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Ci sono molte cose che puoi fare per rallentare o fermare la caduta dei capelli. Ma cosa fare dipende dal motivo per cui stai perdendo i capelli.
Alcune situazioni, come la caduta dei capelli dopo la gravidanza (telogen effluvium), possono risolversi da sole. E ricorda che tutti perdono quotidianamente i capelli, il che è perfettamente normale.
È quando la perdita di capelli è persistente che si desidera consultare il medico. Il medico può essere in grado di diagnosticare se la perdita dei capelli è causata da problemi alla tiroide, stress, infezioni del cuoio capelluto, alopecia androgenetica o semplicemente invecchiamento.
Ecco 22 consigli per fermare la caduta dei capelli:
Dieta
1. Dieta mediterranea
Uno studio del 2018 ha rivelato che una dieta contenente verdure crude ed erbe fresche, come la dieta mediterranea, può ridurre il rischio di alopecia androgenetica (calvizie femminile o calvizie maschile) o rallentarne l'insorgenza.
I risultati migliori sono stati osservati quando i partecipanti hanno consumato elevate quantità di questi alimenti - come prezzemolo, basilico, insalata - più di tre giorni alla settimana.
2. Proteine
I follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine chiamate cheratina. Uno studio del 2017 su 100 persone con perdita di capelli ha rilevato diverse carenze nutrizionali nei partecipanti, inclusi gli aminoacidi che fungono da elementi costitutivi delle proteine.
Mentre i ricercatori notano che sono necessari ulteriori studi, una dieta ricca di proteine può aiutare a prevenire la caduta dei capelli. Le scelte salutari includono cibi come uova, noci, fagioli e piselli, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, pollo e tacchino.
3. Vitamina A
La vitamina A è composta in parte da retinoidi, che hanno dimostrato di aumentare il tasso di crescita dei capelli. Questa vitamina può anche aiutare con la produzione di sebo, mantenendo il cuoio capelluto più sano e in grado di trattenere più peli.
Riempi il tuo piatto con cibi ricchi di vitamina A, come patate dolci, peperoni e spinaci, solo per citarne alcuni.
Leggi questo per altri alimenti che aiutano la crescita dei capelli: 14 migliori alimenti per la crescita dei capelli.
supplementi
4. Multivitaminico
Gli scienziati hanno determinato che le vitamine A, B, C, D, ferro, selenio e zinco sono tutti importanti per i processi di crescita e ritenzione dei capelli, in particolare con il ricambio cellulare. Puoi trovare multivitaminici giornalieri nella maggior parte dei negozi di alimentari o delle farmacie o chiedere al tuo medico di prescriverti uno.
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5. Vitamina D
Uno studio del 2018 ha rilevato che la vitamina D è associata ad alopecia non cicatrizzante. Il trattamento delle carenze può aiutare con la ricrescita. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di 800-1000 UI al giorno.
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6. biotina
La biotina - vitamina H o B7 - è coinvolta nella sintesi di acidi grassi nel corpo. Questo processo è essenziale per il ciclo di vita dei capelli e potresti riscontrare una perdita di capelli in caso di carenza. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di 3-5 mg al giorno.
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7. Saw Palmetto
Derivata dal frutto di pini americani nani, questa erba può aiutare gli uomini a mantenere livelli di testosterone. Un articolo del 2004 ha rivelato che circa il 60 percento dei partecipanti che hanno visto Saw Palmetto ha avuto una crescita dei capelli migliorata. Il dosaggio nello studio era di 200 milligrammi al giorno.
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8. Ginseng
Il ginseng contiene alcuni prodotti fitochimici che possono favorire la crescita dei capelli sul cuoio capelluto. Sono necessari ulteriori studi per raccomandare dosaggi specifici. Nel frattempo, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori di ginseng o considera la possibilità di provare soluzioni topiche che contengono questo ingrediente.
