Non c'è niente come nuotare in una calda giornata estiva. Tuttavia, il nuoto è anche un'abilità che può salvarti la vita. Quando sai nuotare, puoi goderti in sicurezza attività acquatiche come il kayak e il surf.
Anche il nuoto è un ottimo allenamento. Costringe il tuo corpo a lavorare contro la resistenza, che rafforza i muscoli, il cuore e i polmoni.
Il modo migliore per imparare a nuotare è prendere lezioni. Diamo un'occhiata ai colpi più comunemente insegnati e come migliorare la tua tecnica.
Come fare la rana
Il ciclo della rana è spesso descritto come "tirare, respirare, calciare, scivolare". Per ricordare la sequenza, molti nuotatori recitano questa frase nella loro testa. Guarda il video qui sopra per avere un'idea di come è fatto.
Per farlo:
- Galleggia con il viso nell'acqua, il corpo dritto e orizzontale. Impila le mani e mantieni le braccia e le gambe lunghe.
- Punta i pollici verso il basso. Premi le mani verso l'esterno e la schiena in un cerchio, con i gomiti alti. Solleva leggermente la testa e inspira.
- Riunisci le mani davanti alle spalle, i pollici rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini al corpo. Piega contemporaneamente le ginocchia, portando i piedi verso il sedere e puntando i piedi verso l'esterno.
- Allunga le braccia in avanti. Calciare indietro e indietro in un cerchio, quindi agganciare i piedi. Lascia cadere la testa sott'acqua ed espira.
- Scorri in avanti e ripeti.
Suggerimento professionale
Tieni le gambe dietro di te anziché sotto di te. Mantenendo una posizione orizzontale del corpo, minimizzerai la resistenza e andrai più veloce.
Come fare la farfalla
La farfalla, o volare, è il colpo più difficile da imparare. È un tratto complesso che richiede tempismo e coordinamento precisi.
Prima di provare la farfalla, impara prima il movimento del corpo ondulato. Questo è il movimento centrale del tratto di farfalla. Dopo aver imparato questa mossa, sei pronto per incorporare i movimenti del braccio. Guarda il video sopra per vedere come è fatto.
Per farlo:
- Galleggia con il viso nell'acqua, il corpo dritto e orizzontale. Impila le mani e mantieni le braccia e le gambe lunghe.
- Manda la testa in basso e in avanti e spingi i fianchi in alto. Quindi, sposta la testa verso l'alto e spingi i fianchi verso il basso. Continua ad alternare come un'onda.
- Quando la testa si abbassa, segui i fianchi e calcia. Invia le braccia verso il basso e oltre i fianchi. Solleva contemporaneamente la testa per inalare.
- Calcia e continua l'onda del corpo, mandando le braccia su e attraverso l'acqua. Metti la tua faccia in acqua e segui con le braccia. Exhale. Questo completa un ciclo del braccio.
- Ripetere. Respirare una volta ogni due o tre cicli.
Suggerimenti professionali
- Per una farfalla più veloce, evita di esagerare i movimenti del corpo ondulati. I fianchi dovrebbero essere vicini o in superficie, non sopra. Spostare i fianchi troppo in alto o in basso ti rallenterà.
- Puntare gli occhi e il naso verso il basso ti aiuterà anche a muoverti agevolmente e rapidamente.
Come fare freestyle
Il freestyle, chiamato anche crawl frontale, prevede un movimento della gamba chiamato calcio svolazzante. Si consiglia di imparare questa tecnica prima di provare la corsa completa. Guarda il video qui sopra per ottenere un'immagine per questo colpo.
Per farlo:
- Galleggia con il viso nell'acqua, il corpo dritto e orizzontale. Impila le mani e mantieni le braccia e le gambe lunghe.
- Per eseguire il calcio flutter, spostare un piede verso l'alto e un piede verso il basso. Alternare rapidamente, mantenendo le caviglie allentate e le ginocchia leggermente piegate.
- Raggiungi la mano destra da 12 a 18 pollici in avanti, il palmo rivolto verso il basso e in linea con la spalla.
- Tirare la mano destra in basso e all'indietro, puntando le dita in diagonale verso il basso. Punta il gomito verso l'alto.
- Mentre la mano destra passa la coscia, ruota l'anca e la spalla verso l'alto. Porta la tua mano in alto e attraverso l'acqua.
- Inserisci la mano destra nell'acqua e ripeti con la mano sinistra.
- Ripetere. Respirare ogni due o tre colpi mentre la mano esce dall'acqua.
Suggerimenti professionali
- Per accelerare il tuo stile libero, allunga sempre la mano in avanti prima di abbassare. I colpi del braccio dovrebbero essere lunghi e rilassati, non corti e forti.
- Pensa al tuo naso come alla linea centrale. Quando raggiungi e tiri, la tua mano non dovrebbe passarti il naso. Allinearlo con la spalla per avanzare.
- Evita di guardare troppo in basso. Questo mette le spalle sott'acqua, il che aggiunge resistenza e ti rallenta.
