Innanzitutto, sappi che non sei solo
Il sesso dovrebbe lasciarti soddisfatto - ma se ti sei mai sentito triste in seguito, non sei solo.
"Di solito il sesso migliora l'umore a causa del rilascio di dopamina e aumenti della serotonina, che prevengono la depressione", afferma Lea Lis, MD, psichiatra specializzato in sesso con una pratica a Southampton, New York.
Eppure, dice, sentirsi depressa dopo il sesso - anche consensuale, buon sesso - è qualcosa che molte persone sentono ad un certo punto della loro vita.
Uno studio del 2019 ha scoperto che il 41% delle persone che soffrono di pene lo hanno sperimentato nella loro vita. Un altro studio ha scoperto che il 46 percento dei proprietari di vulva l'ha sperimentato almeno una volta nella vita.
Ciò che stai vivendo potrebbe essere la disforia post-coitale
"La disforia postcoitale (PCD) si riferisce a sensazioni che vanno dalla tristezza all'ansia, all'agitazione, alla rabbia - praticamente qualsiasi brutta sensazione dopo il sesso che non è in genere prevista", spiega Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Può persino farti piangere.
La PCD può durare da 5 minuti a 2 ore e può accadere con o senza orgasmo.
Ad esempio, uno studio del 2020 ha scoperto che i sintomi postcoital erano presenti dopo il sesso consensuale, nonché l'attività sessuale generale e la masturbazione.
Cosa lo causa?
"La risposta breve è che non sappiamo che cosa causa la PCD", afferma Daniel Sher, psicologo clinico e terapista sessuale online. "Non sono ancora state condotte ricerche solide sufficienti".
I ricercatori hanno tuttavia alcune teorie:
I tuoi ormoni
"Potrebbe essere correlato agli ormoni coinvolti nell'amore e nell'attaccamento", afferma Sher. "Durante il sesso, i tuoi processi ormonali, fisiologici ed emotivi stanno raggiungendo il picco".
"Stai vivendo un incredibile livello di stimolazione, fisica e non," continua. “Poi, all'improvviso, tutto si ferma e il tuo corpo e la tua mente devono tornare alla linea di base. È questa 'goccia' fisiologica che può provocare un senso soggettivo di disforia.”
I tuoi sentimenti sul sesso
"Un'altra teoria è che le persone che nutrono molta colpa inconscia sul sesso in generale potrebbero sperimentare la PCD di conseguenza", afferma Sher. "Questo è più probabile nelle persone che sono cresciute in contesti duramente critici o conservatori, in cui il sesso è stato definito cattivo o sporco".
Potresti anche aver bisogno di una pausa dal sesso.
"La sensazione di depressione dopo il rapporto sessuale potrebbe semplicemente derivare dal fatto che non sei fisicamente o emotivamente pronto per il sesso", afferma il terapeuta sessuale Robert Thomas. "Sensazione di colpa e post-sesso emotivamente distante potrebbero essere un'indicazione che non hai una connessione abbastanza profonda con il tuo partner."
I tuoi sentimenti sulla relazione
"Fare sesso è un'esperienza molto intima e l'intimità può renderci più consapevoli dei pensieri e dei sentimenti inconsci, che include alcuni pensieri tristi o arrabbiati", afferma Saltz.
Se hai una relazione insoddisfacente, nutri sentimenti di risentimento verso il tuo partner o ti senti deluso da loro, questi sentimenti possono ripresentarsi sia durante che dopo il sesso, facendoti sentire triste.
Anche la comunicazione negativa dopo il sesso può essere un fattore scatenante.
"Non essere contenti dell'esperienza sessuale potrebbe essere emotivamente gravoso, in particolare quando le tue aspettative non sono state soddisfatte durante il rapporto", afferma Thomas.
Se si tratta di uno stand di una notte o di un collegamento casuale, potresti anche sentirti triste se non conosci davvero il tuo partner. Forse ti senti solo o forse ti penti dell'incontro.
Problemi del corpo
Può essere difficile dimenticare i problemi di immagine corporea che potresti avere.
Se ti senti imbarazzato o vergognato di come sembri, potrebbe scatenare sintomi di PCD, tristezza o depressione.
Traumi o abusi passati
Se hai subito aggressioni o abusi sessuali in passato, può dare origine a molti sentimenti di vulnerabilità, paura e senso di colpa.
"[Le persone] che hanno subito abusi sessuali [possono] associare incontri sessuali successivi - anche quelli che sono consensuali o si verificano all'interno di una relazione intima - con il trauma dell'abuso", afferma Lis.
