Molto probabilmente pianifichi un massaggio per galleggiare in uno stato euforico di rilassamento e ottenere un po 'di sollievo da muscoli tesi, dolore o lesioni. Tuttavia, come parte del processo di guarigione, potresti avvertire un certo grado di indolenzimento o tensione muscolare in seguito.
Proprio come potresti sentirti dolorante dopo un allenamento, il massaggio può stimolare aree del tuo corpo che non hai preso di mira di recente. Se senti dolore in una certa parte del tuo corpo, potresti inconsciamente ignorare questo punto, che può causare tensione. Un massaggio può evidenziare le aree del tuo corpo in cui tieni stretto.
Alcuni tipi di massaggio, come i tessuti profondi, hanno maggiori probabilità di causare indolenzimento post-massaggio. Se sei super sensibile, hai molto dolore o tensione o semplicemente vuoi evitare di sentirti dolorante in seguito, opta per un massaggio che utilizza una leggera, leggera pressione.
Continua a leggere per saperne di più sul motivo per cui potresti sentirti dolorante dopo un massaggio, su come ridurre al minimo il disagio e sui diversi tipi di massaggio disponibili.
Perché succede?
È normale sentirsi doloranti dopo un massaggio. La tecnica trasporta sangue e sostanze nutritive ai muscoli eliminando le tossine. Dopo aver stimolato i muscoli che di solito non è possibile utilizzare, è possibile che si verifichi indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Questa è una risposta fisica all'infiammazione mentre il tuo corpo guarisce.
Questo può accadere se i tuoi muscoli non sono abituati al massaggio o se hai l'acidosi lattica, che è un accumulo di acido lattico nel tuo corpo. Allo stesso modo in cui il tuo corpo si abitua ad allenarsi, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per abituarsi a essere manipolati in certi modi.
Potresti provare infiammazione e dolore nelle aree che necessitano di guarigione. Se hai un dolore al collo dopo un massaggio, ad esempio, può essere un segno che porti molta tensione in quella zona. Potresti avere flessibilità e mobilità limitate al collo a causa del lavoro alla scrivania o di piegarti in avanti ripetutamente.
Se non hai fatto un massaggio di recente o se è il tuo primo, è più probabile che ti sentirai dolorante in seguito. Il tuo corpo creerà memoria muscolare se fai frequenti massaggi, quindi cerca di essere regolare con le sessioni quando possibile.
9 modi per alleviare il dolore
Di solito, qualsiasi indolenzimento post-massaggio si attenua entro circa un giorno. Nel frattempo, ci sono diversi modi per alleviare il dolore.
1. Resta idratato
Bevi molta acqua prima e dopo il massaggio. Questo aiuta a eliminare le tossine o gli acidi che vengono in superficie durante il massaggio.
Evita le bevande alcoliche, zuccherate e contenenti caffeina. Insieme all'acqua, opta per opzioni salutari come acqua di cocco, frutta fresca o succo di verdura o tisane.
2. Allungalo
Dopo il massaggio, fai alcuni tratti delicati da solo. Questo aiuta a rilasciare la tensione muscolare, migliorare la flessibilità e migliorare la circolazione. È anche un ottimo modo per sintonizzarsi sul corpo, alleviare lo stress e calmare la mente.
3. Terapia del calore
Riscalda il tuo corpo per favorire il relax. Fai una doccia calda o vai in sauna. Aggiungi bicarbonato di sodio o sale Epsom a un bagno e immergilo per un massimo di 30 minuti. Puoi anche usare una piastra riscaldante o una sacca di riso calda in qualsiasi area dolorosa per un massimo di 15 minuti alla volta.
4. Oli essenziali
Puoi anche usare oli essenziali per alleviare il dolore. Aggiungi qualche goccia al bagno o alla doccia o usa un diffusore. Oppure, puoi combinare oli essenziali con un olio vettore per applicazione topica o da utilizzare in un impacco.
5. Trattamento topico
Applicare uno sfregamento muscolare o una lozione CBD è anche un ottimo modo per amministrare l'automassaggio alcune volte al giorno. Puoi passare qualche minuto applicando l'unguento mentre ti concedi un mini-massaggio nel processo.
