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Le schede twist sono un tipo di attrezzatura per esercizi a casa su cui ti trovi e su cui fai perno. In base al tipo di marchio, hanno diverse forme rotonde e sono curve sul fondo. Sono anche chiamati bilance o tavole oscillanti.
È uno strumento economico che ha guadagnato popolarità da quando una versione chiamata Simply Fit Board ha fatto il suo debutto nella serie televisiva "Shark Tank".
Le twist board possono essere divertenti e una buona forma di esercizio per alcuni, ma potrebbero non essere adatte a tutti. Tratteremo ciò che fanno, come esercitarsi con loro e i potenziali rischi associati al loro uso.
Vantaggi del twist board
Le tavole twist sono progettate per tonificare il tuo fisico e migliorare l'equilibrio. Lo fanno lavorando su tutto il nucleo, o sul tronco.
Il nucleo comprende muscoli che supportano e stabilizzano il tuo corpo. Questi includono addominali, muscoli lombari, glutei, fianchi e bacino.
Le persone usano anche le twist board come forma di esercizio per aiutare a bruciare calorie.
Le schede twist possono funzionare la tua forza principale
Le tavole a spirale rafforzano il tuo nucleo, quindi possono aiutarti a evitare lesioni alla schiena. Un nucleo forte è anche importante per la forza fisica e l'equilibrio.
I twist board possono aiutarti a ottenere un po 'di tono muscolare e eliminare il grasso intorno alla sezione centrale. Per alcune donne, questo può tradursi in uno stomaco più piatto, fianchi più stretti e una vita più piccola.
Le schede twist non possono darti un pacchetto da sei
Le schede twist non sono progettate per aiutarti a ottenere un pacchetto da sei o addominali molto definiti.
A meno che non si utilizzino pesi portatili mentre si torce, anche questi non aiuteranno a definire i muscoli del bicipite o del tricipite.
Come usare una tavola rotante
Come con qualsiasi allenamento aerobico, inizia con un riscaldamento e costruisci in un periodo di raffreddamento.
Prepararsi
È necessario un certo equilibrio per ottenere e rimanere su una tavola rotante. Assicurati di essere pronto per questo tipo di esercizio procedendo come segue:
- Metti alla prova il tuo equilibrio. Se riesci a stare in piedi su una gamba con gli occhi chiusi per mezzo minuto o un minuto senza oscillare, probabilmente sei pronto a provare una tavola rotante.
- Usa uno spotter. Anche con un buon equilibrio, può avere senso avere qualcuno intorno alla prima volta che ne usi uno.
- Essere su una superficie uniforme e stabile. È possibile che la tavola viaggi con te su di essa, quindi assicurati che il terreno su cui ti trovi sia uniforme. Non allenarti su un tappeto che potrebbe spostarsi, allacciarsi o scivolare.
- Usa un muro. Esercizio vicino a un muro o qualcosa di stabile su cui puoi appoggiare una mano se ti senti come se stessi perdendo l'equilibrio.
Alzarsi
- Metti un piede saldamente su un lato della tavola finché non ti senti stabile. Alcune schede hanno aree non skid dove i tuoi piedi dovrebbero andare.
- Posiziona il tuo secondo piede sull'altro lato della tavola.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Oscilla lentamente da un lato all'altro. Quindi prova a dondolare da una parte all'altra, fino a quando non ti senti sicuro della tua capacità di bilanciare sulla tavola.
Torsione
- Ruota il busto avanti e indietro, facendo oscillare le braccia nella direzione opposta.
- Aumenta la velocità mentre procedi.
Prova ad aggiungere pesi portatili al tuo allenamento una volta che ti senti sicuro sulla tavola rotante.
Una volta capito, potresti voler approfondire la profondità della piegatura del ginocchio per allenare la parte superiore delle cosce. Alla fine puoi anche accumulare squat.
Suggerimenti
- Sperimenta con il posizionamento del piede. La posizione e il modo in cui ti trovi possono influire sulla tua capacità di equilibrio.
- Sperimenta con il posizionamento del braccio. Questo può anche aiutarti a bilanciare in modo più efficace.
- Inizia dondolando delicatamente da un lato all'altro. Questo ti aiuterà ad acclimatarti alla lavagna.
- Giralo dai fianchi e dalla vita. Non piegarti dalle ginocchia.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per evitare lesioni. Questo dovrebbe aiutarti a rispondere al movimento del tabellone.
- Stringere i muscoli del core per mantenerli impegnati. Ciò contribuirà a fornire stabilità ed equilibrio.
Sfide e rischi dell'uso di una tavola rotante
Se non sei sicuro che questa forma di esercizio sia adatta a te, parla con un medico, un fisioterapista o un allenatore prima di provarlo.
Di seguito sono riportati alcuni dei potenziali rischi:
- L'uso eccessivo della tavola rotante può provocare lesioni alla parte bassa della schiena. Una torsione ripetitiva o un intervallo di movimento troppo ampio possono causare stiramenti alla schiena o distorsioni.
- La torsione alle ginocchia può provocare una tensione o una lacerazione del menisco. Ricorda di usare i fianchi e torcere in vita.
- Le cadute sono possibili con le schede twist. Assicurati di girare a un ritmo adeguato per te e di avere qualcosa nelle vicinanze in cui puoi prepararti, se necessario.
- Se hai una condizione che provoca vertigini, la tavola a spirale potrebbe non essere adatta a te. Le persone con scarsa circolazione sanguigna o che sono inclini a improvvisi cali della pressione sanguigna non dovrebbero usare una tavola rotante senza l'approvazione di un medico.
Mantienilo divertente e stimolante
Le twist board sono divertenti da usare ma alla fine possono diventare noiose, specialmente se è l'unica forma di esercizio che fai.
Per evitare l'esaurimento del twist board, cambia la tua routine con una varietà di esercizi per twist o balance board. E usa le tue abilità di twist board in altre attività e movimenti come ballare e nuotare.
Tipi di twist board
Sono disponibili diverse marche di bilance e twist board. Eccone alcuni da provare:
- Consiglio di adattarsi semplicemente
- Trainer Revolution Balance Board 101
- Ogni Mile Wobble Balance Board
- Tavola da bilanciere professionale Fitterfirst
- Pono Board
L'asporto
Le twist board sono attrezzature per esercizi a casa che molte persone amano usare. Sono utili per aumentare la forza addominale, il tono muscolare e l'equilibrio. La torsione su una tavola rotante fornisce un allenamento aerobico che può aiutarti a bruciare calorie e grassi.
