Potrebbe essere difficile alzarsi e correre. Ma la maggior parte delle volte, sarai più soddisfatto e soddisfatto di te stesso se ti alzi e lo fai.
Pensa ai motivi per cui vuoi correre in primo luogo. Chiediti se la corsa è qualcosa che ti piace, dal momento che avrai maggiori probabilità di aumentare la motivazione per un'attività che vuoi veramente fare.
È facile trovare delle scuse per evitare qualcosa, ma la chiave è contrastare quelle scuse con motivi per farlo.
Spesso la motivazione segue l'azione. Quindi mettiti insieme e muoviti. Ti sentirai meglio dopo la corsa e sarai felice di essere rimasto fedele alla tua routine.
Diamo un'occhiata a 20 suggerimenti che ti aiuteranno a trovare l'incentivo a intensificare il gioco e impegnarti nella routine di corsa.
Motivazione per qualsiasi corsa
Sia che tu stia pianificando un leggero jogging nel tuo quartiere o un intenso allenamento a intervalli, questi suggerimenti possono ispirarti a uscire di corsa.
1. Diventa competitivo
Cerca un po 'di competizione amichevole, se è qualcosa che ti piace. Trova un gruppo di persone con cui correre per tenere il passo, o traccia i tuoi tempi contro gli altri con un'app di fitness.
2. Premiati
Il potere dei premi non si ferma durante l'infanzia. Crea un sistema di ricompensa per te stesso. Tieni traccia del tuo processo con buoni segni di conteggio vecchio stile o crea una tabella completa di adesivi. Posizionalo in un punto visibile in modo da vederlo spesso.
I premi possono essere qualcosa di semplice come concederti altri 30 minuti di sonno o prenotare un massaggio. Oppure puoi fare tutto con un tatuaggio celebrativo.
3. Abbassa il tempo minimo
Nei giorni in cui non sei in grado di soddisfare il tuo tempo minimo giornaliero, corri per tutto il tempo che hai a disposizione invece di lasciarlo completamente fuori. In questo modo, avrai maggiori probabilità di rimanere nell'oscillazione delle cose poiché non ti perderai un giorno intero.
4. Mantenere un peso sano
La corsa brucia calorie, riduce il grasso della pancia e ti aiuta a fare scelte alimentari sane. Può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o a mantenere il tuo peso target.
5. Entra in un groove di gruppo
Più è bello quando si tratta di motivazione di gruppo. Trova uno o più partner di formazione con i quali è possibile impostare un programma in corso. Anche se non corri insieme ogni giorno, puoi riunirti un paio di volte alla settimana per responsabilità.
6. Senti l'energia dell'endorfina
Il massimo del corridore è reale. Potresti provare sentimenti di positività o persino euforia, poiché la corsa migliora il tuo umore e ti fa sentire meglio rilasciando endorfine, uno degli ormoni della felicità.
7. Fissare obiettivi
Spezza le tue intenzioni in piccoli passi gestibili. Ciò può includere la quantità di tempo che impieghi a settimana, la velocità con cui corri a una certa distanza o il numero di giorni che corri.
8. Vestiti per l'esercizio che vuoi fare
Vestirsi bene può avere un effetto positivo su come ti percepisci e può motivarti a correre più spesso. Acquista abbigliamento da allenamento e scarpe che ti piacerà indossare.
O usa i tuoi abiti sportivi come un'opportunità per sperimentare stili che normalmente non proveresti. Ciò potrebbe significare andare per colori vivaci o indossare pantaloncini quando normalmente non lo faresti.
9. Lascia che la musica ti muova
Prenditi il tempo per creare una playlist di tutti i tuoi brani preferiti. Seleziona brani allegri che ti mettono di buon umore e ti ispirano a muoverti. Consenti a te stesso di ascoltare queste canzoni solo mentre corri.
10. Tieni traccia di un'app
Mantieniti aggiornato sui tuoi obiettivi utilizzando un'app di motivazione o di monitoraggio delle abitudini. Molti ti consentono di impostare promemoria, entrare in contatto con le persone attraverso i forum e visualizzare grafici che tracciano i tuoi progressi.
11. Mescola
Cambia la tua routine almeno un giorno alla settimana. Esegui le colline invece di una lunga distanza o aggiungi alcuni sprint. Puoi anche correre in un quartiere diverso, fare il tuo solito percorso all'indietro o cambiare l'ora del giorno.
12. Senti il sole sul tuo viso
La corsa è un modo fantastico per ottenere la luce solare necessaria per aumentare i livelli di serotonina. Questo aiuta a metterti di buon umore riducendo la depressione e l'ansia.