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Cura dei capelli
9. Lavaggio regolare
Il lavaggio quotidiano dei capelli può proteggere dalla caduta dei capelli mantenendo il cuoio capelluto sano e pulito. La chiave è usare uno shampoo delicato. Le formule più dure possono seccare i capelli e farli rompere, causando la caduta dei capelli.
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10. Olio di cocco
Secondo una revisione degli studi del 2018, i ricercatori ritengono che l'olio di cocco possa aiutare a prevenire danni ai capelli causati dalla toelettatura e dall'esposizione alla luce ultravioletta (UV).
L'acido laurico presente nell'olio di cocco aiuta a legare le proteine nei capelli, proteggendole dalla rottura della radice e del filo. Massaggiare l'olio di cocco nel cuoio capelluto può favorire un migliore flusso sanguigno e favorire la ricrescita.
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11. Olio d'oliva
L'olio d'oliva può essere usato per condizionare in profondità i capelli, proteggendoli dalla secchezza e dalla rottura associata. L'olio d'oliva è anche un ingrediente centrale della dieta mediterranea, che può aiutare a rallentare la caduta genetica dei capelli.
Prendi in considerazione l'applicazione di un paio di cucchiai di olio d'oliva direttamente sui capelli e lascialo riposare per 30 minuti prima di lavare.
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12. Stile delicato
Salta trecce strette o code di cavallo che potrebbero attirare i capelli alla radice e potenzialmente portare a un eccessivo spargimento. Mentre ci sei, lascia asciugare i capelli all'aria per evitare di irritare il cuoio capelluto. Le termosaldatrici, come i ferri arricciacapelli o stiranti, possono anche danneggiare o spezzare il fusto del capello.
13. Trattamento dei capelli
I trattamenti chimici, come permanenti o il colore dei capelli, possono anche danneggiare i capelli e il cuoio capelluto. Chiedi al tuo stilista alternative, come tinture organiche per capelli e altre che non contengono ammoniaca, perossido o para-fenilendiammina (PPD).
Trattamenti medici
14. Terapia laser
I laser di basso livello possono aiutare a migliorare la densità dei capelli per le persone con perdita e perdita genetica di capelli a causa della chemioterapia. Questa opzione è anche chiamata terapia della luce rossa e può funzionare stimolando le cellule staminali epidermiche.
Puoi trovare dispositivi laser domestici da $ 200 a $ 600. Potrebbero essere necessari molti trattamenti per vedere i risultati.
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15. Plasma ricco di piastrine
L'iniezione di plasma ricco di piastrine (PRP) nel cuoio capelluto aiuta a stimolare la crescita in aree già colpite dalla caduta dei capelli. Il sangue viene eseguito attraverso una centrifuga per separare le piastrine e quindi iniettato nel cuoio capelluto.
In uno studio del 2017, 11 partecipanti hanno visto una crescita del 30% in più nelle aree di diradamento dopo quattro sessioni. Ogni sessione costa tra $ 500 e $ 1000, secondo la Cleveland Clinic, e non è coperta da assicurazione.
farmaci
16. Minoxidil
Altrimenti noto come Rogaine, questo farmaco da banco (OTC) è noto per funzionare per circa due terzi delle donne che lo provano, secondo la Mayo Clinic.
Applicare il liquido o la schiuma sul cuoio capelluto ogni giorno. Gli effetti collaterali includono irritazione del cuoio capelluto e acne nel sito di applicazione. Gli effetti collaterali più rari includono battito cardiaco irregolare e visione offuscata.
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17. Finasteride
Altrimenti conosciuta come Propecia, questa pillola può aiutare a rallentare la caduta dei capelli e persino a promuovere una nuova crescita. È approvato per gli uomini e funziona meglio per gli uomini di età inferiore ai 60 anni, secondo la Mayo Clinic. Le donne che sono o che possono rimanere incinta dovrebbero evitare questo farmaco.
18. Fenilefrina
La fenilefrina topica può aiutare con la caduta dei capelli dovuta allo styling stimolando la contrazione dei muscoli follicolari. Ciò rende più difficile estrarre i peli durante la spazzolatura, ad esempio.
