È comune pensare all'intelligenza come a qualcosa con cui sei semplicemente nato. Alcune persone, dopo tutto, fanno sembrare intelligenti senza sforzo.
L'intelligenza non è un tratto prestabilito, però. È una capacità mutevole e flessibile di apprendere e stimolare il cervello che può migliorare nel tempo. La chiave è praticare le abitudini di vita che supportano e proteggono il tuo cervello.
Praticare determinate abitudini di vita può aiutare a migliorare la tua intelligenza generale, che include due tipi:
- Intelligenza cristallizzata. Questo si riferisce al tuo vocabolario, conoscenza e abilità. L'intelligenza cristallizzata generalmente aumenta con l'età.
- Intelligenza fluida. Conosciuto anche come ragionamento fluido, l'intelligenza fluida è la tua capacità di ragionare e pensare in modo astratto.
Continua a leggere per scoprire cosa ha da dire la scienza sui diversi modi in cui potresti essere in grado di potenziare la tua intelligenza sia cristallizzata che fluida.
1. Esercitati regolarmente
Rimanere fisicamente attivi è uno dei modi migliori per migliorare il funzionamento del cervello.
Secondo uno studio del 2018, l'esercizio leggero promuove l'attività nell'ippocampo, che è coinvolto nella memoria. Migliora anche la connessione tra l'ippocampo e altre regioni del cervello che regolano la memoria.
Uno studio del 2014 ha anche scoperto che l'esercizio fisico aumenta il volume dell'ippocampo. Gli autori dello studio hanno ipotizzato che l'attività aerobica promuova la crescita dei neuroni, il che aumenta la struttura e la funzione del cervello.
Per godere dei benefici cognitivi dell'esercizio, è importante farlo regolarmente. La buona notizia è che non è necessario esercitare vigorosamente per ottenere i frutti.
Le idee di esercizi per principianti includono:
- a passeggio
- yoga
- escursioni a piedi
- allenamenti a corpo libero
2. Dormi abbastanza
Il sonno è anche essenziale per supportare la funzione cognitiva ottimale. Quando dormi, il tuo cervello consolida i ricordi che hai creato durante il giorno. Migliora anche la capacità del tuo cervello di apprendere nuove informazioni quando ti svegli.
In effetti, un sonno adeguato è così importante che uno studio del 2019 ha scoperto che anche una lieve privazione del sonno influenza negativamente la memoria di lavoro.
3. Medita
Un altro modo per diventare più intelligenti è praticare la meditazione.
In uno studio precedente del 2010, la meditazione era associata a un migliore funzionamento esecutivo e memoria di lavoro. Questi effetti sono stati osservati dopo solo quattro giorni di meditazione.
Uno studio del 2019 ha trovato risultati simili. Dopo che i partecipanti hanno completato 8 settimane di sessioni di meditazione guidata di 13 minuti, la loro attenzione, capacità di riconoscimento e memoria di lavoro sono aumentate. Anche l'ansia e l'umore dei partecipanti sono migliorati.
I ricercatori hanno ipotizzato che questi effetti cognitivi fossero dovuti ai benefici emotivi della meditazione.
Ci sono molti modi per meditare. Puoi:
- usa app di meditazione
- ascoltare video di meditazione guidati
- frequentare un corso di meditazione
4. Bevi caffè
L'adenosina è una sostanza chimica del cervello che blocca il rilascio di sostanze stimolanti nel cervello. Tuttavia, la caffeina contenuta nel caffè blocca l'adenosina, che consente a queste sostanze di aumentare l'energia. Ciò potrebbe aiutare a promuovere l'apprendimento e le prestazioni mentali.
Uno studio del 2014 ha anche stabilito che l'assunzione di caffeina può migliorare l'attenzione, il che può aiutarti a rimanere concentrato e in grado di assorbire nuove informazioni.
È meglio consumare caffè con moderazione, però. Bere troppa caffeina può aumentare l'ansia e farti agitare.
5. Bevi il tè verde
Sorseggiare tè verde può anche supportare la funzione cerebrale. Alcuni di questi effetti sono dovuti alla caffeina contenuta nel tè verde, presente in piccole quantità. Il tè verde è anche ricco di una sostanza chimica chiamata epigallocatechina gallato (EGCG).
Secondo una revisione del 2019, EGCG può facilitare la crescita degli assoni e dei dendriti nei neuroni. Assoni e dendriti consentono ai neuroni di comunicare e completare compiti cognitivi.