Questo può portare a sentimenti di vergogna, senso di colpa, punizione o perdita e può influire su come ti senti riguardo al sesso, anche a lungo dopo il trauma iniziale.
Alcuni modi di essere toccati o posizioni possono anche essere innescanti, in particolare se si verifica anche PTSD.
Stress o altro stress psicologico
Se ti senti già stressato, ansioso o infelice nella tua vita quotidiana, il sesso potrebbe offrire solo una distrazione temporanea. È difficile mettere davvero da parte quei sentimenti a lungo.
Se vivi con un disturbo d'ansia o depressione, potresti anche avere maggiori probabilità di manifestare sintomi di PCD.
Cosa dovresti fare se ti senti depresso?
Prima di tutto, sappi che qualunque cosa tu senta, non dovresti sentire di dover fingere di essere felice per il tuo partner o nascondere come ti senti davvero. Va bene lasciarti provare la tristezza.
"A volte la pressione di cercare di eliminare la tristezza rende ancora più difficile per una persona sentirsi bene", afferma Sher.
Successivamente, controlla con te stesso e assicurati di sentirti al sicuro, fisicamente e mentalmente.
Se ti senti a tuo agio, prova a parlare con il tuo partner di come ti senti. Se lo sai, di 'loro cosa ti dà fastidio. A volte, dare voce a come ti senti ti farà sentire un po 'meglio.
Se preferisci stare da solo, va bene lo stesso.
Ecco alcune buone domande da porsi:
- C'era qualcosa di specifico che il mio partner ha fatto per scatenare i miei sentimenti di depressione?
- Di cosa mi sento depresso?
- Ho rivissuto un evento offensivo o traumatico?
- Succede molto?
“Se questo accade in occasioni, non preoccuparti, ma pensa a cosa potrebbe succedere o essere educato per te emotivamente. Può essere utile per te , afferma Saltz.
Contattare un operatore sanitario
Mentre la depressione dopo il sesso non è rara, è piuttosto raro sentirsi depressi dopo una normale attività sessuale.
Uno studio del 2019 ha rilevato che il 3-4% delle persone che soffrono di pene si sentono depressi su base regolare. In un altro studio, il 5,1 per cento delle persone con vulva ha dichiarato di averlo avvertito alcune volte nelle 4 settimane precedenti.
Secondo Lis, "se succede molto frequentemente, non dovrebbe essere ignorato."
Ciò è particolarmente vero se la depressione post-sessuale sta interferendo con la tua relazione, causando paura o evitando del tutto l'intimità, o se hai una storia di abusi passati.
Un terapista, uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale saranno in grado di aiutarti a capire cosa sta succedendo ed esplorare le opzioni di trattamento con te.
Cosa dovresti fare se il tuo partner si sente depresso?
Se noti che il tuo partner si sente depresso dopo il sesso, la prima - e la migliore - cosa che puoi fare è fare un bilancio delle loro esigenze.
Chiedi loro se ne vogliono parlare. Se lo fanno, ascolta. Cerca di non giudicare.
Chiedi se c'è qualcosa che puoi fare per consolarli. Ad alcune persone piace essere trattenute quando si sentono tristi. Altri vogliono solo qualcuno nelle vicinanze.
Se non vogliono parlarne, cerca di non offenderti. Potrebbero non essere pronti ad aprirsi su ciò che li disturba.
Se chiedono spazio, daglielo e, ancora una volta, cerca di non farti male perché non ti vogliono lì.
Se dicono che non vogliono parlarne o chiedere spazio, va bene seguirli più tardi quel giorno o anche tra qualche giorno. È importante far loro sapere che sei lì per loro quando sono pronti.
Se questo accade molto, va bene chiedere loro se hanno pensato di parlare con un terapista o un altro professionista della salute mentale. Sii gentile quando chiedi, e cerca di non arrabbiarti se respingono l'idea. Non vuoi farli sentire come se stessi dicendo che sono rotti o invalidano i loro sentimenti.
Puoi sempre chiedere loro di chiedere aiuto in seguito, se sei ancora preoccupato.
La cosa migliore che puoi fare come partner di supporto è essere lì per loro in qualunque modo abbiano bisogno che tu sia.
La linea di fondo
Sentirsi depressi dopo il sesso è abbastanza comune. Ma se succede regolarmente, interferisce con la tua relazione o ti fa evitare del tutto il sesso e l'intimità, prendi in considerazione di contattare un terapeuta.
Simone M. Scully è uno scrittore che adora scrivere di tutto su salute e scienza. Trova Simone sul suo sito Web, Facebook e Twitter.
