre può essere difficile. Scuse e obblighi si frappongono. Ma se riesci a concentrarti sugli aspetti positivi di ciò che la corsa può portare alla tua giornata, sarà più facile farlo

Rimanere motivati ad allenarsi può essere difficile, ma abbiamo 32 hack di vita per aiutarti a raggiungere la palestra, perdere peso e altro

Una pressa per il petto è un esercizio di allenamento della forza che lavora al torace, alle braccia e alle spalle. Discuteremo della forma e della tecnica adeguate, nonché di esercizi alternativi che lavorano muscoli simili

Sensazione di nausea o malessere dall'allenamento non è insolita. Scopri come può essere evitato con una corretta idratazione e nutrizione, oltre a come regolare il tipo di allenamento, l'intensità e altro può aiutare

I benefici del jogging comprendono la salute del cuore, la perdita di peso e, per molti, una vita più lunga. Il jogging, che corre a un ritmo inferiore a sei miglia all'ora, è stato ben studiato. Potrebbe essere una delle migliori scelte di esercizio per una salute ottimale

Sebbene non sia intrinsecamente pericoloso, non ci sono abbastanza prove disponibili per supportare la mania miagolante per definire la tua mascella. Ecco cosa devi sapere

La flessibilità dinamica implica alcuni tratti ed esercizi che imitano l'attività che stai per fare. Questo ti aiuta a riscaldare i muscoli, a utilizzare una maggiore libertà di movimento e a prevenire lesioni

Gli esercizi di riscaldamento sono una parte importante di una routine di allenamento. I riscaldamenti dinamici possono aiutare a migliorare la flessibilità e le prestazioni e ridurre la possibilità di lesioni. Prova questi 6 esercizi di riscaldamento per preparare i muscoli a esercizi più intensi

Allenarsi al mattino è fantastico se riesci a farlo in modo coerente. Alcuni benefici includono un migliore controllo dell'appetito durante il giorno, più energia e scelte alimentari più sane. In definitiva, il momento migliore della giornata per esercitare è ciò che funziona per te

Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, è un apri dell'anca avanzato che richiede flessibilità, stabilità e forza. Scopri come arrivare a questa posa impegnativa con queste 8 pose preparatorie che aumentano la flessibilità e la forza di colonna vertebrale, fianchi e gambe

Incorporare gli sprint nella routine di allenamento è un modo efficiente ed efficace per allenare il sistema anaerobico, bruciare calorie e migliorare la massa muscolare magra delle gambe. Ecco alcune routine di sprint di esempio - dal livello principiante a quello avanzato - che puoi personalizzare in base al tempo, al livello di forma fisica e all'intensità

La massa muscolare è una parte della massa magra. È difficile calcolare la massa magra, figuriamoci la massa muscolare. I metodi più accurati sono costosi e non ci sono molti dati affidabili

Vuoi una schiena più forte ma non sai da dove cominciare? Prova queste 15 mosse per allenare tutti i muscoli della schiena e dire addio ai mal di schiena per sempre

Le ripetizioni o le ripetizioni possono essere utilizzate per aiutarti a monitorare l'allenamento di allenamento della forza. Scopri come utilizzare le ripetizioni e i set in base ai tuoi obiettivi di fitness

Curioso di quante calorie stai bruciando con i tuoi situp? Faremo i conti e ti forniremo alcuni suggerimenti aggiuntivi per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento

I piegamenti sulle braccia sono una mossa classica, ma quante calorie bruciano? Esamineremo la matematica e ti forniremo alcune varianti per cambiare le cose