I benefici per la salute della terapia di massaggio sono ben documentati e un massaggio alle mani non fa eccezione. Avere le mani massaggiate si sente bene, può aiutare ad allentare la tensione muscolare e può anche ridurre il dolore.
Gli studi hanno dimostrato che un massaggio manuale professionale solo una volta alla settimana e un massaggio automatico una volta al giorno possono aiutare a ridurre il dolore associato a molte condizioni, tra cui l'artrite, la sindrome del tunnel carpale e la neuropatia.
In questo articolo, esamineremo più da vicino i benefici di un massaggio alle mani e come puoi massaggiare le mani quando hanno bisogno di cure extra.
Quali sono i vantaggi di un massaggio alle mani?
Un massaggio alle mani ha il potenziale per migliorare la tua salute e il tuo benessere in vari modi. Secondo uno studio del 2011, i benefici di un massaggio alle mani possono includere:
- dolore alle mani ridotto
- meno ansia
- umore migliore
- sonno migliorato
- maggiore forza di presa
Secondo uno studio del 2018, ottenere un massaggio regolare può anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo studio, tuttavia, non si è concentrato in particolare sui massaggi manuali.
Un altro studio pubblicato nel 2015 ha coinvolto infermieri che lavorano in unità di terapia intensiva. Non si è concentrato specificamente sui massaggi manuali, ma ha scoperto che un massaggio generale due volte alla settimana riduceva significativamente i livelli di stress.
Una recensione del 2017 ha rilevato che la terapia di massaggio può essere utile per una vasta gamma di condizioni, tra cui:
- sindromi dolorose, tra cui artrite, sindrome del tunnel carpale e fibromialgia
- ipertensione
- condizioni autoimmuni, come l'asma e la sclerosi multipla
- autismo
- HIV
- morbo di Parkinson
- demenza
Diamo un'occhiata più da vicino ad alcune delle condizioni delle mani che la ricerca ha dimostrato potrebbe trarre beneficio da un massaggio alle mani.
Artrite
L'artrite nelle mani può essere dolorosa e debilitante. Le persone con artrite alla mano hanno il 75% in meno di forza nelle loro mani rispetto alle persone che non hanno questa condizione. Compiti semplici come aprire una porta o svitare un barattolo possono essere scoraggianti o addirittura impossibili.
È stato dimostrato che un massaggio alle mani aiuta. Uno studio del 2011 ha scoperto che i partecipanti avevano meno dolore e una maggiore forza di presa dopo un messaggio professionale settimanale e un messaggio personale a casa.
Lo stesso studio ha anche scoperto che i partecipanti alla terapia di massaggio avevano meno ansia e depressione e un sonno di qualità migliore alla fine dello studio di quattro settimane.
Uno studio del 2014 ha scoperto che l'applicazione di un antidolorifico topico dopo il massaggio alle mani ha aumentato ulteriormente il miglioramento del dolore, della forza di presa, dell'umore depresso e dei disturbi del sonno.
Sindrome del tunnel carpale
La sindrome del tunnel carpale provoca dolore, intorpidimento e debolezza del polso. È un disturbo nervoso molto comune, secondo l'American College of Rheumatology, che colpisce fino a 10 milioni di americani.
La terapia di massaggio può aiutare a ridurre il dolore del tunnel carpale, come riportato in una recensione del 2016. La revisione ha scoperto che le persone con sindrome del tunnel carpale che avevano fatto massaggi regolari hanno riportato livelli più bassi di dolore, ansia e umore depresso, oltre a una migliore forza di presa.
In un altro studio, i partecipanti con sindrome del tunnel carpale hanno ricevuto due massaggi di 30 minuti a settimana per sei settimane. Entro la seconda settimana, si è verificato un cambiamento significativo nella gravità dei sintomi e nella funzione della mano. Questo studio includeva punti trigger a mano.
Il massaggio per il sollievo del tunnel carpale si concentra sul polso, ma può includere anche il braccio, la spalla, il collo e la mano. Secondo l'American Massage Therapy Association, questo tipo di massaggio varierà, a seconda dei sintomi dell'individuo.
Neuropatia
La neuropatia è un danno ai nervi che può causare dolore alle mani e ai piedi. Può anche causare intorpidimento, formicolio e altre sensazioni anormali. Il massaggio può aiutare migliorando la circolazione e aumentando il flusso sanguigno alle estremità.
Il diabete è una causa comune di neuropatia periferica. Un'altra causa comune è la chemioterapia per il cancro. I farmaci chemioterapici possono causare danni ai nervi delle mani e dei piedi.
Uno studio del 2016 su persone sottoposte a chemioterapia ha riferito che dopo una sessione di massaggio, il 50 percento dei partecipanti ha riportato un miglioramento dei sintomi. Il sintomo che è migliorato maggiormente dopo lo studio di 10 settimane è stata la debolezza generale.
Uno studio del 2017 si è concentrato sulle persone con neuropatia diabetica che hanno fatto massaggi con oli essenziali. I partecipanti hanno fatto tre massaggi a settimana per quattro settimane. Dopo quattro settimane, il loro dolore era significativamente diminuito e i loro punteggi di qualità della vita erano notevolmente migliorati.
