Panoramica
Per molte persone, lo stress può avere un impatto diretto sul loro peso. Se causa perdita di peso o aumento di peso può variare da persona a persona e persino da situazione a situazione.
In alcuni casi, lo stress può portare a pasti saltati e cattive scelte alimentari. Per altri, lo stress può farli perdere completamente il desiderio di mangiare. Spesso, questo cambiamento è solo temporaneo. Il tuo peso può tornare alla normalità una volta passato lo stress.
Continua a leggere per scoprire come lo stress può interrompere il funzionamento interno del tuo corpo, come gestire la perdita di peso correlata allo stress e quando consultare un medico in merito ai sintomi.
Segni che la perdita di peso è connessa allo stress
Lo stress può causare più di una perdita di peso inaspettata. Altri sintomi di stress includono:
- mal di testa
- indigestione
- dolori e dolori
- muscoli tesi
- cambiamenti d'umore
- fatica
- difficoltà ad addormentarsi o a dormire
- difficoltà con memoria a breve termine
- aumento della frequenza cardiaca
- diminuzione del desiderio sessuale
Perché si verifica la perdita di peso
Quando sei stressato, potresti impegnarti in comportamenti diversi dal solito, come lavorare a pranzo o restare alzati fino a tardi per rispettare una scadenza importante. Queste interruzioni possono peggiorare la reazione interna del corpo allo stress.
La risposta "lotta o fuga" del tuo corpo può accelerare il tuo metabolismo
Quando sei stressato, il tuo corpo entra in modalità "lotta o fuga". Conosciuto anche come "risposta allo stress acuto", questo meccanismo fisiologico dice al tuo corpo che deve rispondere a una minaccia percepita.
Il tuo corpo si prepara rilasciando ormoni come adrenalina e cortisolo. L'adrenalina prepara il tuo corpo a un'attività energica, ma può anche ridurre al minimo il tuo desiderio di mangiare.
Nel frattempo, il cortisolo segnala al tuo corpo di sopprimere temporaneamente le funzioni non indispensabili durante una crisi. Ciò include le risposte del sistema digestivo, immunitario e riproduttivo.
L'iperstimolazione può portare a disturbi gastrointestinali
Il tuo corpo rallenta la digestione durante la risposta di "lotta o fuga" in modo che possa concentrarsi su come rispondere allo stress.
Questo può portare a disturbi gastrointestinali, come:
- mal di stomaco
- bruciore di stomaco
- diarrea
- stipsi
Lo stress cronico può amplificare questi sintomi e provocare altre condizioni sottostanti, come la sindrome dell'intestino irritabile.
Questi cambiamenti nel tuo sistema digestivo possono farti mangiare di meno, perdendo successivamente peso.
Potresti non sentire il desiderio di mangiare
Il potere consumante dello stress potrebbe non riuscire a pensare ad altro. Ciò può influire sulle tue abitudini alimentari. Potresti non avere fame o dimenticare di mangiare del tutto quando provi stress, portando a una perdita di peso.
L'iperstimolazione può influire sulla capacità del corpo di elaborare e assorbire i nutrienti
Quando sei stressato, il tuo corpo elabora il cibo in modo diverso. Lo stress colpisce il nervo vago, che influenza il modo in cui il corpo digerisce, assorbe e metabolizza il cibo. Questa interruzione può provocare un'infiammazione indesiderata.
Il movimento nervoso brucia calorie
Alcune persone usano l'attività fisica per superare lo stress. Sebbene una corsa all'endorfina alimentata dall'esercizio fisico possa ridurre lo stress, impegnarsi in più attività fisica del normale potrebbe causare una perdita di peso inaspettata.
A volte lo stress innesca movimenti inconsci, come toccare i piedi o fare clic con le dita. Questi tic possono aiutare il tuo corpo a elaborare i tuoi sentimenti, ma bruciano anche calorie.
L'interruzione del sonno influisce sulla produzione di cortisolo
Lo stress può rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentato. Può anche influenzare la qualità del sonno che ti fa, facendoti sentire pigro e affaticato. Queste interruzioni possono influenzare la produzione di cortisolo, che può influire sul metabolismo. Anche le tue abitudini alimentari possono essere influenzate.
Quando è la perdita di peso motivo di preoccupazione?
Anche se cadere una o due sterline in genere non è motivo di preoccupazione, la perdita di peso imprevista o indesiderata ha un impatto sul tuo corpo.
Consulta un medico o un altro operatore sanitario se hai perso il cinque percento o più del tuo peso corporeo complessivo in un periodo di 6--12 mesi.
