Che cos'è la sciatica?
Sciatica è il termine usato per indicare il dolore lungo il nervo sciatico, che si estende dalla parte bassa della schiena, attraverso i fianchi e i glutei e giù per ogni gamba.
La sciatica in genere colpisce solo un lato del corpo e può variare in gravità da lieve a grave. È spesso accompagnato da altri sintomi, tra cui intorpidimento, formicolio o debolezza della gamba e del piede colpiti.
La sciatica può interferire con le attività quotidiane e rendere difficile stare in piedi, camminare e persino sedersi. Se desideri provare un'alternativa ai tradizionali antidolorifici, il massaggio potrebbe essere di aiuto. Non tratterà la causa sottostante della tua sciatica, ma potrebbe fornire un sollievo temporaneo dal dolore.
Continua a leggere per saperne di più sui potenziali benefici del massaggio per la sciatica e su come provarlo tu stesso.
Quali sono i benefici del massaggio per la sciatica?
La terapia di massaggio è un modo efficace per alleviare il dolore. Uno studio del 2014 ha anche scoperto che il massaggio dei tessuti profondi può essere efficace quanto i farmaci antinfiammatori non steroidei per alleviare la lombalgia, che può essere un sintomo della sciatica.
Quando si tratta di sciatica, il massaggio può aiutare in due modi. Il principale vantaggio del massaggio sono i muscoli rilassanti. Quando i muscoli sono tesi, possono esercitare una maggiore pressione sui nervi, incluso il nervo sciatico. Massaggiare questi muscoli tesi può aiutare a ridurre la pressione sul nervo sciatico.
Il massaggio dei tessuti molli può anche aiutare ad aumentare la soglia del dolore stimolando il rilascio di endorfine. Le endorfine aumentano il piacere e alleviano il dolore, causando una maggiore sensazione di benessere. Sono anche rilasciati durante il sesso, l'esercizio fisico e il mangiare.
Ulteriori informazioni sulla tolleranza e la soglia del dolore.
Qual è il miglior tipo di massaggio per la sciatica?
Esistono diversi tipi di terapia di massaggio. Non ci sono molte prove che un tipo sia più benefico per il dolore alla sciatica rispetto ad un altro, quindi scegliere uno dipende dalle preferenze personali. Ecco alcuni dei tipi più comuni.
Massaggio profondo dei tessuti
Il massaggio dei tessuti profondi è una forma aggressiva di massaggio che utilizza tratti lenti e pressione delle dita profonde per allentare la tensione dei muscoli e dei tessuti connettivi.
Uno studio clinico del 2014 ha scoperto che una sessione di 30 minuti di massaggio dei tessuti profondi cinque giorni alla settimana per due settimane è stata trovata per trattare efficacemente la lombalgia, compresa la sciatica.
Massaggio svedese
Il massaggio svedese non utilizza la stessa pressione del massaggio profondo dei tessuti. Invece, i movimenti fluidi e impastanti vengono utilizzati per stimolare le terminazioni nervose nel tessuto connettivo e aumentare il flusso sanguigno. Aiuta anche a allentare la tensione generale e favorire il rilassamento.
Massaggio neuromuscolare
Il massaggio neuromuscolare utilizza tecniche di massaggio avanzate che combinano la pressione dei tessuti profondi e l'attrito per rilasciare i muscoli contratti e alleviare la tensione.
Rilascio miofasciale
Il rilascio miofasciale è una tecnica utilizzata per alleviare il dolore derivante dai tessuti miofasciali, la membrana resistente che circonda e sostiene i muscoli.
I punti trigger, che sono aree rigide e inamovibili all'interno dei tessuti miofasciali, causano dolore e rigidità. La pressione focalizzata e l'allungamento sui punti di innesco aiutano a ridurre il dolore e la rigidità.
Massaggio con pietre calde
Il massaggio con pietre calde viene utilizzato per favorire il rilassamento e alleviare i muscoli tesi. Pietre riscaldate sono posizionate su parti specifiche del corpo e possono essere trattenute dal massaggiatore mentre usano tecniche di massaggio svedesi.
Come trovo un massaggiatore?
Se desideri provare il massaggio per la sciatica, è importante scegliere un massaggiatore qualificato che abbia esperienza nel trattamento dei sintomi della sciatica.
Per trovare un massaggiatore, puoi:
- chiedi al tuo medico per un rinvio
- chiedi consiglio ad amici e parenti
- cerca nel database dell'American Massage Therapy Association
- utilizzare il National Certification Board per il database di massaggi terapeutici e carrozzeria
Ecco alcune cose da considerare quando si sceglie un massaggiatore:
- La tua preferenza personale. Il genere del massaggiatore è importante per te? Alcune persone sono più a loro agio con i terapisti dello stesso genere.
- Posizione. Scegli un massaggiatore la cui pratica è vicina o facile da raggiungere.
- Ore. Vuoi assicurarti che offrano appuntamenti durante le ore che funzionano con il tuo programma.
- Costo. Chiedi quanto addebitano per sessione e su eventuali incentivi per il risparmio dei costi, come un'opzione su scala mobile.
- Credenziali. Assicurati che il professionista che hai scelto sia autorizzato a praticare la terapia di massaggio nel tuo stato. La maggior parte degli stati regola la professione di massoterapia. Assicurati di chiedere le loro credenziali.
- Tipo di massaggio Alcuni massaggiatori sono addestrati in diversi tipi di massaggio, mentre altri si concentrano su uno o due tipi. Chiedi quali tipi di massaggio hanno più familiarità.
- Esperienza nel trattamento della sciatica. Parla con il tuo massaggiatore della tua sciatica e chiedi se hanno esperienza nel trattamento del dolore sciatico.
Prima della prima sessione, assicurati di informarli di qualsiasi altra condizione di salute che hai. Potresti anche voler verificare con il tuo fornitore di assicurazione sanitaria. Alcuni coprono la terapia di massaggio, soprattutto per una condizione di base.
La linea di fondo
Il massaggio per la sciatica non curerà la causa del dolore, ma può aiutare ad alleviare temporaneamente i sintomi e migliorare la qualità della vita. Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi prima di iniziare la terapia di massaggio per assicurarti che sia sicuro per te.