- Inoltre, quando calcia, non piegare troppo le ginocchia. Calcia dai fianchi e mantieni le gambe quasi parallele per mantenere velocità ed equilibrio.
Per principianti
I nuotatori principianti dovrebbero lavorare con un istruttore di nuoto certificato. È il modo migliore per stare al sicuro e imparare la tecnica corretta.
Se sei un nuotatore principiante, non entrare mai in una piscina da solo. Nuota sempre con un'altra persona fino a quando non puoi galleggiare e nuotare da solo.
Ecco le istruzioni di base per il nuoto per bambini e adulti:
bambini
Quando insegni ai bambini a nuotare, l'esperienza dovrebbe essere divertente e giocosa. Si consiglia di utilizzare canzoni, giocattoli e giochi.
Puoi anche dare a tecniche diverse nomi divertenti. Ad esempio, raggiungere le braccia in avanti può essere chiamato "supereroe". Guarda il video sopra per una visione.
Per insegnare a tuo figlio a nuotare, esercitati in ogni fase fino a quando non si sentono a proprio agio con ogni fase:
Istruzioni semplici
- Entra nell'acqua insieme, tenendo le braccia o le mani per aiutarli a rimanere a galla.
- Tieni il bambino sotto le ascelle. Chiedi loro di inspirare, allungare la mano come un supereroe e soffiare bolle per cinque secondi sott'acqua per esercitarsi nell'espirazione.
- Ripeti e lascia andare, permettendo a tuo figlio di galleggiare per cinque secondi.
- Tieni il bambino sotto le ascelle. Chiedi loro di soffiare bolle di cinque secondi mentre cammini lentamente all'indietro.
- Ripeti e fagli calciare i piedi su e giù.
- Ripeti, stavolta lasciando andare.
- Per inalare, chiedi a tuo figlio di alzare la testa, prendere un respiro e muovere le mani in avanti come una tigre.
adulti
Non è mai troppo tardi per imparare a nuotare. Con la pratica e la guida professionale, gli adulti possono padroneggiare le tecniche di nuoto di base. Guarda il video sopra per alcune nozioni di base.
Per iniziare a nuotare da adulto:
Istruzioni semplici
- Alzati in una piscina. Inspira profondamente, posiziona il viso nell'acqua ed espira per cinque secondi.
- Ripeti in posizione stella marina, fluttuando con le braccia e le gambe distese.
- Resisti al lato della piscina. Inspira e posiziona il viso nell'acqua. Espira e svolazza il calcio per cinque secondi.
- Stai con le spalle al muro. Allunga le braccia sopra la testa e impila le mani.
- Inserisci l'acqua in posizione orizzontale, espira e svolazza il calcio per cinque secondi.
Suggerimenti per migliorare
Indipendentemente dalla tua età o livello, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a migliorare il nuoto.
- Lavora con un allenatore di nuoto. Un istruttore di nuoto può insegnarti la tecnica corretta e aumentare la tua fiducia nell'acqua.
- Fai esercizi di nuoto. Un trapano da nuoto è un esercizio che si concentra su una fase specifica di un colpo. Se eseguiti regolarmente, esercizi di nuoto possono aiutarti a perfezionare i tuoi colpi.
- Respirare correttamente. Espira quando la testa è sott'acqua. Trattenere il respiro ti farà sentire senza fiato e rallentarti.
- Fai un video. Per capire meglio la tua forma, chiedi a qualcuno di filmarti mentre nuoti. Questo è un ottimo modo per vedere come puoi migliorare.
- Guardare video. Guardare video istruttivi ti consente di vedere il corretto posizionamento del corpo in azione.
- Pratica, pratica, pratica. La pratica regolare migliorerà la tua tecnica e il tuo coordinamento.
Come iniziare
Quando sei pronto per fare il grande passo, cerca un istruttore di nuoto nella tua zona. Puoi prendere lezioni private o di gruppo. Alcuni istruttori insegnano nelle piscine pubbliche, mentre altri insegnano nella piscina di casa. Scegli quello che è più comodo e conveniente per te.
Una scuola di nuoto è un luogo eccellente per trovare istruttori di nuoto. Puoi anche guardare:
- centri di rec
- palestre
- scuole
- piscine pubbliche
Un'altra opzione è quella di cercare istruttori di nuoto online. Inserisci semplicemente il tuo codice postale su uno di questi siti per trovare un istruttore o un corso locale:
- USA Swimming Foundation
- Associazione degli Stati Uniti Swim School
- Maestri statunitensi che nuotano
- CoachUp
La linea di fondo
Il nuoto è un'abilità salvavita. Ti consente di goderti l'acqua per divertimento, svago o esercizio fisico. Come attività fisica, il nuoto rafforza i muscoli e l'idoneità cardiovascolare.
Il modo migliore per imparare è prendere lezioni di nuoto. Un istruttore di nuoto certificato può fornire una guida personalizzata per la tua età e livello di abilità. Con pratica e pazienza, nuoterai in pochissimo tempo.