Dovresti anche consultare un medico se:
- stanno perdendo peso senza provare
- ha mal di testa cronico
- ha dolore al petto
- sentirsi costantemente "al limite"
- ritrovati a usare alcol o droghe come modo per far fronte
Il medico può determinare se i sintomi sono correlati allo stress o a causa di un'altra condizione sottostante. Qualunque sia la causa, il tuo fornitore può lavorare con te per sviluppare strategie di coping sane e prescrivere farmaci, se necessario.
Cosa puoi fare per aiutarti a portare i tuoi pasti in pista
Se lo stress ha influenzato le tue abitudini alimentari, ci sono dei passaggi che puoi prendere per facilitare gradualmente il tuo ritorno a una routine. Mantenere un programma alimentare regolare può aiutare a migliorare l'umore, aumentare i livelli di energia e ripristinare il sistema immunitario.
Imposta un promemoria sul telefono per attivare i pasti
Potresti essere troppo stressato per ricordare di mangiare o lo stato stressato del tuo corpo può alterare i tuoi sentimenti di fame. Per evitare pasti mancanti, imposta una sveglia sul tuo smartphone o computer per ricordare a te stesso di mangiare.
Mangia qualcosa di piccolo
Seguire un programma alimentare regolare aiuta a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Anche alcuni piccoli morsi durante i pasti possono aiutare a combattere lo stress e possono ridurre al minimo ulteriori cambiamenti dell'umore.
Se possibile, optare per alimenti ricchi di proteine o fibre. Evita lo zucchero e la caffeina non necessari, che possono aumentare i tuoi livelli di energia e successivamente provocare un incidente energetico.
Appoggiati agli alimenti che possono aiutare a migliorare il tuo umore e gestire lo stress
Saltare i dolci e altre prelibatezze a favore di qualcosa di sano può avere un notevole impatto sul modo in cui il tuo corpo si sente. Una buona regola empirica è quella di attenersi a cibi integrali, come frutta e verdura.
Alcuni dei nostri preferiti funzionali:
- Le arance e le carote contengono antiossidanti che potenziano il sistema immunitario.
- Le verdure a foglia contengono vitamina B, che aiuta a regolare i nervi.
- I cereali integrali contengono carboidrati complessi che potenziano la serotonina. L'aumento dei livelli di serotonina può avere un effetto calmante.
- Il salmone e il tonno contengono acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre lo stress.
- Noci e semi contengono anche acidi grassi omega-3 anti-stress.
Cerca di evitare cibi che possono far cadere il livello di zucchero nel sangue e farti sentire peggio
Sebbene gli alimenti ricchi di zuccheri possano fornire un rapido impulso di energia, la sconfitta è inevitabile. Quando lo zucchero lascia il flusso sanguigno, può farti sentire peggio di prima.
Gli alimenti ricchi di grassi e sodio possono anche peggiorare lo stress.
Cerca di limitare o evitare quanto segue fino a quando lo stress non si attenua:
- cibo fritto
- prodotti da forno
- caramella
- patatine fritte
- bevande zuccherate
- alimenti trasformati
Optare per un pasto pre-preparato dal mercato locale invece di asporto
Se non hai voglia di cucinare, considera di visitare la sezione dedicata ai cibi freschi del tuo mercato.
Sebbene il salad bar sia un'ottima opzione per pranzi e cene a base di verdure, il hot bar può anche essere un'alternativa più salutare da asporto se si desidera un cibo confortevole.
Alcuni negozi di alimentari hanno anche bar caldi al mattino, quindi puoi mangiare sandwich all'uovo o burritos prima di colazione invece di altre opzioni cariche di zucchero al mattino.
Se ti alleni, prendi l'abitudine di mangiare uno spuntino dopo
Mangiare dopo l'allenamento è l'unico modo per ripristinare l'energia che hai bruciato mentre sudi. Saltare uno spuntino o un piccolo pasto può sembrare innocuo, ma può portare a spiacevoli effetti collaterali come vertigini e basso livello di zucchero nel sangue.
Bruciare più calorie di quelle che stai consumando può anche causare una perdita di peso inaspettata.
Raggiungi qualcosa di ricco di proteine o carboidrati sani, come:
- avocado
- banane
- burro di noci
- confusione di tracce
- Torte di riso
- yogurt greco
La linea di fondo
Potresti essere in grado di lavorare con una perdita di peso minima correlata allo stress a casa, ma dovresti consultare un operatore sanitario se hai perso più del 5% del tuo peso corporeo in un breve lasso di tempo.
Il medico può aiutare a determinare perché lo stress ha un impatto così significativo sul tuo peso e creare un piano di gestione adatto alle tue esigenze. Ciò può significare lavorare con un nutrizionista per sviluppare un piano alimentare e parlare con un terapeuta dei fattori di stress quotidiani.
