La posa di Vajrasana è una semplice posa yoga seduta. Il suo nome deriva dalla parola sanscrita vajra, che significa fulmine o diamante.
Per questa posa, ti inginocchi e ti siedi di nuovo sulle gambe per togliere il peso dalle ginocchia. Gli esercizi di respirazione e meditazione sono spesso fatti in questa posizione, che si dice per aiutare il tuo corpo a diventare forte come un diamante.
Continua a leggere per imparare a fare la posa di Vajrasana e i numerosi benefici positivi che offre.
Vantaggi del Vajrasana
Ci sono stati diversi studi che indicano che Vajrasana ha benefici per la salute positivi, tra cui:
- Un piccolo studio del 2010 su 12 pazienti ha concluso che le procedure yogiche, incluso Vajrasana, hanno contribuito a ridurre il disagio per le persone con mal di schiena.
- Un articolo del 2011 ha indicato che Vajrasana è una delle pose - insieme a Padmasana, Halasana, Shavasana e Paschimottanasana - che è utile per l'ipertensione.
- Uno studio del 2009 su 30 uomini ha concluso che le pose di allenamento yoga, incluso Vajrasana, possono migliorare le prestazioni basate sulla concentrazione.
Alcuni vantaggi di Vajrasana includono anche:
- aiutando nella digestione
- alleviare o prevenire la costipazione
- rafforzamento dei muscoli pelvici
Sebbene non siano supportati dai dati della sperimentazione clinica, i fautori dello yoga suggeriscono che Vajrasana è una delle migliori posizioni per la concentrazione e la meditazione. Offre altri vantaggi, come:
- aiutando a mantenere la mente calma e stabile
- curare l'acidità digestiva e la formazione di gas
- aiutando ad alleviare il dolore al ginocchio
- rafforzamento dei muscoli della coscia
- aiutando ad alleviare il mal di schiena
- rafforzamento degli organi sessuali
- aiutando nel trattamento dei problemi urinari
- aumentando la circolazione sanguigna nella regione addominale inferiore
- aiutando a ridurre l'obesità
- aiutare a ridurre i crampi mestruali
Come eseguire la posa Vajrasana
Puoi entrare nella posa del Vajrasana in sei semplici passaggi:
- Inizia in ginocchio sul pavimento. Considera di utilizzare un tappetino yoga per il massimo comfort.
- Tirare le ginocchia e le caviglie insieme e puntare i piedi in linea con le gambe. La parte inferiore dei piedi dovrebbe essere rivolta verso l'alto con gli alluci toccati.
- Espira mentre ti siedi sulle gambe. I glutei poggeranno sui talloni e le cosce poggeranno sui polpacci.
- Metti le mani sulle cosce e regola il bacino leggermente avanti e indietro fino a quando non ti senti a tuo agio.
- Inspira ed espira lentamente mentre ti posizioni per sederti dritto raddrizzando la colonna vertebrale. Usa la testa per tirare il corpo verso l'alto e premi il coccige verso il pavimento.
- Raddrizza la testa per guardare in avanti con il mento parallelo al pavimento. Posiziona i palmi delle mani sulle cosce con le braccia rilassate.
Come rendere la posa del Vajrasana più comoda
Se ritieni che la posa del Vajrasana sia scomoda, chiedi al tuo istruttore di yoga di assicurarti di farlo correttamente. Alcune tecniche che è possibile utilizzare per alleviare il disagio includono:
- Per il dolore alla caviglia, considera di mettere una coperta piegata o un'altra imbottitura uniforme sotto gli stinchi. Posiziona la coperta in modo che le dita dei piedi penzolino dalla parte posteriore.
- Per il dolore al ginocchio, considera di posizionare una coperta arrotolata o piegata o un asciugamano sui polpacci e infilarlo dietro le ginocchia.
- Per il disagio seduto, posizionare un blocco yoga tra i piedi in orizzontale. Supportando parte del tuo peso, questo può ridurre la pressione su caviglie e ginocchia.
Precauzioni
Prima di iniziare un programma di yoga, consultare un medico. Possono offrire consigli su come lo yoga avrà un impatto sulla tua salute attuale e suggerire modi per evitare potenziali problemi.
I praticanti di yoga suggeriscono di evitare il Vajrasana se si hanno:
- un problema al ginocchio o ha subito recentemente un intervento chirurgico al ginocchio
- una condizione del midollo spinale, specialmente con le vertebre inferiori
- ulcere intestinali, un'ernia o altri problemi intestinali come un'ulcera o un'ernia
Se sei incinta, chiedi al tuo medico di Vajrasana. Alcuni pensano che dovrebbe essere evitato. Altri pensano che sia OK se tieni le ginocchia aperte per evitare di stressare l'addome. Il medico conosce la tua situazione e può darti una raccomandazione personalizzata.
L'asporto
Una posa in ginocchio relativamente semplice, Vajrasana ha una serie di benefici, tra cui aiutare con la digestione, la costipazione e l'ipertensione.
Prima di iniziare un programma di yoga, consultare il medico. Se hai determinate condizioni come problemi al ginocchio o al midollo spinale o problemi legati al tuo intestino crasso o piccolo, considera di eliminare Vajrasana dalla tua pratica.
