Panoramica
La costipazione si verifica quando si hanno rari movimenti intestinali o problemi a far passare le feci. Se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, probabilmente hai costipazione.
Nella maggior parte dei casi, è possibile trattare la costipazione occasionale con cambiamenti nello stile di vita o rimedi da banco (OTC). Ad esempio, può aiutare a bere più acqua, mangiare più fibre e fare più esercizio fisico.
Anche i lassativi OTC o gli emollienti delle feci possono fornire sollievo.
Alcune vitamine possono anche aiutare ad alleviare la costipazione. Molte vitamine funzionano come ammorbidenti naturali per le feci. Se le stai già assumendo quotidianamente, aumentare l'assunzione potrebbe non essere d'aiuto. Tuttavia, l'aggiunta di determinate vitamine alla routine quotidiana può fornire sollievo se non le assumete già.
L'assunzione di queste vitamine può aiutare ad alleviare la costipazione:
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile. La vitamina C non assorbita ha un effetto osmotico nel tratto digestivo. Ciò significa che attira acqua nell'intestino, il che può aiutare ad ammorbidire le feci.
Troppa vitamina C può essere dannosa, tuttavia. Può causare diarrea, nausea e crampi allo stomaco. Può anche indurre alcune persone ad assorbire troppo ferro dal cibo. Tra gli altri effetti collaterali, questo può peggiorare la costipazione.
Secondo il National Institutes of Health (NIH), il limite superiore di vitamina C che la maggior parte degli adulti può tollerare è di 2.000 milligrammi (mg). Il limite superiore per i bambini di età inferiore ai 18 anni va da 400 a 1.800 mg, a seconda della loro età.
Il dosaggio giornaliero raccomandato è molto più basso.
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Vitamina B-5
La vitamina B-5 è anche chiamata acido pantotenico. Ricerche precedenti del 1982 hanno scoperto che un derivato della vitamina B-5 - despantenolo - può alleviare la costipazione. Può stimolare la contrazione muscolare nel sistema digestivo, che aiuta a spostare le feci attraverso le viscere.
Tuttavia, non ci sono ricerche più recenti. Le prove attuali non sono sufficienti per collegare la vitamina B-5 con il sollievo dalla costipazione. Quasi tutti gli alimenti a base vegetale e animale contengono acido pantotenico, quindi generalmente non è necessario assumere un integratore.
Tuttavia, l'assunzione giornaliera raccomandata per la maggior parte degli adulti è di 5 mg al giorno. Le donne in gravidanza possono aumentare a 6 mg, mentre la maggior parte delle donne che allattano dovrebbe assumere 7 mg al giorno.
I bambini di età inferiore ai 18 anni dovrebbero generalmente assumere tra 1,7 e 5 mg al giorno, a seconda della loro età.
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Acido folico
L'acido folico è anche noto come acido folico o vitamina B-9. Può aiutare ad alleviare la costipazione stimolando la formazione di acidi digestivi.
Se i livelli di acido digestivo sono stati bassi, aumentarli può aiutare ad accelerare la digestione e spostare le feci attraverso il colon.
Quando possibile, mira a mangiare cibi ricchi di folati invece di assumere un integratore di acido folico. Gli alimenti ricchi di folati sono spesso anche ricchi di fibre, il che può anche aiutare a far muovere le viscere.
Gli alimenti ricchi di folati includono:
- spinaci
- Black Eyed Peas
- cereali per la colazione fortificati
- riso fortificato
Molte persone assumono molto acido folico dalla loro dieta quotidiana. Ma potresti anche voler prendere un supplemento.
Il limite superiore tollerabile dalla maggior parte degli adulti è di 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno. Solo una donna incinta può tollerare di più.
La maggior parte dei bambini di età compresa tra 1 e 18 anni può assumere da 150 a 400 mcg al giorno, a seconda della loro età.
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Vitamina B-12
La carenza di vitamina B-12 può causare costipazione. Se la costipazione è causata da bassi livelli di B-12, aumentare l'assunzione giornaliera di questo nutriente può aiutare ad alleviare i sintomi.
Puoi preferire mangiare più cibi ricchi di questa vitamina piuttosto che assumere un integratore. Esempi di alimenti ricchi di B-12 includono:
- fegato di manzo
- trota
- salmone
- tonno
Si consiglia alla maggior parte degli adulti di assumere 2,4 mcg di vitamina B-12 al giorno. I bambini sotto i 18 anni possono assumere tra 0,4 e 2,4 mcg, a seconda della loro età.
