Un dolore nel tuo massaggio?
Il massaggio ha dimostrato di ridurre lo stress e favorire il rilassamento. Può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che abbassa la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress durante un massaggio.
I massaggiatori utilizzano una varietà di tecniche per manipolare i muscoli e i tessuti molli. Non è raro uscire dopo una sessione con muscoli leggermente teneri, soprattutto dopo un massaggio profondo dei tessuti.
Una convinzione comune è che il massaggio può causare mal di testa rilasciando tossine dal tessuto muscolare nel flusso sanguigno. Non ci sono ricerche per supportare questa idea.
Ma è vero che molte persone avvertono mal di testa durante o dopo un massaggio. Qui ci sono spiegazioni più probabili per avere mal di testa durante o dopo un massaggio e come potresti prevenirlo.
Mal di testa innescato da massaggio
Ecco alcune possibili cause di mal di testa innescato dal massaggio:
- Irritante o sensibilità. È possibile che tu sia sensibile o allergico a un prodotto nello spazio del massaggio. Ciò include prodotti come detergenti usati, profumo o incenso, detergente usato per lavare la biancheria o un ingrediente nell'olio da massaggio.
- Disidratazione. La disidratazione da sola può causare mal di testa. Prima del massaggio, se l'idratazione di base è bassa e combinata con il massaggio, questo può causare mal di testa. Avere i muscoli manipolati e in alcuni casi premuti profondamente può amplificare questo.
- Troppa pressione. Il massaggio potrebbe essere troppa pressione per il corpo di una persona in particolare. Durante un massaggio ai tessuti profondi, se il terapista applica troppa pressione, può causare dolori muscolari, lividi muscolari e aumento della circolazione sanguigna, che può causare mal di testa.
- Cambiamenti posizionali della pressione sanguigna. Le persone sperimentano cambiamenti nella pressione sanguigna quando si trovano in piedi dopo essere stati seduti o sdraiati per un periodo di tempo. L'ipotensione ortostatica, o ipotensione posturale, è un tipo di bassa pressione sanguigna che potresti riscontrare. Il mal di testa può essere uno dei sintomi dell'ipotensione.
La pressione conta
Durante un massaggio profondo dei tessuti, il massaggiatore si rivolge a strati profondi di muscoli e fascia. Ciò comporta spesso una grande pressione e può essere abbastanza doloroso quando il terapista preme forte nelle aree di muscoli tesi o annodati. Possono usare tratti profondi o piccoli movimenti circolari.
Un piccolo studio ha scoperto che i massaggi a pressione moderata stimolavano il sistema nervoso parasimpatico più dei massaggi a bassa pressione.
L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico può influenzare la pressione sanguigna, che a sua volta può influenzare il mal di testa.
Qual è la causa del mal di testa in generale?
Per capire il mal di testa dopo il massaggio, ricapitoliamo alcune informazioni generali sul mal di testa. Il mal di testa varia in intensità dal dolore lieve a molto grave. Il dolore può essere descritto come acuto, lancinante, pulsante, sordo, schiacciante o doloroso.
Il tipo più comune di mal di testa è un mal di testa da tensione. Spesso sembra che una fascia sia stretta intorno alla testa e può essere accompagnata da dolore al collo. Se stai avvertendo un mal di testa dopo un massaggio, è molto probabile un mal di testa da tensione.
Ecco alcune delle cause più comuni di mal di testa in generale:
- Cambiamenti di pressione sanguigna Un meccanismo che può produrre vari tipi di mal di testa è la rapida costrizione o dilatazione dei vasi sanguigni nella testa. Questo può essere il risultato di disidratazione, alterazioni ormonali, stress, consumo di determinati alimenti, tensione muscolare, sesso, caldo o freddo estremo, esercizio fisico o sonno eccessivo.
- Programma irregolare, stress e meno sonno. I fattori che contribuiscono al mal di testa di tipo tensivo comprendono stress, conflitti emotivi e mentali, dieta irregolare, programma irregolare di pasti, esercizio fisico intenso, depressione e disturbi del sonno.
- L'ormone cambia. Un'altra causa comune di mal di testa sono i cambiamenti ormonali. Sebbene i grandi cambiamenti ormonali siano spesso considerati in associazione con le mestruazioni, la gravidanza, la menopausa o l'uso di ormoni sostitutivi e contraccettivi orali, i livelli ormonali cambiano naturalmente sia negli uomini che nelle donne.
