Il cervello è coinvolto in tutto ciò che facciamo e, come qualsiasi altra parte del corpo, deve essere curato anche.
Esercitare il cervello per migliorare la memoria, la concentrazione o la funzionalità quotidiana è una priorità assoluta per molte persone, specialmente quando invecchiano. Detto questo, le persone di tutte le età possono trarre vantaggio dall'incorporazione di alcuni semplici esercizi cerebrali nella loro vita quotidiana, che esploreremo più dettagliatamente in questo articolo.
Esercizi cerebrali
La ricerca ha dimostrato che ci sono molti modi in cui puoi affinare la tua acutezza mentale e aiutare il tuo cervello a rimanere in buona salute, indipendentemente dall'età. Fare alcuni esercizi del cervello per aumentare la memoria, la concentrazione e la concentrazione può rendere le attività quotidiane più facili e veloci da svolgere e mantenere il cervello acuto man mano che invecchi.
Facciamo un tuffo più profondo in 13 esercizi basati sull'evidenza che offrono i migliori benefici per il potenziamento del cervello.
1. Divertiti con un puzzle
Sia che tu stia mettendo insieme un'immagine di 1.000 pezzi della Torre Eiffel o che unisca 100 pezzi per creare Topolino, lavorare su un puzzle è un modo eccellente per rafforzare il tuo cervello.
La ricerca ha dimostrato che fare puzzle richiede più capacità cognitive ed è un fattore protettivo per l'invecchiamento cognitivo visuospaziale. In altre parole, quando componi un puzzle, devi guardare diversi pezzi e capire dove si adattano all'interno del quadro più grande. Questo può essere un ottimo modo per sfidare ed esercitare il tuo cervello.
2. Metti alla prova le carte
Quando è stata l'ultima volta che hai giocato a carte? I ricercatori che hanno condotto uno studio nel 2015 sulle attività mentalmente stimolanti per gli adulti, affermano che un gioco di carte veloce può portare a un maggiore volume del cervello in diverse regioni del cervello. Lo stesso studio ha anche scoperto che un gioco di carte potrebbe migliorare le capacità di memoria e di pensiero.
Prova ad imparare uno di questi giochi di carte collaudati:
- solitario
- ponte
- gin rummy
- poker
- cuori
- otto folli
3. Costruisci il tuo vocabolario
Un ricco vocabolario ha un modo per farti sembrare intelligente. Ma sapevi che puoi anche trasformare una breve lezione di vocabolario in un stimolante gioco del cervello?
La ricerca mostra che molte più regioni del cervello sono coinvolte in compiti di vocabolario, in particolare in aree importanti per l'elaborazione visiva e uditiva. Per testare questa teoria, prova questa attività di potenziamento cognitivo:
- Tieni un quaderno con te quando leggi.
- Scrivi una parola sconosciuta, quindi cerca la definizione.
- Prova a usare quella parola cinque volte il giorno successivo.
4. Danza il tuo cuore
Il Centers for Disease Prevention and Control osserva che l'apprendimento di nuove mosse di danza può aumentare la velocità e la memoria di elaborazione del cervello. In altre parole, fai una mossa sulla pista da ballo e il tuo cervello ti ringrazierà.
Vuoi provarlo? Prova una di queste attività di ballo:
- Segui una lezione di salsa, tap, hip-hop o danza contemporanea.
- Prova una lezione di esercizi Zumba o jazz.
- Guarda un video online con divertenti mosse di danza che hai sempre desiderato imparare.
- Prendi un partner e impara a ballare.
- Raduna i tuoi amici e vai a ballare in fila.
5. Usa tutti i tuoi sensi
Un rapporto di ricerca del 2015 suggerisce che l'uso di tutti i sensi può aiutare a rafforzare il cervello.
Per allenare i tuoi sensi e il tuo cervello, prova a fare attività che coinvolgono contemporaneamente tutti e cinque i tuoi sensi. Potresti provare a cuocere una serie di biscotti, visitare il mercato di un contadino o provare un nuovo ristorante mentre ti concentri su odore, tocco, degustazione, vista e ascolto allo stesso tempo.
6. Impara una nuova abilità
Imparare una nuova abilità non è solo divertente e interessante, ma può anche aiutare a rafforzare le connessioni nel tuo cervello.
La ricerca del 2014 mostra anche che l'apprendimento di una nuova abilità può aiutare a migliorare la funzione di memoria negli anziani.