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Vitamina B-1
La vitamina B-1, o tiamina, aiuta la digestione. Quando i livelli di tiamina sono bassi, la digestione potrebbe essere rallentata. Questo può portare a costipazione.
La maggior parte delle donne dovrebbe consumare 1,1 mg di tiamina al giorno. La maggior parte degli uomini dovrebbe consumare 1,2 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 1 e 18 anni devono assumere tra 0,5 e 1 mg, a seconda della loro età.
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Vitamine che possono peggiorare la costipazione
Alcuni integratori vitaminici includono i minerali di calcio e ferro, che possono effettivamente aumentare le possibilità di sviluppare costipazione. Alcuni degli ingredienti utilizzati per formare compresse di vitamine, come il lattosio o il talco, possono anche causare stitichezza.
Se sospetti che la tua dose giornaliera di vitamine stia causando costipazione, parla con il medico. Possono incoraggiarti a interrompere l'assunzione di integratori vitaminici, passare a un altro tipo o ridurre il dosaggio.
Se stai assumendo vitamine per una condizione cronica di salute, non smettere di prenderle senza prima parlare con il medico.
Effetti collaterali
Alcune vitamine possono causare effetti collaterali indesiderati, soprattutto se miscelate con altre vitamine, integratori o farmaci.
Alcune vitamine possono anche aggravare condizioni mediche preesistenti. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi vitamina per alleviare la costipazione. Fagli sapere se si verificano effetti collaterali.
Le persone per le quali le vitamine potrebbero non essere sicure
Le vitamine sono sicure per la maggior parte delle persone se assunte nel giusto dosaggio. Ma alcune persone potrebbero aver bisogno di evitare determinate vitamine. Alcune vitamine possono anche peggiorare la costipazione.
Come con tutti gli integratori OTC, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere una nuova vitamina o aumentare il dosaggio. Il medico e il farmacista possono aiutarti a pianificare un regime vitaminico sicuro ed efficace.
Le vitamine potrebbero non essere sicure o efficaci per le seguenti persone:
Neonati e neonati
Parla con il pediatra del tuo bambino prima di dare al tuo bambino qualsiasi tipo di trattamento di costipazione, comprese vitamine o altri integratori.
Le persone con condizioni gastrointestinali
Se hai una storia di problemi gastrointestinali, le vitamine e altre opzioni di trattamento OTC potrebbero non essere efficaci per te.
Le persone con malattie croniche o malattie
In caso di patologie croniche, informi il medico se si verifica costipazione. Potrebbe essere un effetto collaterale della tua condizione o del piano di trattamento. Potrebbe anche essere un sintomo di un problema più grande.
In alcuni casi, l'assunzione di determinate vitamine può peggiorare le condizioni di salute. Alcune vitamine possono anche interagire con determinati farmaci e integratori, che potresti assumere per trattare la tua condizione.
Prevenzione
Segui questi suggerimenti per prevenire la costipazione:
Aggiungi fibra alimentare
Mangia cibi ricchi di fibre, come:
- fagioli
- cereali integrali
- frutta
- verdure
La fibra aggiunge volume alle feci, che ti aiuta a passare attraverso il tuo sistema digestivo.
Bevi più liquidi
Bevi molti liquidi, in particolare l'acqua. Quando il tuo corpo ha abbastanza liquidi per digerire correttamente il cibo, può rendere più facile il passaggio delle feci.
Esercizio
Fai attività fisica regolare per stimolare il tuo sistema digestivo e migliorare la tua capacità di superare le feci. Anche le passeggiate regolari nei dintorni possono aiutare a stimolare la digestione.
Riduce lo stress
Adottare misure per ridurre lo stress, che può interferire con la digestione. Ad esempio, evita i fattori scatenanti comuni dello stress, pratica le tecniche di rilassamento e trova il tempo per le attività che ti piacciono.
Uno stile di vita sano può aiutarti a prevenire e curare la maggior parte dei casi di costipazione. Se avverti costipazione per più di una settimana e non trovi sollievo attraverso i cambiamenti dello stile di vita o i trattamenti OTC, fissa un appuntamento per consultare il medico. Potrebbe essere necessaria ulteriore assistenza.
Porta via
La costipazione può succedere a chiunque. Nella maggior parte dei casi, si risolverà dopo alcuni giorni. Se provi una di queste vitamine come opzione di trattamento, potrebbero essere necessari 3-5 giorni prima di vedere i risultati.
Se non trovi ancora sollievo, potrebbe essere il momento di provare un lassativo stimolante o di parlare con il tuo medico di altre opzioni. In rari casi, la costipazione cronica può portare a complicazioni, tra cui lacrime nel tessuto rettale o emorroidi.
