Un massaggio alla testa è favoloso. Oltre al piacere sensoriale che offre, un massaggio alla testa può alleviare i sintomi di un mal di testa, ridurre lo stress e forse anche aumentare la crescita dei capelli.
E la parte migliore? Puoi imparare a fare uno a casa. Oppure puoi visitare un massaggiatore se desideri un massaggio alla testa esperto.
Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi di un massaggio alla testa, su come fare tu stesso e cosa aspettarti se ricevi un massaggio alla testa professionale.
Benefici di un massaggio alla testa
Sarah Monreal, massaggiatrice autorizzata e proprietaria di Wayfare Wellness, afferma che i benefici dipendono dal tipo di massaggio alla testa che si ottiene.
Ad esempio, offre una terapia di massaggio cranico-sacrale. Questa è una delicata tecnica di massaggio che si concentra sul sistema nervoso centrale della testa, della colonna vertebrale e dell'osso sacro.
Questo tipo di massaggio alla testa viene spesso utilizzato per:
- rilascia la tensione
- alleviare emicrania e mal di testa
- riduce lo stress
- promuovere il rilassamento
Detto questo, Monreal sottolinea che massaggi ancora meno specializzati, come il tipo che fai a casa, possono aiutare a ridurre lo stress e la tensione, condizionare il cuoio capelluto e migliorare la circolazione sanguigna nella zona della testa e del collo.
Ecco alcuni altri vantaggi di un massaggio alla testa.
Promuove la crescita dei capelli
Se i tuoi capelli si stanno assottigliando o non erano più spessi come una volta, potresti prendere in considerazione un massaggio del cuoio capelluto.
In un piccolo studio del 2016, i partecipanti hanno sperimentato un aumento dello spessore dei capelli dopo 24 settimane di massaggi giornalieri sul cuoio capelluto.
Abbassa la pressione sanguigna
Non è un segreto che un massaggio del cuoio capelluto possa aiutare ad alleviare lo stress della giornata e promuovere sensazioni di rilassamento.
Uno studio del 2016 ha anche scoperto che i massaggi del cuoio capelluto di 15 e 25 minuti potrebbero ridurre la pressione sistolica e diastolica nelle donne partecipanti.
Gli autori dello studio ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che un massaggio alla testa può aiutare a promuovere la circolazione sanguigna, il che ha un effetto positivo sul rilassamento dei vasi sanguigni e dei muscoli del collo.
Riduce i sintomi di mal di testa da tensione
Un mal di testa da tensione causa comunemente dolore alla testa, al collo e dietro gli occhi. Le contrazioni muscolari spesso innescano questi tipi di mal di testa.
L'American Massage Therapy Association riferisce che un massaggio del cuoio capelluto può aiutare a ridurre l'intensità, la durata e la frequenza del mal di testa da tensione. Ciò può essere dovuto all'effetto rilassante che un massaggio alla testa ha sui muscoli del collo.
Come fare un massaggio alla testa
La bellezza di un massaggio alla testa è che puoi farlo da solo. Tutto ciò che serve sono le punte delle dita. L'olio da massaggio è facoltativo.
Se preferisci, puoi utilizzare uno strumento di massaggio del cuoio capelluto al posto della punta delle dita. Questi strumenti si presentano sotto forma di spazzole o massaggiatori di gomma portatili. Puoi utilizzare lo strumento di massaggio su tutto il cuoio capelluto nello stesso modo in cui utilizzeresti la punta delle dita.
Per concederti un massaggio alla testa, segui questi passaggi:
- Siediti su una sedia comoda. Se stai usando olio, assicurati di mettere un asciugamano intorno al collo e sulla sedia per raccogliere eventuali gocce.
- Inizia applicando una leggera o media pressione sulla testa con la punta delle dita o lo strumento di massaggio. Se stai usando oli, immergi le punte delle dita nell'olio, quindi procedi con il massaggio.
- Muoviti attorno al cuoio capelluto con piccoli movimenti circolari.
- Massaggia per almeno 5 minuti, assicurandoti di coprire l'intera testa.
- Puoi lavare l'olio con lo shampoo.
I massaggi del cuoio capelluto sono anche un buon modo per connettersi con il proprio partner. Prova a darti un massaggio alla testa a casa con questi consigli di Monreal:
- Chiedi al tuo partner di sdraiarsi o sedersi su una sedia comoda. Se stai usando oli essenziali, inizia con una piccola quantità. Immergi le punte delle dita nell'olio.