C'è qualcosa che hai sempre desiderato imparare a fare? Forse ti piacerebbe sapere come riparare la tua auto, utilizzare un determinato programma software o andare a cavallo? Ora hai un'altra buona ragione per imparare quella nuova abilità.
7. Insegna una nuova abilità a qualcun altro
Uno dei modi migliori per espandere l'apprendimento è insegnare un'abilità ad un'altra persona.
Dopo aver appreso una nuova abilità, devi esercitarla. Insegnarlo a qualcun altro richiede di spiegare il concetto e correggere eventuali errori commessi. Ad esempio, impara a far oscillare una mazza da golf, quindi insegna i passaggi a un amico.
8. Ascolta o riproduci musica
Vuoi un modo semplice per aumentare il tuo potere creativo del cervello? La risposta potrebbe risiedere nell'accendere un po 'di musica.
Secondo uno studio del 2017, l'ascolto di brani felici aiuta a generare soluzioni più innovative rispetto all'essere in silenzio. Il che significa che alzare un po 'di musica per stare bene può aiutare a potenziare il tuo pensiero creativo e il potere del cervello.
E se vuoi imparare a suonare, ora è un buon momento per iniziare perché il tuo cervello è in grado di apprendere nuove abilità in qualsiasi momento della tua vita. Ecco perché non sei mai troppo vecchio per iniziare a suonare uno strumento come il piano, la chitarra o persino la batteria.
9. Prendi un nuovo percorso
Non rimanere bloccato in una carreggiata quando si tratta delle attività quotidiane. Invece, sii disposto a provare nuovi modi per fare le stesse cose.
Scegli un percorso diverso per andare al lavoro ogni settimana o prova un diverso modo di trasporto, come andare in bicicletta o utilizzare i mezzi pubblici invece di guidare. Il tuo cervello può beneficiare di questo semplice cambiamento e potresti essere sorpreso da quanto sia facile cambiare il tuo modo di pensare.
10. Medita
La meditazione quotidiana può calmare il tuo corpo, rallentare la respirazione e ridurre lo stress e l'ansia.
Ma sapevi che potrebbe anche aiutarti a perfezionare la tua memoria e aumentare la capacità del tuo cervello di elaborare le informazioni?
Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi e dedica cinque minuti a meditare ogni giorno.
11. Impara una nuova lingua
Una revisione della ricerca del 2012 ha ampiamente dimostrato i numerosi benefici cognitivi della capacità di parlare più di una lingua.
Secondo numerosi studi, il bilinguismo può contribuire a migliorare la memoria, migliorare le capacità visive-spaziali e livelli più elevati di creatività. Essere fluenti in più di una lingua può anche aiutarti a passare più facilmente tra compiti diversi e ritardare l'inizio del declino mentale legato all'età.
La buona notizia è che non è mai troppo tardi per raccogliere i frutti dell'apprendimento di una nuova lingua. Secondo i ricercatori, puoi migliorare la tua memoria e migliorare altre funzioni mentali diventando uno studente di una nuova lingua in qualsiasi momento della tua vita.
12. Prendi il Tai Chi
Non è un segreto che il tai chi possa giovare alla tua salute in molti modi, inclusa la tua salute mentale. Inoltre, può anche aiutarti a centrarti quando la vita sembra sbilanciata.
Prendere una pratica regolare del Tai Chi può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la qualità del sonno e migliorare la memoria. Uno studio del 2013 ha scoperto che la pratica del tai chi a lungo termine potrebbe indurre cambiamenti strutturali nel cervello, con conseguente aumento del volume del cervello.
I principianti fanno meglio prendendo una lezione per imparare i diversi movimenti. Ma una volta che conosci le basi, puoi praticare il tai chi sempre e ovunque.
13. Concentrati su un'altra persona
La prossima volta che interagisci con qualcuno, prendi nota di quattro cose su di loro. Forse osservi il colore della loro camicia o pantaloni. Indossano gli occhiali? Hanno un cappello e, in tal caso, che tipo di cappello? Di che colore sono i loro capelli?
Una volta che decidi su quattro cose da ricordare, prendi nota mentalmente e torna più tardi nel corso della giornata. Scrivi ciò che ricordi di questi quattro dettagli.
La linea di fondo
Concentrarsi sulla salute del cervello è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare la concentrazione, la concentrazione, la memoria e l'agilità mentale, indipendentemente dall'età.
Incorporando gli esercizi del cervello nella tua vita quotidiana, potrai sfidare la tua mente, affinare le tue capacità cognitive e possibilmente imparare anche qualcosa di nuovo e arricchente lungo la strada.