Artrite reumatoide
Uno studio del 2013 ha confrontato la pressione moderata con il massaggio a pressione leggera per le persone con artrite reumatoide. Lo studio si è concentrato sugli arti superiori.
Dopo un mese di terapia di massaggio settimanale e di automassaggio quotidiano, il gruppo di massaggi a pressione moderata ha migliorato maggiormente il dolore, la forza di presa e la gamma di movimenti.
Secondo l'American Massage Therapy Association, è meglio non lavorare su una particolare articolazione coinvolta in una riacutizzazione dell'artrite reumatoide.
Come farsi un massaggio alle mani
Non è necessario alcun equipaggiamento speciale per un massaggio manuale a casa. Puoi fare il massaggio con o senza l'applicazione di olio, olii essenziali o lozioni.
Per ottenere il massimo beneficio da un massaggio alle mani, è meglio farlo ogni giorno per almeno 15 minuti. Cerca di usare una pressione moderata invece di una leggera, specialmente se hai dolori alle mani.
Fare un massaggio alle mani prima di coricarsi può migliorare la qualità del sonno. Ma un massaggio può essere rilassante e benefico in qualsiasi momento della giornata.
Potresti voler applicare un po 'di calore su mani e braccia prima di iniziare ad aiutare i muscoli a rilassarsi. Quindi, procedere come segue:
- Siediti in una posizione comoda. Per applicare una pressione moderata, può essere più facile avere una mano su un tavolo mentre si usa l'altra mano per eseguire i tratti di massaggio.
- Usa il palmo per accarezzare l'avambraccio dal polso al gomito e di nuovo su entrambi i lati. Se lo desideri, puoi estendere la carezza sulla spalla. Fallo almeno tre volte su entrambi i lati dell'avambraccio. L'idea qui è di riscaldare i muscoli.
- Usa il palmo per accarezzare dal polso alla punta delle dita su entrambi i lati della mano. Fallo almeno tre volte. Usa una pressione moderata.
- Metti la mano attorno all'avambraccio con il pollice sotto. Pizzica la pelle a partire dal polso e lavora lentamente fino al gomito e poi di nuovo verso il basso. Fallo su entrambi i lati dell'avambraccio almeno tre volte usando una pressione moderata.
- Usa il pollice e l'indice - o il pollice e tutte le dita - per premere con un movimento circolare o avanti e indietro, muovendo lentamente la mano e l'avambraccio. Fallo su entrambi i lati del braccio e della mano almeno tre volte usando una pressione moderata.
- Premi il pollice con un movimento circolare con una pressione moderata attorno al dorso della mano e poi al palmo della mano. Continua la pressione con il pollice lungo entrambi i lati di ciascun dito. Usa il pollice per massaggiare l'area tra pollice e indice.
A seconda delle condizioni, il medico, il fisioterapista o il massaggiatore possono suggerire tecniche di massaggio specifiche. Se hai un forte dolore, potresti voler consultare il tuo medico per iniziare l'auto-massaggio.
Suggerimenti per ottenere un massaggio professionale
Ottenere un massaggio alle mani professionale può offrire ulteriori benefici, specialmente se si ha una condizione che il massaggio ha dimostrato di aiutare.
Per trovare un massaggiatore professionista certificato adatto a te, puoi:
- Chiedi al tuo medico di raccomandare un massaggiatore per il tuo tipo di condizione.
- Controlla il servizio di localizzazione dell'American Massage Therapy Association. Probabilmente troverai almeno alcuni terapisti nella tua zona. Cerca qualcuno che abbia esperienza nel massaggio delle mani.
- Puoi anche consultare l'American Society of Hand Therapists per i terapeuti membri nella tua zona.
- Se stai ricevendo un trattamento per una particolare condizione, l'associazione di specialisti che trattano tale condizione può anche avere un servizio di riferimento.
- Se c'è una catena di massaggi locale nella tua zona, verifica con loro le qualifiche e l'esperienza dei loro terapisti, in particolare per quanto riguarda il massaggio alle mani.
Alcuni tipi di assicurazione sanitaria possono coprire il massaggio, specialmente se il medico ti rimanda a un massaggiatore per il trattamento. Se paghi di tasca tua, il costo può variare da $ 50 a $ 175 per sessione. È meglio guardarsi intorno, poiché i prezzi possono variare notevolmente.
Quando fai un massaggio professionale alle mani, assicurati di chiedere al tuo terapeuta di mostrarti come eseguire un'efficace routine di automassaggio a casa.
La linea di fondo
Prove scientifiche hanno dimostrato che un regolare massaggio alle mani può aiutare ad alleviare il dolore, aumentare la forza della mano e ridurre la sensazione di stress e ansia. Il massaggio alle mani può integrare i trattamenti per l'artrite, la sindrome del tunnel carpale, la neuropatia e altre condizioni.
Un massaggio professionale alle mani è un buon investimento per la tua salute generale. E una routine quotidiana di auto-massaggio può offrirti benefici continui.