6. Rilievo di erbe
Esistono diverse erbe che possono stimolare il rilassamento muscolare e ridurre l'infiammazione. Puoi prenderli come una capsula, una tintura o un tè.
Alcune opzioni a base di erbe includono:
- Curcuma
- Chiodo di garofano
- Pepe nero
- Zenzero
- cannella
- aglio
- peperoncino di Cayenna
7. Riposo
Prenditi del tempo per riposare e ricaricare. Se puoi, costruisci in tempo per riposare dopo il massaggio. Solleva i piedi e le gambe con i cuscini e prenditi del tempo per ascoltare la tua musica preferita, leggere un libro o dormire.
8. Meditazione guidata
Sdraiati su un materassino imbottito o su un letto e ascolta una registrazione della consapevolezza. Questo potrebbe assumere la forma di una meditazione guidata, una scansione del corpo o yoga nidra. Verificare con il proprio corpo e notare dove è possibile allentare la tensione.
9. Terapia del freddo
Usa un impacco di ghiaccio su qualsiasi area dolorante per 15 minuti alla volta alcune volte al giorno. Oppure, fai un bagno di ghiaccio per alleviare l'infiammazione, alleviare il dolore e aumentare il flusso sanguigno. Per colpire una piccola area del corpo, puoi usare un piccolo contenitore di ghiaccio.
Tipi di massaggi
Esistono diversi tipi di massaggi tra cui scegliere, tutti variabili in pressione e intensità. Questo rende facile trovare almeno un tipo che ti piace ed è più adatto ai tuoi obiettivi e bisogni.
Il massaggio svedese è uno dei tipi più comuni nel mondo occidentale. Spesso definita massaggio classico, questa delicata tecnica si concentra sull'alleviamento della tensione muscolare e sulla promozione del rilassamento. Altre opzioni includono aromaterapia, shiatsu e pietre calde.
Il massaggio profondo dei tessuti utilizza una pressione più forte e può causare più dolore. È spesso usato nelle persone che hanno lesioni o dolore cronico. Punto di innesco, tuina e massaggio sportivo sono anche opzioni che usano una pressione più forte.
Quando parlare
È importante stabilire una comunicazione aperta con il terapeuta. Prima del tuo appuntamento, parla con loro di tutte le preoccupazioni che hai riguardo al tuo corpo e discuti della pressione che preferisci.
Il tuo terapista effettuerà il check-in durante il massaggio, ma se ti senti a disagio o vuoi che provino una pressione diversa, parla. Il massaggio non dovrebbe essere doloroso in nessun momento.
Fai sapere al tuo terapeuta se ci sono posti in cui desideri che facciano uso di un diverso tipo di pressione o evitino del tutto. Esprimi le tue intenzioni per il massaggio. Un massaggio per alleviare i nodi muscolari profondi sarà molto diverso da un massaggio per stimolare il rilassamento, quindi tienilo a mente.
È anche importante far sapere al tuo terapeuta se hai problemi di salute o lesioni.
Quando vedere un dottore
Consulta il tuo medico se hai dolore al collo o alla schiena dopo un massaggio o su base continuativa, specialmente se non sei sicuro della causa. Se avverti un dolore grave o di lunga durata, potrebbe essere dovuto a una condizione di base o a una lesione non trattata. In entrambi i casi, è importante che tu abbia una consulenza per decidere il miglior piano di trattamento.
Parla con il tuo medico delle opzioni di massaggio se:
- avere il cancro
- sono incinta
- hanno ustioni o ferite
- avere una frattura
- ha un disturbo emorragico
- assumere farmaci per fluidificare il sangue
- ha un'osteoporosi grave
- ha una grave trombocitopenia
- ha trombosi venosa profonda
La linea di fondo
Se avverti dolore dopo un massaggio, stai certo che si tratta di un evento normale. Continua a migliorare il tuo benessere e riduci il dolore prendendoti cura di te dopo ogni massaggio.
Ottieni massaggi su base costante al fine di massimizzare i benefici e minimizzare il disagio. Sperimenta con diversi tipi, pressioni e massaggiatori per trovare la soluzione migliore per i tuoi obiettivi ed esigenze.