Inoltre, una recensione del 2017 ha concluso che il tè verde aumenta l'attenzione e la memoria di lavoro. Ciò è probabilmente dovuto alla combinazione di componenti benefici nel tè verde, piuttosto che a una singola sostanza.
6. Mangia cibi ricchi di nutrienti
Un altro modo per migliorare la salute del cervello è mangiare cibi con sostanze nutritive che supportano la funzione cerebrale. Ciò include alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, flavonoidi e vitamina K.
acidi grassi omega-3
Secondo una recensione del 2017, i grassi omega-3 sono i componenti principali della struttura del cervello. Le fonti ricche includono:
- pesce grasso
- mollusco
- alga marina
- lino
- avocado
- noccioline
I flavonoidi
I flavonoidi sono composti vegetali benefici con benefici neuroprotettivi.
Secondo una revisione del 2015, i flavonoidi sono associati a risultati cognitivi positivi, tra cui un aumento del funzionamento esecutivo e della memoria di lavoro.
Le ricche fonti di flavonoidi includono:
- frutti di bosco
- tè
- cacao
- semi di soia
- cereali
Vitamina K
Secondo una recensione del 2019, la vitamina K ha un ruolo nella sopravvivenza delle cellule cerebrali e nelle prestazioni cognitive. Si trova principalmente nelle verdure a foglia verde, come ad esempio:
- cavolo
- spinaci
- cavoli
7. Suona uno strumento
Suonare uno strumento è un modo divertente e creativo per aumentare la tua intelligenza. Implica abilità come:
- percezione uditiva
- coordinamento fisico
- memoria
- riconoscimento del modello
Ciò mette alla prova le tue capacità sensoriali e cognitive, secondo una recensione del 2013. Di conseguenza, suonare uno strumento musicale può aiutare ad aumentare il tuo funzionamento cognitivo e neurale.
Se sei un musicista esperto, mettiti alla prova imparando nuove canzoni o generi. Se non sai suonare uno strumento, ricorda che non è mai troppo tardi per iniziare. Puoi trovare molti video tutorial gratuiti online per iniziare.
8. Leggi
La ricerca mostra che la lettura può anche aiutare a migliorare la tua intelligenza.
Secondo una recensione del 2015, la lettura stimola ogni parte del cervello, insieme alle connessioni neurali tra di loro.
Questo perché richiede più funzioni cognitive, tra cui:
- Attenzione
- predire
- memoria di lavoro
- memoria di archiviazione a lungo termine
- ragionamento astratto
- comprensione
- elaborazione visiva di lettere
Uno studio del 2013 ha anche determinato che la lettura migliora la connettività tra le regioni del cervello coinvolte nella comprensione. Questo effetto può durare un paio di giorni dopo la lettura, suggerendo benefici a lungo termine.
9. Continua l'apprendimento
Se desideri aumentare l'intelligenza, mira a essere uno studente per la vita. Una durata più lunga dell'istruzione è legata all'intelligenza superiore, secondo una revisione del 2018.
Un'altra recensione del 2019 ha scoperto che la formazione continua aumenta anche la funzione cognitiva e protegge il tuo cervello.
Continuare la tua istruzione non significa che devi ottenere una laurea. Puoi:
- ascolta i podcast
- guarda i discorsi di TED
- partecipare a lezioni o seminari
- prendi un nuovo hobby
- imparare una nuova lingua
- leggere libri su un nuovo argomento
10. Socializza
Poiché gli esseri umani sono creature sociali, rimanere sociali può anche migliorare la tua forma mentale. Questo perché la socializzazione stimola la mente e le capacità cognitive, secondo uno studio del 2018.
Se trovi difficile incontrare nuove persone o creare relazioni, potresti prendere in considerazione quanto segue:
- volontario nella tua comunità
- unisciti a un club, una palestra o una squadra sportiva
- Frequento un corso
- iscriviti a un club del libro
- riconnettersi con vecchi amici
La linea di fondo
Ricorda, l'intelligenza non riguarda il conoscere più degli altri. Si tratta di stimolare il cervello, essere in grado di risolvere i problemi e apprendere nuove cose.
Rimanendo curioso e seguendo i suggerimenti di cui sopra, potresti essere in grado di migliorare la salute del tuo cervello e migliorare la tua intelligenza nel tempo.