13. Imposta il tuo ritmo
L'unica persona a cui devi rispondere è te stesso, quindi sentiti libero di correre a qualsiasi velocità che ti senta bene. Decidi se preferisci correre alla massima velocità o più a passo lento.
'Corsa al mattino'
La mattina presto dà una certa energia alla tua corsa e potresti sentirti come se stessi andando avanti nel gioco, il che può dare un tono positivo per l'intera giornata.
14. Essere sul lato destro del letto
Iniziare la giornata spuntando la scatola da corsa è un risultato enorme. Farlo per prima cosa ti lascia con meno possibilità di distrazione o di essere coinvolto in tutto ciò che viene dalla routine quotidiana. Ti sentirai meglio mentalmente e fisicamente per averlo fatto presto.
15. Crogiolarsi nella quiete mattutina
Goditi la bellezza e il silenzio del primo mattino. Svegliarsi presto ti consente di prenderti del tempo per te stesso e goderti questo momento tranquillo e pacifico della giornata. Altri vantaggi includono aumenti della produttività e della concentrazione.
Colpire i sentieri
Correre su sentieri ti darà una nuova prospettiva e può allenare il tuo corpo a muoversi in diversi modi. Potresti diventare più consapevole del posizionamento del piede, che può aiutarti a focalizzare la tua mente e rimanere presente. Inoltre, correre sullo sporco è più delicato sul tuo corpo rispetto al pavimento.
16. Connettiti alla natura
Respirare aria fresca e circondarsi della bellezza naturale di alberi, laghi e colline può essere mentalmente rinfrescante. Inoltre, stare all'aria aperta è un naturale stimolo all'umore. Anche se non puoi uscire dalla città ogni giorno, prova a visitare un parco naturale almeno una volta alla settimana.
17. Vedi gli uccelli e le api
Attira la tua curiosità e approfondisci la conoscenza di alcuni animali e piante naturali della tua zona. Parti per scoprire o prendere nota di un nuovo aspetto della natura ogni volta che visiti una pista da corsa.
Motivazione maratona
Correre una maratona richiede un allenamento strutturato per un determinato periodo di tempo, quindi dovrai impegnarti in un corso di azione. Pianifica attentamente per assicurarti di avere molto tempo per prepararti.
18. Metti il viso da gara
Iscriviti per una gara più breve come una 5K, una 10K e una mezza maratona e gradualmente raggiungi una maratona completa. In questo modo, inizierai a farti un'idea di seguire un programma di allenamento e com'è competere.
19. Fai rotolare la palla
Iscriviti alla maratona che vuoi correre con almeno cinque mesi di anticipo. Dopo aver impostato il tuo cuore e le tue intenzioni in questa gara, inizia la preparazione alla maratona. Assicurati di avere una buona conoscenza di ciò che questo comporta esattamente e di attenersi al tuo programma di allenamento.
20. Trova un fan club
Correre una maratona non è cosa da poco, e se è la tua prima, fai sapere ai tuoi amici. Saranno felici di supportarti e fare il check-in con i tuoi progressi mentre ti prepari.
I tuoi amici potrebbero anche voler unirsi a te per parti del tuo allenamento. Inoltre, possono segnare il loro calendario in modo che siano presenti nel grande giorno per tirarti su il morale.
Come rimanere motivati
Dovrai rimanere motivato e assicurarti di mantenere questa guida giorno dopo giorno, settimana dopo settimana per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Se funziona per te avere una routine impostata, continua in questa direzione. Se è più facile rimanere motivati quando cambi la routine, fai qualcosa di diverso.
Esegui sprint, colline e lunghe distanze in giorni diversi. Cambia la tua posizione e l'ora del giorno per mantenerlo vario, che ti impedirà di annoiarti.
La linea di fondo
In definitiva, sei l'unico che può allacciare le scarpe da ginnastica e iniziare il tuo percorso.
È facile elencare i motivi per cui non è possibile eseguire in un dato giorno, ma è altrettanto facile capovolgerlo creando un elenco dei motivi per cui è possibile. Rimani concentrato sui motivi che ti piace correre e sui vantaggi che ne derivano.
Se hai bisogno di qualche motivazione in più, contatta un allenatore di corsa o unisciti a un gruppo di corsa nella tua zona. Scopri quali sono i tuoi obiettivi, cosa ti aiuta a raggiungerli e impegnati in un piano d'azione. Fidati di te stesso per aprire la strada.
