Un tablet può davvero aumentare la tua memoria?
Sia che tu soffra di Alzheimer o semplicemente abbia problemi di memoria, alcune vitamine e acidi grassi hanno rallentato o prevengono la perdita di memoria. La lunga lista di potenziali soluzioni comprende vitamine come la vitamina B-12, integratori a base di erbe come il ginkgo biloba e acidi grassi omega-3. Ma un tablet può davvero aumentare la tua memoria?
Gran parte delle prove per le popolari "cure" non è molto forte. Qui, discutiamo di ciò che gli studi clinici recenti hanno da dire su vitamine e perdita di memoria.
Vitamina B-12
Gli scienziati hanno a lungo ricercato la relazione tra bassi livelli di B-12 (cobalamina) e perdita di memoria. Secondo un esperto della Mayo Clinic, avere abbastanza B-12 nella dieta può migliorare la memoria. Tuttavia, se si ottiene una quantità adeguata di B-12, non ci sono prove che l'assunzione maggiore abbia effetti positivi. Ricerche promettenti mostrano che il B-12 può rallentare il declino cognitivo nelle persone con Alzheimer precoce se assunto insieme agli acidi grassi omega-3.
La carenza di B-12 è più comune nelle persone con problemi intestinali o allo stomaco o nei vegetariani severi. È stato anche dimostrato che la metformina del farmaco antidiabetico abbassa i livelli di B-12.
Dovresti essere in grado di ottenere abbastanza B-12 naturalmente, come si trova in alimenti come pesce e pollame. I cereali per la colazione fortificati sono una buona opzione per i vegetariani.
Vitamina E
Ci sono alcune prove che suggeriscono che la vitamina E può giovare alla mente e alla memoria nelle persone anziane. Uno studio del 2014 su JAMA: The Journal of American Medical Association ha scoperto che elevate quantità di vitamina E possono aiutare le persone con malattia di Alzheimer da lieve a moderata. I partecipanti hanno preso dosi di 2.000 unità internazionali (UI) al giorno. Tuttavia, questo importo non è sicuro, secondo il Dr. Gad Marshall della Harvard Medical School. Assumere più di 1.000 UI al giorno è particolarmente rischioso per le persone con malattie cardiovascolari, in particolare per coloro che soffrono di fluidificanti del sangue. Aumenta anche il rischio di cancro alla prostata.
Indipendentemente dalla tua età o condizione, dovresti essere in grado di ottenere abbastanza vitamina E dal tuo cibo. Chiedi al tuo medico se sei interessato a ulteriori importi. La carenza di vitamina E è rara, sebbene possa verificarsi nelle persone che seguono una dieta povera di grassi.
La vitamina si trova in:
- noccioline
- semi
- frutti di colore scuro, come mirtilli, avocado e more
- verdure, come spinaci e peperoni
Altre potenziali cure
Quando si tratta di ginkgo biloba, concordano studi più vecchi e più recenti: il supplemento non sembra rallentare la perdita di memoria o prevenire il rischio di malattia di Alzheimer.
Non ci sono molte prove per suggerire una relazione tra omega-3 e memoria. Tuttavia, la ricerca è attualmente in corso. Un recente studio pubblicato sulla rivista Alzheimer's & Dementia ha mostrato che l'olio di pesce può migliorare l'elaborazione cerebrale non correlata all'Alzheimer. I risultati dello studio hanno mostrato che le persone che assumevano integratori di olio di pesce avevano meno atrofia cerebrale rispetto a quelle che non lo facevano.
Un altro studio condotto su adulti sani di età compresa tra 18 e 45 anni ha mostrato che l'assunzione di 1,16 grammi al giorno di acido docosaesaenoico (DHA) ha contribuito ad accelerare i tempi di reazione nella memoria a breve termine. Tuttavia, mentre il tempo di reazione è migliorato, la memoria stessa non ha funzionato.
Il DHA è un tipo principale di acido grasso omega-3 e l'EPA (acido eicosapentaenoico) è un altro. Li puoi trovare naturalmente in carni di organi e pesci come il salmone.
I modi migliori per aiutare la tua memoria
Sia per i giovani che per gli anziani, è utile ottenere le vostre vitamine dietetiche dal cibo che mangiate. Gli integratori possono riempire gli spazi vuoti, ma consultare il medico prima di superare l'assunzione giornaliera raccomandata.
Indipendentemente dalla tua età, il modo migliore per combattere il declino della memoria è mangiare bene ed esercitare il tuo corpo e il tuo cervello, consiglia Marshall. Raccomanda vivamente la dieta mediterranea come una buona fonte di tutte le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno.
La dieta mediterranea è stata citata come un modo per migliorare la memoria. I tratti distintivi della dieta includono:
- principalmente alimenti a base vegetale
- limitando (o eliminando completamente) la carne rossa
- mangiare pesce
- usando quantità liberali di olio d'oliva per preparare i pasti
Per saperne di più: La dieta mediterranea: 21 ricette »
Le diete simili alla dieta mediterranea includono la dieta MIND e la dieta DASH (approcci dietetici per fermare l'ipertensione). È stato scoperto che entrambe le diete riducono l'insorgenza della malattia di Alzheimer.
La dieta MIND, in particolare, enfatizza il consumo di verdure a foglia verde e alimenti a base vegetale oltre alle raccomandazioni ad alto contenuto proteico e di olio d'oliva della dieta mediterranea.
Avere una forte rete di supporto ed essere coinvolti nella tua comunità locale è stato suggerito come un modo per ritardare o prevenire la demenza. Stabilire sane abitudini del sonno può anche proteggere il tuo cervello. Gli studi continuano a dimostrare che l'esercizio fisico di routine attiva il cervello in modi che altri hobby non fanno. Ciò può portare a un miglioramento della memoria e della funzione cognitiva a lungo termine.
Scelte di stile di vita che danneggiano la memoria
Puoi iniziare a prenderti cura del tuo cervello semplicemente facendo più attenzione ai cibi e alle abitudini che hanno dimostrato di danneggiarlo. Il cibo fritto è stato collegato al danno del sistema cardiovascolare, che influenza l'efficienza del cervello. Il cibo fritto porta anche ad alti livelli di colesterolo e la ricerca ha collegato la demenza al colesterolo alto.
Molti fattori di rischio per l'Alzheimer, come l'obesità e uno stile di vita sedentario, sono sotto il tuo controllo. Anche la modifica di uno di questi fattori di rischio ha dimostrato di ritardare l'insorgenza della demenza.
