Esercizi Di Meralgia Paresthetica: Guida Dettagliata Per Alleviare Il Dolore

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Questo esercizio aiuta con la mobilità lungo la colonna vertebrale e incoraggia il movimento del nervo cutaneo femorale laterale attraverso l'area inguinale.

Attrezzatura necessaria: nessuna

Muscoli lavorati: stabilizzatori della colonna vertebrale, estensori lombari, addominali

1. Inizia a carponi, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi a 90 gradi.
2. Inizia inarcando lentamente la schiena, facendo flettere la pancia e sollevando il petto e gli occhi per guardare il soffitto.
3. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
4. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Piega il bacino e inarca la schiena nell'altra direzione mentre lasci cadere la testa e rilassati.
5. Mantenere la posizione per 15-30 secondi.
6. Ripeti da 3 a 5 volte.

affondi

Condividi su Pinterest

Gli affondi lavorano per rafforzare le gambe e aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità. Possono anche aiutare a allungare i muscoli dell'anca, che possono ridurre il dolore.

Attrezzatura necessaria: nessuna

Muscoli lavorati: muscoli della coscia, inclusi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, nonché glutei e muscoli centrali

1. Alzati in alto con le mani al tuo fianco.
2. Fai un grande passo avanti e piega lentamente le ginocchia e abbassati fino a quando il ginocchio posteriore tocca il pavimento. Assicurati di fare un passo abbastanza grande in modo che il ginocchio anteriore non passi oltre le dita dei piedi.
3. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti dall'altra parte.
4. Esegui da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato e completa 3 serie.

ponti

Condividi su Pinterest

Questo esercizio aiuta ad allungare i flessori dell'anca e rafforza i muscoli del nucleo, delle gambe e del sedere per migliorare la funzione e ridurre il dolore.

Attrezzatura necessaria: nessuna

Muscoli lavorati: stabilizzatori spinali, estensori lombari, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia

1. Inizia sdraiato sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Solleva lentamente i fianchi da terra fino a quando il corpo è in linea retta, spingendo i talloni sul pavimento e schiacciando i glutei in alto.
3. Mantenere la posizione per 15-30 secondi. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
4. Ripeti da 10 a 15 ripetizioni per 2-3 set.

L'asporto

Gli esercizi di stretching e rafforzamento del bacino, dell'anca e del core, come parte di un piano di trattamento completo, possono essere efficaci per alleviare il dolore e i sintomi della MP.

Consultare sempre un medico prima di iniziare un programma di esercizi e interrompere un esercizio se provoca più dolore o disagio. L'esercizio fisico è un buon trattamento per alcuni problemi nervosi, ma un eccesso di esercizio fisico può peggiorare i sintomi.

Questi esercizi combinati con modifiche dello stile di vita, come evitare attività che causano dolore e perdere peso, possono aiutare a prevenire o alleviare i sintomi della MP.