- Concentrati sull'erogazione di movimenti lenti e delicati sulla testa del tuo partner e allenati per illuminare i movimenti circolari che attraversano la testa.
- Usa i pollici anche per massaggiare delicatamente il collo.
Quali sono gli oli migliori da usare per un massaggio alla testa?
Anche se puoi fare un massaggio alla testa senza olio, potresti apprezzare l'aroma e i benefici aggiunti dell'uso di oli essenziali.
Mentre puoi usare qualsiasi olio a tua scelta, alcuni oli essenziali sembrano abbinarsi meglio con questo massaggio rilassante.
"Amiamo usare olii essenziali ogni volta che è possibile", afferma Monreal. "Due dei nostri oli essenziali preferiti per un massaggio alla testa sono l'olio di lavanda e olio di menta piperita, ma puoi anche optare per l'olio di cocco se preferisci."
Kathy Sadowski, MS in aromaterapia e aromaterapeuta registrato, dice che se vuoi usare l'olio per un massaggio alla testa, il jojoba o la mandorla dolce sono entrambe buone scelte perché non ostruiscono i pori.
Una parola di cautela con gli oli essenziali è assicurarsi di diluire l'olio prima di usarlo sulla pelle. Per evitare irritazioni, mescola un paio di gocce di olio essenziale con un olio vettore, come olio di cocco o olio di jojoba, prima di usarlo sulla testa.
Prima di utilizzare oli essenziali su una vasta area della pelle, è anche importante eseguire un patch test per vedere come reagirà la pelle. Ecco come fare uno:
- Lavare l'avambraccio con sapone delicato e inodore, quindi asciugare.
- Applicare alcune gocce di olio essenziale diluito su una piccola macchia di pelle sull'avambraccio.
- Copri l'area con una benda e tienila asciutta per 24 ore. Se hai segni di una reazione allergica, come un'eruzione cutanea, un'irritazione o un disagio, rimuovi immediatamente la benda e lava la zona con acqua e sapone. Interrompere l'uso dell'olio essenziale. Se non si verifica alcuna irritazione entro 24 ore, è probabile che l'olio essenziale sia sicuro per l'uso.
In caso di gravidanza o allattamento, è necessario rivedere le linee guida per la gravidanza dell'International Federation of Professional Aromatherapists (IFPA) per evitare oli che potrebbero causare problemi.
Cosa aspettarsi da un massaggio professionale alla testa
Regalarsi un massaggio alla testa è sia facile che molto conveniente. Ma a volte, potresti voler avere un professionista fare il lavoro.
Se sei interessato a un massaggio professionale del cuoio capelluto, ci sono alcune cose che dovresti sapere prima di prenotare un appuntamento.
"Quando cerchi un massaggio cranico-sacrale professionale, puoi aspettarti un massaggio molto rilassante e rilassante", afferma Monreal. Durante la sessione, il massaggiatore si concentrerà sull'erogazione di leggeri colpi a tutto il cranio e al collo.
Monreal afferma che potrebbero anche lavorare per manipolare delicatamente le ossa del cranio e della colonna vertebrale per normalizzare il flusso del liquido cerebrospinale nel sistema nervoso centrale.
"Con un flusso più normale, quel fluido aiuterà a migliorare la naturale capacità del tuo corpo di guarire se stesso", spiega.
Monreal dice che puoi aspettarti che una sessione di massaggio professionale duri circa 45 minuti a un'ora. "Durante tutta la sessione, comunicherai con il tuo massaggiatore per assicurarti che i tuoi bisogni vengano affrontati in modo appropriato ed efficace", afferma.
Alla clinica di Monreal, un massaggio cranico-sacrale di 45 minuti costerebbe probabilmente circa $ 60.
A seconda di dove vivi, il costo esatto può variare. Verificare con il massaggiatore i prezzi prima di fissare un appuntamento.
La linea di fondo
Un massaggio alla testa offre una varietà di benefici, sia che tu usi la punta delle dita sia che tu ne abbia uno da un professionista.
Un massaggio alla testa può aiutare ad alleviare lo stress e ridurre la tensione. Può anche alleviare l'emicrania o il mal di testa, abbassare la pressione sanguigna, migliorare la circolazione alla testa e al collo e favorire la crescita dei capelli.
Prima di usare oli essenziali, assicurati che siano diluiti e fai un patch test prima di usarlo su una vasta area di pelle. Se sei incinta o in allattamento, assicurati di rivedere i tipi di oli da evitare.
