Panoramica
L-teanina è un aminoacido che si trova più comunemente nelle foglie di tè e in piccole quantità nei funghi Bay Bolete. Può essere trovato sia nel tè verde che in quello nero. È anche disponibile in compresse o compresse in molte farmacie.
La ricerca indica che la L-teanina favorisce il rilassamento senza sonnolenza. Molte persone assumono L-teanina per alleviare lo stress e rilassarsi.
Prima di provarlo tu stesso, scopri di più sui potenziali benefici per la salute, nonché su eventuali rischi o complicazioni.
Benefici e usi della L-teanina
Soprattutto per aiutare le persone a rilassarsi, la L-teanina ha molti altri potenziali benefici per la salute, tra cui:
Ansia e sollievo dallo stress
Una tazza di tè caldo può aiutare chiunque a sentirsi più a suo agio, ma la ricerca suggerisce che potrebbe essere il più benefico per coloro che soffrono di alti livelli di ansia.
Cinque studi randomizzati e controllati con un totale di 104 partecipanti hanno riscontrato che la L-teanina ha ridotto lo stress e l'ansia nelle persone che stavano vivendo situazioni stressanti.
Un altro studio ha scoperto che aumentava il rilassamento senza causare sonnolenza e riduzione della frequenza cardiaca a riposo.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Psychiatry si è concentrato sulle persone con schizofrenia o disturbo schizoaffettivo. I ricercatori hanno scoperto che la L-teanina riduceva l'ansia e migliorava i sintomi.
Maggiore attenzione
Abbinata alla caffeina, la L-teanina può aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione.
Uno studio del 2013 ha scoperto che livelli moderati di L-teanina e caffeina (circa 97 mg e 40 mg) hanno aiutato un gruppo di giovani adulti a concentrarsi meglio durante compiti impegnativi.
I partecipanti allo studio si sono anche sentiti più vigili e meno stanchi in generale. Secondo un altro studio, questi effetti possono essere avvertiti in meno di 30 minuti.
Migliore immunità
Alcune ricerche suggeriscono che la L-teanina può migliorare la funzione del sistema immunitario del corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista Beverages ha scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a ridurre l'incidenza delle infezioni del tratto respiratorio superiore.
Un altro studio ha scoperto che la L-teanina potrebbe aiutare a migliorare l'infiammazione del tratto intestinale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare ed espandere questi risultati.
Trattamento del tumore e del cancro
Gli autori di uno studio del 2011 suggeriscono che la L-teanina trovata nel fungo Bay Bolete lavora insieme per migliorare l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici.
A causa di questi risultati promettenti, gli stessi ricercatori in biotecnologia si aspettano che la L-teanina possa anche aiutare a migliorare la capacità della chemioterapia di combattere il cancro.
Sebbene non ci siano prove definitive per dimostrare che il tè previene il cancro, un certo numero di studi suggerisce che le persone che bevono regolarmente tè hanno tassi più bassi di cancro.
I ricercatori di uno studio in Cina hanno scoperto che le donne con diagnosi di carcinoma ovarico che bevevano almeno una tazza di tè verde al giorno vivevano più a lungo di quelle che non lo facevano.
Un altro studio che ha esaminato i bevitori di tè rispetto ai non bevitori ha scoperto che coloro che bevevano tè avevano il 37% in meno di probabilità di sviluppare il cancro del pancreas.
Controllo della pressione arteriosa
L-teanina può essere utile per coloro che sperimentano un aumento della pressione sanguigna in situazioni stressanti.
Uno studio del 2012 ha osservato persone che normalmente hanno sperimentato una pressione sanguigna più alta dopo alcuni compiti mentali.
Hanno scoperto che la L-teanina ha aiutato a controllare questo aumento della pressione sanguigna in quei gruppi. Nello stesso studio, i ricercatori hanno notato che la caffeina ha avuto un effetto simile ma meno benefico.
Miglioramento della qualità del sonno
Alcune ricerche indicano che la L-teanina potrebbe essere utile per dormire bene la notte. I ricercatori di uno studio hanno scoperto che dosi di 250 mg e 400 mg di L-teanina hanno migliorato notevolmente il sonno negli animali e nell'uomo.
Inoltre, è stato dimostrato che 200 mg di L-teanina riducono la frequenza cardiaca a riposo, indicando la sua capacità di favorire il rilassamento.
La L-teanina può anche aiutare a dormire meglio i ragazzi con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).
Uno studio del 2011 ha esaminato gli effetti della L-teanina su 98 ragazzi di età compresa tra 8 e 12 anni. Un gruppo randomizzato ha ricevuto due compresse masticabili da 100 mg di L-teanina due volte al giorno. L'altro gruppo ha ricevuto pillole di placebo.
Dopo sei settimane, si è scoperto che il gruppo che assumeva L-teanina aveva dormito più a lungo e in modo più riposante. Sebbene i risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche prima che possano essere dimostrate sicure ed efficaci, soprattutto per i bambini.
Altre ricerche hanno scoperto che la L-teanina ha migliorato la qualità del sonno per coloro a cui è stata diagnosticata la schizofrenia.
Sollievo dalla sinusite
In caso di sinusite, una tazza di tè può aiutarti a trovare un po 'di sollievo.
Murray Grossan, MD, autore di The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health e fondatore del Grossan Sinus & Health Institute, osserva che la L-teanina può aumentare il movimento delle ciglia nel naso.
Le ciglia sono le ciocche simili a capelli che aiutano a liberare il muco che può essere colpito da un'infezione.
"Nella sinusite, le ciglia del naso non pulsano più per rimuovere il muco stantio dal naso e dai seni", afferma.
“Invece, il muco diventa denso e questo fornisce un posto dove i batteri si moltiplicano. Quando viene aggiunto il tè, le ciglia accelerano, il muco si assottiglia e la guarigione sta arrivando."
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Rischi di L-teanina ed effetti collaterali
Non ci sono effetti collaterali confermati o diretti dell'assunzione di L-teanina. In generale, è sicuro prendere l'integratore e bere tè che contengono L-teanina.
Ma anche se alcune ricerche mostrano risultati promettenti per le proprietà antitumorali della L-teanina, i tè che contengono aminoacidi possono avere altri ingredienti che potrebbero essere dannosi per le persone con cancro.
Secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center, il polifenolo EGCG trovato nel tè verde può effettivamente ridurre l'efficacia di alcuni farmaci chemioterapici, come il bortezomib.
Per questo motivo, è molto importante per coloro che assumono farmaci chemioterapici consultare i loro medici prima di bere grandi quantità di tè verde come parte del loro piano di trattamento.
Simile a bere troppo caffè e altre bevande contenenti caffeina, bere grandi quantità di tè contenenti caffeina può anche causare problemi, come:
- nausea
- mal di stomaco
- irritabilità
Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero anche limitare la quantità di tè che bevono per evitare un eccesso di caffeina. È meglio chiedere al proprio medico cosa è sicuro per te. Lo stesso consiglio vale anche per i bambini.
Raccomandazioni di dosaggio sicuro per L-teanina
Poiché non sono state condotte ricerche conclusive, non è noto un dosaggio sicuro di L-teanina. Non sono stati segnalati casi di sovradosaggio o effetti collaterali dell'assunzione di L-teanina e bere il tè è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone.
Ma seguire le linee guida generali sul consumo di caffeina può essere utile se stai bevendo il tè. Per coloro che assumono un integratore di L-teanina, è meglio consultare il proprio medico per una guida sul dosaggio.