- Non abbastanza acqua. Disidratazione, o non bere abbastanza acqua, è un'altra causa comune di mal di testa.
Suggerimenti per prevenire il mal di testa dopo il massaggio
Per prevenire il mal di testa dopo il massaggio, considera questi suggerimenti:
- Informa il tuo massaggiatore delle tue preoccupazioni.
- Parlare durante il massaggio. Ad esempio, dai un feedback quando è una buona quantità di pressione e quando è troppo.
- Evita i massaggi dei tessuti profondi.
- Sii molto chiaro sul livello di pressione che desideri.
- Evita i massaggi per tutto il corpo e prenota invece un massaggio alla testa, ai piedi o alle mani.
- Bevi almeno otto once di acqua prima e dopo il massaggio.
- Aumenta l'assunzione di acqua per due giorni dopo un massaggio.
- Evitare di bere alcolici la sera prima e la sera del massaggio.
- Fai uno spuntino leggero dopo il massaggio.
- Chiedi al tuo terapista di consigliare alcuni buoni allungamenti post-massaggio.
- Fai una doccia calda o fresca dopo il massaggio.
16 alternative al massaggio dei tessuti profondi
Se il mal di testa dopo il massaggio completo dei tessuti profondi è un problema per te, considera queste alternative:
- Digitopressione. I praticanti massaggiano e manipolano i punti di pressione con le mani per favorire la guarigione.
- Agopuntura. L'agopuntura è l'antica pratica cinese di inserire piccoli aghi in punti di pressione specifici per promuovere la guarigione e il rilassamento.
- Massaggio aromaterapico. I massaggi con aromaterapia sono orientati al rilassamento piuttosto che alla pressione profonda. Il terapeuta fa affidamento su oli essenziali che sono pensati per essere rilassanti o tonificanti.
- Crioterapia. La crioterapia utilizza temperature fredde per alleviare il dolore e l'infiammazione. Il ghiaccio può essere applicato direttamente sul corpo oppure è possibile entrare in una vasca per crioterapia.
- Facciale. Durante un trattamento viso, i tecnici esfoliano e idratano la pelle massaggiando il viso.
- Massaggio ai piedi. I massaggiatori si concentrano su piedi e gambe per favorire la calma e il relax.
- Massaggio alla testa e al collo. Questo massaggio rilassante aiuta ad allentare i muscoli del collo stretti, una causa comune di mal di testa.
- Massaggio con pietre calde. Questa tecnica si concentra sul rilassamento utilizzando pietre calde e lisce e una pressione da leggera a moderata.
- Vasca idromassaggio. Una vasca idromassaggio o un bagno caldo possono indurre uno stato di rilassamento mentre lenisce i muscoli doloranti con il potere del calore.
- Meditazione. L'antica pratica della meditazione può essere utilizzata per promuovere sentimenti di pace e benessere.
- Fisioterapia. Un fisioterapista aiuta a curare i muscoli doloranti e danneggiati insegnandoti esercizi ed esercizi di guarigione.
- Massaggio di riflessologia. Questa antica tecnica di massaggio consente ai professionisti di colpire tutto il corpo attraverso le mani, le orecchie e i piedi.
- Reiki. Questa tecnica giapponese utilizza il trasferimento di energia per promuovere la guarigione e il rilassamento. I praticanti ti mettono le mani vicino o vicino a te, ma non massaggiano il tuo corpo.
- Sauna. L'uso frequente della sauna è stato collegato alla riduzione dell'infiammazione e del dolore nei muscoli.
- Allungare. Lo stretching non è solo per riscaldamenti o cooldown per l'esercizio. Una regolare routine di stretching è efficace anche per rilassare i muscoli.
- Yoga. Praticare lo yoga può permetterti di rilassare la mente mentre allunghi e rinforzi i muscoli.
L'asporto
Il massaggio può causare mal di testa in alcune persone, anche se le cause esatte possono variare. Può essere collegato agli effetti sistemici del massaggio sui sistemi nervoso o linfatico. Può anche essere collegato ai livelli di idratazione.
Ricorda che è sempre una buona idea bere molti liquidi. Se i massaggi tradizionali continuano a darti mal di testa, ci sono molte alternative che puoi provare.