Sfortunatamente, dovrai tenere d'occhio questa soluzione medica. Gli scienziati hanno sviluppato una formula specifica chiamata AB ‐ 102, ma non è stata ancora rilasciata al pubblico.
Altri metodi
19. Oli essenziali
Gli oli essenziali possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli. Uno studio del 1998 ha diviso 86 persone con alopecia areata in due gruppi, uno dei quali olio di legno di cedro mescolato con lavanda e rosmarino nei loro cuoio capelluto. Dopo sette mesi, il 43 percento di quel gruppo ha mostrato un miglioramento delle sue condizioni.
Altri oli essenziali da considerare includono lavanda, citronella e menta piperita. Prova a mescolare un paio di gocce di uno o tutti questi oli con un paio di cucchiai di olio vettore, come jojoba o semi d'uva, e applica sul cuoio capelluto per 10 minuti prima del lavaggio.
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20. Succo di cipolla
Le persone con alopecia areata possono vedere ricrescita dopo aver applicato il succo di cipolla grezza sul cuoio capelluto due volte al giorno.
Mentre la ricerca su questo trattamento è limitata, il succo sembra aver promosso la crescita in quasi l'87% dei partecipanti in un piccolo studio del 2014. Come funziona? Gli scienziati ritengono che la magia risieda nel contenuto di zolfo della cipolla.
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21. Massaggio
Sappiamo che il massaggio del cuoio capelluto si sente bene, ma può anche aiutare a far crescere i capelli? Può essere.
Un piccolo studio del 2016 ha mostrato ai partecipanti di vedere i risultati con un minimo di quattro minuti di massaggio al giorno nel corso di 24 settimane.
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22. Yoga
La perdita dei capelli causata dallo stress può rispondere bene allo yoga. Prova queste pose yoga per alleviare lo stress per prevenire e rallentare la caduta dei peli: cane rivolto verso il basso, curvatura in avanti, posa in cammello, supporto per spalla, posa di pesce e posa in ginocchio. Puoi trovare un flusso attraverso queste pose gratuitamente su YouTube.
Perché i capelli cadono?
I peli sulla testa attraversano un ciclo di vita che comporta crescita, riposo e perdita di peso. È comune per le persone perdere circa 100 capelli al giorno.
Se si verifica una perdita più improvvisa, perdita di cerotti o assottigliamento generale, si consiglia di consultare il medico.
Un po 'di spargimento è temporaneo e può rispondere bene ai cambiamenti nella dieta, a determinati trattamenti o ai cambiamenti dello stile di vita. Altre perdite possono essere più permanenti o non arrestarsi fino a quando non viene trattata una condizione sottostante.
All'età di 40 anni, circa la metà di tutti gli uomini sperimenterà la caduta dei capelli a causa di condizioni ereditarie come l'alopecia androgenetica (calvizie maschile). Allo stesso modo, oltre la metà delle donne sperimenterà la perdita genetica dei capelli (calvizie femminile) prima dei 70 anni.
Altre cause di perdita di capelli includono:
- condizioni mediche, come l'alopecia areata, infezioni del cuoio capelluto o tricotillomania (disturbo da distensione dei capelli)
- alterazioni ormonali dovute a gravidanza, parto, menopausa o problemi alla tiroide
- farmaci o integratori, come quelli usati per il cancro, ipertensione, depressione o artrite
- radioterapia per condizioni come il cancro
- stress, sia fisico che emotivo
- pratiche di styling, come indossare code di cavallo strette o treccine
L'asporto
Prendi in considerazione di fissare un appuntamento per consultare il medico se stai riscontrando una perdita di capelli improvvisa o estrema. Alcune condizioni, come i problemi alla tiroide, potrebbero non rispondere ai rimedi casalinghi e richiedere il trattamento delle cause sottostanti.
Inoltre, tieni presente che qualsiasi trattamento che usi può richiedere da sei mesi a un anno per mostrare un miglioramento nelle aree in cui si è già verificata la caduta dei capelli.
