Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, è un apri dell'anca avanzato che richiede flessibilità, stabilità e forza per raggiungere. Mentre questa posa può sembrare impegnativa, puoi farti strada con pose preparatorie che aumentano la flessibilità della colonna vertebrale, dei fianchi e delle gambe.
Continua a leggere per imparare i passaggi che ti prepareranno a costruire in modo sicuro ed efficiente la Leg Behind Head Pose.
Preparazione: sviluppo di flessibilità, forza ed equilibrio
A meno che tu non sia naturalmente flessibile in misura eccezionale, dovrai costruire fino a Eka Pada Sirsasana con alcune pose preparatorie. Queste pose ti aiuteranno a sviluppare la forza, l'equilibrio e il corretto allineamento necessari per fare questa posa in sicurezza.
A seconda del tuo corpo, potresti dover costantemente fare queste pose nel corso di alcuni giorni, settimane o mesi.
Riscalda sempre il corpo per 5-10 minuti prima di passare ai seguenti esercizi. Tieni presente che il tuo corpo sarà probabilmente più aperto e flessibile nel corso della giornata rispetto alla mattina presto. Consideralo quando decidi a che ora del giorno praticare.
Ricorda anche che il tuo corpo può variare in flessibilità ogni giorno.
Curva in avanti seduta
Questa classica posa seduta può preparare il tuo corpo all'azione di flessione in avanti aprendo i fianchi e la schiena. Prima di scendere completamente nella posa, spostarsi a metà verso il basso e quindi sollevare nella posizione iniziale. Fallo alcune volte in modo da poter sentire l'azione di incernieramento dei fianchi.
Curva in avanti a gambe larghe
Questa curva a gambe larghe in avanti allenta fianchi, parte bassa della schiena e gambe. Per approfondire questa posizione, siediti su un cuscino o un blocco per consentire al bacino di inclinarsi in avanti. Coinvolgi il tuo nucleo, mantieni la colonna vertebrale diritta e infila il mento nel petto.
Posa di piccione
Questa posa ruota e flette esternamente i fianchi e allunga i glutei. Concentrati sull'apertura lungo il fianco e la coscia. Per allentare la tensione profonda, mantieni questa posa per un massimo di 5 minuti su ciascun lato. Per supporto, posizionare un cuscino sotto il ginocchio anteriore o l'anca su questo lato.
Supporto per spalla
Questa inversione rende flessibili la colonna vertebrale e le gambe mentre aumenta la forza delle spalle e del collo. Posiziona una coperta piegata o un cuscino piatto sotto le spalle per un'imbottitura extra.
la verticale sulla testa
Questa è un'inversione avanzata che richiede molta forza fondamentale. Se non riesci a fare la posa completa, esegui azioni preparatorie portando il tuo peso sugli avambracci con i fianchi in aria. Cammina lentamente con i piedi verso il viso per allineare i fianchi alle spalle. Coinvolgi i muscoli del core qui e solleva un piede alla volta.
Passaggi successivi: apri fianchi, muscoli posteriori della coscia e spalle
Seguendo le pose preparatorie, ecco alcune pose del passo successivo per prepararti alla posa dietro la testa. Ancora una volta, va bene se non puoi fare queste pose perfettamente. Divertiti a fare queste pose al meglio delle tue capacità.
Posa della culla della gamba
Sedersi sul bordo di un cuscino o di un blocco per inclinare i fianchi in avanti e sostenere la posizione della colonna vertebrale. Se non riesci a raggiungere le braccia attorno alla gamba, posiziona semplicemente i gomiti sotto il polpaccio con i palmi rivolti verso di te. Lavora per attirare la gamba verso l'alto e verso il tuo corpo. Per un allungamento leggermente diverso, fai questa posa sdraiata sulla schiena.
Posa della meridiana
Mantieni la colonna vertebrale estesa durante questa posa, che apre fianchi, muscoli posteriori della coscia e spalle. Premi la parte inferiore della spalla nella gamba per evitare che collassi in avanti.
Posa dell'arciere
Una schiena e una parte superiore del corpo forti e flessibili ti aiuteranno a raggiungere questa posa. Respirare profondamente e mantenere la colonna vertebrale e il collo distesi.
Mossa finale: Leg Behind Head Pose
Se hai elaborato tutte le pose preparatorie e hai ancora l'energia per andare oltre, puoi ora spostarti nella Posa dietro la testa.
Prova a girare la testa di lato per rendere più facile avvicinare il piede alla curva della testa. Coinvolgi il tuo nucleo per mantenere la colonna vertebrale allungata.
Vantaggi di Leg Behind Head Pose
Eka Pada Sirsasana apporta molti benefici al tuo corpo allentando fianchi, schiena e muscoli posteriori della coscia. Questo porta una sensazione di facilità e apertura al tuo corpo e può abbassare la frequenza cardiaca aumentando la circolazione. Potresti provare un maggiore senso di benessere mentre riduci i livelli di stress ed elimini le tossine.
Cerca di mantenere un atteggiamento giocoso mentre sviluppi la disciplina e la dedizione necessarie per raggiungere questa posa. Queste qualità positive possono quindi estendersi naturalmente ad altre aree della tua vita.
Anche se non sei in grado di fare la piena espressione di questa posa, puoi sperimentare i benefici delle pose di preparazione. Queste pose ti apriranno i fianchi, svilupperanno la flessibilità della colonna vertebrale e rafforzeranno il tuo core.
Precauzioni
La maggior parte delle persone sarà in grado di provare qualche espressione di Eka Pada Sirsasana, anche se non sono in grado di fare la posa completa, purché ascoltino il proprio corpo e non superino i propri limiti.
Se hai problemi al collo, alla schiena o all'anca, parla con il tuo medico prima di provare questa posa. Non forzarti mai in alcuna posizione o estenderti oltre i tuoi limiti fisici. Assicurati che il respiro sia regolare e rilassato durante la tua pratica. Dovresti sentirti a tuo agio sia fisicamente che mentalmente.
Ricorda che fino a un certo punto l'aspetto della posa non è importante quanto quello che si sente. Per l'osservatore, può sembrare che non stai andando così in profondità nella posa, ma se stai provando un piacevole grado di sensazione nel tuo corpo, allora stai ricevendo benefici in ogni posa.
Se devi fare un paragone, confrontati con dove eri ieri e dove miri ad essere.
Porta via
Eka Pada Sirsasana ha molti vantaggi ed è una posa divertente da aggiungere alla tua pratica, anche se potrebbe non essere raggiungibile per tutti.
Esercitati in sicurezza e lavora nei limiti del tuo corpo. Concediti tempo e ricorda che i risultati sono graduali. Anche se non riesci a fare la posa completa, puoi goderti alcune delle pose preparatorie.
Parla con il tuo medico se hai dubbi medici che possono influire sulle pose avanzate di yoga. Se desideri approfondire le pose più difficili, considera la possibilità di prenotare alcune sessioni di yoga individuali con il tuo insegnante di yoga preferito. O stare insieme con un amico e passare attraverso le pose insieme.
